insanity课表
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2013-6-13 14 rest 2013-6-20 21 rest
26 05+06
27 02
28 rest
ek 33 34 35
ty 核心有氧和平衡训练
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41
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08 - Max Interval Circuit极限间 歇循环训练
09
rest
47 10+06
48 07
49 rest
运动计划
10 - Max 09 - Max 01+08 - Max Cardio 11 - Max Interval Plyo Interval Conditioning Recovery Insanity 极限 Circuit极限间 Insanity极限 Insanity极限 增强式有氧训 歇循环训练 有氧环境训练 恢复训练法 练 法
完成情况 week 2 运动计划 完成情况 week 3 运动计划 完成情况 week 4 运动计划 完成情况
25 04
recovery week week 5 29 30 31 32
运动计划 完成情况
07 - Core Cardio & Balance Insanity 核心有氧和平衡训
month2 week 6 36 37 38 39
54 8
55 7
56 rest
61 09
62 10+06
63 01
insanity课表安排百度文库
month1 week 1 1 2 3 4 04 - Cardio Recovery Insanity 有 氧恢复 2013-6-7 11 04 2013-6-17 18 04
运动计划
03 - Cardio 02 Power & Plyometric 01- fit test Resistance Cardio Circuit 基础训练 Insanity 有氧 Insanity 增强 泵和阻力疯狂 式有氧 训练 2013-6-4 8 03 2013-6-14 15 01 2013-6-21 22 05+06 23 03 24 02 2013-6-5 9 05 2013-6-15 16 02 2013-6-6 10 02 2013-6-16 17 05+06
完成情况 week 7 运动计划 完成情况 week 8 运动计划 完成情况 week 9 运动计划 完成情况 57 09 58 10+06 59 08 60 07 50 01+08 51 9 52 10+06 53 11 43 10 44 08 45 09 46 11
安排
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02 05 - Pure Plyometric Cardio Cardio Circuit Insanity 纯粹 Insanity 增强 有氧疯狂训练 式有氧 2013-6-9 12 03 2013-6-18 19 03 2013-6-12 13 05+06 2013-6-19 20 02