太极拳松腰胯的练习方法

太极拳松腰胯的练习方法
练习太极拳的方法有很多，生活中适当的练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的。

而松胯的练习是非常重要的，练习太极拳一定要学会。

那么太极拳松胯如何练习呢?
太极拳放松腰胯的练习方法
一、是马步站桩定轴转腰松胯，主要是采用平面方式或者螺旋升降方式来练习的，练习的时候要使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧。

二、是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。

要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。

三、是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。

以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。

四、是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。

反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。

五、是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。

但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。

六、是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕(甚至到百会去)的方法来进行。

不然，后果自负。

七、是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。

八、是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。

太极拳的松胯
一、缩胯
缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。

缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。

一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。

缩胯用于揽雀尾的按势后推、如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其它弓步转为半马步的动作。

二、坐胯
坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。

下坠的时候注意胯仍持着落，胯不能挺出去。

坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。

膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。

要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。

太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。

坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步掌等动作。

三、开胯
它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。

胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。

开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。

开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。

开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。

四、合胯
合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰
和腿形成一个有机整体。

做好合胯能使身势整体稳固，若与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。

合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。

合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞;合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即可。

合胯用于打虎势、弯弓射虎等部动作。