科学合理安排月子餐

炒青菜
红枣银耳汤
芹菜牛肉
清炒时蔬
杂粮
第六天
八宝粥
蔬菜包
蒸鸡蛋
牛肉汤
炒绿豆芽
茄子
五红汤
清炒娃娃菜
胡萝卜炒肉
紫菜蛋花汤
第七天
黄花菜汤
菌菇面
煮玉米
溜肉片
山药炒木耳
蔬菜粥
冰糖炖雪梨
虾仁彩椒
土豆炖鸡
杂粮
科学合理安排月子餐
（第五周）
月子餐第五周：通乳
早餐多吃五谷杂粮，中午多喝高汤，晚上清淡
第一周
早餐
中餐
加餐
晚餐
鲫鱼汤
肉丝炒豆芽
麻油鸡
蒸南瓜
紫薯红豆汤
牛肉汤面
蒜蓉生菜
第四天
西红柿鸡蛋汤
鸡蛋饼
蘑菇鸡汤
芹菜炒豆干
炒包菜
烤红薯
藕粉
水煮虾
炒青菜
糯米排骨饭
第五天
玉米大米粥
炒青菜
包子
丝瓜蛋花汤
莴笋肉片
炒牛肉
花胶囊
炒青菜
蒜苗炒肉
小米粥
第六天
红枣枸杞红豆粥、炒青菜、煮鸡蛋
冬瓜虾仁汤
炒笋丝
茄子
百合银耳红枣汤
清炒娃娃菜
莲子猪肚鸡
第七天
白米粥
鸡蛋饼
蒜苗炒肉
蒸鳗鱼
丝瓜汤
米饭
黑米红豆粥
炒空心菜
小鸡炖蘑菇
杂粮
科学合理安排月子餐
（第四周）
月子餐第四周：补气血
本周多吃高铁食物，如：牛肉、彩椒、木耳、猪腰等
第一周
早餐
中餐
加餐
晚餐
第一天
番茄虾仁煎蛋面
虾仁炒西蓝花
萝卜排骨汤
清炒绿豆芽
鲜肉馄饨
苹果
玉米豌豆
白菜豆腐
排骨汤
第二天
山药瘦肉粥
葱油花卷
米饭
辣椒炒肉
红枣银耳汤
清炒西蓝花
莴笋肉片
米饭
第二天
葱油花卷
五谷豆浆
玉米虾仁
清炒藕片
杂粮粥
熟玉米
红糖水
紫菜蛋花汤
芹菜牛肉丝
炒空心菜
第三天
燕麦杂粮粥
熟鸡蛋
竹笋莲子鸡
山药炒木耳
黑米饭
红枣莲子银耳羹
西红柿鸡蛋面
清炒娃娃菜
第四天
西红柿鸡蛋汤
葱花蛋饼
苹果
芹菜炒豆干
花菜炒肉
炖蛋、米饭
栗子香芋浓汤、橙子
虾仁玉米
炒青菜
紫薯蛋花汤
虾仁西兰花
香菇油菜八宝粥
木瓜牛奶
西红柿炒鸡蛋
清炒青菜
杂粮粥
第四天
黑芝麻糊
素包子
熟鸡蛋
炒土豆丝
清蒸鲈鱼
葱油花卷
红枣银耳汤
青菜豆腐汤
肉片炒蘑菇
蒸蛋羹、米饭
第五天
红豆燕麦粥
蔬菜包
蒸蛋羹
莴笋炒肉丝
香菇炒鸡肉
米饭
南瓜粥
蘑菇肉丝汤
清炒黄豆芽
山药木耳、米饭
第六天
红枣莲子糯米粥、香葱花卷、
熟鸡蛋
西红柿鸡蛋汤
第七天
南瓜粥
炒竹笋
奶黄包
清蒸排骨
鲫鱼炖蛋
米饭
冬瓜肉丸汤
红烧鱼
爆炒牛肉片
莲子汤
蒸蛋羹、黑米饭
第五天
玉米大豆粥
炒青菜
牛奶
无花果瘦肉汤
土豆烧茄子
米饭
核桃米糊
板栗炖鸡
芹菜牛肉
小米红薯粥
第六天
红枣枸杞红豆粥、素包子、
熟鸡蛋
黄豆猪蹄
炒空心菜
山药木耳
玉米米饭
冰糖雪梨汤
杏鲍菇炒肉丝
丝瓜鸡蛋汤
葱油花卷
第七天
糙米粥
鲜肉包
熟玉米
蛋花汤
莴笋肉片
炒青菜、米饭
无花果
小馄饨
虾仁蒸饺
科学合理安排月子餐
（第三周）
清炒藕片
雪梨银耳汤
西芹腰果
花菜烧肉
蒸蛋羹
第五天
花生红豆粥
奶黄包
排骨汤
麻油猪肝
烩菜
糙米饭
牛奶燕麦酸角糕
丝瓜蛋花汤
红烧鱼
炒青菜
第六天
八宝粥
小菜
青菜豆腐蛋花汤
土豆炖牛腩
虾仁玉米
木瓜炖蛋
清炒时蔬
土豆烧茄子
蒸蛋羹
第七天
白米粥
鸡蛋饼
排骨汤
山药炒木耳
蒜苗炒肉
紫米饭
红豆薏米粥
清炒空心菜
手撕包菜
炒虾
科学合理安排月子餐
莴笋炒肉
清蒸多宝鱼
杂粮米饭
煮玉米
山楂红糖水
紫菜蛋花汤
水煮虾
炒空心菜
米饭
第三天
燕麦杂粮粥
熟鸡蛋
水煮虾
西红柿鸡蛋汤
山药炒木耳
香煎鸡翅
薏米绿豆粥
牛肉汤面
彩椒西蓝花
第四天
花生枸杞路
葱花蛋饼
苹果
黄花菜炒猪腰
菜花烧肉
鸡蛋羹
米饭
红豆花生汤
水煮虾
炒青菜
蒸蛋羹
杂粮
第五天
玉米大米粥
炒青菜
牛肉馒头
排骨丝瓜汤
清蒸多宝鱼
莴笋肉片
萝卜牛肉
水煮虾、米饭
五红汤
番茄菠菜蛋花汤、玉米虾饺
第七天
三明治
蒸蛋羹
紫薯核桃米粥
海带虾皮汤
清炒青菜
花菜炒肉、米饭
燕麦粥
莴笋肉片
香菇油菜
皮蛋瘦肉粥
科学合理安排月子餐
（第二周）
月子餐第二周：调理
本周还在排恶露，多补充蛋白质，起到“收缩子宫、调理脏器”
第一周
早餐
中餐
加餐
晚餐
第一天
煮鸡蛋
红豆粥
素包子
菠菜蛋花汤
科学合理安排月子餐
（第一周）
月子餐第一周：排恶露
主要以“稀、软、清淡”为主，食物多补充水分
第一周
早餐
中餐
加餐
晚餐
第一天
小米粥
清炒油麦菜
素包子
西红柿鸡蛋汤
蒸蛋羹
燕麦糙米粥
苹果炖雪梨
时蔬鸡蛋面
小馄炖
第二天
小米粥
炒土豆丝
蒸鸡蛋
木耳炒山药
炒萝卜丝
紫薯粥
薏米粥
清炒油麦菜
玉米排骨
糙米饭
第三天
煮鸡蛋
清炒小白菜
五谷豆浆
月子餐第三周：催乳
本周身体基本恢复，多喝补汤，刺激乳汁分泌
第一周
早餐
中餐
加餐
晚餐
第一天
鸡蛋饼
红豆燕麦五谷粥
蒸鱼
炒包菜
红烧土豆鸡块
糯米饭
南瓜粥
莴笋炒虾仁
芹菜豆干
杂粮
第二天
熟鸡蛋
南瓜粥
莲藕排骨汤
炒青菜
豌豆鸡肉玉米
米饭
红豆粥
清炒娃娃菜
冬瓜炒豆皮
西红柿炒鸡蛋
杂粮
第三天
紫薯粥
葱花卷
鲫鱼豆腐汤
松仁玉米
莴笋炒肉丝
第一天
红豆燕麦五谷粥、蒸蛋羹
豆腐鲫鱼汤
白灼芥蓝
豌豆火腿玉米粒
汤圆
蒸紫薯
南瓜
虾仁炒莴笋
清炒绿豆芽
第二天
南瓜小米粥
虾皮炒鸡蛋
三鲜汤
香菇炒青菜
板栗烧鸡
红豆薏米百合粥
肉末豆角
蘑菇青菜
第三天
西红柿疙瘩汤
三明治
蘑菇肉汤
虾仁西蓝花
莴笋炒肉丝
鲜肉馄饨
西红柿鸡蛋汤
山药炒木耳
红烧排骨
第四天
小馄饨
米糕
西红柿蛋花汤
清蒸鲈鱼
（第六周）
月子餐第六周：恢复元气
本周多补钙，多吃豆类、牛肉、鱼虾，少吃高脂食物
第一周
早餐
中餐
加餐
晚餐
第一天
花生红豆粥
鲜肉汤包
虾仁炒芹菜
手撕包菜
糙米饭
红枣银耳汤、苹果
玉米鸡丁
蒸南瓜
白菜豆腐虾滑汤
第二天
燕麦粥
肉末炖蛋
红烧带鱼
菌菇粉丝煲
煮玉米
山楂红糖水
紫菜蛋花汤
水煮虾
醋溜土豆丝
第三天
燕麦杂粮粥
红糖馒头
清炒西葫芦
米饭
小馄饨
山药炒木耳
香菇油菜
杂粮
第四天
虾仁水饺
小米粥
西红柿鸡蛋汤
清蒸鲈鱼
清炒油麦菜
米饭
雪梨银耳汤
茭白炒肉
清炒芹菜
蒸蛋羹
第五天
花生红豆粥
奶黄包
玉米排骨汤
清炒娃娃菜
干煸豆角
米饭
牛奶燕麦
冬瓜炒豆皮
莴笋炒肉丝
炒青菜
第六天
八宝粥
炒小白菜
红糖馒头
无花果瘦肉汤
土豆炖牛腩
肉丝花菜
米饭
南瓜粥
西红柿炒鸡蛋
清炒时蔬
炒茄子