太极拳秘境1

太极拳秘境1
合集视频 102:52 太极拳秘境(1-4集)
太极拳秘境《第一集》及解说词
分集视频太极拳秘境:
第一集百花齐放-太极拳流派
六式太极拳代表人物
连绵的太行山脉，是中国东部重要的自然界限。

这里也是中华武术重要的发源地，很多拳种就诞生在这些并不起眼的小山村中。

几百年来，尚武之风盛行沿袭至今。

陈家沟坐落在太行山东麓，河南焦作温县城东的青风岭上，因陈氏人丁繁衍，加之村中一条南北走向的大沟而得名。

因一位奇人而为世人所知，但是这个人并不姓陈，他的名字叫杨露禅。

杨露禅在陈家沟学成一种精妙的技击术，随后把它带到了北京，在擂台上打遍京城无敌手，人称杨无敌。

人们被他这种高深莫测的击打方式所吸引。

光绪皇帝的老师翁同龢先生，观其武艺后大嘉赞赏:
杨进退神速，
虚实莫测，
身似猿猴，
手如运球，
有太极浑圆一体也。

——翁同龢。

这就是太极拳。

太极拳秘境(一)百花齐放---太极拳流沠。

数百年来，无数人习练太极拳，代代相传绵延不绝，成为全世界传播最为广泛的中国武术拳种。

在太极拳发展的历史进程中，诞生了不同流派，他们自成一家，各有所长，当今六大流派流传最广，他们的代表人物是:
陈小旺陈式太极拳第十一代传人
缩小运动中的误差，建立以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通的运动体系。

崔仲三杨式太极拳第五代传人
连贯主要是指动作之间的感觉，动作的外形，內心的感觉，通过内心而发的动作。

这种连贯起来，所以给人感觉才是一种美。

翟维传武式太极拳第四代传人
功夫就是时间，沒有一定时间是练不上功夫的，整劲是来源于松柔，发力是在一瞬间产生的。

李秉慈吳式太极拳第四代传人
实际上不顶撞是什么呢？简单一句话，不承受对方力量，是把对方力量消化掉。

孙永田孙式太极拳第四代传人
我们武术都讲究快打慢，慢打迟。

放松就是最快，最快就是放松。

和有禄和式太极拳第四代传人
耍拳三个原则，一个耍的是轻灵圆活，一个耍的是自然从容，一个耍的是柔中求刚。

陈式杨式太极拳特点论术
那么这六式太极拳，是如何行成？他们各自又有什么特奌呢？
河南温县陈家沟人，陈王庭以至祖传之拳术，研究了明代抗倭名将戚继光的拳经和多种内家拳术，结合医学的经络理论，和孺家道家共同的太极阴阳学说，创造了陈式太极拳和双人推手的练法。

陈小旺:第一个特点，运动缠绕螺旋，缠丝劲。

什么叫缠丝劲呢？用缠丝的方法，练出来的劲叫缠丝劲。

缠绕螺旋这个运动方式算一个特点。

第二个特点，快慢相间。

圆慢，圆到方时快。

圆活的动作，轻柔的动作，到发劲的时候变方，发劲的时候快。

第三个特点，它保留了蹿蹦跳跃，腾挪闪战。

第四个特点，它由第一路，柔和缠绕的动作为主，那么等建立了这个运动体系之后，练炮锤，蹬蹦跳跃，腾拿闪战。

快，比少林拳还要快。

器械，推手，博击，都是在第一路拳有相当基础上。

河北永年广府人杨露禅，师承陈家沟一代宗师陈长兴，深得陈式太极拳精髓，艺成后到京城教学。

逐步形成姿式舒展大方，速度缓匀，刚柔内涵，轻沉兼有的特点，创杨式太极拳。

崔仲三:杨式太极拳舒展大方，圆活连贯。

柔中寓刚，是这样一个拳术。

那么杨式太极拳的手型就非常特殊了，我们平常把它称为自然掌形，也就说，虎口自然撑圆，掌心内含，五指自然露缝分开，掌指的第一个指关节，我们说的手指肚，要在同一个平面，并且掌心要富有弹性。

这样的掌型我们称之为杨式太极拳的掌型。

那么传统杨式太极拳的步型，最大的特点，它是丁八步的步型。

后脚是在四十五度角的方向上，而我的前脚是正前方，形成了丁步的一半和八步的一半的结合，这是它的特点。

第二个主要特点，身体重心的变化，它是在实腿或者实脚转，我前脚不是扬起，而是虚实变化，近似于贴着地面，在地面做了一个扇面形的转动，这在太极拳里称之为碾步。

有时候也称之为落地梅花，所以它是实腿而转。

它的动作效果就是通过我前脚的转动，控制对方的下肢，然后攻击在对方的迎面骨，产生一个非常好的攻击效果。

那么，我们通过手型，通过它的动作的外形，通过脚的劲力的变化，通过它的动作重心的转换，我们可以看出，这就是非常典型的传统杨式太极拳的特点。

和,吴,武,孙式太极拳特点论术
那么这六式太极拳，是如何行成？他们各自又有什么特奌呢？
河南温县太极拳赵宝镇人和兆元，出身中医世家，自幼习武，师承一代太极拳名师陈清平，通过对人体生理的大量研究，以体用一致为要求，促进拳架，推手，散手三和为一，创和式太极拳.
和有禄和式太极拳第六代传人
和式太极拳它有一个说法，叫步活圏圆，它毎个动作都是用圆表现出来的。

你像金刚三大对，它一出手就是一个弧，弧出来以后，两个手都是圆，又一个圆。

下一个动作两个手还各画各的圆，然后又抱一个圆，都是一个圆。

出来以后，一个弧线出来。

这个和式太极拳打起来步法是很灵活的。

每一个动作步法都要分出虚实，比如我做几个
动作，像这个动作，你看这个虚步，这个出来以后，马上这个步法就出来了，这一个撤步，虚步，然后上去就是一个跟步，跟步还是虚步，它步法是非常灵活的，从外观上直接一看就非常明了，步法灵活，进必跟，退必随。

然后处处走圆，沒有明显的发力，扭动，振脚，很自然的一个状态。

和式太极拳创始人和兆元，他出生在一个中医世家，中医这些理念就融入了太极拳里面。

比如架势，根据你练拳的状态或者是年龄段，或者身体素质的不同，你可以选择大与小，快与僈，讲究一个自然，它也是中医的天人合一的观念在里面。

清末河北大兴人吴鉴泉，满族，自幼跟随父亲学习杨式小架太极拳，在不断地钻研和修改中，去掉重复和跳跃动作，以柔化见长，创吴式太极拳。

李秉慈吴式太极拳第四代传人
吴式太极拳的特点用十六个字，四句话描术它，第一句清静柔化，第二句紧凑舒伸，第三句斜中寓正，第四句川字步型。

清静柔化，这个属于它的风格特点的内涵的东西。

紧凑舒伸，实际是太极拳运动的总特点，应该说。

那么紧凑呢？实际是你的外形。

这样的两手上下交叉手法的动作。

这紧凑吧，但你必须含胸。

舒伸开，展开，叫舒伸。

斜中寓正，你看着是斜的，实际上各方面是正的。

传统讲法叫三尖相照，三尖是鼻尖，膝尖，脚尖，所渭相照。

我们现在讲叫垂直，头顶的百会穴到你的脚跟，就成这样一个斜线，四十五度斜线。

寓正是两肩两胯既平又正，简称之为四个字:要平要正。

步法上叫川字歩型，实际上是向前进步，向后退步，都是经过腿的内侧运动的，因为要把重心稳固，使我们运动起来合理，对健康有益。

河北永年广府人武禹襄，出身望族，博览拳书，拜陈清廷为师，在专研陈式太极拳新老架式的基础上，将内气用于武术的理沦发扬广大，创出姿式紧凑，内气前转的太极拳练法，后人称为武式太极拳翟维传武式太极拳第五代传人
它的最显著特点就是架势小巧紧凑，在架势的要求下，高不过眼，远跟脚齐，它的转换都是有尺寸的。

比如弓腿的时候，这出去了，这部分就等于给了对方了，对方一带，自己就要失控，保不住自已的框
架。

所以出手要脚到手到，脚回来手回来，一出一回就是上下相随。

太极拳里要求，上下相随人难进。

再一个重要特点，以内气潜转支配外形。

内的意气就是松沉，外表配合开合，在武式太极拳里开合是指两个手，手往外旋为开，内旋为合，在合的时候，周身骨节肌肉群都有内收的意思，开就是发力的时候为开，在开的时候意念意气周身骨节肌肉群都有开展之意。

发力的时候是利用脚跟蹬劲，劲起于脚跟，变化在腿，主宰于腰，发于脊背，行于手指。

再一个就是实腿转，外摆内扣都是以实腿来调整，这样易于往前一蹬腿就能发上力。

河北保定望都县人孙绿堂，人称赛活猴，在近代武林中素有虎头少宝，天下第一手之称，从师于武式太极拳名家郝为珍，之后参合八卦，形意，太极三家拳术的精意融和为一体而创孙式太极拳。

孙永田孙式太极拳第四代传人
孙式太极拳最本质的特点，是以形意拳的内外合一，八卦拳的动静合一，融蓄在太极拳的中和状态之中，走架时无上下起伏，左右晃动，通过活步使重心在不断的转换中运动。

开合呢，应该是屈蹲一百三十五度，身体要中正，然后两手开合，开与肩宽，合于面宽，能够起到调整肺部呼气，健康养生的目的。

孙式太极拳活步的特点特别明显，一个是进退相随，动作非常敏捷。

第二方面，它随时保持充分的机动，进歩必跟，退步必撤，不管是击技也好，不管是遇到特殊情况也好，能进能退，非常自由敏捷，这就是孙式太极拳的特点。

六式太极拳外形动作有明显的差异，陈式太极拳缠绕螺旋，快慢相间。

杨式太极拳舒展大方，柔中寓刚。

和式太极拳步活圈圆，自然从容。

吴式太极拳斜中寓正，川字步形。

武式太极拳小窍紧凑，内气前转。

孙式太极拳步法灵活，开合有致。

不同的特征相同的拳理
流派的大量形成，是其繁荣兴盛的重要标志，就象二十世纪初，京剧艺术到达了他的顶盛阶段，众多流派相继出现，并走向成熟。

太
极拳流派的诞生与确立，是多重因素下的产物，但其根本在于每一式创始人，过人的武学天赋和太极拳独到的见解。

相信未来也必将出现新的太极拳流派，并得到全社会的认可。

以上提到的陈,杨,吴,武,孙,和式太极拳，毎一式都有着鲜明的个性特征。

但他们遵循着相同的拳理。

崔仲三:它的内外兼修，内外相合，刚柔相济和曲中求直，这是太极拳最主要的动作要求，也就是要求我们在练习的时候，不仅注意到动作的外形，更重要的是通过外形来体现内心的感觉，通过内心的感觉，来达到肢体动作的表现，这就是我们所说的，练习太极拳要由心而发，由内而外。

陈小旺:太极者阴阳也，这就是阴阳学的思想。

阴者属柔，就过渡到太极拳方面来了。

结合到太极拳了。

阳者属刚，太极拳的刚柔相济，所以可以讲它就是刚柔的拳，有些人说，太极拳就是慢僈的，一发劲，就说不是太极拳，而是功夫，这是一种误解，其实他是有刚有柔，有快有慢，都是在一个运动体系为基础，可以快可以慢，可以刚可以柔。

陈小旺先生引入了运动体系的概念，那么究竟什么是太极拳的运动体系呢？
陈小旺:缩小运动当中的误差，建立以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通的运动体系。

动作要求具体来说从六点来注意，可以比较好的掌握，哪六点呢？一躯干，二重心，三什么时间移重心，四身体的方向，五手的方向，六手的位置。

如果这六点都做得对，气会跟着你走。

气是什么东西呢？我觉得主要神经，会感觉有热流，我们一遍一遍练习，就是为了要缩小误差，缩小误差的过程就是要下功夫。

武术的生命力在于它的功防价值，太极拳虽有不同的风格和样式，但万变不离其宗，至始至中存在着静与动，虚与实，柔与刚，阴与阳的对立和统一。

看似柔弱缓慢，却是其制胜的关键。

四两拨千斤的功夫令人着迷，刚柔相济的境界让人神往，这就是具有強大而有独特的击技性的太极拳。

在这个世界上，几呼毎天都在举行着太极拳赛亊，这是除传统太极拳之外的另一种太极拳类别，竞赛太极拳。

邱惠芳就曾経是其中佼佼者，获得过全国冠军和世界冠军，退役后，成为北京理工大学的一位教师，开始了全新的太极拳生涯。

世界冠军邱惠芳:当运动员和教练有很大的不同，特别是思考的方向和深度。

退下来之后，我终于有时间去深入研究太极拳，这些年来，太极拳的爱好者们问过我许多问题，比如太极拳为什么要松柔，画圆行弧的动作和击技有什么联系，太极拳在实战中是怎么用的，四两怎么才能拨千斤呢？等等等等。

这些问题我曾经都给出过答案，但现在我希望收回它们。

因为我发现随着时间的推移，这些问题重新开始困扰我。

太极拳是一种境界，在每一个时期都会给你不同的触动，有时候会让你很满足，有时候又会让你很无助。

而我正在这条永无止境的探索之路上。

怀揣着对太极拳的热爱，邱惠芳踏上了这段不寻常之路，她将带领我们拜访名家，切磋武艺，打开太极拳秘境中的一扇扇大门，向你展示一个真正的纯碎的太极拳。

看似缓慢绵软的动作，却能在实战中快如闪电，这到底如何实现的，太极拳秘境的探索将从揭示太极拳快慢之迷开始，预知后亊如何，且听下回分解。

(第一集完)
太极拳秘境《第二集》及解说词
分集视频第二集着敌似闪电---太极拳之快
欢迎收看运动空间，在今天的节目中你将看到，太极拳秘境。

陈式太极十四世陈长兴所著的《用武要言》，是太极拳击技的高层次理论：
起手如闪电，电闪不及合眸。

击敌如迅雷，雷发不及掩耳，
发手要快，不快则迟误。

——陈长兴《用武要言》
可见不讲究快的太极拳是不可能用于技击的。

那么我们该如何理解太极拳的快呢？
太极拳秘境(二) 着敌似电急---太极拳之快
邱惠芳说:二十五年的运动员生涯，使太极拳变成了我生活的一部分，和所有练习者一样，毎天都会打一打，想一想。

而毎一个时期甚至每一遍行拳之后，都会产生新的感受。

这就是太极拳的魅力吧。

这一次拜访传统太极拳名家，是我多年以来的心愿。

我深信太极拳的精髄就在民间，就在这片孕育了太极拳的纯朴大地上。

这是我第一次来到陈家沟，走在这条二百年前开创了陈式太极拳的小山沟里，心里有一种深深的敬意。

我不知道在这些普通村民中，有多少深怀绝技的武林高手，我只是听说，当地流传着:"喝了陈沟水，都会翘翘腿"的说法。

陈家沟遍布着武馆。

"太极"的字样随处可见，很多外乡人都在这里驻足，少则一个月，多则几年，这都是因为太极拳的缘故。

在这里，我拜访了陈式太极拳，第十九世传人陈小旺先生。

邱惠芳说:陈老师，我们常常看到太极拳的套路是很慢的，那么为什么攻击的时候，又是非常快的，我不知道你是怎么理解这个问题的。

陈小旺说:慢呢，是为了慢慢形成以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。

为了完成这个运动体系，那么这个运动体系能够适应客观条件变化。

那就是对方进攻的时候，把他进攻的速度变成你的动力。

比如突然推来，一变，他能把我推快，我的静止不动。

我用这个运动体系，以丹田为核心，我在这沒有动，他进攻，我动。

第二呢，形成这个运动体系之后呢，适应客观条件变化，不失去这个核心，那么因为功夫的深浅不同，所以能接受的速度和压力也不同。

比如我四伯他叫陈照池，他有什么故亊呢？过去走那个山路，羊腸小道，上边有強盗拿着杠，看人背着行李在下边过，人家不知道他，他在上边"啪"一杠把人打死，然后把行李抢走。

我四伯背着行李从这里过，上边"啪"一杆子打过来，他根本不知道的，这叫自然反映。

人身上这表皮呢，有卫气，跟神经连在一起的，功夫深的时候变成自然反应，那杠一过来，慢动作是这样的，快动作是这样。

那杠"啪"打上
去，把那个人打死了，摔下来。

就这么快，必须从慢里头达到，慢而不散，快而不乱。

沒有这个慢而不散，沒有这个建立这个运动体系的过程，就不能有那个快的效果的。

这是必经之路，从慢着手。

孙永田说:咱们武式太极拳也好，长拳也好，外家拳也好，都讲究快打慢，慢打迟。

过去咱们拳谱里都有讲，臂有力则肩僵。

因为什么呢？我们要动手的时候，你肩一僵，这拳出来速度就慢，如果咱们不使劲，放松的情况下的话，一放松(咔)拳的速度很快。

而且太极拳的理论是，你不动我不动，你要动，我先动，为什么能先动，因他放松了，提前放松了。

提前放松了之后呢？他想出手的时候拳头就出来了，所以说呢，放松就是最快。

*可见太极拳的快是绝对的，慢是相对的，要想做到起手如闪电，放松是最好的手段。

松是太极拳的第一要义，那么松是如何实现的呢？
陈小旺说:第一点，光松是不行的。

比如我这骨节位置不对，能松下来吗？松不下来，首先到位，位置对那么才松下来。

邱惠芳说:动作准确。

陈小旺说:对！这是第一，第二点，松多少，松多了也不行。

举个例子，好像自行车轮胎那个档，上的紧了就转不动，如果太松了，咣当咣当能行吗？确实是不行。

松是为了协调和服务这个运动体系，不是越松越好。

邱惠芳说:是不是松的太多就变成懈了？
陈小旺说:对！那叫丢。

邱惠芳说:那么在这个攻防当中，我们是如何去体现这个松呢？
陈小旺说:对！你比方说，对方进攻我了，我这太紧了，我这核心呢就转不开了，就影响了，所以要松开，松开才能转走，松得多了懈了呢？跟里面联系不通了，影响了中心了再变就不好变了，松的不够，紧了不好，松得多了懈了也不好。

邱惠芳,陈小旺同说:要恰到好处。

陈小旺说:从练到攻防含义，到健身是一致的。

邱惠芳说:都是完整的。

崔仲山说:松是我们练习太极拳过程当中，非常重要的一种手段，
精神自然提起，精神放松。

松下来，你才有了力量，才能够有了积蓄。

和有禄说:练拳的时候，意识上不要紧张，心情愉悦，身体不僵硬，就已经达到放松的状态了，仅仅是放松放松放松，最后这个松就成为一个松懈了，而不是太极拳要求的，刚柔相济，外柔内刚。

接触过一个拳友，他就问到过这个问题了。

他说，我练太极拳练到这个地步，觉得我已经很放松了，如果我再松下去，可能就站不起来，不能打拳了。

但是和人搭上手，照样紧张得很，这是什么原因呢，这是他沒有把这个松的含义理解。

其实松在练习太极拳当中，它是一个手段，而不是目的，通过这种练习手段而达到，让身体更多的肌肉去参与运动，最后达到一个目的就是:周身之静和內外成为一家。

*太极拳身法有明确要求
*松者蓬松也，宽而不紧也，轻松畅快也，不艰凝也。

这是太极拳名家吴图南大师在他松功论中一段阐述。

太极拳的松，是周身内外之松无絲毫死僵硬固之意，但又松而不散，松而不乱，松中有神，松中有连。

松乃太极拳之全魂，人体在松的状态下，腰胯自由灵活转动，各个关节轻灵无滞，精骨顺畅，气脉贯通，意无间断，各种功夫进法才能准确到位。

那么，如何让身体各部位都达到放松的状态呢？拳论中对于太极拳身法有明确的要求。

虚領顶劲
崔仲山说:虚领顶劲，虚领指什么？指你的脖子，颈项。

颈劲是什么？指你的头顶百会，以你的百会穴或者说以你的头顶轻轻向上顶起的这种感觉，但这种顶起是在那个状态下，在虚领，不是梗脖子。

顶劲指那呢？指你头顶有一种自然向上提起的感觉，自然向上，那么这两个动作，虚领是在前面，首先要把颈部放松，然后再是顶劲，你自我产生一个上下对拔的感觉，当你有顶起来和沉下去的感觉，是为了把你的颈椎拉开，把下颌微微内收，眼睛向前平视，收下颌眼平视，实际上还是为了加強刚才大家对虚领顶劲的理解。

来，大家同时做开立步，眼睛平视，你细细的体会一下，你自已向上顶的感觉。

含胸拔背
邱惠芳说:崔老师，那么在太极拳里，含胸拔背怎么去理解？
崔仲山说:那么含胸拔背的目的是什么，是为了达到太极拳的一个理论要求---胸宽。

通过你含胸的肢体动作，使你的横膈膜向下拉，增強了你的肺部的呼吸量，所以说含胸拔背不仅是对身体肢体的要求，对于呼吸系统起到非常好的作用。

那么一般来讲含胸呢，就是要求我们把这个肩胛骨，也就是我们平常说的两个肩膀头，微微的向里内扣一点。

那么在拳理上就叫做一不挺即是拔。

那么当你把两个肩胛骨微微向里扣的时候，前胸就形成了一个凹形，那么后背呢就自然成了一个弓形，这个呢我们可以非常简单的理解为含胸拔背，我在立身中正的动作要求下，两肩胛骨微向内含，这时候你在感觉一下，我的背部是不是成为一个自然的弧形，成这样的一个自然弧形对吧。

邱惠芳说:对！
崔仲山说:所以这样做的时侯，才能达到太极拳所说的，含胸拔背的这个理论。

但是含胸拔背还有另外一个含意，这就是说，在你的身形中正的情况下，实际上你有一个横向拔背的一个弓形和纵向的弓形，就是我们平常所说的地球仪的经纬线，使人成为一个球体，那么太极拳球体的这种感觉，在练习过程中一定要体现出来，这样才能非常好的去做一个动作。

邱惠芳说:崔老师，含胸拔背在技击中的作用是什么？
崔仲山说:含胸拔背在套路和技击过程当中，它有两种表现形式，比如掤捋挤按的挤和按的动作。

当我收手收到胸前的时候，我是自然的微微有点内含，实际这是一个化解的过程，通过化解，然后在通过弓步，就把对方的力量完全转化了，就是刚和柔之间，发力与不动力之间一种，非常微妙的动作感觉，这一点要做出来。

比如你两个手推到我的手上，你往前推我的时候我是引进，你看这个时候我已经把你化开了，然后我是进击，改变对方力量的方向，这时候我才能进攻，这是一个非常好的实例。

松腰松髋
崔仲山说:太极拳练习过程当中，一般来讲是松腰松髋，但是很多人没有理解，如何去松腰，如何去松髋，首先在太极拳里转身是以腰。