孕妇便秘怎么办 5招让你快速摆脱便秘困扰

孕妇便秘怎么办5招让你快速摆脱便秘困扰
便秘对于普通人来说都是一件很痛苦的事情，更何况身怀六甲的孕妈妈。

孕期便秘不仅给孕妈妈带来生活不便，还会影响孕妈妈的健康安全。

孕期为什么会便秘呢？该怎么改善便秘？
一、孕妇为什么容易便秘
1.激素变化
怀孕后，在体内激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。

这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。

由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

2.活动减少
怀孕之后，孕妈妈的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行。

3.子宫增大
增大的子宫会对直肠形成压迫，使粪便难以排出。

4.腹压不足
孕妈妈腹壁的肌肉会变得软弱，排便时没有足够的腹压推动，因此，孕妈妈即使有了便意，也用力收缩了腹肌，堆积在直肠里的粪便也很难排出去。

二、孕妇便秘怎么办
1.多吃蔬果杂粮
孕妈妈往往因为进食过于精细而排便困难，因此要多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、苹果、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

少食多餐，切勿暴饮暴食。

2.每天早上醒来排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意，因此，起床后先空腹饮一杯白开水，再吃好早餐，这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

3.每天坚持适量运动
孕晚期时，很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于运动，所以便秘现象在孕晚期更为明显。

适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，进而预防或减轻便秘。

即使在身体日益沉重时，孕妈妈也应该做一些力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

每天坚持活动身体，也能为随后的顺产打下基础。

4.保持身心愉快
孕妈妈合理安排自己的工作、生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

不要因呕吐等不适感而心烦意乱，烦躁的心态也会导致便秘。

不妨多做一些自己感兴趣的事，比如听听音乐、读读轻松的杂志等，尽量回避不良的精神刺激。

5.谨慎用药
经过调理，便秘仍没有缓解的孕妈妈，可以使用一些渗透性的泻药，如乳果糖等，以增加肠道的水分，使粪便软化利于排出。

还可以偶尔使用开塞露，但不能长期使用。