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新妈妈生机十足的饮食要点

新妈妈生机十足的饮食要点
产后有些事多少可偷点懒，但只要饮食绝不行大意。

产后的饮食关键一定得契合下述3条件，（1）、弥补因出产所花费的膂力；（2）、可充沛制作乳汁；（3）、避免发胖。

饮食秘决为何？1). 承认一天所需的卡洛里产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若为混合养分品的状况，则可参阅左页，依照乳汁排泄状况来决议所需的热量。

乳汁排泄缺乏的人若与完全哺喂母乳的人吃的相同多，固然就会吸取过量的卡洛里。

2). 重质不重量为根本之道关于卡洛里或养分所需量不甚了解的人，总归遵从操控食量、进步质量的准则，而其关键为各类食物都吃。

3). 严控脂肪的吸取怀孕中，母体为了预备授乳而贮存了3kg的脂肪。

因此产后不行食用过之含油脂的食物，不然乳汁会变得粘绸，乳腺也简单堵塞。

做菜时应少放点油。

4). 尽可能少吃零食及泡面甜食及泡面类食物一旦吃进体内全都将转变成脂肪。

而且过量的点心也会损坏整个饮食均衡，别的也得多留意泡面食物中的添加物。

5). 煮过的蔬菜比生的好维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲自身来讲也是不行欠缺的养分素，因此天天都需食用含丰厚
维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的作用将比生食好，特别可增进脂溶性维它命a、d的吸收。

最适合新妈妈吃的8种食物

最适合新妈妈吃的8种食物
鲤鱼---健脾开胃鲤鱼的蛋白质含量高，人体消化率达到96%，同时也有消水肿，通乳的作用
鲫鱼---提高子宫收缩能力
香油---补气血，促排毒香油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进子宫收缩和恶露排出，同时还有通便的作用。

薏仁---健脾胃薏仁具有清利湿热的功
鸡蛋---补体力，防贫血鸡蛋的好处很多，很容易被人体吸收利用。

每天吃1-2个足够了，多吃反而对身体不利。

香菇---增强免疫力香菇含有多种维生素，矿物质和香菇多糖，可以促进新陈代谢，提升免疫力。

白萝卜---通气助康复尤其是剖腹产的新妈妈，可以适量拿白萝卜炖汤，对伤口恢复有好处。

新妈妈的合理膳食

新妈妈的合理膳食
分娩后的妈妈应像孕期一样注重营养的摄入。

要选择营养价值高、尤其是含蛋白质和钙质丰富的食物，每日摄入碳水化合物占58%-60%，脂肪占20%-27%，蛋白质占13%-15%。

有效的催乳食谱：
将章鱼3两洗净，切成鱼片，将猪蹄一只切成6-8块，与章鱼一起放入锅中，加水淹没，有旺火炖至熟透，肉汤同吃。

将鲫鱼一条去鳞、内脏，猪蹄一只切成6-8块，一起放入锅中加水炖至熟透，肉汤同吃。

取鲶鱼洗净，鸡蛋两只煮熟剥壳，将鱼、蛋放入清水中同煮至鱼熟透，吃鱼肉、鸡蛋，喝汤。

取猪蹄两只，加花生仁、黄豆各一两，清炖熟烂后食用。

取鸡爪10对，放入花生米，精盐，用文火焖煮2个小时，即可食用。

新妈妈滋补食谱

新妈妈滋补食谱1、党参黄芪炖鸡原料：净鸡1只，党参15克，黄芪、红枣各10克，料酒、精盐、味精、姜片、葱段各适量。

制作：（1）将净鸡下沸水锅内，焯去血水，洗净。

将红枣洗净。

将党参、黄芪用清水洗净切段。

（2）将鸡放入净锅内，加适量水，放入党参、黄芪、红枣、料酒、姜片、葱段，用大火烧沸后，改用小火煮至鸡烂熟时，加入精盐、味精，再煮入味后，取出即成。

特点：肉质熟烂，味甜，略有草药味。

功效：此菜有益五脏、补虚损、健脾胃、壮筋骨、活血调经的作用。

三物相配同用，产妇在坐月子期常吃，能强身壮体、提高免疫力，是滋补的佳品。

2、八宝鸡汤原料：净鸡肉200克，猪肉100克，党参、茯苓、熟地各5克，炒白术、甘草、白芍、当归、川穹各1克，葱、姜、精盐、味精、肉汤各适量。

制作：（1）将八种药物用清水洗净，用纱布袋装好，扎紧袋口。

将鸡肉、猪肉分别洗净。

将生姜洗净拍碎，葱洗净切成段。

（2）将猪肉、鸡肉和药袋放入锅中，加适量肉汤烧沸，撇去浮沫，加葱、姜用小火炖至鸡肉熟烂，将药袋、姜、葱拣出，再捞出鸡肉和猪肉，稍凉后，将猪肉切成条，鸡肉切成块，放入碗中，用精盐、味精调味，倒入鸡肉碗中即成。

特点：鸡肉烂、香、咸，略有草药味。

功效：此汤用八味中药与鸡肉、猪肉相合而成，称为八珍汤，为气血双补的有名方剂。

可用来治疗气血两虚、面色苍白、食欲不振、四肢倦怠、头晕、目眩等症。

产妇食用可滋补虚弱、强壮身体。

3、木耳清蒸鲫鱼原料：水发木耳100克，鲜鲫鱼500克，料酒、精盐、白糖、姜、葱、花生油各适量。

制作：（1）将鲫鱼去腮、内脏、鳞，洗净，在鱼身两面剞几刀。

姜切成片，葱切成段，将水发木耳去杂洗净，撕成小片。

（2）将鲫鱼放入碗中，加入姜片、葱段、料酒、白糖、精盐、花生油，覆盖木耳，上蒸笼半小时取出，去掉姜片、葱段即成。

特点：鱼肉鲜香，菜清淡咸甜不腻。

功效：鲫鱼含游离酸、蛋白酸、维生素类、尼克酸、钙、钠、铁、磷等成分，脂肪含量低，蛋白质含量高。

木耳清蒸鲫鱼具有温中补虚，健脾利水的作用。

产后新妈妈饮食的15个秘诀.doc

产后新妈妈饮食的15个秘诀
十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的。

那么在饮食上该怎样补呢?
1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

5.红萝卜含丰富的维他命a、b、c，是产妇的最佳菜肴。

6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命a、b、c，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14.猪心有强化心脏的功能。

15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。

宝妈们的健康饮食攻略

宝妈们的健康饮食攻略随着生活压力的增加和育儿任务的繁重，现代宝妈们往往忽视了自己的健康饮食。

然而，作为一个健康的妈妈，良好的饮食习惯是至关重要的。

本文将为宝妈们提供一些健康饮食攻略，帮助宝妈们保持身体健康，更好地照顾家人。

健康饮食攻略一：均衡膳食的重要性一位宝妈的健康与她的饮食息息相关。

宝妈们需要摄入足够的营养物质来补充身体的能量和养分。

为了实现这一目标，建议宝妈们每天食用五大类食物：谷物、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪。

通过合理搭配这些食物，宝妈们可以获得全面的营养，并保持健康的体重。

健康饮食攻略二：合理安排三餐与加餐宝妈们在照顾宝宝的同时，常常会忽视自己的饮食安排。

正确的饮食模式是至关重要的。

宝妈们应保证每日三餐的规律性，同时合理安排加餐。

合理的加餐可以帮助宝妈们满足身体所需的能量，并保证补充养分。

宝妈们可以选择一些健康的加餐食品，如坚果、水果、蔬菜沙拉等。

健康饮食攻略三：多摄入蔬菜和水果蔬菜和水果是宝妈们健康饮食中不可或缺的一部分。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以增强免疫力，预防疾病，促进消化和排毒。

宝妈们应该每天摄入足够的蔬菜和水果，可以选择各种颜色的蔬菜和水果来保证各种营养物质的摄入，并丰富口感。

健康饮食攻略四：选择高质量的蛋白质食品蛋白质是宝妈们身体发育和维持正常功能所必需的重要营养物质。

宝妈们可以选择鱼类、禽肉、豆类和蛋类等食品作为蛋白质的来源。

这些食品富含优质蛋白质，并且容易消化吸收。

宝妈们应确保每天摄入足够的蛋白质，以支持身体的修复和再生。

健康饮食攻略五：保持足够的水分摄入水是生命的来源，足够的水分摄入对于宝妈们的健康至关重要。

饮水可以帮助宝妈们维持身体的水平衡，促进新陈代谢，清除体内废物。

建议宝妈们每天饮用充足的水，可以根据自己的实际情况酌情增加摄入量。

结语作为宝妈们，保持健康的饮食习惯不仅对自己身体健康有益，也能更好地照顾家人。

通过均衡膳食、合理安排三餐与加餐、多摄入蔬菜和水果、选择高质量蛋白质食品以及保持足够的水分摄入，宝妈们可以保持良好的身体状态，更好地应对育儿任务。

新妈妈利于产后恢复的饮食九个要点

新妈妈利于产后恢复的饮食九个要点女性在生产后一定希望自己可以快速的恢复以便更好的照顾新生的小宝宝，想达到这个目的我们就一定要提及产后的饮食，专家建议新妈妈在产后不妨利用下面的这些饮食要点达到快速恢复的目的。

1、增加餐次产妇每天可以进行五次进食，即3餐之外有两三次加餐，摄入的量可以少一点。

2、干稀搭配每餐食物既有干也有稀，做到干稀搭配。

主食应该粗细粮搭配，要有充足的优质蛋白质，每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品和豆类食品。

3、清淡适宜产妇应以清淡的饮食为主，即在调料上(如辣椒粉、蒜、葱、姜、花椒、料酒等)应少于一般人的量。

少吃盐和盐渍食品、刺激性食品。

4、补充钙质产妇应多食含钙丰富的食物，如乳制品(酸奶为佳，如果是牛奶，最好是鲜牛奶，因其含钙量最高，并且易被*吸收利用)、小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用，深绿色蔬菜、豆类也可提供优质的钙。

5、多食调护脾胃的食物产妇要注意调护脾胃、促进消化，多食一些健脾、开胃、促进消化的食物，如山药、山楂糕(片)、红枣、番茄等。

山楂除有开胃、助消化的功用外，还可活血化淤，比较适合产妇食用。

6、多食带汤的菜产妇的饮食烹调方法应以食物易消化为原则，要多食带汤的菜肴，如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤，也可多吃些鸡蛋汤、豆腐汤、青菜汤。

在排骨汤、鱼汤中加入适量的醋不但可去腥，而且有助于骨内钙、磷的溶出。

尽量不吃用煎、炸等不易消化的烹调方法做出来的食物。

7、多吃软烂的食物软是指食物烧煮方式应以细软为主，产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。

因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。

8、摄入足够的新鲜蔬菜水果和海藻类产妇要多吃新鲜果蔬。

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘。

这些食物可增加食欲防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500g以上。

新妈妈的营养补充计划

新妈妈的营养补充计划成为新妈妈是人生中一段充满喜悦和挑战的旅程，在这个特殊时期，身体的恢复和宝宝的营养需求都至关重要。

因此，制定一份科学合理的营养补充计划对于新妈妈来说是必不可少的。

产后的新妈妈身体较为虚弱，需要充足的营养来修复受损的组织，增强免疫力，同时为哺乳提供足够的能量和营养物质。

首先，蛋白质是身体修复和乳汁分泌的重要组成部分。

新妈妈可以通过摄入鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、豆类和奶制品等来获取优质蛋白质。

钙质对于新妈妈来说也非常关键。

产后妈妈钙质流失较多，容易出现腰酸背痛等症状。

牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等都是富含钙质的食物。

为了促进钙的吸收，还需要适当补充维生素 D，多晒太阳。

铁元素的补充同样不容忽视。

生产过程中会有一定的失血，因此新妈妈需要通过饮食来补充铁，预防贫血。

动物肝脏、红肉、菠菜等都是不错的选择。

除了这些基本的营养素，新妈妈还需要注意摄入足够的维生素。

维生素C 有助于提高免疫力，促进伤口愈合，可以从柑橘类水果、草莓、猕猴桃等中获取。

维生素 E 有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损害，坚果、植物油中含量丰富。

产后新妈妈的肠胃功能相对较弱，因此饮食要注意易消化。

主食可以选择粗粮和细粮搭配，如小米、玉米、糙米等，既能提供能量，又富含膳食纤维，有助于预防便秘。

在月子期间，新妈妈的饮食应该遵循少食多餐的原则。

每天可以安排 5-6 餐，既能保证营养的摄入，又不会给肠胃造成过大负担。

同时，要注意饮食的清淡，避免过于油腻和辛辣的食物，以免影响消化和乳汁的质量。

对于哺乳的新妈妈来说，水分的补充至关重要。

每天要保证摄入足够的水分，除了白开水，还可以适量饮用一些汤类，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，但要注意撇去浮油，以免摄入过多脂肪。

产后新妈妈的身体恢复需要一段时间，因此在营养补充方面要有耐心和恒心。

不要急于求成，过度进补，反而可能会对身体造成不良影响。

值得一提的是，新妈妈的心情也会影响身体的恢复和乳汁的分泌。

新妈妈营养饮食的3大原则

新妈妈营养饮食的3大原则
1、补铁和钙：
产妇第一个月的饮食要点是多补铁和钙，因为这时候需要弥补分娩失血及恶露失血的损失，还要从乳汁当中流失大量钙质。

如果要喂奶，还要增加大量的水分，以及蛋白质。

注意每天要喝2杯牛奶或酸奶，补充足够的钙，这样乳汁里的钙就充足了，妈咪也不会发生骨质疏松或软化。

每天还要比平日多喝3～4杯水或汤，补充哺乳需要的水分。

2、补充蛋白质：
多吃点儿鱼肉蛋类。

红肉或内脏可帮助补铁。

如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品帮助补血。

同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收。

月子里运动少，要注意多吃蔬菜，避免纤维太少发生便秘。

太凉的食品不要吃，但蔬菜做熟了吃没有问题。

3、适当调整：
第二个月开始，不用额外补铁了，因为身体的创伤已经基本恢复了，月经还没有恢复正常，铁的需要量减少了。

但如果哺乳，就要继续补钙，牛奶、酸奶还是一样喝，同时按胃口增加食量就好了。

同时蛋白质、维生素和矿物质不能减少。

如果胃口不太好，可以服用复合维生素、矿物质增补剂，如金维他、施尔康、善存等，每日一粒，进餐时服用。

产后新妈妈怎样吃？.doc

产后新妈妈怎样吃？乳汁孕育了宝宝，宝宝长大了，但妈妈却衰老了，在哺乳宝宝的过程中妈妈的身体健康也很容易受到影响，但常常被忽视。

那么，新妈应该怎么吃才不衰老呢?请看看下面，幸孕网专家给予的几大见意。

1、要保证摄入充足的钙哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。

2、补充水分很重要比如产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗;还增加了给孩子哺乳的任务。

因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。

果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

3、别忘了适量补充盐有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。

事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有益处的。

由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

4、不挑食比“大补”更重要从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。

无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食。

无需所谓的“大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。

5、多吃含胶质的食物经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。

在哺乳期间，体内营养消耗较大，有的妈妈如果不注意营养补充，甚至脸色也会变得很难看。

这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

6、少吃酸性食物哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。

酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。

火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。

新妈妈的营养饮食原则

新妈妈的营养饮食原则脂肪蔬菜适当补充脂肪摄取要合理摄取脂肪过量会给消化系统造成负担，引起新妈妈厌食，因此，食谱中要注意摄取适量的脂肪，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3就可以了。

多吃含钙、铁食物新妈妈产后对钙、铁的需求量很大，需要注意及时补充这些微量元素，针对厌食的新妈妈要确保每天少量饮食的同时，添加一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等，这些食物可以搭配在一起吃，太单调也不会引起新妈妈的食欲。

蔬菜、海藻类、水果少不了新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维，海藻类则可提供适量的碘，这些食物不油腻好吸收，也是大多数新妈妈比较喜欢的食物，并且可以防止便秘、促进乳汁分泌、增加食欲，还能提供必需的营养素，是“坐月子”不可或缺的好食物。

少食多餐为原则新妈妈每天应以少食多餐为原则，不妨在原来一日三餐的基础上加上早点(大概10点左右)和午点(下午3点左右)。

饮食讲究质量先行，食物要少而精，食物品种应多样化，水分要多一些，烧煮方式以细软为主。

每次吃一点不但不至于反胃，反而逐渐地就提起对食物的兴趣了。

所以不妨在原来一日三餐的基础上加上早点和午点吧。

合理搭配新妈妈饮食新妈妈要注意合理营养，为了从食物中获得各种营养素，增加食欲，使身体尽快恢复，饮食不仅应该营养丰富，而且应该多样化，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混合着吃，还要多吃新鲜蔬菜和水果，不要偏食，充分满足机体对各种营养素的需要。

主副食种类多样化主副食要变换搭配吃，一成不变的细粮或粗粮都很难唤起新妈妈的胃口。

提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。

精米精面就是常说的细粮，杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。

小米能增进食欲，是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、维生素B2、膳食纤维素，可帮助新妈妈恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。

小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会造成准妈妈营养不均衡，缺乏其他营养素。

向新妈妈推荐四款营养药膳_.docx

5法则提升健康指数(2)_法则4：炼就一个好身体如果身体允许，新妈妈在月子里就应该多多走动，但大强度的运动操则不宜开展得过早，否则反而不利于身体恢复。

新妈妈要想进行正规的体育锻炼，最好等到生产半年之后。

产后的健身周期30天前：新妈妈不易做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。

30—55天：新妈妈可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

56天以后：如果没有任何产褥期并发症，此时的新妈妈就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。

半年：新妈妈可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。

避开漏尿尴尬事很多新妈妈在咳嗽和大笑时，都会遇到漏尿的尴尬。

而通过盆底肌体操，加强盆底肌张力的锻炼，可以使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

1、提肛训练：每日进行50—100次紧缩肛门及阴道运动，每次3—5秒。

2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

4、提倡蹲式排便。

蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

法则5：健康心理的6个关键词没有一个健康的心理，势必会造成生理上的种种困扰。

很多新妈妈对自己角色的转变一时之间还不能适应，有一些妈妈则因为在抚养宝宝的过程中受到了挫折而感到灰心。

这种种不如意，就像落在心灵上的灰尘，如果不及时清扫，将使妈妈们的心灵逐渐失去光彩。

要做一个健康妈妈，千万别忽视了你的内心世界。

1.郁闷。

由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。

这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。

因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。

2.乐观。

不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。

3.幽默。

幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。

新妈妈的能量补给战略

新妈妈的能量补给战略初为人母，看到宝宝在自己的细心照看下渐渐长大是一件很欢乐的事，但是照看宝宝又是一件很辛苦的事，尤其是母乳期间。

那么，生产完的前几周，妈妈为了最大程度的照看好宝宝，饮食方面有哪些留意事项呢？平衡饮食，适量饮水，找时间坐下来休息或是吃一些简餐补充能量。

重视每一次的吃饭质量，以下将为您介绍几条从食物中吸取能量的策略。

提高早餐质量富含高蛋白的牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的全买面包等谷类是不错的选择。

简洁的碳水化合物会使血糖急剧上升，然后下降，易使人疲乏，简单的碳水化合物由于需要更长的时间消化可以供应持续性的能量，产生饱腹感，同时给机体供应更多的养分物质如维生素和矿物质等。

习惯吃简餐新妈妈可以渐渐习惯一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐，这是一种更健康的饮食方式由于这样可以让机体能量水平保持在一个平稳的状态，而不是处在饥饿和吃撑状态。

冰箱里可以时刻储备着一些高蛋白、含简单碳水化合物的食物，比如全麦面包、豆制品、坚果、水果酸奶等。

抵制减肥的欲望宝宝诞生后，没有人喜爱穿孕妇装。

但是，即使你担忧孕后体型恢复缓慢，此时也不应当节食。

现在的任务是集中精力储存能量使自己、使宝宝精力充足。

一旦乳汁分泌规律，你就会渐渐从生育中恢复，然后再考虑减肥的问题。

给自己定下6个月或是更长的时间来恢复产前体型。

但是母乳期间也不要过多的削减能量的摄入，这样会影响乳汁的分泌，从而影响宝宝的体重。

饮用足量水生完宝宝的前几个周，身体脱水会使你感觉特别疲惫和困倦，因此要补充分量的水。

尤其是母乳期间，前几周会感觉很渴，把水瓶放在触手可及的地方。

水果是不错的选择水果是简餐中最佳的能量来源，既可以供应能量，又不至于像垃圾食物那样导致体内血糖急剧下降。

食物可比不上小憩即使再好的食物有时也比不上小憩的作用。

可能的话，尽量找时间让自己小憩一下。

新妈妈秋季坐月子营养菜单.docx

新妈妈秋季坐月子营养菜单
不少人认为，秋季生产的产妇是最幸福的，因为不但气候宜人，在这个收获的季节，更可以利用应季的瓜果、蔬菜和谷物，尽情享受月子“营养餐”。

中国保健协会食物营养与安全专家建议，正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。

因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。

以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。

又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。

菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。

月子期，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。

甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。

秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。

脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。

但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

秋季也是大豆的丰收季节。

新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。

与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。

用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

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产后新妈妈要注意的饮食要点

要点1 ：饮食要富含蛋白质应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。

比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。

豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。

要点2 ：主食种类多样化粗粮和细粮都要吃。

比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的vb都要比精米精面高处好几倍。

要点3 ：多吃蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。

要点4 ：多进各种汤饮汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。

如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。

红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性贫血。

但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。

要点5 ：不吃酸辣及少吃甜食酸辣食物会刺激妈妈的'胃肠而引起不适；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可使热量过剩转化脂肪，引起身体肥胖。

专家提示（1）产后稍事休息即可进第一餐，主要以易消化的流食或半流食为主。

比如红糖水、牛奶、藕粉、蒸鸡羹、小米粥等。

如果胃肠消化情况较好，从第二餐便可开始用普通饮食，如进食煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤，新鲜水果和蔬菜。

但须注意要将汤内浮油去除，以免乳汁内脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。

（2）每天进食以少量多餐为原则。

比如在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。

（3）做会阴切开术的妈妈术后一周内最好进无渣饮食，即含纤维质较少的食物。

比如牛奶，以防形成硬便而不利伤口愈合；剖宫产的妈妈术后第二天可以吃清淡流质食物，蛋汤、米汤、但切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

待肠道气体排通后，可进半流质食物，如稀粥、汤面、馄钝等。

育儿知识-月子里新妈妈的健康饮食习惯

月子里新妈妈的健康饮食习惯
'刚生完孩子的新妈妈，身体十分虚弱，月子坐得如何直接关系到新妈妈身体的
程度以及日后的身体。

饮食在新妈妈
期间发挥着至关重要的作用，这一时期的饮食质量不仅仅关系着新妈妈自己的身体状况，更关系到小宝宝能否获取足够的营养，因此，
妈妈在月子期间，应为自己制定个科学、
的饮食计划，给自己和宝宝一个健康的身体。

月子期间的新妈妈，在饮食习惯方面应注意几点：第一，尽量以能保持食物原味的方式做饭菜，多吃清淡食物，忌油腻，对辛辣食物要忌口，少吃盐分多的食物，因为多盐、多辛辣容易使宝宝出现长湿疹等过敏症状。

第二，新妈妈在坐月子期间，应多食绿色、无污染的水果和蔬菜。

新妈妈坐月子是我国由来已久的传统，因此，民间也积累了形形色色的“月子食谱”，新妈妈对这些传统的食谱要慎重甄别，有些看似健康营养的食谱实则并不科学，如“每天吃10个鸡蛋，每天吃一只鸡”，对于这些做法，新妈妈要勇于摒弃，否则会为自己带来许多营养问题。

新妈妈的饮食常常出现两种影响健康的习惯：
第一，新妈妈在月子期间受“多进补”的观念的影响，大补特补，导致月子期间营养过剩；或者由于整天面对着油腻的食物而导致胃口大降，这两种情况都会影响新妈妈的身体健康。

第二，一些新妈妈往往只重视月子期间的饮食，只想着在坐月子期间补充营养，一旦过了月子期就对饮食质量松懈下来，这样会导致母乳质量下降，从而影响宝宝的健康成长。

刚生产完的新妈妈，为了自身的身体健康，更为了宝宝的身体健康，一定要为自己的整个哺乳期制定个科学合理的膳食计划，只有这样才能保证自己持续地、均衡地摄取各种营养，
也才能保证宝宝能从妈妈身上汲取更有营养、更健康的养分。

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新妈妈营养食谱

新妈妈营养食谱新妈妈月子期间饮食八忌 (2)中医各体质的饮食、四季养生原则 (3)新妈妈营养食谱使用说明、膳食原则及方法 (4)新妈妈营养食谱 (5)一、产后第一周：代谢排毒周 (5)（一）粥类（6） (5)（二）米面类（2） (6)（三）菜类（7） (6)（四）汤类（8） (8)（五）甜品（2） (10)二、产后第二周：调理内脏周 (10)（一）粥类（6） (10)（二）米面类（2） (11)（三）菜类（8） (12)（四）汤类（8） (13)（五）甜品（2） (15)三、产后第三、四周：滋补进养周 (16)（一）粥类（6） (16)（二）米面类（2） (17)（三）菜类（8） (17)（四）汤类（8） (19)（五）甜品（2） (21)新妈妈调理方案 (22)一、产后恶露不尽（3） (22)二、产后腹痛（2） (22)三、产后贫血（3） (23)四、产后便秘（4） (23)五、产后水肿（3） (24)六、产后美容（2） (24)新妈妈月子期间饮食八忌一、忌食物单一新妈妈在坐月子期间，为了尽早恢复身体各系统的功能、为了使乳汁分泌的量及乳汁中所含有的营养素能保证宝宝的需要，从食物的选择来说，要考虑到尽可能食用各种食物。

包括各种鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果、主食、杂粮等。

二、忌只荤不素蔬菜和水果是膳食纤维、各种维生素和矿物质的主要来源。

如果只荤不素，容易导致新妈妈便秘，以及维生素、微量元素缺乏等营养素缺乏问题，影响新妈妈和宝宝的健康。

三、忌大荤大补很多人认为，怀孕和分娩让新妈妈元气大伤，因此在月子期间需要大补，于是每天大量吃鸡、鱼、肉、蛋，甚至经常吃燕窝、雪蛤、人参等大补之品。

多数新妈妈经过如此大补之后，不仅会体重剧增、食欲下降，而且乳汁中的营养素仍然不能满足宝宝的需求，有些宝宝甚至因为妈妈的乳汁中含脂肪太多而导致腹泻，而且妈妈乳汁分泌过多还可导致乳腺炎等。

四、忌只喝汤不吃肉用炖、焖、煨等烹调方式做出来的汤，由于营养素的分解，使得汤味浓、鲜，也更容易被人体消化吸收，因为有些人认为汤更有营养，因此就只喝汤不吃其中的肉。

新妈妈宝宝活力饮食之道

新妈妈宝宝活力饮食之道新妈妈在刚生下小宝宝许多事情都会偷懒，不过这时候饮食的问题可是不能有一点马虎。

新妈妈在产后的饮食必须要遵守三个原则：1.补充因生产所消耗的体力；2.避免发胖。

3.可充分制造乳汁。

接下来，我们再来看看让新妈妈保持活力需要注意的饮食问题新妈妈保持活力的饮食秘决秘诀1：确认一天所需的卡洛里。

产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天八百卡，若为混合营养品的情况，则可参考左页，依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。

乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。

秘诀2：严控脂肪的摄取怀孕中母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。

因此产后不可食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。

做菜时应少放点油。

秘诀3：重质不重量为基本之道对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

秘诀4：煮过的蔬菜比生的好维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，所以每日都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

秘诀5：多吸收水分多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。

秘诀6：咖啡、酒需适量酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。

而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

秘诀7：尽量少吃零食及泡面甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。

而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

秘诀8：充分的钙质母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D（香茹、萝卜干丝等）。

秘诀9：早餐一定要吃因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。

新妈妈的能量管理：饮食与休息

新妈妈的能量管理：饮食与休息成为新妈妈是人生中一段充满喜悦与挑战的旅程。

在照顾宝宝的同时，新妈妈自身的能量管理至关重要，而饮食和休息则是其中两个关键的方面。

先来说说饮食。

新妈妈在产后的身体处于一个特殊的恢复阶段，营养的摄入不仅关乎自身的健康，也影响着乳汁的质量和分泌量。

产后的新妈妈身体较为虚弱，需要补充足够的蛋白质来帮助身体组织的修复和恢复体力。

优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类和豆类等。

这些食物不仅富含蛋白质，还含有其他重要的营养成分。

铁元素的补充也不能忽视。

生产过程中可能会有一定的失血，因此通过饮食补充铁元素有助于预防贫血。

像猪肝、瘦肉、菠菜等都是不错的选择。

钙对于新妈妈同样重要。

宝宝的成长需要大量的钙，如果妈妈自身钙摄入不足，不仅会影响自身的骨骼健康，还可能导致乳汁中的钙含量降低。

奶制品、豆制品和绿叶蔬菜都是富含钙的食物。

除了这些主要的营养素，维生素和矿物质的摄入也不能少。

新鲜的水果和蔬菜能够提供丰富的维生素 C、维生素 E 以及各种矿物质，有助于提高身体的免疫力，促进新陈代谢。

在饮食的安排上，要注意规律和均衡。

少食多餐是一个不错的方式，既能避免一次摄入过多食物给肠胃带来负担，又能保证能量的持续供应。

还要注意食物的烹饪方式，尽量选择清淡、易消化的烹饪方法，如蒸煮、清炒等，避免过多的油炸和辛辣食物。

此外，新妈妈还需要多喝水。

水分的充足摄入有助于乳汁的分泌，也能促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物。

说完饮食，咱们再来说说休息。

产后的新妈妈往往因为宝宝的需求而睡眠不足，这对身体的恢复和能量的恢复都是不利的。

首先，要创造一个良好的睡眠环境。

保持房间的安静、舒适，温度和湿度适宜。

可以选择遮光性好的窗帘，减少光线对睡眠的影响。

合理安排宝宝的作息时间也很重要。

尽量让宝宝在白天有足够的活动和清醒时间，晚上则营造安静、黑暗的环境，帮助宝宝建立良好的睡眠习惯。

这样，新妈妈也能在夜间获得相对较长的连续睡眠时间。

新妈妈的10条饮食秘诀

新妈妈的10条饮食秘诀分娩后，新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒，唯独有一件事情绝不能马虎——饮食。

因为，它不仅关系到新妈妈的身体康复，更牵涉到小宝宝的营养供给。

可见，在这个特殊的时期，饮食对新妈妈来说是多么的重要！产后，新妈妈的饮食标准●补充生产时所消耗的体力；●充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求；●饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。

新妈妈的10条饮食秘诀确认一天所需的卡路里产后所需的卡路里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。

乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡路里。

重质不重量为基本之道对于卡路里或营养所需量不甚了解的人，要遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

严控脂肪的摄取怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。

因此，产后不可食用过多含油脂的食物，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。

做菜时应少放点油。

尽量少吃零食及泡面甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。

而且，过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外，也得多注意泡面食品中的添加物。

煮过的蔬菜比生的好维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而对母亲本身也是不可欠缺的营养素。

因此，每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

多吸收水分多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体恢复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。

早餐一定要吃因为新妈妈不习惯半夜授乳而被打乱了生活的规律，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。

而且，授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

充分的钙质母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D（萝卜干丝等）。