糖尿病最害人的4个睡眠习惯，改掉一个，血糖更平稳，身体更健康!

糖尿病最害人的4个睡眠习惯，改掉一个，血糖更平稳，身体

更健康!

2型糖尿病

主要是一种生活方式病

平时一些“不健康”的小细节

都可能使血糖蹿高、飙升

睡觉“睡错”也会影响血糖

4个最害人的睡眠习惯

80%的糖友不知道

01

喜欢熬夜，睡眠不足

成年人的睡眠每天应保持8小时，最佳睡眠时间是晚上10点至早上6点。然而一些人由于工作、应酬或其它原因，喜欢熬夜，常常凌晨以后才睡觉。

经常熬夜，睡眠时间严重不足，可能会引起胰岛素抵抗，同时会扰乱人体昼夜节律，促使胰高血糖素等升糖激素分泌增加，抑制自身胰岛素分泌，最终引起血糖的升高。

同时，长期熬夜，还会损伤肝脏、胰腺等器官组织，造成自身糖代谢调节能力进一步衰退，还可能带来血压升高等健康问题。

《流行病学年鉴》杂志刊登荷兰一项研究发现，每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。韩国首尔国立大学医学院研究表明，每天睡眠时长≤5小时的糖友，更可能患有高血压、高胆固醇、慢性肾病和抑郁症。

02

爱睡懒觉，不吃早饭

一些人养成了早上睡懒觉、不爱吃早饭的坏习惯。特别是周末，平时工作忙，身体累，总想睡个懒觉补补。个别人甚至肚子饿了才起床，早饭午饭一块吃。这样突然大量进食，身体短时间内摄入大量脂肪和糖分，很容易引起餐后血糖升高。

研究发现，每天睡眠时间过长，超过9小时的糖友，合并高血压等心脑血管疾病、慢性肾脏损伤的风险大大提高。

如果你平时经常睡懒觉，血糖已有偏高趋势，建议你尽快改掉，避免发展成糖尿病。

已经确诊的糖友，更不要睡懒觉，不吃早饭。早晨不按时起床、服药、吃饭，更会导致整个白天的血糖规律彻底打乱，导致血糖飙升，大幅波动，使病情加重。

03

开灯睡觉，半夜刷手机，睡眠质量差

有的糖友喜欢开灯睡觉，方便夜里上厕所。有的糖友睡前和半夜醒了爱刷手机。这些做法都会影响睡眠质量，导致失眠、多梦、浅眠等，扰乱人体神经内分泌，抑制胰岛功能，增加升糖激素分泌，导致血糖上升。

还有一些糖友爱吃夜宵，不但夜里肠胃“被迫加班”，扰乱了糖友的昼夜节律和神经内分泌，多摄入的食物更会促使血糖蹿高飙升。

04

白天爱“小睡”，午睡时间过长

日本东京大学研究的一项研究表明，如果白天昏昏欲睡，糖尿病风险可增加56%，午睡时间超过60分钟，糖尿病风险增加46%。白天睡眠时间过长，会使糖友活动时间变短，昼夜节律紊乱，加大血糖波动。

想午睡的糖友，应该餐后适当运动再入睡。午餐后胃里充满食物，大量血液流向胃肠道，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足;而且饭后立即午睡会使葡萄糖在体内得不到利用，进而引起血糖升高。糖友可适当运动（如散步）30分钟左右，待血糖稳定后

再午睡，不仅能够降血糖，还有利于提高午睡质量。

糖友午睡时间建议控制在20~30分钟。午睡时间过长，会让人进入快速动眼睡眠状态，睡醒后反而会感到疲劳，也影响夜间的睡眠质量。另外，注意睡姿，尽量别“趴着睡”，这样容易使大脑缺氧，醒来也没精神。

总结

规律作息

早睡早起

晚上睡足、睡好

白天睡对、睡少

血糖更稳，身体更棒

这些不太好的睡眠习惯

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