轮滑初学者教法及损伤的预防
论轮滑初学者教法及运动损伤的预防
论轮滑初学者教法及运动损伤的预防韩万忠(佳木斯技师学院应用技术分院,黑龙江佳木斯154000) 轮滑运动是一项新兴的融健身、竞技、娱乐、技巧、休闲、惊险于一体的全身运动项目。
许多普通高校正在开展这项运动,并把它列入教学内容。
因为它能有效地改善和提高运动者中枢神经系统功能;提高呼吸系统、消化系统、血液循环系统等内脏器官的功能;全面提高和综合发展人体的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调和平衡能力等各方面素质;促进新陈代谢,增强各关节的灵活性,但由于它是新兴的项目,人们还比较陌生,这方面的专业老师很少,而且在教学中也经常出现一些运动损伤,那么,如何顺利的进行教学工作和减少运动中的损伤,使初学者尽快掌握技术动作,是我们体育老师所面临和急需解决的新课题。
经过几年的探索和尝试总结出一些粗浅的教学方法和轮滑运动损伤的预防方法,供同仁们参考。
1轮滑运动的特点轮滑是在光滑的场地上,脚上穿着轮滑鞋,来做各种步法的运动。
遵循这项运动的规律性,要分两个阶段进行练习。
第1阶段主要掌握平衡和移动重心,学会直线、弯道的一般滑行。
第2阶段主要掌握基本技术,学会直道、弯道快速滑跑。
这两个阶段虽然有明显的区别,但又可将它们有机地联系在一起,自然地衔接和过渡。
初学者如能按照合理的顺序,恰当地选择练习方法和手段,力求掌握正确的方法和要领,努力实践,是能够在较短时间内掌握滑跑技术的。
2初学者练习方法与手段初学者,首先应注重提高平衡能力,随着重心移动能力和平衡能力的提高,能逐步掌握直线、弯道的一般滑行技术。
主要练习方法有以下几种。
2.1基本站立2.1.1丁字站立法。
两脚成丁字步站立,前脚的脚跟卡住后脚的脚弓,两膝微屈,重心稍偏于后脚上,上体稍微前倾。
由于前脚的脚跟卡在后脚两轮之间,不能使其产生滑动,比较稳定。
2.1.2八字站立法。
两脚脚尖自然分开,形成自然开角,两脚跟靠近。
上体稍前倾,两膝微屈,两臂自然下垂。
重心落在两脚中间,可避免身体的前后滑动。
轮滑店如何解决初学者摔倒的问题？
轮滑店如何解决初学者摔倒的问题？
轮滑店如何解决初学者摔倒的问题？
有一句话说，学轮滑，先学摔。
的确任何学习轮滑的人，都避免不了一次又一次的身体与地面的亲密接触。
那么，怎样才能把摔倒的次数降到最低，更好的避免因为摔倒而引起的安全问题呢？
1，首先，学员头脑里要有安全意识，也就是自我保护意识。
2，其次，要有自我保护的护具。
练习前必须戴好头盔、护膝、护肘、护掌。
3，接下来，初学者要及早学会停止法与摔倒时自我保护的方法：向前摔倒时应避免单臂支撑，向后摔倒时避免上体伸展与抬头，向侧摔倒时两臂收紧顺势向侧滚动。
4，练习前检查轮滑鞋，底架、轴承、螺丝等是否牢固，如有松动及时修理妥当才可上场练习。
5，上场练习必须采取正确的练习姿势，否则极易摔倒，造成伤害。
6，每次练习前都要做好充分的准备活动。
7，场上练习严禁顺时针方向滑跑。
轮滑初学者必看
1.要循序浙进：欲速则不达，一开始就去学一些看上去很酷的动作是得不偿失的。
不仅会由于基本功不踏实，使得动作做不到位，还容易受伤。
而长久的挫败感也会磨掉你的轮滑乐趣。
所以有必要根据学习手册上的安排，每天给自己制定学习计划，不要别人在学什么你也跟着学什么。
2.安全第一：不要在安全上偷懒，一定要带上护具（最好能自己做一个护臀安上，顺便还可以申请个专利什么的，呵呵），一定要做准备活动。
安全是一切快乐的基础。
头盔虽然看上去没必要，其实是很必要的。
我已经看到过两位人在平地上玩的时候摔跤撞到头的。
如果是去刷街，那更有必要带头盔了。
3.理智选择装备：玩轮滑，鞋子是最基本的。
不能太差，目前低于300的鞋子根本不用考虑。
但也不要太好，太好的鞋子，其优越灵活性会让新手多摔很多跤。
4.不要怕摔跤：带上护具，就是让你摔跤的。
如果你不能克服失去重心的恐惧感，你将很难有所进步。
所谓：常在轮上飘，哪能不摔跤？摔跤其实也是乐趣的一种，相信你平常很少会有这种与大地亲密接触的机会的。
5.不要怕疼：新鞋子穿上，总会有一段时间的磨合期，而在以后不同的学习阶段，由于用力角度的不同，你的脚会在各个部位发生疼痛。
没办法，只能让脚受点委屈了。
你可以溜半小时休息10分钟，期间放你可怜的双脚出来透透气，上点红花油之类的鼓励鼓励它。
熬过一段时间，它就会很坚强了！当然一双长筒厚袜子，是穿鞋溜冰必备的！5.多多交流：与朋友交流心得，会有事半功倍的效果。
广交朋友也是轮滑的乐趣之一，不是吗？6.注意劳逸结合：当肌肉和筋骨开始疲倦的时候，你的练习将很难有所进步，并很容易受伤。
所以在练习时，感觉某些部位累了、酸了、疼了，你可以换个其它动作玩玩。
每隔半小时休息一下，喝口水，把脚脚放出来透透气。
最后要说的是，单排轮的入门其实是很快的。
少则半个月，多则一个月，你就能在广场上潇洒地驰骋了！加油！我感觉，基本功比花式动作更加重要，只要基本功练习够了，把各个基本步伐和内外刃的使用结合起来，就基本上能够完成大部分动作了！但是练习基本功的时候，一定要把握两点：稳和活！先练稳，后练活！如果想要检测一下自己算不算稳，可以按照如下的方式进行：滑行，然后双膝微曲，躬身，把一只脚放到另一只脚的后面，微微抬起，看看自己能够坚持多久，坚持的越久，就说明你越稳！但是，因为身体是一个整体，所以单纯的靠脚踝或者小腿来控制轮滑鞋，显然是不行的，还需要头身臀腿综合配合，形成三点一线，稳稳当当！练完了稳，就需要练活，活体现在各个关节的活动行的配合上，这个时候就是该摔跤的时候了，因为需要练活，就需要找一些比较花俏的动作来做，但是那种花俏的动作，有的难度是很大的，不过可以从简单的练习开始，比如前交叉过桩，就可以练习到脚踝，膝关节和宽关节，同时，练习轮滑鞋的内外刃，然后是后交叉过桩，然后是Crazy......，吧里的视频教学区有很多简单易学的教程，可以逐步学习。
轮滑练习安全措施
安全措施1、练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。
2、如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。
现在很多体育商店都有这轮滑鞋种轮滑的专用护具。
3、练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。
4、初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。
初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。
5、禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。
如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。
6、学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。
方法是：当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。
7、患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速滑锻炼一下。
此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。
编辑本段普通的轮滑技巧▲站姿：一种是普通的平行站立，即将两只脚平行稍窄于肩，双膝微弯以保持重心，以脚踝的力量控制好不要让脚左右摆动，要保证轮子垂直地面。
穿专业平花鞋平行站立时因为鞋的结构设计影响，两脚会自然地向外压外刃。
第二种是应用于非平整地面的丁字形站立（也叫T字形站立），即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二和第三只轮子之间，双膝微弯，双腿之间稍有间隙，以保持重心，仍然是以脚踝控制鞋子。
▲起步：从T字形站姿起步，让一只脚脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧后方蹬地推出，就会有向前前进之力量。
轮滑教程
轮滑初、中级教程第一章初级班教程一、跌倒注意：跌倒时不要向后倒，防止跌倒后地面撞击头部后方。
一般人若未接受过适当训练，跌倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。
所谓安全跌倒法是指在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位受强大的冲击力。
另一种方法是滑倒时放松全身，让身体自然地滚动，可缓和突然地撞击力。
初学者请记得戴护肘、护腕、护膝，万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。
二、跌倒后的起立注意：双脚始终平行并且与肩同宽，切忌起立时外八字形或内八字形站立。
摔倒后就必须重新站起来，如果起来时的动作不正确会很难站稳的。
首先，摔倒后不要慌张，调整自己的姿势呈双膝跪地，双手手掌支撑地面，然后一个脚立起使轮子竖直立稳不要前后滑动，同时双手用力撑住地面，另一只脚也同时立住，此时两个脚应是平行的，两脚之间的距离应与肩同宽，双脚站稳后双手慢慢地离开地面并且直立起身体，起立后身体重心微向前倾使自己稳定站立。
初学者可能会因为不习惯，起立时脚会不自然的呈外八或内八字形起立，这样会导致向前或向后滑动而不能起立。
三、基本站立要想会滑首先要得站的稳，先锻炼脚与鞋的贴合感。
基本站立是基础动作，在今后的学习过程中有很多地方会用到，所以要用心去练习。
站立时背手、曲膝（双膝弯曲大约120°）、弯腰（弯腰时不要过低，不能贴住大腿，也不能过高，不能直起身体）。
站立的时候身体重心微向前倾，这样可以站得更稳些。
双脚不能来回晃动，肩膀始终保持与地面水平，刚开始的时候站立20秒即可，每组共5次，然后下组再加5秒，慢慢的加长至60秒（根据站立的情况可以适当的增减每组的次数），训练此动作可以增强腿部的力量。
刚开始学的时候注意身体重心向前倾。
四、原地踏步注意：站立时，一定要背手、曲膝、弯腰、抬头看前方、肩膀水平。
原地踏步是在基本站立后加上的动作，在练的时候保持基本站立姿势始终不变，踏步的时候先抬左脚，右脚保持不动，踏的时候四个轮子同时抬起离开地面，大腿带动小腿尽量往高抬，此时重心踩在右脚上。
轮滑教学中运动损伤产生和预防
轮滑教学中运动损伤的产生和预防摘要轮滑运动是青少年学生喜爱的体育运动项目之一,但在教学中时常会出现运动损伤,如何预防运动损伤的发生,成为轮滑教学中的重点.在轮滑教学中向学生传授运动损伤安全知识的教育,使学生养成良好的运动习惯,避免运动损伤的发生,确保轮滑教学工作的顺利进行。
关键词轮滑教学运动损伤预防轮滑运动是一项融竞技、娱乐、健身、趣味、技巧、艺术、休闲于一体的体育运动项目.轮滑运动现有速度轮滑、轮滑舞蹈、花样轮滑、轮滑球、平地花式轮滑、极限及技巧等项目。
它能有效的改善和提高运动者中枢神经系统功能；提高呼吸系统、消化系统、血液循环系统等内脏器官的功能,并预防心血管疾病；全面提高和综合发展人体的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调和平衡能力等多方面素质；促进新陈代谢，增强各关节的灵活性,对培养顽强的意志品质、果断的判断能力、快速反映能力和集体主义道德风尚,及青少年的身心发展具有积极的作用。
但是在轮滑教学中经常发生一些运动损伤,给学生的日常生活带来许多不便。
为了减少教学事故的发生,本文通过调查分析,提出一些预防轮滑损伤的方法。
仅供参考。
一、调查对象对西安交通大学、西安电子科技大学、西安高新一中、河北师范大学、河北师范大学汇华学院、河北大学、华北电力大学科技学院,开展轮滑运动的学校进行走访调查,走访教师23位。
二、结果通过调查,发现有206人存在不同程度的损伤情况,详情见表1。
三、分析（一）因摔倒引起的运动损伤头部由于初学者滑行时身体重心控制不好,经常出现向后摔到的现象,造成头部后侧着地。
出现脑震荡、脑出血、脑血肿病症。
共3人.占受伤总人数的1.45﹪。
颈部因头部撞击而产生扭伤。
共5人,占受伤总人数的2.42﹪。
上肢因摔倒时上肢直接受力着地,易造成关节扭伤、脱臼、骨折。
如手腕关节、肘关节、上臂和肩关节的损伤。
共30人,占受伤总人数的14.56﹪。
下肢由于身体重心控制不稳,重心无法落在支撑腿上,造成两腿外掰坐地,膝关节扭伤。
轮滑初学教程新手必看
轮滑初学教程新手必看第一课：跌倒一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。
人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。
所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。
另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。
初学者请记得带护肘、护腕、护膝。
万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。
骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。
第二课：前进前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。
一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。
二、外八字前进步行脚后跟*拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚*近，快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。
练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。
平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。
继续！耐心点～～～～～～四、前进滑行滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。
非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。
幼儿轮滑防摔技巧教案
幼儿轮滑防摔技巧教案一、前言。
轮滑是一项受到孩子们喜爱的运动项目，它不仅能锻炼孩子的身体，还能提高他们的平衡能力和协调能力。
然而，轮滑也是一项有一定风险的运动项目，孩子们在学习轮滑的过程中很容易摔倒受伤。
因此，我们需要教导孩子们一些轮滑防摔技巧，帮助他们更安全地进行轮滑运动。
二、轮滑前的准备工作。
在孩子们进行轮滑运动之前，我们需要确保他们的装备齐全。
首先，孩子们需要穿上合适的轮滑鞋，轮滑鞋应该合脚并且有良好的支撑性。
其次，孩子们需要戴上头盔、护膝、护肘和手套，这些装备能够有效地保护孩子们在摔倒时的关键部位。
最后，我们需要找一个平整、宽敞的场地，让孩子们在安全的环境下进行轮滑训练。
三、正确的站姿和步法。
在进行轮滑训练时，孩子们需要学会正确的站姿和步法。
首先，站姿要保持稳定，双脚稍微分开，身体稍微前倾，保持重心在双脚之间。
其次，步法要轻盈自然，不要过于用力，保持身体的平衡。
在进行转弯和刹车时，要注意身体的重心转移，保持平稳的姿势。
四、学会正确的摔倒姿势。
尽管我们希望孩子们能够尽量避免摔倒，但是摔倒是轮滑运动中不可避免的一部分。
因此，孩子们需要学会正确的摔倒姿势，以减少受伤的可能性。
首先，当孩子们感觉到自己要摔倒时，要尽量放松身体，保持头部和关键部位的护具接触地面。
其次，要尽量往一侧倾斜，减少身体的冲击力。
最后，摔倒后要尽快站起来，不要停留在地面上，以免被其他轮滑者碰撞。
五、注意周围环境和其他轮滑者。
在进行轮滑训练时，孩子们需要时刻注意周围的环境和其他轮滑者。
首先，要选择一个安全的训练场地，远离车辆和人流密集的地方。
其次，要避免在下雨或者路面潮湿的情况下进行轮滑训练，以免因路面滑溜而摔倒受伤。
最后，要尊重其他轮滑者，避免相互干扰，保持一定的安全距离。
六、逐步提高难度。
在孩子们掌握了基本的轮滑技巧之后，我们可以逐步提高训练的难度，帮助他们提高技术水平。
首先，可以尝试在不同的路面上进行训练，如水泥路、柏油路和人造冰面等，以应对不同的地面情况。
轮滑运动常见损伤及预防措施
轮滑运动常见损伤及预防措施轮滑是很棒的代步工具，如果选对了类型，双排轮滑和单排轮滑都是可以刷街的，有人说双排轮滑不能刷街，这是非常不客观，宽轮的路面适应能力是强过窄轮的，就像山地车和公路车的关系一样，双排轮滑的代步是和长板不相上下的，所有轮滑鞋代步，尤其是速滑鞋的刷街性能最为实用。
那么，下面是店铺为大家分享轮滑运动常见损伤及预防措施，欢迎大家阅读浏览。
一、轮滑运动常见的伤害1. 因跌倒引起的运动伤害A. 上肢：a. 手腕关节：当玩溜冰鞋时跌倒时直接受力的地方，如关节扭伤、脱臼、骨折b. 肘关节c. 上臂、肩关节B. 下肢：主要是膝盖骨，因穿着旱冰鞋，踝关节较不易受伤C. 头部：a. 脑震荡b. 脑血肿D. 脖子：因头部撞击所产生E. 躯干：尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，虽不致造成大伤害，但仍需小心处理，以免影响大小便控制功能。
2. 非跌倒引起的运动伤害A. 技巧不当：a. 起始动作未做完全，如向前滑行而脚未收回，造成拉伤b. 新手姿势转换，重心转移不熟练易造成伤害。
c. 已具基础后，做高难度动作易造成背冗受伤，如腾空转身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手脚仅是辅肋，若背肌、腹肌协调性不佳则容易跌倒或受伤。
d. 过度用力：肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎。
B. 训练时间过长：a. 腿骨长期受压力，造成疲劳性骨折。
b. 小朋友若训练时间过久，易影响骨络生长，造成长不高。
二、不同年龄轮滑运动容易受伤点1. 10岁以下：护具最齐全且速度普遍不快，受伤比例较低，但因为是新手，容易因跌倒造成软组织伤害。
2. 10～12(青少年)、20～30岁(运动选手)：这个年龄层受伤最严重，最主要原因是不穿戴护具及喜欢挑战高难度动作。
(骨折、腰挫伤)3. 30岁以上：护具齐全，伤害也较少，但很多都是初学者，协调性较不佳易造成骨折。
三、轮滑运动受伤预防方法运动前：做热身运动-未经舒展的筋骨及肌群，会加重一些突如其来的碰撞，或重心不稳所带来的伤害，因此必需确实做好热身运动。
手把手教你轮滑安全教案
手把手教你轮滑安全教案轮滑已经成为一项流行的运动，越来越多的人选择在这个阳光明媚的季节里穿着轮滑鞋，扬起风中的浪花，享受独特的快乐。
但是，与此同时，许多新手在轮滑过程中也会遇到一些安全隐患和风险。
因此，本文将手把手教你如何用最安全的方式来进行轮滑运动，让你在运动中可以享受到乐趣的同时保障到你的人身安全。
一、准备工作首先我们需要了解一下轮滑的基本知识和装备。
轮滑运动是一个视觉感官和体力协同的运动，技巧和方法的掌握需要一定的技术和经验。
在轮滑之前，我们需要做一些基本的准备工作：1.选择合适的轮滑鞋轮滑鞋的选择是很重要的，因为它不仅关系到我们的舒适性和运动效果，还涉及到我们的人身安全。
免得可穿戴设备是轮滑运动中最基本的设备之一，它会保护你的脚部，减少受伤的可能性。
轮滑鞋的质量可以从外观设计、鞋面材质、制造工艺、轮子质量和鞋底等方面来衡量。
当我们选择轮滑鞋时，应该选择合适自己的鞋型，并且可以进行试穿和鉴定。
最好选择带有刹车的鞋子，这样能够有效的减少受伤的风险。
2.选择合适的轮滑场地轮滑场地的选择也是很重要的，因为它关系到我们的安全和运动效果。
一般来说，轮滑道应该是平整、无污染、无沙尘和尘土的地面，有足够的空间和良好的光线。
平整的场地有利于鞋轮的转动和控制，避免了轮子被卡住和撕裂的危险。
无污染和沙尘的地面可以减少轮滑过程中滑倒或扭伤的风险。
如果你是一位新手，或者是没有特别好的轮滑场地可以选择，可以考虑选择室内轮滑场。
3.穿着合适的轮滑服装轮滑服装可以起到保护身体和提高运动效果的作用。
为了保护躯体部位，最好穿宽松的衣服和长裤，以免被捆住。
同时，当我们进行高强度的运动时，会产生大量的汗水，容易滑倒或扭伤。
因此，穿戴较为紧身的衣物可以保持稳定和平衡，减少受伤的风险。
二、基本技巧在进行轮滑运动之前，我们应该学会一些基本的技巧，这不仅有助于提高运动效果，还能提高我们的安全性。
1.学会平衡平衡是轮滑运动中最基本的技巧之一。
新手轮滑教程完全版
新手轮滑教程完全版第一节、跌倒一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。
人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。
所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。
另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。
初学者请记得带护肘、护腕、护膝。
万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。
骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜溜冰运动，年轻人运动量不够或身材瘦小者，最好先做骨质密度检查再开始玩，以免跌倒后容易造成骨折。
第二节、前进前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。
一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。
二、外八字前进步行脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。
练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。
平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。
四、前进滑行滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。
有关初学者应该怎样学轮滑
有关初学者应该怎样学轮滑有关初学者应该怎样学轮滑轮滑可谓是男女皆宜的运动，女孩子玩轮滑，有利于腿部的减肥，还可以增加腿力;男孩子玩轮滑可以提高灵敏度、反应能力等。
下面小编为大家带来初学者应该怎样学轮滑，希望对您有所帮助!初学者应该怎样学轮滑一：急停：这当然是最重要的!我认为最好的急停(速度很快的时候)：双脚同时转90度，身体向后，双脚完成90度旋转的同时，一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。
身体的姿势是：完成转体的同时，身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。
在身体下蹲的同时加力压地面。
双手置于身体两侧舞动保持平衡。
这种方法可以马上停下来，而且很酷!二：急转：突然有车跑你面前，怎么办?要是两层公车你也能跳过去吗?嘿嘿……这就要用到急转90度了!向左急转弯，首先要把重心移到左腿上。
身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后。
身体成半蹲式，左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的反方向压地。
身体向左倾斜，两脚平行的向左边划两条“弧线”，转弯即可完成。
向右反之!三：滑行中的转弯：双脚平行短步蹬地转弯法：这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步，它主要是用于前进速度比较快的情况。
动作要领是：(1)保持双脚平行转弯的姿势。
(2)向左转弯时，重心要往左侧倾倒。
(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。
两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。
在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。
形成了向左转弯动作。
压步转弯法：这是轮滑运动较难的一个技术。
是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。
动作要领是：(1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。
(2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。
左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。
初级轮滑
初级轮滑学习轮滑，首先要以站立和维持身体平衡开始。
初学者第一次穿上轮滑鞋，往往急于想滑跑，这就不免要摔跤。
因为轮滑鞋是由四个小轮构成，穿上它站立时，由于脚下轮子随意滚动，造成身体难于维持平衡而前俯后倒，致使摔倒。
所以初学者穿上轮滑鞋后，首先应从正确站立开始，掌握好身体平衡，逐渐提高控制重心移动和平衡能力，随后进一步学习滑行，转弯及停止滑行的基本技术。
1）基本站立正确站立是学习滑行的基础，站立方法有三种。
（1）丁字站立两脚成丁字站立，左脚跟靠住右脚的脚弓处，两膝微屈，身体重心偏向右脚，上体稍前倾，两臂自然下垂于体侧。
（2）八字站立两脚尖自然分开，两脚跟靠近，上体稍前倾，两腿微屈，两臂自然下垂于体侧，重心落在两脚中间，可防止两脚的轮子前后滑动。
（3）平行站立两脚分开与肩同宽，两脚尖稍内扣，保持两脚平行，膝部稍屈，上体稍前倾，身体重心落在两脚中间，两臂自然下垂于体侧，平稳站立。
2）教法：（1）先检查学生的轮滑鞋是否符合要求。
（2）按技术要领先将两脚按不同站立要求摆放好，再慢慢站起或在同伴扶持下站起，防止站立过猛摔倒（双排轮滑鞋易于掌握、单排则不易掌握）单排轮滑鞋两脚向内微倒，以轮子的“内刃”着地，有利于站稳。
（3）站稳后，做原地移动重心练习。
即两脚平行站稳后，上体向一侧移动直至重心完全移到一腿支撑，待平稳后，上体依照上述方法向另一侧移动（移动过程两脚均不离地），如此反复练习。
（4）原地踏步练习，在八字站立基础上，重心移至左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地面10CM左右，然后落下站稳，依照上述方法抬起左脚。
交替进行，这是向前迈步的基础。
（5）向前八字走，丁字或八字步站立，一脚稍抬起向前迈出一小步，脚尖稍向外呈八字步落地，同时身体重心迅速跟上待脚落地重心落下后，再抬起后脚向前迈出。
两脚交替向前迈步走。
步幅由小到大。
始终注意保持正确的站立姿势和身体平衡。
3）初步滑行（1）走步双脚滑行在向前八字走的基础上，每次连续走几步就会产生一定惯性，然后两脚迅速并拢成平行站立，借助惯性向前滑行。
学轮滑安全教育教案
学轮滑安全教育教案一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第四章“运动技能”中的第三节“轮滑运动”。
具体内容包括：轮滑运动的基本知识，轮滑鞋的选择与穿戴，基本滑行技巧，安全防护知识。
二、教学目标1. 让学生了解轮滑运动的基本知识，掌握轮滑鞋的选择与穿戴方法。
2. 使学生掌握基本的滑行技巧，提高身体协调性和灵活性。
3. 培养学生的安全意识，学会在轮滑过程中如何保护自己和他人的安全。
三、教学难点与重点难点：轮滑的基本滑行技巧和安全防护知识。
重点：轮滑鞋的选择与穿戴，基本滑行技巧，安全意识的培养。
四、教具与学具准备教具：轮滑鞋、护具、头盔、教学视频、PPT。
学具：轮滑鞋、护具、头盔。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师穿戴轮滑鞋，展示基本滑行技巧，吸引学生兴趣。
学生观看教师演示，思考轮滑运动的好处。
2. 知识讲解（10分钟）教师通过PPT讲解轮滑运动的基本知识，如轮滑鞋的种类、穿戴方法等。
学生认真听讲，了解轮滑运动的相关知识。
3. 例题讲解（5分钟）教师示范如何正确穿戴轮滑鞋和护具，讲解注意事项。
学生跟随教师示范，学习穿戴轮滑鞋和护具。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行穿戴轮滑鞋和护具的练习，教师巡回指导。
学生互相检查，确保穿戴正确。
5. 技能训练（20分钟）教师示范基本滑行技巧，如站立、滑行、刹车等。
学生跟随教师示范，分组练习基本滑行技巧。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
6. 安全教育（5分钟）教师讲解轮滑运动中的安全防护知识，如如何避免摔倒、受伤等。
学生了解并掌握安全防护知识。
六、板书设计1. 轮滑运动的基本知识2. 轮滑鞋的选择与穿戴方法3. 基本滑行技巧4. 安全防护知识七、作业设计答案要求：不少于200字，包括轮滑运动的基本知识、滑行技巧、安全防护等方面。
2. 作业题目：设计一个轮滑运动的小游戏，要求具有趣味性和安全性。
答案要求：不少于200字，包括游戏规则、所需道具等。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：本次课堂中，学生们的学习积极性较高，对轮滑运动产生了浓厚的兴趣。
初学者轮滑安全教案
一、前言轮滑运动已经成为现代城市生活中常见的一种运动方式，特别是在年轻人和孩子中，轮滑运动已经渐渐流行开来。
然而，初学者在轮滑中经常会遇到意外事故，因此我们有必要为初学者制定一份安全教案，帮助他们在轮滑过程中保护自己并避免伤害。
二、准备工作1.选择适合的轮滑鞋：初学者在购买轮滑鞋时需要选择合适自己的款式，尺码以及品质。
鞋子大小要合适，不能过大或过小，可以试着走路试一试，看手感和舒适度是否合适。
轮滑鞋的质量也很重要，建议购买品牌轮滑鞋，质量好、价格也不会太离谱。
2.选购适合的滑轮：在轮滑鞋上的滑轮的大小和硬度也是非常有讲究的。
较小的轮才能使得速度更快；较大的轮则能够保持平稳。
初学者可以选择较硬的轮子，硬度越高，弹性越小，滑动时就会更加稳定。
3.确认场地安全：在轮滑的过程中，场地也是很重要的因素。
场地表面是否光滑，是否有石子、地洞等多种不良因素。
因此，初学者选择练习轮滑的地方时，建议挑选平坦且空旷的区域。
这样可以避免因为不良的路面而发生安全事故。
三、保护装备1.头盔：头盔是最基本的保护装备之一，它能为头部提供保护，预防头部受伤。
必须确保头盔稳固牢靠，不会在运动时滑动或脱落。
在选择头盔时，建议选择可调节式头盔，可以根据个人头围和头形来调节大小。
如果发现头盔被碰撞或损坏，一定要及时更换。
2.手肘、膝盖、腕部护具：在学习轮滑的过程中，身体各个部位都可能会受伤，因此，手肘、膝盖、腕部护具也是不可或缺的一部分。
这些护具可以保护身体不受损伤，能够更好地保护初学者的身体。
建议选择品质好一些的护具，使用起来更有保障。
3.其他装备：还有许多其他的装备可以为初学者提供帮助。
例如随身携带急救包，可以在万一受伤时提供快速的帮助；太阳镜可以遮挡阳光，保护眼睛不受伤害。
四、基础技巧1.转向：在轮滑的过程中遇到需要转向的时候，脚部的要点在于脚趾向内；身体的要点在于向转向方向倾斜，手臂保持自然放松状态，尽可能地跟随身体转动。
2.制动：制动是轮滑中的重要技巧之一。
轮滑安全培训教材
轮滑安全培训教材一、引言轮滑作为一项受人喜爱的运动，已经成为了很多人的日常活动之一。
然而，轮滑带来的快速和灵活性，也伴随着一定的风险。
为了确保每位轮滑爱好者的安全，本教材将介绍轮滑的基本安全知识和技巧。
二、轮滑基本知识1. 了解轮滑设备轮滑设备主要由轮子、鞋面、鞋盒和鞋带组成。
在使用之前，需要确保轮子完好无损、鞋带结实，并检查鞋面和鞋盒是否有磨损或损坏的情况。
避免使用损坏的轮滑设备，以免发生意外。
2. 穿戴合适的保护装备轮滑过程中，保护装备的使用至关重要。
必备的装备包括头盔、护膝、护肘和手腕护具。
确保所有的保护装备贴合身体，能够提供良好的保护作用。
切勿轻视保护装备的重要性，它们能够有效降低受伤的风险。
三、轮滑安全技巧1. 平稳起步和停止在轮滑前，先找到平坦的地面进行练习。
将脚跟踩在前轮滑，用脚尖推动后轮滑，以保持平稳的起步。
在停止时，将脚脚尖向内勾，逐渐减速直到停下。
2. 控制速度轮滑时保持适中的速度，尽量避免高速滑行。
在下坡时，弯曲膝盖、身体重心向后，以降低速度并增加平衡性。
3. 规范行车技巧路面上有行车规则，轮滑者也应遵守。
保持右侧行驶，并使用手势和眼神与其他车辆进行交流。
遇到行人时，注意避让并保持安全距离。
4. 巧妙应对障碍物练习轮滑时，环境中可能存在路障、石头等障碍物。
要时刻保持警惕，提前观察道路并选择安全的路线。
遇到障碍物时，尽量绕过或跨越。
四、紧急事故处理1. 跌倒时的正确动作当不可避免地跌倒时，要保持身体放松，尽量将腿部抬起，避免直接接触地面。
用手臂支撑身体，减少对头部的冲击。
2. 意外情况的处理在紧急情况下，要保持冷静并迅速做出反应。
如遇到跌倒、碰撞等事故，应及时寻求帮助，并配合急救人员进行处理和救治。
五、常见轮滑伤害与预防1. 手腕骨折手腕是轮滑中最容易受伤的部位。
穿戴合适的手腕护具，能够有效预防手腕骨折。
2. 跌倒对头部的伤害若不正确着装，跌倒时头部可能受到严重的伤害。
佩戴合格的头盔，能够有效防护头部碰撞造成的潜在伤害。
轮滑如何不摔倒教案
轮滑如何不摔倒教案教案标题：轮滑如何不摔倒教案教学目标：1. 学生能够正确穿戴轮滑装备，并了解基本的轮滑安全知识；2. 学生能够掌握平衡技巧，提高轮滑的稳定性；3. 学生能够掌握基本的刹车技巧，避免摔倒和碰撞。
教学准备：1. 轮滑装备（轮滑鞋、护膝、护肘、头盔等）；2. 平坦、宽敞的场地；3. 制作轮滑示范视频；4. 安全警示标语和标志。
教学步骤：引入：1. 引导学生观看轮滑示范视频，介绍轮滑的基本知识和技巧。
2. 强调轮滑的安全性，并解释轮滑摔倒的危险和可能导致摔倒的原因。
实践操作：3. 学生穿戴轮滑装备，包括轮滑鞋、护膝、护肘和头盔。
4. 在平坦、宽敞的场地上进行轮滑练习，先进行基本的平衡练习。
a. 学生双脚并拢站立，保持身体重心平衡。
b. 学生尝试一个脚尖着地，另一个脚抬起，保持平衡。
c. 学生尝试单脚滑行，保持平衡。
5. 强调正确的姿势和动作，如保持身体挺直、手臂放松、注视前方等。
刹车技巧：6. 引导学生学习基本的刹车技巧，以避免摔倒和碰撞。
a. 学生学习使用刹车器刹车，先在静止状态下练习，然后逐渐加速。
b. 学生学习使用T字刹车刹车，同样先在静止状态下练习，然后逐渐加速。
c. 强调刹车时要保持身体平衡，避免突然用力刹车。
巩固练习：7. 学生进行轮滑巩固练习，包括平衡和刹车技巧的综合运用。
8. 观察学生的表现，及时给予指导和纠正。
总结：9. 总结轮滑如何不摔倒的关键要点，强调轮滑的安全性和重要性。
10. 鼓励学生继续练习和提高轮滑技巧，同时要注意安全。
拓展活动：11. 鼓励学生参加轮滑俱乐部或组织的活动，与其他轮滑爱好者交流和切磋技巧。
评估方式：12. 观察学生在实践操作中的表现，包括平衡和刹车技巧的掌握情况。
13. 与学生进行讨论，了解他们对轮滑安全知识的理解和掌握程度。
注意事项：1. 确保学生正确穿戴轮滑装备，并提醒他们在练习过程中要注意安全。
2. 在练习场地周围设置安全警示标语和标志，提醒他人注意轮滑练习的进行。
学轮滑——精选推荐
学轮滑儿子正在学轮滑，现把从网上收集的资料与同好者分享！轮滑安全措施1.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。
2.如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。
现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。
3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。
4.初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。
初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。
5.禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。
如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。
6.学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。
方法是：当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。
7.患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速少滑锻炼一下。
此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。
直排轮滑运动安全常识为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，惟有完全解除对安全的顾虑，才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力，得到更多进步或作最佳的演出。
以下是一些上路前应注意的事项：1.作好热身活动。
和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。
让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。
2.穿戴上护具。
全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。
3.运用常识选择安全的场合。
不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。
如何安全轮滑
如何安全轮滑轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性，但是轮滑运动有一定的风险和不安全因素，那么如何安全轮滑呢?今天店铺给大家分享一些如何安全轮滑的相关知识，希望对大家有所帮助。
安全轮滑方法一、热身和参加所有的体育运动一样，在进行轮滑之前先要做好准备活动，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动让身体热起来，体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少;更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要，这时，在随后的运动中你会感到呼吸顺畅，周身温暖，步伐轻松。
提示大家：准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5-10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。
安全轮滑方法二、装备运动的护身装备也是必须的，因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体不要受伤。
特别是儿童少年在进行轮滑时，最好穿齐护具。
一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，大家最好购买专业厂家的护具，它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。
在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高，最容易受冲击的部位;头盔也很重要，有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，常会造成很严重的伤害。
在西方许多国家，不带护具进行轮滑是要受到处罚的。
安全轮滑方法三、场地要选择安全的场地，比如，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑，再有要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发粘的地面都不适合轮滑。
安全轮滑方法四、轮滑时间对于正处在生长发育重要阶段的小孩子，各器官、系统尚未发育完善，不宜玩轮滑时间过长，因为过度劳累会影响身体的正常发育。
还有，玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体，时间过长，这些部位容易局部负担过重，发生劳损，甚至会影响到骨骼的正常发育，导致下肢骨的弯曲、变形等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
轮 滑 运 动 是 一 项 新 兴 的 融 健 身 、 竞 技 、 娱 乐 、 技 巧 、 休 闲 、 惊 险 于 一 体 的全身运 动项 目。 它 的独 特 风采 和魅 力 ，
深深地 吸 引着 广大体 育爱好 者。 由于它 不 （ ） 基 本 站 立 一 受 气 候 和 自然 条 件 的 限 制 ， 因 此 易 于 开 展 １、丁字 站立 法 两脚 成丁 字步 站 和 普 及 。 目前 ，许 多 普通 高校 正在 开 展 立 ， 前 脚 的 脚 跟 卡 住 后 脚 的 脚 弓 ， 两 膝 这 项 运 动 ， 并 把 它 列 入 教 学 内 容 。 因 为 微 屈 ， 重 心 稍 偏 于 后 脚 上 ， 上 体 稍 微 前 它 能有效地 改善和 提高运 动者 中枢 神经 系 倾 。 由于 前脚 的脚跟 卡 在后 脚 两轮之 间 ， 统 功 能 ；提 高呼 吸 系 统 、 消化 系统 、血 不能 使 其 产 生 滑 动 ， 比较 稳 定 。 液 循环 系统等 内脏 器官 的功能 ：全面 提高 ２、八字 站立 法 两 脚脚尖 自然 分 和 综合发展人体的速度 、力量、耐力 、 开 ， 形 成 自然 开 角 ， 两 脚 跟 靠 近 。 上 体 灵 敏 、 柔 韧 、 协 调 和 平 衡 能 力 等 各 方 面 稍 前 倾 ，膝 关 节 弯 曲 ９ —１ ０度 ，两 臂 自 ０ ２ 素 质 ： 促 进 新 陈 代 谢 ， 增 强 各 关 节 的 灵 然 下 垂 。 重 心 落 在 两 脚 中 间 ， 可 避 免 身 活 性 ， 对 培 养 勇 敢 顽 强 的 意 志 品 质 、 积 体 的 前 后 滑 动 。 极 果 断 的 判 断 能 力 和 集 体 主 义 的 道 德 风 ３、 平 行 站 立 法 两 脚 分 开 ， 同 肩 尚 ， 以 及 高 校 学 生 的 身心 发 展 具 有 积 极 的 宽 ， 两 脚 尖 稍 稍 内 扣 ， 保 持 两 脚 平 行 。 作 用 。 但 由 于 它 是 新 兴 的 项 目 ， 人 们 还 踝 关 节 弯 曲 ５５—７５度 ， 上 体 稍 前 倾 。 身 比较 陌 生 ，这 方 面 的 专业 教 师 很 少 ， 而 体 重 心 落 在 两 脚 中 间 ， 平 衡 站 立 。 且在教 学中 也经常 出现一些运 动损伤 ， 那 ４、原 地单 脚站立 练 习 在 双脚平 么 ，如 何 顺 利 的 进 行 教 学 工 作 和 减 少 运 动 行 站 立 的 基 础 上 ， 将 身 体 重 心 完 全 移 至 一 中 的损伤 ， 使初 学者 尽快 掌握 技 术动 作 ， 条腿 上。然 后慢 慢将 另 一 条腿 抬起 。支撑 是 我 们 高 校 体 育 教 师 所 面 临和 急 需 解 决 的 腿弯 曲角度合理 。重心要平 稳地落 在支撑 新课 题。我 经过几年 的探索 和尝试 总结 出 腿 上 。 平 稳 后 ， 抬 起 的 腿 下 落 着 地 。 再 些 粗 浅 的 教 学 方 法 和 轮 滑 运 动 损 伤 的 预 交换 腿反复练 习 。这是 向前 滑进 中单腿平 防 方 法 ， 供 『ｌ 们 参 考 。 石仁 ＿ 衡 的基础 。 轮 滑 运 动 的 特 点 初 学 者 的 许 多 练 习 都 是 从 上 述 ４种 基 轮 滑 是 在 光 滑 的 场地 上 ，脚 上 穿 着 本 站 立 开 始 。 动 作 简 单 ， 但 并 不 是 必 须 轮 滑 鞋 ， 来 做各 种 步 法 的 运动 。遵 循 这 掌 握 的 基 础 动 作 。 项 运 动 的 规 律 性 ， 要 分 四 个 阶 段 进 行 练 （ ） 原 地 移 步练 习 二 习。第 １阶段主 要 掌握 平衡和 移 动重心 ， １、原地 踏步 练 习 在 双 脚平行 站 学 会 直线 、弯 道 的一 般滑 行 。 第 ２ 阶 段 立 的基 础 上 ，可 做 两 腿 交 替 的 踏 步 练 习 。这 主要 掌 握 基 本技 术 ，学 会 直 道 、弯 道 快 是 向 前 迈 步 移 动 的 基 本 步 伐 。 速 滑 跑 ， 第 ３阶 段 主 要 掌 握 轮 滑 急 转 弯 基 ２、 原 地 分 并 腿 练 习 在 两 脚 原 地 本 技 术 ， 第 ４阶 段 主 要 掌 握 轮 滑 急 停 技 术 平 行 站 立 的基 础 上 ， 两 腿 同时 蹬 地 微 跳 起 ， 要领 。这四个 阶段虽然 有 明显 的区别 ，但 向 侧 分 开 并 拢 、 下 蹲 。 反 复 分 、 并 练 习 。 又可将 它们有 机地联 系在一起 ， 自然地衔 这 是 移 动 中 收 腿 动 作 的 重 要 基 础 。 接和 过渡 。初 学 者如 能按 照合 理 的顺 序 ， （ ）原地移 动重心练习 三 恰 当地 选 择 练 习 方 法 和 手 段 ， 力 求 掌 握 正 初 学 者 能够 平 衡 地 基 本 站 立 后 ，就 确 的 方法 和 要 领 ， 努 力 实 践 ，是 能 够在 应 学 习 原 地 移 动 重 心 的 练 习 。 较 短 时间 内掌 握轮 滑 技术 的。 １、 原 地 左 右 移 动 重 心 在 两 脚 平 二 绦 习前 的 准 备 行 站 立 的 基 础 上 ， 上体 向一 侧 移 动 ， 并 逐 一 在 没 有 穿 上 轮 滑 鞋 之 前 ， 首 先 应 进 步 将 体 重 量 完 全 移 至 这 一 撑 腿 上 ， 一 条 支 行适 宜 的准 备 活 动 ， 如慢 跑 、做 各 种 伸 腿 抬 起 ， 待 平 衡 后 ， 抬 腿 放 下 ， 上 体 向 展性 和柔韧 性 体操 ， 使身 体各 关节 灵活 。 另 一 侧 腿 移 动 ， 并 将 体 重 量 完 全 移 到 另 一 准 备 活 动 结 束 后 便 可 做 以 下 准 备 工 作 ： 第 侧 腿 上 ， 反复 练 习，提 高单 腿 支 撑重 心 选 择 好 适 当 的 轮 滑 鞋 和 带 上 必 要 的 防 能 力 。这 是 滑 行 中横 向 移 动 重 心 的重 要 基
一
（ ） 迈 步移动重 心练 习 四 初 学者 能够 在 原地较 好 地移 动重 心 ，
就 应 进 行 左 右 移 动 重 心 的练 习 。 正 确 地 移
动 身体的 重心 ，是下 一步掌握 正确滑行 的
重要基础 。
１、 向前 八字 步走 在 丁字步站 立 或 八 字 步 站 立 的 基 础 上 ， 脚 抬 起 向前 迈 出
教 育在线
一 一 ｊ自 《 ｌ 一 一ｉ 蚕 一一一一 一一一一一一 一一一一一 一 一 一 一 ～ 一 一 一 一 一 一 一 一 一
轮 滑 初 学 者 教 法 及 损 伤 的 预 防
◎赵 首 辉
பைடு நூலகம்
（ 佳木斯大 学体育 学院 １ ４ ０ ） ５ ０ ７
摘 要 ： 轮 滑 运 动 是 一 项 深 受 广 大 学 生 喜 欢 的 运 动 ， 对 初 学 者 要 很 好 引 导 和 学 习 ， 使 学 生 更 加 热 爱 轮 滑 运 动 ， 调 护 用 具 ， 如 护 膝 、 护 肘 、 护 手 等 ： 第 二 ， 当 穿 上 一 只 轮 滑 鞋 后 ， 也 可 在 地 上
础 。
试 一试滑度 如何 ，也可慢 慢地用 一只脚蹬 动 学 生 学 习 积 极 性 ， 但 是 轮 滑 运 动 具 有 地 ， 用 穿 轮 滑 鞋 的 脚 滑 行 一 段 ； 第 三 ， 容 易 摔 倒 的 特 点 ， 容 易 引 起 损 伤 ， 对 这 穿 上 另 一 只 轮 滑 鞋 。对 于 初 学 者 尤 其 是 第 次 穿 轮 滑 鞋 的 人 一 定 注 意 ， 此 时 最 容 易 项 运 动 损 伤 进 行 调 查 研 究 ， 损 伤 的 特 点 及 原 因进 行 了分 析 ， 并且 有 针 对 性 的提 摔跤 ，要 先蹲 稳 ，将 身体 重心 移 到脚 掌 ， 出 预 防 措 施 ， 进 一 步 促 进 轮 滑 运 动 发 慢慢地 站起来 ，必要 时也可扶 栏杆或 其他 人协助站立 。 展
小步 ，脚尖稍 偏外 ，同时 身体重心迅速 跟 上 ，待 重 心 完 全落 于 前 脚 之 时 ，后 脚 抬起 再向前迈 出。两 脚交替 向前迈 出移 动 身 体 重 心 （ 始 可 扶 栏 杆 练 习 ） 开 。 ２、 向前平 行迈 步移 动 动 作方法 要 领 基 本 同 前 ， 所 不 同 的 是 ， 前 脚 落 地 时 脚 尖 稍 内扣 ，这 样 脚 尖 就 朝 着 正 前 方 。 前 、 后 脚 始 终 保 持 平 衡 地 向前 移 动 重 心 。 这 是滑行 时浮 脚 正确 着地 滑行 的基础 。 ３、横 向迈 步 移动 在平行 站立 的 基础 上，一 侧腿 向侧 迈 出一 步， 随之身 体 重 心 迅 速 跟 上 。 另 一 腿 收 回 在 内侧 靠 拢 着 地 ，并承体质 量。然后换 腿练 习。 ４、横 向交叉 步移 动 动作 基础 同 横 向 移 动 ， 所 不 ｌ 是 ， 一 侧 腿 的 收 回 是 可的 从 支 脚 的上 方 越 过 ， 成 交 叉 步 向 侧 移 动 重 心 。 这 是 弯 道 滑 行 交 叉 压 步 的 重 要 基 础 动 作 。 初 学 者 在 学 习 迈 步 移 动 重 心 时 ， 身 体 不 要 直 立 。 直 立 姿 势 ， 重 心 高 ， 易 摔 倒 。正 确 的 姿 势应 该 是 力 求 膝 关 节弯 曲 ９ —１ ０度 ，踝 关 节 弯 曲 ５ — ５度 ， 上 体 ０ ２ ５７ 前 倾 ， 提 高 身 体 的平 稳 性 。 初学 者 不 要 急 于 滑 行 ， 重 心 移 动 不 好 ， 在 滑 行 中 容 易摔 倒 。
…
关 键 词 ： 轮 滑 ；教 法 ；运 动 损 伤 ；
预 防
三 ．初 学 者 练 习 方 法 与 手 段
初 学 者 ， 首 先 应 注 意 提 高 平 衡 能 力 ，随着重心 左右移 动能力 和平衡 能力的 提 高 ， 才 能 逐 步 掌 握 直 线 、 弯 道 的 一 般 滑 行 技术 。主 要 练 习 方 法 有 以下 几 种 。
轮滑运动是一项深受广大学生喜欢的运动对初学者要很好引导和学习使学生更加热爱轮滑运动调动学生学习积极性但是轮滑运动具有容易摔倒的特点容易引起损伤对这项运动损伤进行调查研究损伤的特点及原因进行了分析并且有针对性的提出预防措施进一步促进轮滑运动发关键词