怎么减肥比较好
减肥最快效果最好方法不反弹
减肥最快效果最好方法不反弹要想减肥最快，效果最好，而且不反弹，首先我们要明白减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
以下是一些科学有效的减肥方法，希望能够帮助到你。
首先，要调整饮食结构。
合理的饮食结构是减肥的关键。
我们应该多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，减少油脂和糖分的摄入。
此外，要控制饮食的热量摄入，避免暴饮暴食，尤其是晚餐后的摄入量要尽量减少。
其次，要适当运动。
运动是减肥的有效途径，不仅可以消耗体内多余的脂肪，还可以增强体质。
建议每天坚持进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等。
此外，还可以进行一些局部减肥的运动，比如仰卧起坐、深蹲等，帮助塑造身材。
另外，要保持良好的作息习惯。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节内分泌，保持新陈代谢的正常运转。
而且，良好的作息习惯可以避免因疲劳而导致的暴饮暴食，有助于减肥效果的稳定。
此外，要保持心态的平和。
减肥是一个需要长期坚持的过程，不要因为短期内没有明显的效果而灰心丧气。
要保持积极的心态，相信只要坚持下去，一定会看到成果。
最后，要定期检查身体状况。
减肥过程中，我们要定期检查身体状况，了解自己的减肥效果，根据实际情况进行调整。
如果遇到身体不适，一定要及时就医，不能因为减肥而损害身体健康。
综上所述，减肥最快效果最好方法不反弹，需要我们调整饮食结构，适当运动，保持良好的作息习惯，保持良好的心态，定期检查身体状况。
只有综合这些方法，才能够取得最好的减肥效果，而且不会反弹。
希望大家都能够拥有健康美丽的身材。
十条最好的减脂建议
十条最好的减脂建议
1.控制饮食：通过减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加高纤维、低热量的水果、蔬菜和家禽肉类的摄入，控制摄入的总热量。
2. 提高身体代谢率：通过适量的有氧运动和重量训练增加身体的
代谢率，从而加速减脂效果。
3. 消除坏习惯：抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯会影响减脂成效，
需及时纠正。
4. 饮食规律：保持规律的饮食，避免暴饮暴食和餐后习惯。
5. 避免节食：过度节食容易造成身体负担和营养失衡，减肥需合
理饮食。
6. 补充水分：水是减脂过程中重要的因素，饮水量多少要根据个
人身体情况而定。
7. 心理调整：减脂过程中需要坚持和耐心，需有良好的心态，避
免焦虑和沮丧。
8. 充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢和健康，建议每晚保
持7-8小时的睡眠。
9. 坚持锻炼：减脂是需要长期坚持的过程，需要稳定的运动计划。
10. 合理饮食补充：对于缺乏某些营养素的人，可适当补充维生
素和矿物质等营养素，但须根据医生建议进行。
减肥不花钱8种好方法让你瘦下来
减肥不花钱 8种好方法让你瘦下来两全奇美既不花钱又能减肥的好方法，一跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
二跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
三原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
四上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
五步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
六瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
七晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
八喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。
每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
身体是革命的本钱，花钱去做手术，废钱又伤身体，谁都不想吃这亏，然而为了我们的美丽，有些女性朋友忍痛在自己身上动刀子。
呵呵，现在有了好方法，既省钱又省事简单，这么好的方法，你何乐而不为呢？两全奇美既不花钱又能减肥的好方法，一跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
二跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
三原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
四上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
五步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
六瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
七晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
八喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。
每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
最快最有效的减肥方法
最快最有效的减肥方法
首先，最快最有效的减肥方法之一就是控制饮食。
饮食控制是
减肥的基础，要想减肥成功，就必须控制摄入的热量。
建议大家多
吃蔬菜水果，少吃高热量、高油脂的食物，尤其是油炸食品和甜食。
此外，合理分配三餐，不要暴饮暴食，也不要过于节食，要保证营
养的均衡摄入。
其次，运动是最快最有效的减肥方法之一。
适当的运动不仅可
以帮助消耗体内的热量，还可以增强身体的代谢能力。
建议大家选
择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定
的运动量，可以有效地减肥。
除了饮食控制和运动，良好的生活习惯也是最快最有效的减肥
方法之一。
比如保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免
熬夜。
此外，还要注意减少压力，因为压力会导致内分泌失调，影
响减肥效果。
所以，保持愉快的心情也是非常重要的。
最后，最快最有效的减肥方法还包括饮食的规律性和均衡性。
每天定时定量地吃饭，不要暴饮暴食，也不要过于节食。
此外，要
保证饮食的均衡性，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高油脂的食物，
尤其是油炸食品和甜食。
综上所述，最快最有效的减肥方法包括控制饮食、适当运动、良好的生活习惯以及饮食的规律性和均衡性。
只有综合运用这些方法，才能够取得最快最有效的减肥效果。
希望大家能够根据自己的实际情况，选择适合自己的减肥方法，坚持下去，相信一定会取得成功的！。
减肥计划书(12篇)
减肥计划书（12篇）减肥计划书（12篇）减肥计划书篇1 饮食方面1.别太宠自己胃在学校，学生的饮食受到较大的限制。
一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。
如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。
要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。
在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
2.多吃蔬果粗粮暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。
蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。
比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪；芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。
粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。
多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
3.杜绝高热量零食零食是学生时代不可或缺的一部分。
完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。
但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。
薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。
这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。
因此，小编建议，在你想吃零食的'时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。
比如，可以用酸奶来取代蛋糕；用话梅来代替糖果；用烤薯片来代替炸薯条……4.一日三餐分配好没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。
这样就会导致饮食不规律。
不规律的饮食是肥胖的一大诱因。
要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。
一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。
一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。
一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。
有氧运动部分1.游泳在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。
在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。
每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。
怎么减肥效果最好
怎么减肥效果最好
减肥的效果最好的方法是结合科学健康的饮食控制和适量的运动。
下面是一些减肥的建议：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
避免暴饮暴食和吃太多零食。
2. 控制餐量：控制每餐的餐量，尽量少吃太多主食和高热量食物。
可以使用小盘子或碗来帮助控制食量。
3. 合理分配营养：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
可以咨询营养师来获得个性化的饮食建议。
4. 增加运动量：增加身体活动量，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
每周至少进行150分钟的中强度有氧运动。
5. 坚持锻炼：与饮食一样，坚持锻炼才能获得最好的减肥效果。
每天保持一定的运动量，可以让身体逐渐脂肪分解，增加代谢率。
6. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间。
睡眠可以帮助身体恢复，平衡荷尔蒙分泌，维持良好的体重控制。
7. 避免不健康的减肥方法：远离减肥药物、极端的节食和疯狂的运动等不健康的减肥方法。
这些方法可能对身体造成伤害，而且常常会导致反弹。
记住，减肥需要时间和耐心，找到适合自己的健康减肥方法，坚持下去才能获得最佳效果。
如有需要，可以咨询专业的医生或营养师的建议。
减肥的最好方法 五种方法教你有效减肥
减肥的最好方法五种方法教你有效减肥现在许多MM身上都是赘肉横生，想要减肥呢，又没有什么好的方法，看着被人穿着好看的衣服，只能一边叹息自己的身材。
下面我给大家介绍五种最有效的减肥方法，让我们一起来看看吧。
减肥的最好方法1、多做仰卧起坐许多人都认为仰卧起坐是一种简洁的动作，假如拿瑜伽来和它比简直就是低俗，两种不同的熬炼方式有不同的作用效果，两者是不能混为一谈，选择简洁游方的仰卧起坐其实也挺好的。
仰卧起坐是最简洁有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围削减几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。
仰卧起坐不在多，而在于标准。
上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。
由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提示自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿势也很有好处的。
2、跳绳减肥跳绳运动能有效的燃烧身体脂肪，每天只要熬炼20分钟左右，就可以达到减肥的效果。
但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽视的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。
3、一天三餐要合理搭配一天三餐要合理均衡，才是符合养分标准。
也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随便的放弃的，养成习惯，才是最好的。
对于早餐，许多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不行取的，早餐应当是比较养分丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了。
中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。
三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等。
4、要保持乐观的心态大多数减肥的人，往往会忽视了减肥和心态的问题，拥有乐观的心态，做什么事情都能顺心，事半功倍。
简单有效的15个减肥小技巧
简单有效的15个减肥小技巧1. 控制饮食首先，减肥最重要的方法是控制饮食。
不要吃过多的高脂肪和高热量的食物。
最好是选择瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等低卡路里食物来平衡饮食。
2. 喝充足水正确喝水也是减肥的关键。
每天喝充足的水能够帮助身体代谢脂肪，清除身体内的废物和毒素，并有助于减少食欲。
3. 控制碳水化合物碳水化合物是主要的能量来源，但是过多的摄入会导致体重增长。
因此，尽量控制碳水化合物的摄入量，以减轻身体对其的依赖。
4. 吃慢点吃饭的时候要慢点，因为吃慢点能够让身体更好地吸收营养，同时也可以减少摄入过多的食物。
5. 维持稳定的饮食时刻表维持稳定的饮食时刻表，如每天固定的吃饭时间，可以避免饥饿的感觉和暴饮暴食。
6. 多吃蛋白质蛋白质能够让人感到饱腹感，并帮助建立肌肉，这对于减肥很重要。
多吃肉、鱼类和奶制品等高蛋白食物。
7. 减少盐的摄入量减少盐的摄入量可以减少体内水分的积累，从而减少体重。
因此，在烹饪和餐桌上最好减少盐的使用。
8. 多吃高纤维食物高纤维食物能够帮助身体消化，减少体重，并有助于控制胃部饱腹感。
多吃燕麦、豆类、全麦面包、水果、蔬菜等高纤维食物。
9. 避免熬夜熬夜会让身体处于紧张状态，导致代谢减缓，从而影响减肥效果。
因此，避免熬夜，保证充足的睡眠也是很重要的。
10. 增加有氧运动有氧运动是减肥最好的方法之一。
包括跑步、游泳、跳绳、瑜伽等，都能够有效地消耗体内脂肪，达到燃脂减肥的效果。
11. 坚持力量训练不仅有氧运动，力量训练也是减肥过程中不可缺少的一部分。
通过锻炼肌肉，能够消耗更多的能量，从而实现减肥的效果。
12. 坚持上下楼梯上下楼梯是一种很好的有氧运动。
每天爬楼梯15分钟，就能够达到消耗体内脂肪的效果。
13. 持续减少饮酒饮酒是容易导致身体积累脂肪和水分的行为之一，因此减少饮酒量可以帮助减轻体重。
14. 多走路多走路是一种简单又有效的有氧运动。
每天多走一些路，能够提高身体代谢率，增加燃烧脂肪的机会。
减肥有什么好方法 十二个小方法助你燃烧更多脂肪
减肥有什么好方法十二个小方法助你燃烧更多脂肪
想减肥，首要工作就是燃烧脂肪、增加肌肉比例！下面12个意想不到的简单方法，让你轻松燃烧脂肪。
一、别刻意节食
女性的健美身材不是建立的「吃得少」，也不是吃些空有热量的零食，而是吃得正确、吃得营养，吃错食物会减缓身体的新陈代谢，当身体的营养与热量不够时，只会让新陈代谢下降，而不是烧燃脂肪。
更糟糕的是，若是长期饮食不正确，但身体又要维持运作，就会使用肌肉组织，让身体的隐性脂肪（如内脏脂肪）更多。
二、早点睡、放轻松
芬兰的研究指出，同卵双胞胎当中，睡得少的一方，或是压力较大者其内脏脂肪较多、新陈代谢慢。
三、多吃蛋白质
人体需要蛋白质来维持肌肉。
美国临床营养医学杂志曾指出，每天摄取以每磅体重乘以0.36克的蛋白质是不够的，可提高至每磅0.54克的蛋白质，如女性重50公斤，约为110磅，每日应摄取约60克的蛋白质。
此外，每餐可吃3盎司的瘦肉、2汤匙坚果、8盎司的低脂优格，可多燃烧35%的热量。
四、有机生活
根据加拿大的研究指出，农药会储存在脂肪细胞当中，使代谢受到干扰，间接影响健康与减肥成效，因此可多选择有机食物。
研究并
建议减肥女性可多吃柚子、香蕉、芹菜、桃子、苹果、草莓、波菜、樱桃、马铃薯与葡萄。
懒人减肥最快效果最好的方法
懒人减肥最快效果最好的方法想要减肥的人群中，懒人占据了相当大的比例。
他们不喜欢运动，也不愿意节食，但又渴望能够快速减肥，那么有没有一种方法，可以让懒人们轻松减肥，又能够取得最快效果和最好效果呢？答案是肯定的，下面就为大家介绍一些懒人减肥最快效果最好的方法。
首先，懒人减肥最快效果最好的方法之一就是控制饮食。
对于不爱运动的懒人来说，控制饮食是减肥的关键。
首先要养成定时吃饭的习惯，不要随便吃零食，尽量少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，适量摄入蛋白质和脂肪，避免暴饮暴食，这样可以有效地减少热量的摄入，达到减肥的效果。
其次，懒人减肥最快效果最好的方法还包括改变生活习惯。
懒人通常习惯性地选择坐车而不愿意走路，习惯性地坐在沙发上看电视而不愿意运动。
改变这些不良的生活习惯对于减肥非常重要。
可以选择步行代替坐车，选择爬楼梯代替乘坐电梯，选择户外活动代替宅在家里，这些都是可以轻松实施的生活习惯改变，对减肥有着非常积极的作用。
此外，懒人减肥最快效果最好的方法还包括科学饮水。
科学的饮水量可以帮助懒人更好地减肥。
每天饮水量要足够，但不要过量，不要在饭前饮水，也不要在饭后立即饮水，这样可以有效地帮助消化，减少脂肪的堆积。
最后，懒人减肥最快效果最好的方法还包括选择适合自己的减肥方式。
懒人可以选择一些简单易行的减肥方式，比如瑜伽、普拉提等，这些运动不需要太多的时间和精力，但是可以有效地帮助懒人减肥，而且不会感到太过疲惫和厌烦。
总之，懒人减肥最快效果最好的方法并不难找，只要有正确的方法和坚定的信念，懒人也可以轻松减肥，拥有健康美丽的身材。
希望以上方法对于懒人减肥有所帮助。
在家怎么减肥运动效果好-
在家怎么减肥运动效果好?虽然好的身材不是天生就有的，大家也不要因为身材不好而沮丧，若是能够在日常生活中不断的改善生活习惯，每天坚持锻炼身体，也是可以起到塑身瘦身作用的。
而且能够减肥的运动方法有很多，并不是只有户外运动才能达到减肥的功效，那么在家怎么减肥运动效果好?一、压住椅子不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。
二、地板运动俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。
俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
三、举洗衣袋能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。
直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。
四、勤爬楼梯沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。
如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。
五、跳绳跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。
而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。
上文中对在家怎么减肥运动效果好给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。
不管是什么样的身材都是需要长期坚持做好减肥计划的，不能看到身材好了就突然停止了运动，而且运动锻炼期间也要调理生活起居，尤其需要改善饮食习惯。
中医减肥最快效果最好方法
中医减肥最快效果最好方法中医减肥方法历史悠久，其理念是调和身体，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。
以下是一些中医减肥最快效果最好的方法：1. 针灸减肥法：针灸是中医最常用的减肥方法之一，通过刺激特定的穴位来调节身体的内分泌和代谢功能，促进脂肪分解。
针灸减肥不仅能够减少体重，还能改善体质，减少减肥后的反弹。
2. 拔罐减肥法：拔罐是通过在身体特定部位放置罐子并抽气，使罐内形成负压，从而达到促进血液循环、疏通经络、消除瘀滞的效果。
拔罐减肥可以辅助其他减肥方法，加速减肥过程。
3. 草药减肥法：中医草药减肥法是通过服用具有减肥功效的中草药来达到减肥目的。
草药可以调理身体，促进新陈代谢，帮助身体排除多余的水分和毒素，从而达到减肥效果。
4. 饮食调理法：中医强调“药食同源”，通过合理的饮食调理，可以有效地控制体重。
中医建议减肥期间应多吃蔬菜、水果和粗粮，减少油腻和高热量食物的摄入。
5. 按摩减肥法：通过按摩特定的穴位和经络，可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排除多余的脂肪和毒素。
按摩减肥法是一种温和的减肥方法，适合不喜欢剧烈运动的人群。
6. 运动减肥法：中医认为适当的运动可以强身健体，促进气血流通，帮助减肥。
推荐的中医减肥运动包括太极拳、八段锦等，这些运动不仅能够减肥，还能提高身体的协调性和灵活性。
7. 情绪调节法：中医认为情绪的波动会影响身体的内分泌平衡，从而影响减肥效果。
因此，保持良好的情绪状态，减少压力，也是减肥的重要一环。
8. 睡眠调整法：充足的睡眠对于减肥同样重要。
中医认为，良好的睡眠可以帮助身体恢复，调节内分泌，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。
以上方法可以单独使用，也可以结合使用，以达到最佳的减肥效果。
需要注意的是，每个人的体质不同，减肥方法的效果也会有所不同，因此在选择减肥方法时，最好咨询专业的中医师，制定适合自己的减肥计划。
同时，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒，配合健康的生活方式，才能取得理想的效果。
[减肥好方法]怎样又快又有效的减肥
![[减肥好方法]怎样又快又有效的减肥](https://img.taocdn.com/s3/m/641b132da4e9856a561252d380eb6294dd88227f.png)
[减肥好方法]怎样又快又有效的减肥7种减肥的好方法1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Ioflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢。
4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
十种燃烧卡路里减肥运动方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享十种燃烧卡路里减肥运动方法
导语：想要减少身体上的赘肉就要把体内多余的卡路里燃烧掉。
要消耗卡路里，最好是多做运动。
那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢？一起来看看吧！
想要减少身体上的赘肉就要把体内多余的卡路里燃烧掉。
要消耗卡路里，最好是多做运动。
那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢？一起来看看吧！
游泳
游泳最适合在夏季进行了。
既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。
而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。
因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。
不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。
而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。
每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。
跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。
每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
很多女生都喜欢打羽毛球。
但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。
因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。
常常练习。
减肥不反弹最好的方法
爬楼梯减肥：在日长生活中利用爬楼梯来运动有利于减肥瘦身，爬半小时楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800-1500米所消耗的热量。
腹部减肥最快的方法
男士腹部减肥最快的方法
单车减肥：骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。骑车时先以慢速骑行2-3分钟，再以1.5-2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环。
食欲控制法
按压耳部穴位，每日按压5下左右即可克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。
选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。
看了"减肥不反弹最好的方法"的人还看：
男性腹部减肥最快的方法
腹部减肥最快的方法是什么
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
白醋减肥法
白醋含有的氨基酸能消耗掉体内的脂肪，同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。每天摄入15毫升到20毫升即可。
饮茶减肥法
用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
二：舞蹈
怎么减肥效果最佳
怎么减肥效果最佳
《瘦身秘笈：减肥效果最佳的方法》
想要减肥效果最佳，最重要的是要养成良好的饮食习惯和运动习惯。
以下是一些减肥效果最佳的方法：
1. 控制饮食：要减肥成功，首先要控制饮食。
减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
每天的热量摄入量要比消耗量少，这样才能有效减肥。
2. 少食多餐：每天分成5-6餐，每餐食量适中，这样可以使新
陈代谢保持在一个较高的水平，有利于减肥。
3. 多运动：多做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。
有氧运动能够消耗脂肪，
将身体的热量消耗完，还能够增加心肺功能，有助于身体健康。
4. 坚持：要想减肥效果最佳，要坚持不懈。
不要因为减肥效果不明显就放弃，只有坚持下去才能看到明显的效果。
5. 控制情绪：控制情绪对减肥也是非常重要的。
情绪低落时会影响食欲，反而导致暴饮暴食，所以要保持乐观的心态。
总之，要想减肥效果最佳，就要控制饮食，多运动，坚持不懈，并且保持良好的心态。
只有这样，才能实现减肥的目标。
最简单有效的减肥方法
最简单有效的减肥方法
首先，要想减肥就必须控制饮食。
在日常生活中，要尽量减少
摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、甜点、碳酸
饮料等。
多吃一些蔬菜水果，选择清淡的食物来代替高热量的食物，能够有效地减少热量的摄入，有利于减肥。
此外，要培养良好的饮
食习惯，定时定量地进食，不要暴饮暴食，避免饿了就狼吞虎咽，
饱了就撑得难受，这样会对身体造成不良影响。
其次，要适当增加运动量。
运动是减肥的有效途径，可以帮助
身体消耗多余的脂肪，增强体质。
可以选择一些适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的运动时间，让身体
得到充分的锻炼。
同时，也可以利用日常生活中的机会增加运动量，比如选择步行代替乘坐电梯，选择骑行代替开车等，都能够有效地
增加身体的活动量。
此外，要保持良好的生活习惯也是减肥的关键。
充足的睡眠能
够帮助身体恢复，保持良好的精神状态，有利于减肥。
同时，要避
免熬夜和过度劳累，这样会导致身体的新陈代谢减慢，不利于减肥。
要适当减少对电子产品的依赖，多参加一些户外活动，保持良好的
心态，也有助于减肥。
综上所述，最简单有效的减肥方法并不复杂，只需要合理饮食、适当运动、良好生活习惯的坚持，就能够取得减肥的效果。
当然，
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，不能急功近利。
只有持之
以恒，才能够真正健康地减肥，保持良好的身体状态。
希望每一位
想要减肥的朋友，都能够找到最适合自己的减肥方法，拥有健康美
丽的体魄。
关于减肥的好方法
关于减肥的好方法1.加强运动，比如游泳、慢跑、跳绳、做瑜伽等有氧的运动，能够快速的燃烧身体的脂肪，起到减肥的效果。
2.控制饮食，除了运动之外，患者在每次吃饭时不可以吃的太饱，要控制热量的摄入，避免使用辛辣、油腻的食物。
更不可以暴饮暴食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果和粗粮，这些食物中含有营养物质，能够满足自身所需要的营养，一般情况下需要长久坚持才能看到效果。
3.抽脂减肥，如果身体过于肥胖患者可以通过抽脂的方式来进行减肥，主要是利用仪器的负压，抽取身体多余的脂肪，使脂肪通过吸脂管排出体外，从而达到减肥的目的。
4.正确制定目标。
在减肥之前，首先要明确自己的减肥目标。
目标应该是明确、可量化的，例如在一段时间内减掉多少体重或者达到理想的体脂率。
制定明确的目标会让你更加专注，而且可以量化成果，激励自己继续努力。
5.合理饮食。
合理的饮食是减肥的基础。
少吃高热量、高脂肪的食物，多摄入蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
避免暴饮暴食，每天分几餐均衡摄取，可以帮助维持血糖平稳，避免暴饮暴食引起的反弹。
6.控制饮食份量。
除了注意食物选择，还要关注食物的份量。
采用较小的餐盘、碗等餐具，可以让你在吃的时候更容易控制食量，减少暴饮暴食的情况。
7.多运动。
运动是减肥的有效途径，可以帮助你消耗卡路里，塑造身材。
选择喜欢的运动形式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，坚持每周定量的运动时间，会让你感到更有动力。
8.增加代谢。
提高代谢可以帮助你在休息时也能燃烧更多的卡路里。
多喝水、增加肌肉量、保持良好的睡眠和规律的饮食时间都有助于提高代谢，从而更轻松地瘦下来。
9.避免快速减肥法。
快速减肥法往往是不健康的，容易造成身体营养不良，也容易反弹。
避免采用极端的减肥方法，而是采取渐进式的方式，给身体充足的时间适应和调整。
10.减少压力。
压力是导致很多人暴饮暴食和减肥失败的原因之一。
学会放松，多参加一些喜欢的活动，比如瑜伽、冥想、散步等，可以帮助你减轻压力，保持良好的心态。
瘦身减肥的方法
瘦身减肥的方法想要拥有健康的体魄和苗条的身材，瘦身减肥是许多人不懈追求的目标。
然而，要想成功减肥并保持身材，需要掌握正确的方法和坚定的决心。
下面将为大家介绍一些科学有效的瘦身减肥方法，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，要注意饮食的健康均衡。
合理的饮食结构对于减肥至关重要。
应该多摄入蔬菜水果、粗粮和蛋白质食物，减少高热量、高脂肪的食物摄入。
适量的碳水化合物也是必不可少的，可以选择全谷类食物来补充能量。
此外，要养成定时定量进餐的习惯，避免暴饮暴食和吃夜宵，这样有助于控制热量摄入，促进新陈代谢，有利于瘦身减肥。
其次，要坚持适量运动。
运动是减肥的关键，通过运动可以消耗体内多余的脂肪，塑造身材。
每天坚持进行适量的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，可以有效地消耗热量，加速新陈代谢，帮助瘦身减肥。
此外，也可以进行一些局部运动，比如仰卧起坐、深蹲等，帮助塑造身体曲线，达到瘦身的效果。
此外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥也是至关重要的。
要保证充足的睡眠时间，睡眠不足会导致新陈代谢减缓，影响减肥效果。
还要远离烟酒和不良嗜好，这些都会影响身体的健康和减肥效果。
保持心情舒畅也是很重要的，压力大会导致内分泌失调，影响减肥效果。
最后，要坚持不懈，保持耐心。
减肥是一个需要长期坚持的过程，不要期望能够一夜之间见效。
要坚持科学的减肥方法，保持良好的饮食和运动习惯，相信通过自己的努力一定能够达到瘦身减肥的目标。
总之，瘦身减肥并不是一件容易的事情，需要付出持续的努力和坚定的决心。
通过合理的饮食结构、适量的运动和良好的生活习惯，相信每个人都可以拥有健康美丽的身材。
希望以上介绍的瘦身减肥方法能够帮助到大家，祝愿大家都能够拥有理想的体型和健康的生活。
怎么减肥效果快又好 坚持6个原则轻松甩脂
怎么减肥效果快又好坚持6个原则轻松甩脂
每个女人都想要天使的面容，魔鬼的身材，但是赘肉脂肪总是会把我们拉回现实!如何减肥对身体才没有伤害呢，现在市场上有那么多的减肥产品，都是安全有效的么?快速减肥法究竟有哪些呢，网上流行的睡觉减肥是不是真的有效呢?
一、坚持温和运动
减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。
可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。
只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。
二、补充水分
喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。
当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。
很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。
每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
三、瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁，天然饮品都具有瘦身的功效。
但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。
在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。
在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。
四、以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。
因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。
建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。
为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。
晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
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怎么减肥比较好更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調理好，新陳代謝不夠好。
其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。
我分享一下我的生活習慣：每天均衡飲食很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。
现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。
22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。
網上很多說吃什麽對身體特別好之類，其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。
其實良好生活習慣很容易養成，只是看你自己有沒有那個想法而已。
更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。
1..首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。
所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！2..肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。
如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3。
如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。
而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！4。
有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。
他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。
所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。
世界是不公平的，你羡慕不來的了。
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
首先说一下我自己的故事。
我从小就很喜欢吃东西，一点不挑，一切都说好吃（现在也是）。
家人看到就特别开心（因为大部分家长都是担心小朋友挑吃）。
特别小的时候还没有什么问题，因为小朋友吃得多，消耗得也快。
很多照片都是在吃（带一只Mickey 的Swatch, 真潮）5岁的时候，身材还是相当标准。
但到7岁的时候，问题就来了，因为刚学会游泳，每天都去游1小时，但相信喜欢游泳的朋友都知道，游完泳特别容易饿，于是就拼命吃拼命吃，能一口气把一包大饼干干掉。
于是体重急剧上升。
去海南旅行，有点肥仔的样子了。
那个腿简直就是粗得经典。
10岁的时候到达顶峰，1米4的身高，130斤。
可惜目前没有照片在手。
这个日期是错的，这个应该是高一的时候，巅峰时期，215斤！（所以只能走hipop 路线）小时候实在太肥，家人看不过眼，逢暑假都逼着我减肥，最成功的时候一个暑假减掉20斤，但一放松就反弹30斤。
所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持，不然坚持不下来，结果只会更惨。
那我的动力来自哪里呢？动力有二。
其一，是妈妈经常都说，你减肥后肯定是很靓仔的（虽然我现在想起来肯定是骗我的，但当时候相信了）。
第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心脏承受不了，全身麻痹，倒在床上1个小时才恢复过来。
这样就知道肥胖对自己的影响有多大，不单是外观，还有身体。
---------------------------------------------------------------------------------好了，故事说完了说一下我减肥的方法和理论。
首先，要减肥的话，原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取，当身体没有足够的能量消耗时，就会消耗自身的储备。
人类消耗储备的顺序分别是：碳水化合物>脂肪>蛋白质。
由于我们不是植物，所以我们不能储存复合糖（简称淀粉），于是我们就储存了脂肪很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。
现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，，也就是苗条的天敌。
脂肪的储存是供人在危急的时候使用，比如在饥饿，或者是寒冷的环境。
所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。
但消耗脂肪有一大弊端，因为消耗脂肪会产生大量的热量（也就是为甚么爱斯基摩人要储存那么多的脂肪），所以大脑是不能消耗脂肪的，大脑只能消耗葡萄糖，所以绝食减肥绝对行不通！这就是为什么绝食减肥的人总会晕倒，就是因为脑部没有足够的能量。
很多女生只吃蔬菜减肥，也是行不通的。
因为人不是兔子，我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维，我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了，其他全部拍出体外。
所以别看牛光吃草就那么大力，人家能消化，你不能！总结上述观点，无论你要怎样减肥，都必须遵从营养金字塔，也就是说碳水化合物第一，纤维类第二，蛋白质第三。
我们要做的，是把一天该摄取的能量，控制在适当的范围内。
打给比方，一个成年的女性文员，每天要消耗的热量大概是1800大卡，也就是说你吸收少过这个能量，你就会一天天的慢慢瘦下去了。
所以要减肥，首先要知道你吃东西有多肥。
列一些我们常吃的食物的热量（粗略）：全脂牛奶：200大卡低脂奶：120大卡脱脂奶：70大卡米饭一碗：250大卡面白一片：80大卡水果一份（不包括榴莲）：40-60大卡青菜200克：40-50大卡可乐一罐：150大卡雪糕：250大卡鸡胸肉200克：400大卡从上面的列表可以看出，其实淀粉不算是很肥的东西，如果要极速减肥，每天把热量控制在1000大卡以内。
如果只希望慢慢变苗条，可以控制在1500大卡。
卡路里始终是理论上的东西，根据食肉博士的理论，人如果光吃肉是不会胖的，只要不吃淀粉就行。
另外有一派的理论是说，无论你吃多少淀粉和蔬菜，不吃肉都是不胖的。
由于两个方法都太极端，于是我就把2个方法融合，变成了一个非常有用的减肥方式，万试万灵。
（因为上面的方法太不健康，食肉博士也因为心血管病挂掉了，所以我自己修改了一下。
）就是，吃蛋白质的一顿，严格禁止摄取淀粉（包括土豆，胡萝卜，芋头，番薯这种高淀粉蔬菜），吃淀粉的一顿，严格禁止吃肉类。
（包括鱼类，海鲜，鸡蛋）。
接下来是每天推荐的餐单早餐：苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶（也就是家乐士或者燕麦片之类），一方面可以提供充足的淀粉质，另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量，对肥胖带来的疾病很有帮助。
另外根据报告指出，早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。
午餐：白灼青菜+米饭（可以是少油炒）为什么是米饭，因为米饭是没有被磨碎的淀粉，人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量，这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。
下午茶，香蕉一根晚餐：青菜炒肉（或者鸡蛋），或青菜配鱼类。
谨记，少油！饭后水果。
临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。
上面的餐单只是一个大概，自己可以灵活变通，但总结来说就是：早餐高纤维，晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃，每天3个不同的水果，早晚一份乳制品。
这样下来一天摄取的热量能好好控制，又不会太饥饿，而且对于肠胃和健康也是非常有好处的。
一天3个不同的水果能把患心血管病的机会降低50%！乳制品是不能缺少的，因为一个成年人每天需要1000毫克的钙质，一般牛奶能提供200毫克左右，高钙低脂奶大概是300多，也就是说一天两分的话大概可以摄取到600毫克左右，这个时候配合其他的高钙蔬菜之类，基本上可以满足人体的需要了。
如果你实在不喝牛奶，可以喝加钙的豆浆，因为豆浆本身是没什么钙质的。
（别告诉我喝骨头汤什么的，那个里面根本没有多少钙，因为骨头里的钙是融不进汤里面的。
）上述餐单最大的禁忌是----油！一茶匙的油大概就有160大卡的热量，你想一下，你节食那么辛苦，就全被它破坏了！所以炒饭炒面是一点不能吃，打个比方，一碟标准的干炒牛河的热量大概是1000大卡（比一个完整的麦当劳餐还高！）你吃一碟，除非你一天什么都不吃吧。
关于饮食习惯，必须少吃多餐，早餐必须吃，还有晚餐尽量早吃，能在7点前吃完最好，这样让你有充足的时间消化，吸收，晚上饿了不要紧，喝牛奶或者酸奶。
而且人睡觉的时候是不会感到饿的。
实在饿了，吃一片苏打饼，这将会是你唯一的零食。
（千万别吃果仁，热量高到离谱的食物，你想能从那么小的豆长出植物，还能渣油的，里面的热量会少么？）---------------------------------------------------------------------------------说完吃饭，说一下运动，最好每天坚持30分钟以上的带氧运动，简单来说就是要喘气的（瑜伽那种不算）游泳是最佳的，如果没有条件，就跑步，下雨，就跳绳，千万别给自己理由。
运动的时间最好选在两顿饭之间，因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎，吃饭前运动会帮助吸收，肥得更快。
如果实在没有条件两顿饭之间，那就晚饭后2小时去运动。
不建议早上去运动，一来空气不好（晚上植物都在吸氧气放二氧化碳），二来早餐会吸收得太好。
除了带样运动外，还建议做一些拉伸运动，如健身操，瑜伽之类（这种没有直接的减肥左右，但有助塑身）。
（我自己那时候是1小时的带氧运动+1小时的拉伸运动，所以瘦得很快。
）---------------------------------------------------------------------------------如果上面说的方法你都坚持下来的话，恭喜你，你成功了！保证一个月就见效！但注意，头一个星期的体重会下降得非常快，因为这个时候是消耗你体内储存的葡萄糖，而葡萄糖的重量是脂肪的6倍！所以一天瘦一斤并不稀奇的。
但经过大概1星期后，体重就会趋向平稳，这个是我们称作平台期的时候，时间大概是10天，很多人这个时候看到体重不下降就放弃了，但只要你挺过这个时期，你就能看到自己一天一天的瘦下去了！这个时候要主要保养，记得抹抗肥胖纹的紧肤乳（我没有，所以现在橙皮纹十分严重！男生倒没所谓，女生多难看啊！）减肥期间记得多休息，多睡觉，不然很容易把身体弄糟，而且睡觉对减肥是非常有帮助的，睡得多就没胃口了！（国家地理专题介绍，人睡觉会释放减退食欲的荷尔蒙，也就是广东人说的睡饱了）---------------------------------------------------------------------------------好了，最后的结果到底是怎样呢？我在头一个月瘦了40斤，3个月瘦了60斤，半年后一共瘦了90斤！体重从215斤降到了125斤。