2024版跨栏跑技术教学授课教案全套教案完整版

节奏感掌握
掌握跨越障碍物的节奏感，与途 中跑阶段保持连贯性。
终点冲刺阶段策略
加速冲刺
在距离终点一定距离时，加快节奏，全力冲 刺。
撞线技术
用胸部或肩部撞线，避免跳起或手触线等犯 规动作。
身体控制
保持身体稳定，避免左右晃动或踉跄。
意志品质
在冲刺阶段要表现出顽强的意志品质和拼搏 精神。
04
常见错误动作及纠正方法
教练对学员的自我评价报告进行收集和分析，了解学员的学习进度和存在的问题。
教练对学员表现进行点评和指导
在课堂上对学员的技术动作进行 实时点评，指出优点和不足之处。
针对学员存在的问题进行个性化 指导，帮助学员纠正错误动作，
提高技术水平。
在课后与学员进行一对一交流， 了解学员的学习需求和困难，提
供有效的解决方案。
腿部动作
大腿高抬，小腿自然折叠前摆，着地 时积极扒地，减少阻力。
身体姿势
上体保持前倾，双眼注视前方，双臂 以肩为轴前后摆动。
跨越障碍物时技术运用
攻栏腿动作
起跨腿充分蹬伸，大腿高抬，小 腿收紧，脚尖勾起。
摆动腿动作
摆动腿屈膝前摆，大腿抬至水平 位置，小腿自然下垂。
身体协调
在跨越障碍物时，保持身体的协 调性和平衡感，避免身体过度前 倾或后仰。
强调团队意识和协作精神，培养运动 员之间的默契和信任。
在比赛中相互配合，共同为团队的胜 利而努力。
加强团队内部的沟通和交流，及时解 决问题和矛盾。
06
教学效果评价与反馈机制建立
学员自我评价报告收集和分析
设计自我评价报告表格，包括技术动作掌握情况、体能状况、心理感受等方面内容。 要求学员在每次课后填写自我评价报告，真实反映自身的学习情况和感受。
03
跨栏跑基本技术动作要领讲解
起跑阶段技术要点
起跑姿势
身体重心前移，双脚前后开立， 有力腿放在前面，双臂自然前摆。
反应速度
听到发令枪声后，迅速蹬地起跑， 保持身体前倾。
第一步落点
起跑后的第一步要落在身体重心投 影点的前方，为后续的加速创造条 件。
途中跑阶段技术要点
节奏与步长
保持稳定的节奏和适当的步长，避免 急躁和过度疲劳。
总结本次课程收获和不足之处
在每次课程结束前，组织学员进行课程总结，回顾本次课程的学习内容 和重点。
要求学员诚实地反映自己的收获和不足之处，为今后的学习提供参考。
教练根据学员的总结和反馈，调整教学计划和教学方法，提高教学效果。
布置下次课程预习内容和任务
预习内容包括跨栏跑的相关理论知识、技术动作要领和 练习方法等。
根据对手的起跑反应时间和跨栏 节奏，调整自己的节奏和速度。
在比赛中灵活运用策略，根据对 手的变化及时调整自己的战术。
心理调整与自信心培养
进行心理训练和辅导，提高运 动员的心理素质和自信心。
教授运动员如何在比赛中保持 冷静，应对压力和挑战。
鼓励运动员在比赛中展现自己 的实力和风采，增强自信心。
团队协作意识和沟通能力提升
在每次课程结束后，向学员布置下次课程的预习内容和 任务。
要求学员在下次课前认真完成预习任务，为课堂学习做 好充分准备。
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力量素质训练
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04
负重抗阻练习
如深蹲、卧推等，增强腿部、 背部和上肢力量。
克服弹性物体练习
如使用拉力器、拉橡皮带等， 锻炼肌肉力量和爆发力。
使用力量训练器械
如杠铃、哑铃等，进行针对性 力量训练。
克服自身体重练习
如引体向上、俯卧撑等，提高 上肢和腰腹力量。
速度素质训练
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反应速度训练
技术特点与难点分析
技术特点
跨栏跑技术包括起跑、加速、跨栏步、栏间节奏等多个环节，要求运动员具备 较高的速度、力量、柔韧性和协调性。
难点分析
跨栏步技术是跨栏跑的核心难点，包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个阶 段，要求运动员具备准确的起跨点、合理的腾空高度和快速的过栏速度。
教学目标及任务明确
教学目标
通过信号刺激法、运动感 觉法等提高运动员的反应 速度。
动作速度训练
利用助力或减阻练习法、 变换训练法等加快运动员 的动作速度。
位移速度训练
通过短距离冲刺、变速跑 等提高运动员的位移速度。
耐力素质训练
有氧耐力训练
如长时间慢跑、游泳等， 提高运动员的心肺功能和 有氧代谢能力。
无氧耐力训练
如间歇跑、重复冲刺等， 提高运动员在缺氧状态下 的耐受能力。
通过跨栏跑技术教学，使学生掌握正确的跨栏跑技术动作，提高运动成绩和身体素 质。
教学任务
根据学生的实际情况和教学要求，制定合理的教学计划和教学方案，通过科学系统 的训练，逐步提高学生的跨栏跑技术水平和竞技能力。同时，注重培养学生的意志 品质和团队合作精神，为全面发展学生的身心素质打下坚实基础。
02
运动员身体素质训练方法
肌肉耐力训练
通过多次重复的力量练习， 提高运动员的肌肉耐力。
柔韧性及协调性培养
拉伸练习
包括静态拉伸和动态拉 伸，增加关节活动范围
和肌肉柔韧性。
协调性练习
如平衡木行走、跳绳等， 提高运动员的身体协调
性和平衡能力。
灵敏性训练
通过变向跑、躲闪练习 等，提高运动员的灵敏
性和快速应变能力。
综合性训练
结合多种训练方法和手 段，全面提高运动员的 身体素质和运动能力。
05
实战演练与比赛策略指导
模拟比赛场景进行实战演练
设定与真实比赛相似 的环境和条件，包括 场地、器材、时间等。
邀请专业裁判进行评 判，对运动员的技术 动作和成绩进行实时 反馈。
按照比赛流程进行全 程模拟，包括起跑、 跨栏、冲刺等各个环 节。
针对不同对手制定比赛策略
分析对手的技术特点和优劣势， 制定相应的应对策略。
起跑阶段常见错误及纠正
错误动作 起跑时身体重心过高，导致启动速度 减慢。
纠正方法
加强起跑姿势练习，保持身体适度前 倾，重心放在前脚掌上。
错误动作
起跑第一步过大或过小，影响起跑节 奏和速度。
纠正方法
调整起跑器位置和角度，控制起跑第 一步的步幅和步速。
途中跑阶段常见响跑动直线性和速度。
跨栏跑技术教学授课教案全套 教案完整版
contents
目录
• 跨栏跑技术基本概念与特点 • 运动员身体素质训练方法 • 跨栏跑基本技术动作要领讲解 • 常见错误动作及纠正方法 • 实战演练与比赛策略指导 • 教学效果评价与反馈机制建立
01
跨栏跑技术基本概念与特点
跨栏跑定义及历史发展
定义
跨栏跑是一项田径运动，运动员需 跨越一定高度和间距的栏架，以最 短时间完成赛程。
错误动作
跨越障碍物时身体重心后仰或前扑，容易摔 倒或减速。
纠正方法
保持身体重心稳定，加强腰腹力量和协调性 训练。
终点冲刺阶段常见错误及纠正
错误动作
冲刺时身体前倾不够，未能充分发挥速度优势。
纠正方法
加强冲刺姿势练习，保持身体适度前倾，手臂快速摆动。
错误动作
冲刺阶段步幅减小，速度下降。
纠正方法
通过耐力训练和速度耐力训练提高冲刺阶段保持步幅和速度的能力。
历史发展
起源于19世纪的英国，最初为男子 项目，后逐渐发展至女子项目，并 成为奥运会等重要赛事的比赛项目。
比赛规则与场地设施要求
比赛规则
国际田联规定的比赛规则包括起跑、 跨栏、终点等各环节的要求，运动员 需遵守规则完成比赛。
场地设施要求
标准跨栏跑场地包括跑道、栏架、计时 器等设施，需符合国际田联规定标准。
纠正方法
加强核心力量训练，提高身体稳定性；沿直 线放置标志物进行跑动练习。
错误动作
步幅不稳定，忽大忽小，影响跑动节奏。
纠正方法
通过节奏跑、变速跑等练习，培养稳定步幅 和节奏感。
跨越障碍物时常见错误及纠正
错误动作
跨越障碍物时抬腿过高或过低，影响跨越效 果和速度。
纠正方法
根据障碍物高度和距离调整抬腿高度和速度； 进行专项跨越障碍物练习。