三路长拳教案
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三路长拳教案第1次课
结
构
时
间课的内容
强
度
组织与教法
基
本
部
分
40
虚步：后脚外展45度，重心落在后脚，
前脚绷直稍内扣，脚尖虚点地面。两膝半
蹲，直腰.，挺胸抱拳。左脚在前为左虚步，
右脚在前为又虚步。
歇步：两脚交叉全蹲。前脚全掌着地，
脚尖外粘，后脚前掌着地，膝部贴近前腿外
侧，臂部贴于后脚跟，拧腰，挺胸抱拳。左
脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
三、初级长拳第三路
1预备式：并步直立。头正、挺胸、收腹，全
神贯注。
虚步亮掌：后撤右脚成左虚步，同时右臂由
后向前上划弧一周亮掌，左掌前
穿右掌向左划弧至体后勾手。
并步对拳：左、右脚向前连上三步成并步，
同时两臂由前向后划弧至额前对
拳下按于腹前。
2第一段（1-4动）
1.弓步冲拳：左脚向左跨一步成左弓步。左
臂向左格打，收至腰间，冲右拳拳眼向上。
2.弹腿冲拳：重心前移至左腿，右腿弹出伸
直，左拳自腰间向前冲出；
3.马步冲拳：右脚向前落步，上体左转900，
两腿下蹲成马步；左拳收至腰间，右拳向前
冲出拳
4.弓步冲拳：上体右转900，成右弓步。右臂
屈肘向右格打，收到腰间；左拳向前冲出；
目视左拳
大
组织：体操队形
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★
教法：
1 教师讲解示范；学生模仿练习
2老师施口令统一练习；
3 学生自己练习，巩固；
4 强化练习。
三路长拳教案第2次课
结构时
间
课的内容
强
度
组织与教法
基本部分15
15
40
一、复习武术基本功：
基本手型、步型练习；踢腿
二、学习初级长拳第三路第一段5-8动
5.弹踢冲拳：重心前移至右腿，左腿弹出
伸直，右拳自腰间向前冲出；
6.大跃步前穿：左脚向前落步，蹬地向前
跃出，右腿屈膝向前提起；两掌向前，向
上划弧；右腿落地全蹲；左腿随即落地向
前铲出成仆步。
7.弓步击拳：右腿蹬直成左弓步。左臂伸
直左掌成勾手，指尖向上；右拳向前击出
成立掌。
8.马步架掌：左脚脚尖内转成马步，体右
转900。同时左掌向前上穿出亮掌于头左上
方，右掌立于左胸前。
三、体适能
1实心球练习
2连续性蛙跳练习
中
中
组织：体操队形
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教法及练习步骤：
1、老师讲解示范武术基本功
2、学习基本功
3、老师讲解示范三路长拳第一段5-8
动，学生模仿练习
4、老师统一口令集体练习
5 、学生自己练习老师巡视指导
6、集体强化练习
组织：体操队形
教法及练习步骤：
1、教师讲解动作要求及动作要领
2、学生分组练习
3、教师巡视指导
结
束部分5
1、整队集合；
2、清理并归还器材；
3、放松运动；
4、总结上课情况；
5、布置作业；
6、师生再见，宣布下课。
组织：体操队形
要求：学生集合快、静、齐
课后小结
三路长拳教案第3次课
结构时
间
课的内容
强
度
组织与教法
基
本
部
分
50
15 一武术:初级长拳第三路第二节1-4动
（一）动作要领：
1.虚步栽拳
右脚向右后转体1800落地，成左虚
步。同时，左拳下落于左膝上，右拳架于
头前上方。
2.提前穿掌
右腿蹬直，左腿屈膝提起，同时右掌
经左掌上向前上方穿出，左掌收至右胸前
成立掌。
3.仆步穿拳
右腿全蹲，成左仆步。右臂不动，左
掌由左胸前向下经左腿面穿出。
4.虚步挑拳
右脚向左前方上步成右虚步，身体随
上步左转1800。左掌由前向上，向后划弧
成立掌；右掌向下从右腿外侧向上挑起成
立掌。
（二）难点的练习步骤：
1、先练习脚步动作；
2、加上手部动作一起练习。
二体适能
1立定跳远5-8次×4组
2上肢力量练习俯卧撑(女) 引体向上(男)
组织：体操队形
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教法及练习步骤：
1、老师示范初级长拳第三路第二节1-4
动；
2、学习初级长拳第三路第二节1-4动；
3、老师提示要领，学生模仿练习；
4、老师统一口令集体初级长拳第三路；
5 、学生自己练习老师巡视指导
6、集体强化练习
7、分组练习
组织：体操队形
教法及练习步骤：
4、教师讲解动作要求及动作要领
5、学生分组练习
教师巡视指导
结
束部分5
1放松练习
2集合，老师总结
3宣布下次课的内容
组织：成四列横队集合：
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要求：学生集合快、静、齐
课后小结