烛光冥想课程安排及引导词

烛光冥想课程安排及引导词
注意：
1：正患眼疾者征求医生意见
2：不要戴隐形眼镜
3：烛光高度与视线水平或略低
4：用你能够长久保持的盘坐方式，如果双腿比较僵硬，就在臀部垫上垫子，使你不太费力，一旦做好就不要再动，把注意力完全关注在烛光上。

如果非常痛苦，就小心改变双腿的姿势，尽量不要影响别人。

但是希望尽量延长坚持的时间，一旦开始移动，就会在很短的时间内再一次想动。

益处：
1：烛光冥想能培养一种满足和平静的情绪状态，促使人精神放松，脑电波平静，并且调节血压。

2：调节副交感神经系统，平息体内的躁动情绪，消除机体中不必要的张力，帮助调节呼吸。

3：将意识寄托在烛光上，可以锻炼大脑进入更高的警醒状态，通过习练，使大脑清醒而又警觉，平静而又专注。

深入的调理神经系统，帮助识别身体的紧张，控制大脑的重复活动，让人能够学会真正的放松。

4：消除眼睛的疲劳，纯净双目。

通过习练可以获得令人望尘莫及的如注的目光。

练习：
1：开课唱颂
2：讲解注意事项和益处
3：准备活动（10分钟）
眼球轻柔的上下移动，左右移动，上左下右转动，每次活动后闭
目休息。

这样做可以使眼睛逐渐适应，使双眼的压力慢慢升高，毛细血管的血液逐渐增多，使眼睛准备好练习烛光冥想。

如果眼睛有问题，就要让准备活动的时间更长一些。

最后一次闭目放松时燃亮蜡烛，关闭灯光。

引导词：
1：缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，小心的观察烛光。

仔细观察，可以看出火苗油油的，具有一定的流动性，火苗的形状虽然不变，可是并不是静止不动，是在不断的流动中保持着整体的形状不变，把你的目光和注意力都集中在你所看到的火苗上，仔细的观察，眼睛会慢慢有刺痛的感觉，不要眨眼，不要揉眼，让眼泪慢慢流出，持续4到5分钟，轻轻合上眼睛，把双手轻轻扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双眼在黑暗中得到放松。

休息1到2分钟。

落下双手。

2：缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察烛心。

感到烛心很暗，烛心的周围非常明亮，你并不去关注烛心的周围，只是静静的观察烛心，逐渐感到大脑变得沉静，眼睛不象刚才那么费力。

持续4到5分钟。

轻轻闭合双眼，把双手扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双手微微向眼眶施加压力，使双眼得到间接的轻柔的按摩，休息1到分钟，落下双手。

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3；缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察整个火苗的形状。

仔细观察火苗的外焰和内焰，观察外焰和内焰之间的界限，观察内焰和烛心之间的界限，内心和烛心之间的界限在流动中保持平衡，持续4-5分钟，轻轻闭上双眼，吧双手扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双手微微像眼眶施加压力，使双眼得到间接的轻柔的按摩，休
息1-2分钟，落下双手。

4. 缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察整个火苗
感觉火苗在逐渐扩大，变亮，火烛把周围都照亮了，目光穿过烛光，用余光可以看清周围的环境，可以感觉到周围的同伴，可以感觉到房间的摆设（停顿数秒）感觉火苗越变越大，慢慢把你包围，你自己和烛光逐渐融为一体，持续4—5分钟，轻轻闭上双眼（此时将蜡烛熄灭）观察留在你脑海中烛光的形状，直到影像慢慢消失。

5．最后小心伸展双腿，并仰卧放松3-5分钟，盘坐，然后唱诵结束课程。