健康养生知识-颈椎病患者应怎样注意睡眠卫生

健康养生知识-颈椎病患者应怎样注意睡眠卫生
颈椎病是中老年人的常见病。

如果说在40～50岁之间有10%的人患颈椎病，到了50～60岁时，就会增加到20%～30%，而60～70
岁这一年龄阶段可达50%，70岁以上则几乎是百分之百了。

从颈椎病的发病原因来看，对颈椎病的防治，简单的讲就是要从缓解颈部组织的退变、减少损伤，特别是减少慢性积累性损伤这几个方面来进行。

常用的方法有：颈项功能锻炼、牵引、按摩、理疗、针灸和药物治疗等。

除此之外，颈椎病患者对卧具也要十分讲究。

枕头的高度以保持颈椎前凸的生理体位为佳。

由于白天工作时头颈前屈过度，若在夜间睡觉时又使用较高的枕头，这样就等于同白天工作时一样，头颈仍处于前屈状态，这就必然会增加颈部劳损的机会。

所以在睡觉时使用枕头不宜过高，可用直径12～13厘米的圆枕，要有适当硬度，且以中间低、两端高的无宝形为佳，枕放颈后，这样在仰卧时即可保持颈部正常的生理曲度，对头颈部起到相对的制动与固定作用，同时亦起到牵引作用，以减少在睡眠中头颈部的异常活动。

床铺选择应从符合脊柱的生理弯曲要求着手。

席梦思床、棕棚床、钢丝床、水床均不适宜颈椎病和腰椎疾患的人。

只要在木板床上面垫一个较厚的软垫，就能使脊柱基本上保持正常的生理状态。

北方的土炕具有与木板床类似的优点，冬季加温后，既能抗寒，又对痉挛与疼痛的肌肉、关节有热疗作用。

炕面上的褥垫应稍厚，以减少对骨关节等突出部的压迫。

可见，木板床、火炕上加垫对颈椎病比较适宜。

此外，中医认为露卧贪凉，遭受风寒，易使颈部肌肉筋膜引起损伤，导致颈项疼痛，活动不便，所以应尽量避免颈部受凉。

夏季睡眠
时不易久吹风扇，或卧睡风口；冬季睡眠时被头应压紧，以防颈部着凉，加重颈椎病症状。