足球专项力量素质训练

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《拳击与格斗》（下半月）2021年03月
1前言
在足球训练中，专项力量训练（也称为基础训练）主要专注于力量训练的特异性和稳定性，并且是力量训练内容的一部分。

足球运动员需要以优秀的身体素质来适应比赛的需求。

在足球比赛中，因为足球运动的特点具有瞬时性、对抗性，因此这项运动要求运动员既要具备优秀的控球能力，还要具备良好的身体对抗能力，力量素质是人体对抗阻力的能力，是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体能力要素的基础。

在足球比赛中，力量素质的体现无处不在，比如激烈的身体对抗、带球突破等等，基于此，本文在分析足球专项力量训练意义的基础上，就足球专项力量训练方法的设置进行研究。

2足球训练中专项力量训练的意义
在足球比赛中，专项力量的练习可以有效提高足球技战术运用的时效性。

根据在足球比赛过程中对手的战术变化，运动员需要通过改变战术与教练员制定的各种战术配合，这都需要专项力量作为辅助，并能很好地完成场上所布置的各种技战术要求。

在足球运动中，充足的专项力量能够有效地促进运动员在比赛过程中技战术的稳定性。

在运球过人的过程中，运动员需要通过身体肢体的控制，完成技术的整合，这也需要专项力量协调配合完成，来为比赛的胜利获得更多主动权。

在外界因素的影响中，运动员要克服自身心理不稳定的状态，并能够有效地掌控比赛节奏，特别是在发生一些特殊影响因素的过程中，运动员需要通过自身节奏的调整，完成整个比赛所要进行的各种技战术的实施。

自身专项力量能够有效地控制身体在高压情况下所产生的各种不良反应，从而能够让运动员更好地掌控比赛节奏。

3足球专项力量及其训练
专项力量是指进行特定专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。

对非周期性运动项目来说，专项活动中的动作是复杂多样的。

但是在力量房利用器械进行力量练习时，力量练习的动作既简单又少。

这很容易使所安排的力量训练变成一般力量练习而非专项力量练习。

专项力量练习是指严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等尽可能模仿专项活动的力量练习。

不同的专项动作有各自不同的技术结构，要求参加工作的肌肉群力量也不同。

3.1根据足球运动项目的特点选择专项力量训练方法
足球运动是以间歇性、高强度的反复冲刺跑及在剧烈的拼抢中进行频繁的混合性运动项目，具有强对抗、多接触、攻防转换快及运动持续时间长等特点。

其力量素质的特点是以爆发力为主的一种非周期性肌肉活动，比如：短距离的快速起动、突然
足球专项力量素质训练
袁友水
（首都体育学院　北京　100088）
摘　要：现代足球正在向高对抗、高速度、高力量的方向发展，良好的身体素质不仅是健康状况和体适能良好的标志，也是掌握运动技能、提高运动成绩的基础。

在现代足球中，如果一名足球运动员缺少良好的身体素质，那么在比赛中就不能发挥出应有的作用。

足球运动员的专项力量水平是决定运动员竞争力的重要因素。

本文在分析其专项力量水平重要性的基础上，列出足球运动员专项力量训练的方法，为足球发展做出理论和实践层面的参考。

关键词：足球专项力量；足球项目；专项力量素质训练中图分类号：G843 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2021）03-039-01变向或转身、空中争顶等，更多发展运动员的速度力量和速度
力量耐力。

具体方法有徒手下蹲跳(下肢、核心力量爆发训练)，来发展大腿和小腿后部肌群的力量；弓步跳(下肢、核心力量爆发训练)，来训练大、小腿前后所有肌群等方法。

3.2根据技术动作及其用力特点来选择专项力量训练方法足球运动中技术动作很多，不同的技术动作参与的肌肉也不同，在训练中要发展参与每一动作的主要肌肉。

具体方法有转向跳，双脚合并，跳起的同时身体往左转动180度落地站稳。

再跳起身体向右转动180度落地站稳，重复30次。

主要练习在起跳、转身时的核心力量。

3.3根据完成技术动作的时间、空间和负荷特征
同一个技术动作在不同的时间、空间和负荷下完成时往往会出现不同的效果，训练时应在不同的环境进行。

例如：在训练过程中采用1v1、4v4等，提高技战术的对抗性，以提高其专项力量水平。

对某一个技术动作进行练习，并要求成功率。

这样不仅训练了专项力量，还增加了完成技术动作的时间和空间感，进一步提高了完成技术动作的质量，同时也体现了力量训练的实效性。

3.4根据不同肌群，采取不同的方法开展训练例如颈部、上肢、肩背力量的练习可以采用做引体向上、卧推、举哑铃、俯卧撑等动作来进行训练；腰腹力量可以通过转体仰卧起坐、斜板仰卧举腿、侧卧体侧屈、展腹跳、肩负杠铃体前屈等动作来训练；而腿部力量就需要通过多种跳跃动作、悬垂举腿等项目来开展训练了。

需要注意的是，运动员在接受训练时一定要注意自己身体的耐受性，循序渐进地跟随健身教练的指示进行锻炼，达到专项训练的效果。

4总结
在竞技足球运动中，专项力量练习是提升运动成绩的有效练习方法。

教练员在进行练习目标的设置过程中，要使运动员尽可能在实战的环境下进行专项力量练习。

通过这种情景不仅能有效提高运动员的力量素质，还可以让运动员的心理稳定水平得到一定程度的锻炼。

同时在训练过程中还要根据足球运动项目的特点、完成技术动作的时间空间和负荷特征、技术动作及其用力特点以及不同肌群特点来进行专项力量的训练。

参考文献：
[1]连三彬.足球专项力量训练目标的设置及措施[J].佳木斯职业学院学报.2020.36(12):193-195.
[2]杨显彪.青少年足球运动员专项体能训练研究[J].体育风尚.2020(12):27-28.。