育儿知识：孕妇过度肥胖,到底该怎么做

孕妇过度肥胖，到底该怎么做
我们都知道一点，那就是在怀孕期间，孕妇肥胖是很不好的，那么，当孕妈妈已经出现了肥胖的问题，我们该如何做呢？下面，就让我们一起看看，孕妇肥胖的应对方法吧。

一、孕妇肥胖应对方法
1.控制进食量
虽然孕期需要增加营养，但是也要控制进食量，最主要就是减少糖和脂肪的摄入。

大米、面食等淀粉类的主食，不要超过每日标准供给量。

肉类要选择脂肪含量较低的食物，比如鸡、鱼类、奶等等，而猪、牛、羊肉要少吃。

2.饮食均衡
可以在每日食物中，加入一些豆类，不仅能提供植物性蛋白，还能减少脂肪摄取。

此外，油炸类要少吃，坚果等种子类食物不宜食用过多，因为他们的脂肪含量大多比较高。

3.随时监控体重
孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些，一般每个月增长两斤左右。

此时孕妇较好经常称量体重，以免出现肥胖。

如果孕妇体重增加迅速，每个礼拜增加达到一斤，那么就表示已经出现肥胖症，此时要注意做好相应措施，减缓增长速度。

4.增加产检次数
体重过高孕妇患病几率比较高，而且容易出现早产以及巨大儿问题，所以产检次数要比其它孕妇多一些。

5.坚持运动
虽然孕期需要多休息，但是运动也不能少。

孕妇肥胖更需要每天安排一些运动，比如散步、健身操、游泳等等。

二、孕妇肥胖的饮食原则
1.多吃蔬菜水果
孕妇在控制进食量之后，因为淀粉和脂肪摄入减少，所以特别容易饿。

这里推荐吃水果蔬菜来减少饥饿感，同时还能补充大量的维生素和其它营养物质。

需要提醒的是，选择含糖量低的水果效果更佳。

2.养成良好的饮食习惯
不少孕妇喜欢吃零嘴，这一习惯容易导致营养摄入过多，出现脂肪堆积问题。

所以体重过高的孕妇要养成健康饮食习惯，不要吃热量高的零嘴（饼干、薯片等等），选择一些热量低的水果来代替。

3.进食定时定量
饮食不规律特别容易肥胖，也会影响身体健康。

因此孕妇要做到每天按时吃饭，饭量也要控制在合理范围内。

三、孕妇肥胖饮食注意事项
1.选择富含蛋白质的食物。

比如瘦肉、鸡肉、鱼类、虾
类、蛋类、豆制品等等，建议每日蛋白质摄入维系在80-100g。

2.碳水化合物摄入量要充足。

利用五谷、土豆、番薯、玉米等杂粮替代大米、面粉等精细的主食。

3.脂肪摄入要适中。

推荐选择植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄榄油等等。

4.矿物质摄取不能少。

比如钙、铁、锌、硒等等。

其中钙和铁最重要，高钙食物推荐牛奶、鸡蛋、豆类等等。

5.注意补充维生素。

首先一定要确保水果、蔬菜新鲜。

另外，干菜、咸菜以及炖煮过于熟烂的蔬菜不宜食用，其中含有的维生素已遭破坏。

6.禁忌食物要避免。

刺激性食物少吃，比如浓茶、咖啡、辛辣的食物等等；过咸、过于油腻以及甜度过高的食物少吃；戒烟禁酒。

7.少吃多餐。

确保胃里有食物但是不会太饱。

若是准妈妈已经出现肥胖问题，那么建议每日定时定量三餐，不要再加餐。

孕妇肥胖是一个很大的问题，根据上面的这些提示，各位孕妈妈做好全面的应对工作，全面应对自己的肥胖问题吧。