经前症候群PMS

經前症候群PMS
經痛並不是經前症候群的症狀之一，經痛是在月經期間發生的，而經前症候群則是會在月經發生前兩個禮拜出現症狀，但是月經一來則會馬上消失，這是因為黃體素與動情激素在月經來臨前會達到最高點。

遠在一九三一年，經前的種種症狀就已被美國的一位婦產科醫生所發現，而一直到一九五三年才開始有經前症候群這個名詞，所表現的症狀也慢慢的被明白的闡述出來，包括生理上和情緒上兩方面，在生理上會出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、皮膚粗糙，胸部腫脹、下腹部腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉等的身體不適。

在情緒上也容易出現有易怒、暴躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等。

至今，經前症候群仍有許多謎團，科學界仍不清楚為什麼有些女性會出現這些症狀有些女性不會，經前症候群比一般人想像的更難診斷，因為不管是在醫學上或一般的經驗上都極具爭議性。

這些症狀，醫學人員很難去研究、診斷或治療。

經前症候群依症狀與原因可以大概分為以下幾種:
PMS-A(Anxiety)焦慮型原因:雌激素荷爾蒙分泌過多,黃體素分泌不足
PMS-D(Depression)情緒低落型原因:雌激素荷爾蒙分泌不足,黃體素分泌過多PMS-C(Cravings)無精打采昏沈型原因:胰島阻抗血糖過高
PMS-H(Hyperhydration)水腫抑鬱型原因:腎上腺皮脂素分泌過多
經前症候群可能會出現以下的症狀：
1.疼痛：肌肉僵直、頭痛、腹部絞痛、疲累感、全身酸痛。

2.注意力：失眠、健忘、意識恍惚、判斷力差、注意力不集中、協調性運動功能差。

3.行為改變：日常功能低落、打瞌睡、長時間臥床、不喜歡出門、做事效率差。

4.自律神經反應：暈眩,頭暈、冒冷汗、嘔吐反胃、皮膚熱疹。

5.水份滯留：體重增加、皮膚病變、乳房漲痛、水腫。

6.情緒障礙：哭泣、孤獨感、煩躁不安、情緒不穩定、憂鬱,緊張。

7.敏感警覺：容易情緒化、激動、自覺良好、精力,活動力充沛。

8.控制力：有窒息感、胸部會疼痛、耳鳴、心悸、麻木刺激感、視力模糊,盲點多。

9.非典型病狀：進食型態改變。

自我調理的方法：
1.這個時期首重情緒管理，學習放鬆心情，尋求紓解壓力的方法，都是非常重要的。

因為人體的荷爾蒙中樞在大腦的下視丘，很容易因為情緒而改變荷爾蒙的分泌，這就是為什麼有些人會因為過度的減肥、環境的改變或是精神上的刺激造成無月經、月經過期、或是不到兩週月經就來了兩次等的不正常狀況。

1.保持樂觀自信
2.少量多餐，同時採用低糖飲食
3.避免甜食
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動
情激素的濃度，同時促進分泌
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪
6.限制鹽
的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進
大腦製造腦內啡，有助全身舒暢
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂
13.深呼吸
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉
15.控制吃甜食的慾望
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大
17.與他人分擔傾訴
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收。