中考临近怎么帮孩子化解考前焦虑

中考临近怎么帮孩子化解考前焦虑
第1篇：中考临近怎么帮孩子化解考前焦虑
中高考临近，很多学生出现考前焦虑，此时，父母要针对孩子心理特点和考前的学习任务，采取以预防为主、矫正为辅的治疗措施，主要有以下四点。

第一，和孩子一起确定适当期望值。

目标越高，实现的可能*越小，必然会使孩子忧心忡忡，生怕自己失败。

父母可以跟孩子一起制订合适的目标，每次考试为自己制订一个小目标。

每次提高几分、提前几名，是孩子容易达到的，从而使其经常能够获得成就感。

这样，孩子不但能够感觉自己被尊重，而且也有信心和动力实现目标，逐步降低对考试的恐惧。

第二，要帮助孩子端正考试动机。

使孩子能够正确评价考试成绩及意义。

父母要让孩子正确认识考试及其成败的意义，告诉孩子只要尽力就好，使孩子放下沉重的思想包袱，专注于学习本身。

这样既可以提高学习效率，也可以缓解孩子考试焦虑的情绪。

第三，父母要理解孩子的心情。

其实大多数孩子在一模考试前已经很着急了，他所需要的不再是督促，而是具体的指导和情感上的支持。

因此，父母要了解孩子在一模备考过程中的心理状态，明确孩子究竟需要怎样的帮助。

建议父母多和孩子进行情感方面的交流，而非仅仅专注于孩子的学习成绩。

建立在理解基础上的引导，会比单纯的说教更有效。

第四，要防止孩子过度疲劳。

在临近一模备考的日子里，父母要注意，孩子在学习上不要安排得过于紧张，也不要搞疲劳战术，要注意保*
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第2篇：孩子中考前焦虑怎么办
有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，因此形成了压力。

小编整理的孩子中考前焦虑怎么办，欢迎大家前来查阅。

引发孩子焦虑的原因
受挫经历。

原先一些考试挫败的经历对孩子造成了一些负面影响，包括质检、模拟考试的失败体验，会给孩子带来心理负担，从而影响中考冲刺。

追求完美。

一些孩子对自己要求很高，尤其是平时成绩还不错的孩子。

如果出现了错误便责怪自己，不容许自己犯错误，犯了错误又不接纳自己。

好胜心强。

一般而言，学习目标有两类：第一类是，学习是要把知识学会，这叫掌握目标;第二类是，学习要比别人学得好，这叫成绩目标。

前者学习的目标是掌握知识和提高能力，后者的目标定位于好名次和好成绩。

当个体强调掌握目标时，会把成功和失败归因于自己的努力，产生积极的情绪，寻求挑战任务;当个体强调成绩目标时，会把失败归因于自己的能力低，产生不适应。

*孩子的目标大部分是后者。

所以，要把成绩目标改为掌握目标，学会自己跟自己比，不要盲目和别人相比，不要把自己复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。

别制定超出能力的目标
1.正确认识考试
有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，其实考试只是对过去学习的知识的检验。

所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而已。

有时候，那些考试没考好的人未完，继续阅读 >
第3篇：中考临近怎样缓解焦虑
中考临近，如何放松、缓解焦虑？如何给自己鼓劲，增添自信？记者专访国家级心理咨询员、杭州市公益中学原校长谢联平，为初三学生开出*方。

在谢联平的心理辅导工作室里，经常会有这样的初三学生：
为什么很认真考，却考不好；随它去，反而就考得好？考试总是达不到预期的目标，我觉得自己考不好了
其实，这些疑问的背后，呈现出初三学生较常见的心理状态：焦虑、紧张，对自我的否定。

虽然对话每个个体，他们的深层原因各不相同，但谢联平老师还是推荐了一种较为普适的方法，缓解情绪心理暗示法。

尝试积极暗示法
暗示的作用，究竟有多强？记者在现场做了一个实验：手拿带有小珠子的细长绳，珠子这头自然下垂，手保持不动，不摇晃绳子。

内心不断默念左右达1分钟后，小珠子竟然开始随之左右摆动。

心理暗示起到积极的作用，需要不断地重复，全情投入，积极想象。

谢联平说。

那么，怎样的方式才是积极的呢？
你可以先这样对自己说，我不要想，呈现出来的画面是什么？是我不要想爸爸。

不断重复这句话后，呈现出来的画面是什么？仍然是爸爸的影像。

因此，不要还是起到了负面的作用，并不能消除情绪。

因此，积极的暗示是：用肯定句式，不出现不要的字眼。

另外，还有几种方式，你可以尝试。

比如美好蓝图法，想象自己考完之后的美好画面。

还比如回忆成功法，也就是回忆自己之前考得好的时候，不断
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第4篇：孩子考前焦虑怎么办
导读：人这一生要经历很多考试，中考、高考、周考、月考、模拟考...让人们应接不暇。

有些人，一遇到考试就紧张，一道考前就焦虑，吃也吃不好，谁也睡不好，头也痛了，注意力也不能集中了，有时候还拉肚子了。

考试有时候真成了一些人的心病。

如何克服这些考前焦虑的症状呢？
考前焦虑怎么办
1 第一：我们要对考试有个清醒的认识。

不要老想着考砸了会怎么样，老师会批评啊、家长会失望啊、学校考不上啊、别人看不起啊、前途会变灰暗啊...其实，就算真考砸了又能怎么样呢？考试，总会有人通过，有人考砸，考砸的人以后就不生活了？“车到山前必有路，船
到桥头自然直”，只要我们努力过，问心无愧，我们何必去担心结果呢。

正所谓，“谋事在人，成事在天。

”考好了，我们高兴；考不好，条条道路通罗马，我们还是会活的很好。

2 第二：我们要对焦虑有个认识。

其实，焦虑并非完全不好，适度的焦虑是有利于自己考场发挥的，平时的适度焦虑反而会提高自己学习的效率。

正所谓，凡事有利有弊，只要不过火。

不要一焦虑就觉得怎么样怎么样了。

焦虑就像一味可以提高自己效率、督促自己的*，人这一生谁没吃过*？但是，是*三分毒，我们不能只看到焦虑的毒*，而忽略了它的*效。

3 第三：接着，我们要学会放松自己。

学习嘛，脑子里有根弦就行，但是不能老绷着，得有张有弛，正所谓劳逸结
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第5篇：中考临近如何缓解焦虑
中考临近，如何放松、缓解焦虑？如何给自己鼓劲，增添自信？
在心理辅导工作室里，经常会有这样的初三学生：
“为什么很认真考，却考不好；随它去，反而就考得好？”“考试总是达不到预期的目标，我觉得自己考不好了”……
其实，这些疑问的背后，呈现出初三学生较常见的心理状态：焦虑、紧张，对自我的否定。

虽然对话每个个体，他们的深层原因各不相同，但心理导师老师还是推荐了一种较为普适的方法，缓解情绪心理暗示法。

尝试积极暗示法
暗示的作用，究竟有多强？记者在现场做了一个实验：手拿带有小珠子的细长绳，珠子这头自然下垂，手保持不动，不摇晃绳子。

内心不断默念“左右”达1分钟后，小珠子竟然开始随之左右摆动。

“心理暗示起到积极的作用，需要不断地重复，全情投入，积极想象。

”心理导师说。

那么，怎样的方式才是积极的呢？
你可以先这样对自己说，“我不要想”，呈现出来的画面是什么？是我不要想爸爸。

不断重复这句话后，呈现出来的画面是什么？仍然
是“爸爸”的影像。

因此，“不要”还是起到了负面的作用，并不能消除情绪。

因此，积极的暗示是：用肯定句式，不出现“不要”的字眼。

另外，还有几种方式，你可以尝试。

比如美好蓝图法，想象自己考完之后的美好画面。

还比如”回忆成功法”，也就是“回忆自己之前考得好的时候，不断对自己说，"我上次也能考好，这次也行未完，继续阅读 >
第6篇：高考前怎么缓解焦虑
1、高考前心理焦虑之自我暗示法
心理暗示是一种有效的释放方法。

在两幢高楼之间架上一块木板,只有梦游者才有能力如履平地,因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死,其结果就是会摔死。

所以心理学家认为:当想象与意志相对抗时,想象总是毫无例外地战胜意志。

所以,同学们要学会给自己良*的正面的心理暗示,考前一定要大声对自己说:“这次我一定会考好。

”
2、高考前心理焦虑之放松心态法
要多用功,特别是在最后的冲刺阶段,也不能松懈,在考试时你就可以对自己说,我已经努力到了,只要正常发挥就好,而往往这样的心态能让自己放松下来,甚至可以超长发挥。

在最后也是最关键的时期,一定要正确认识自己,建立明确的复习目标、复习计划,合理规划时间,切实提升学习的自信心。

3、高考前心理焦虑之注意休息
对于高考的学生来讲,都想取得好的成绩,所以在考前的时候,都疯狂地复习功课,甚至有许多同学会熬夜来进行。

这其实是不对的,这样做最容易产生焦虑。

最好的办法,就是形成一个固定的时间段,在那个时间到来后,必须上床睡觉,即使是睡不着,也得强迫自己不去想学习的事。

4、高考前心理焦虑之学会控制
有好些孩子的控制能力很弱,无法控制自己的情绪。

可能一时的模拟成绩不尽如人意,但是一定要相信,自己可以处理得很好。

在情绪不理想的时候,可以找一些自
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第7篇：考前焦虑怎么办_高考考前焦虑的缓解方法
引导语：即将高考的考生绝大部分会有考前焦虑症，应该怎么缓解呢?以下是小编收集整理的关于高考考前焦虑的缓解方法相关内容，欢迎阅读参考!
高考考前焦虑的缓解方法
坚定自己的梦想
马丁路德金曾说过："这个世界上，没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立着的话。

"
我们一定要坚信自己，相信自己一定能考好!有了信心就无坚不摧。

信念是高考必胜的法宝。

该学的已经学了，该记的已经记了，该准备的也准备了，那么现在需要做的就是相信自己，考试一定能考出自己的水平。

信念可以激发我们无限的潜能，取得高考考试成功。

正确认识高考
你眼中的高考是什么?自记事儿以来我们就经历过无数次大大小小的考试，高考就是这无数考试中的一次，高考绝不是人生的最终目标，不要过于关注预测高考的结果，要把主要精力集中在这最后几天的备考上，把自己的心态调整到最佳。

我们都知道高考是一次重要的考试，但要以平常心去迎接高考。

因为高考它能决定我们能否进入我们理想中的大学，却不能决定我们的一生成功与否。

运动可以舒缓身心
考生可以根据自己的时间、身体状况找适合自己的运动，就像游泳、跑步、体*、散步、打球，或听听音乐、唱唱歌等，这样可以消除大脑疲劳，也可以放松神经。

让自己的身体动起来，让自己的大脑动起来，保持乐观，用最好的状态迎接高考。

放松自己
呼吸放松法：放松自
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第8篇：高考孩子老焦虑怎么办
高考焦虑心理咨询是家长和老师非常关心的热门话题。

现在离20xx年的高考仅有两个多月的时间，经常有家长或老师咨询这样的问题，孩子老是静不下心来复习功课该怎么办？高三学生上课老是走神该怎么办？专家指出，这其实都是高考焦虑心理在作怪，应接受*的高考焦虑心理咨询。

过强的压力，过分的焦虑，长时间用脑不合理、不科学（尤其是机械式地使用大脑），导致了大脑功能的紊乱和异常。

大脑是人高级精神活动的硬件，脑功能的状态，直接影响着学生的学习和考试，如果大脑的运做不正常，就难以成为理想的自我，更不可能取得理想的考试成绩，即使付出再大的努力也无济于事。

长时间的过度焦虑是导致大脑功能异常的直接杀手。

焦虑，凡指一种（一簇）由紧张、不安、慌乱、害怕、心神不宁组成的不良的情绪反映。

焦虑对人的影响有那些呢？首先，焦虑影响人的认知——注意力的范围缩小了;注意力的分散范围扩大了;短期和中期记忆出现了障碍;反映速度变慢（迟钝了）;
错误率增加;分析评价能力减退;出现不同程度的错觉和思维混乱。

其次，焦虑影响人的情绪——出现烦躁（交互反映）;快感消失;*格变异;已有的人格问题凸现;道德感消弱;自我评价出现混乱;悲观感增加。

焦虑影响人的身体——头疼;食欲下降;恶心;心慌;焦虑的负效应——语言表达能力下降;动机下降;出现短暂*的疲
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第9篇：中考前焦虑症怎么办
每当临近考试，很多家长就会为孩子的学习成绩提心吊胆。

那么中考前焦虑症怎么办呢？一起来看看吧！
典型“症状”
这些学生的表现其实就是典型的考试焦虑。

焦虑属于负面情绪中的一种，处于考试焦虑状态的学生，通常会有三种表现：
一是情绪激动，不由自主地慌张，有时还会手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、甚至头昏。

二是感知障碍，例如视听困难、感受*降低甚至把试题的要求看错等等。

三是注意障碍和思维迟钝，盯着试题看却怎么也看不进去，思维处于一种漂浮状态，频频写错意思或者是写字速度大减。

解决考试焦虑关键在于孩子是不是能够较好地管理自己的负面情绪。

其实情绪管理能力是衡量情商高低最重要的指标之一。

过度的焦虑、紧张和担心，不仅影响孩子的问题解决能力，也会对孩子的自信心和挫折抵抗力造成损害。

越是有这样的表现出现，孩子就会越紧张，最后导致恶*循环使整体学习成绩一路下降。

两个主要的策略
采用适当的情绪管理，对于小学生缓解考试焦虑非常有帮助。

考试焦虑源自于学生对考试的重要*、考试的难度过分敏感，及对自己的能力大小、知识掌握程度的认知和评估，过于消极和不自信而引发的各种担忧。

因此，通过改变学生的自我认识、自我评价和做自信训练，就可以在一定程度上减轻或控制焦虑。

情商训练一般从以下几个方面帮助孩子提高他们的情绪管理能力。

首先要教会孩子如
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第10篇：中考焦虑怎么办
中考是一个重要的考试，很多考生在考试之前出现焦虑的情况，应该怎么办呢？以下是小编整理的中考焦虑怎么办，欢迎阅读。

一、中考焦虑的原因
首先分析学生自身的原因。

第一个就是：认知的原因是考试焦虑的决定因素。

学生是怎么看待考试的。

考试的目的是什么，考试后我会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。

第二是信心不足，对自己没底。

他不知道他哪一部分学的好，哪一部分学的不好，心里没底，自然考试时就紧张了。

再一个就是负面评价。

家长会经常这样问学生：就你这样的能考上xx学校吗？说的多了，孩子就会顺着家长的思路这样想：哦，我考哪也考不上！因为这是您说的呀！第三就是人
格特征。

有些人天生就对某些事物恐惧，但是这些都是可以通过后天的努力调整的。

再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。

最后就是身体的状况。

有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

其次，我们再从学校找原因。

学校对于学习，对于考试肯定抓的很紧了。

而这，不也正是我们家长把孩子送到这里的很重要的原因吗？
再次，说说家庭。

现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。

这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。

家长会把自己的意愿强加给孩子。

他会说：我没有上过
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