中医漫画养生-下篇-2-饮食养生

第3节 食后养生
第3节 食后养生
二、食后散步
如果在饭后，边散步，边摩腹，则效果更佳。 《千金翼方》将其归纳为：“食后，还以热手摩腹， 行一二百步，缓缓行，勿令气急，行讫，还床偃卧，四 展手足，勿睡，顷之气定”。 这是一套较为完整的食后养生方法，后世多所沿用， 实践证明行之有效。
第3节 食后养生
三、食后漱口
第2节 饮食养生的原则
三、饮食有节，定时定量
定时是指进食宜有较为固定的时间。 《尚书》：“食哉惟时” 。 有规律的定时进食，可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动， 脾胃则可协调配合，有张有弛。饮食物则可在机体内有条不紊地被消化、 吸收，并输布全身。 食无定时，或零食不离口，或忍饥不食，打乱胃肠消化的正常规律， 都会使脾胃失调，消化能力减弱，食欲逐渐减退，有损健康。
第2节 饮食养生的原则
五、饮食宜忌，牢记常遵
饮食六宜（食、饮） • 食宜早些 • 食宜缓些 • 食宜少些 • 食宜淡些 • 食宜暖些 • 食宜软些
第2节 饮食养生的原则
五、饮食宜忌，牢记常遵
1.食时宜忌
• 食时宜专致忌分心 • 食时宜舒畅忌慎怒 • 食时宜细嚼缓咽忌粗嚼急吞
2.食后宜忌
• 食后宜缓行忌急走 • 食后宜摩腹忌卧
第4节 食疗
老年人宜食食物举例
（一）核桃 我国古代人早就发现核桃具有健脑益智作用。 李时珍说：核桃能“补肾通脑，有益智慧”。 核桃不仅是最好的健脑食物，又是神经衰弱的
治疗剂。患有头晕、失眠、心悸、健忘、食欲不振、 腰膝酸软、全身无力等症状的老年人，每天早晚各 吃1～2个核桃仁，即可起到滋补治疗作用。
第4节 食疗
老年人宜食食物举例
（二）蜂王浆 又称蜂乳。含有多种氨基酸、维生素、微量元素及
多种酶类及激素等。 蜂王浆还具有较好药用功效。用于慢性冠状动脉机
能不全的患者，可扩张冠状动脉，增加血流量，提高 血红蛋白和血铁含量水平。对病后体虚、小儿营养不 良、神经衰弱、老年体衰、传染性肝炎、高血压、糖 尿病、风湿性关节炎、十二指肠球部溃疡等症，也均 有疗效。
第2节 饮食养生的原则
三、饮食有节，定时定量
午饭宜饱 中午饭具有承上启下的作用。上午的活动告一段落，下午仍
需继续进行，白天能量消耗较大，应当及时得到补充。所以， 午饭要吃饱，所谓“饱”是指要保证一定的饮食量。当然，不 宜过饱，过饱则胃肠负担过重，也影响机体的正常活动和健康。
第2节 饮食养生的原则
酸 乌梅、山楂
咸
肾
甲鱼、海藻
肝 五脏
心
苦
苦瓜、绿茶
脾
肺
辛 葱、姜、芫荽
1节
第
饮食养生的作用
第1节 饮食养生的作用
强身防病 益寿防衰
一、强身防病
第1节 饮食养生的作用
二、益寿防衰
第2节 饮食养生的作用
2节
第
饮食养生的原则
注意 饮食卫生
第2节 饮食养生的原则
和五味
四要
因时因人 而宜
有节制
第2节 饮食养生的原则
药物 食物
均具有形、色、味、气及作用部位这5个方面,这里的“味”是 指酸、苦、甘、辛、咸；“气”是指寒、热、温、凉，又称 “四性”；作用部位是指食物或药物对人体某一特定的内脏有 明显的亲和力。如酸的药物或食物先人肝，首先对肝脏发挥其 影响和作用。每种食物或药物在这五个方面都有所专，这就构 成了每种食物或药物各自的特性或性能。
第4节 食疗
老年人宜食食物举例
（三）黄花菜 近年来，黄花菜已被科学实验证实，具有较佳的健
适宜:热证病人. 禁忌:脾胃虚寒者.
硬固类是指油炸煎烤以及未煮烂的食物，难以消化，脾胃虚弱、肝胆有疾患者禁用。
第4节 食疗
根据年龄体质因素调理饮食
老年 人
新陈代谢率 下降，消化 功能减退， 各种消化酶 分泌减少
适宜:易消化的食物,如：菜泥、果汁、菜汤、瘦肉等。 其中食粥最为理想，除易消化吸收之外，还具有和胃、 补脾、清肺的作用，若粥配合各种中药煮成食疗粥，如： 百合粥、莲子粥、黄芪粥、大枣粥等，能发挥药理的健 脾、开胃、滋阴等作用。
第4节 食疗
药食同功
性
食 物
味
温补类:牛肉、狗肉、鸡肉、雀肉等，适于阳虚、 气虚体弱的虚寒证等。
清补类:百合、甲鱼、鸭、淡菜、海参等，适 于虚热证、阴虚等证病人。
平补类:猪肉、羊肉、鱼、蛋等，适于一般性疾 病病人、临床上阴阳寒热偏颇不明显者。
第4节 食疗
药ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ同功
每一种饮食都有各自的营养特性，必须因体质、因病证及四季节气的不
药食同功
《本草纲目》全书载药 1892种，属常用食物或 作食用者就达518种之 多，其中有相当大的篇 幅论述了亦食亦药的品 种和药膳方，内容丰富 多彩。
第4节 食疗
第4节 食疗
药食同功
食疗根据不同的目的、配伍方法和烹调制作工艺，形 成繁多的品种，并在继承的基础上不断有所创新 。 加工形态: 粥、汤、饮、羹、菜肴、面食、药酒、药茶 制作方法: 煎、炒、蒸、煮、炖、烤、煨、炸 治疗作用: 保健强身、延年益寿、治病防病、美容养颜 治病功效: 解表、清热、祛寒、化湿、滋阴、调气、理血、 补益、安神
六、清洁卫生，谨避秽浊 2.宜以熟食为主
第2节 饮食养生的原则
六、清洁卫生，谨避秽浊 3.注意食品禁忌
第2节 饮食养生的原则
3节
第
食后养生
一、食后摩腹
具体方法是：进食以后，自 左而右，可连续作二、三十次 不等。这种方法有利于腹腔血 液循环，可促进胃肠消化功能， 经常进行食后摩腹，不仅于消 化有益，对全身健康也有好处， 是一种简便易行，行之有效的 养生法。
下篇
第二章 饮食养生
中医外科教研室
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第二章 饮食养生
• 饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食，注意 饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿 延年的养生方法。
• 通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通 过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机 体健康、抗衰延寿。
第二章 饮食养生
食物五味与归经
三、饮食有节，定时定量
早饭宜好 经过一夜睡眠，人体得到了充分休息，精神振奋，但胃肠经
一夜时间，业已空虚，此时若能及时进食，则体内营养可得到 补充，精力方可充沛。所谓早饭宜好，是指早餐的质量，营养 价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。尤 以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适
三、饮食有节，定时定量
晚饭要少 晚上接近睡眠，活动量小，故不宜多食。如进食过饱，易使
饮食停滞，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠。所以， 晚饭进食要少一些。也不可食后即睡，宜小有活动之后入寝。
《千金要方·道林养性》说：“须知一日之忌，暮无饱食”， “饱食即卧乃生百病”。
第2节 饮食养生的原则
四、因时因人因地制宜
《千金要方·养性序》进而指出：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲 极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰澼”。
所以在饥渴难耐之时，亦应缓缓进食，避免身体受到伤害。当然，在 没有食欲时，也不应勉强进食，过分强食，脾胃也会受伤。
《吕氏春秋·孟春纪》：“肥肉厚酒，务以自强，命曰烂肠之食”。 《素问·痹论》：“饮食自倍，肠胃乃伤”。 陶弘景在《养性延命录》：“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”。
随四时气候的变化而调节饮食，是饮食养生的原则之一， 对于保证机体健康是有很好作用的。
元代忽思慧《饮膳正要》：“春气温，宜食麦以凉之；夏气 热，宜食菽以寒之，秋气燥，宜食麻以润其燥；冬气寒，宜食 黍以热性治其寒”，概括地指明了饮食四时宜忌的原则（详见 “因时养生”）。
第2节 饮食养生的原则
四、因时因人因地制宜
二、食宜清淡，切忌肥甘
第2节 饮食养生的原则
第2节 饮食养生的原则
三、饮食有节，定时定量
定时、定量，不偏、不挑。
晚好 饭午。 宜饭 早 少宜 饭 ，饱 宜
，
第2节 饮食养生的原则
三、饮食有节，定时定量
过分饥饿，则机体营养来源不足，无以保证营养供给。消耗大于 补充，就会使机体逐渐衰弱，势必影响健康。
同而选择适宜的饮食，禁忌食入防碍疾病治疗与预后的食物。
热性，动火类之品
辛辣类
适宜:寒症疾病,其中酒能温经通络可用于痹证，姜葱辛温能解 表用于风寒感冒.
禁忌:阳证、热证、疮毒、目疾、皮肤病症等.
螃蟹、虾、鱿鱼、带鱼等，属发物类，有诱发疾病的作用，热证、火毒证病人忌用；
生冷类:瓜果蔬菜以及其他属于偏凉性食物 清热解渴
一、合理调配，谨和五味
《素问·脏气法时论》 : 五谷为养，五果为助， 五畜 为益，五菜为充,气味合而服 之，以补精益气。
五味调和
✓ 五谷：麦、黍、稷、谷、豆 ✓ 五果：桃、李、杏、栗、枣 ✓ 五菜：葵、藿、薤、葱、韭 ✓ 五畜：鸡、羊、牛、马、猪
第2节 饮食养生的原则
一、合理调配，谨和五味
饮食调配得当，五味和谐，则有
第3节 食后养生
“平日点心饭讫， 即自以热手摩 腹”，“中食后， 还以热手摩腹”。
二、食后散步
进食后，不宜立即卧床 休息。饭后宜做一些从容缓 和的活动，才于健康有益。 俗话说：“饭后百步走，能 活九十九”，《摄养枕中方》 中说：“食止、行数百步， 大益人”。进食后，活动身 体，有利于胃肠蠕动，促进 消化吸收，而以散步是最好 的活动方式。
从食味太偏有损健康的
助于机体消化吸收，滋养脏腑、筋 角度，强调五味调和的重要
骨、气血，因而有利于健康长寿。 性。
“阴之所生，本在五味，用 之五宫，伤在五味”，“是 以谨和五味，骨正筋柔，气 血以流，腠理以密，如是则 骨气以精，谨道如法，长有
天命”。
“多食咸，则脉凝泣而变色； 多食苦，则皮槁而毛拔；多 食辛，则筋急而爪枯；多食 酸，则肉…而唇揭；多食甘， 则骨痛而发落，此五味之所 伤也”。
禁忌:生冷硬固粘食物
青年人 气血旺盛，活动量
大
适宜:营养丰富的血肉有情之品和五谷杂粮、新鲜果 菜禁忌:暴饮暴食饥饱无度
体胖 多痰湿
适宜:食清淡、化痰食物 禁忌:肥甘厚补血食物
体瘦 多阴虚
适宜:食滋阴、生津、补血食 物禁忌:辛辣动火伤阴食物
第4节 食疗
根据年龄体质因素调理饮食
• 中医根据疾病辨证和食物性味采取以动物内脏来补养人体脏腑 的治疗。如贫血、夜盲症、肝虚，可食用猪肝，肾病食用猪、 羊腰，遗尿食用猪膀胱，胃病用羊肚等。
第4节 食疗
药食同源
药物和食物均来源于自然界，都是大自然的产物。早在远 古时代，我们的祖先为了生存，在寻找食物的过程中，经过口 偿身受，发现有的食物具有治病作用，既可当食，也可做药。
食物
自然界 药物
由此可见，药物从食物中分化而来，二者相辅相成。
第4节 食疗
药食同功
食物除了具有营养价值，同药物一样也具有药 用价值以防治疾病。
食后还要注意口腔卫生。进食后， 口腔内容易残留一些食物残渣，若不 及时清除，往往引起口臭，或发生龋 齿、牙周病。
经常漱口可使口腔保持清洁， 牙齿坚固，并能防止口臭，龋齿等疾 病。
《金匮要略》： “食毕当漱口数 过，令牙齿不败 口香”。
4节
第
食疗
食药一体的营养观
药食同源
第4节 食疗
药食同功
药食同理
第2节 饮食养生的原则
五、饮食宜忌，牢记常遵 1.饮茶宜忌
①不宜过量。②饭前食后不宜饮。 ③睡前不宜饮茶。 ④高血压、心脏病、产妇、便秘等忌。
2.饮酒宜忌
①适量。②适时。③适情。④孕前。⑤ 发烧、肝胆疾病、心脑血管疾病、肾 病及胃肠疾病患者。
六、清洁卫生，谨避秽浊 1.饮食宜新鲜
第2节 饮食养生的原则
第2节 饮食养生的原则
三、饮食有节，定时定量
一日之内，人体的阴阳气血的昼夜变化而盛衰各有不同。 白天阳气盛，故新陈代谢旺盛，需要的营养供给也必然多，故 饮食量可略大；夜晚阳衰而阴盛，多为静息入寝，故需要的营 养供给也相对少些，因而，饮食量可略少，这也有利于胃肠的 消化功能。
第2节 饮食养生的原则
饮食调摄，还要根据不同的年龄、体质、个性、习惯等方面的差异， 分别予以安排，不可一概而论。
胃酸偏多的人，宜适当多食碱性食物； 胃酸缺乏的人宜适当选择偏于酸性的食品，以保证食物的酸碱适度； （详见 “体质养生”与“因人养生”） 体胖之人，多有痰湿，故饮食宜清淡，而肥甘油腻则不宜多食； 体瘦之人，多阴虚内热，故在饮食上宜多吃甘润生津的食品，而辛辣 燥烈之品则不宜多食。
饮食过量，在短时间内突然进食大量食物，势必加重胃肠负担， 食物停滞于肠胃，不能及时消化，就影响营养的吸收和输布；脾 胃功能因承受过重，亦会受到损伤。其结果，都难以供给人体生 命所需要的足够营养，气血化生之源不足，必然导致疾病的发生， 无益于健康。
第2节 饮食养生的原则
三、饮食有节，定时定量
《管子》说：“饮食节，……则身利而寿命益”，“饮食不节……则形 累而寿命损”。