芭蕾基训课.

芭蕾基训课.
第一篇：芭蕾基训课.
芭蕾基训课
芭蕾舞最早起源于意大利，是从15世纪的贵族宫延演出演变来的。

芭蕾舞是一种无氧运动，以芭蕾舞的基本动作作为训练内容，开、蹦、直、立是芭蕾的四大要素，具有收缩肌肉纤维的功能，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在悠扬的音乐伴奏下，让美丽得到直观又含蓄的展现。

我们学习的芭蕾课主要包括地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等等。

地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。

这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。

而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。

这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。

由于儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。

压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。

软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。

它是两腿灵活自如的关键要素之一。

踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。

包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等
等。

把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。

包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。

单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。

这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。

其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。

与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。

小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。

中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。

最后就是大跳了。

以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既
能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾舞之中。

第二篇：舞蹈芭蕾基训课教案
舞蹈芭蕾基训课教案
教学目的：通过本学期让同学们熟悉一些舞蹈芭蕾知识，学习芭蕾基训的内容
教学重难点：腰部和腿部的力量与能力脚背，大腿，小腿，绷直开
教学课时：一学期课时
第一周：舞蹈基训常识（2课时）
教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容教学重难点：舞蹈基训基本训练教学课时：2课时
一、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°为一个方位，共分
为八个方位（称1~8点）。

即正前方为1点，右前方点，右方为3点…… 《一》、舞蹈常用术语
1.主力腿：指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。

2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。

3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。

它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。

4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。

第二周：地面训练
教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些地面基训的内容和方法教学重难点：舞蹈基训的地面训练教学课时：2课时
一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚
（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。

（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。

做法①（由里向外环绕）：1-2双脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。

做法②（由外向里环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。

※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。

绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。

半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

第三周：腿部分训练
教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法教学重
难点：舞蹈基训腿训练教学课时：4课时（这周2课时）
二、腿——压腿、抬腿、踢腿
（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。

做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。

上身抬起后，还原到准备姿态。

（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。

做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。

压左腿时动作相反。

（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。

做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。

压左腿时动作相反。

※训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。

压腿要注意直膝。

身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；
第四周：腿部分训练
教学目的：通过本节课，让同学们能掌握腿部训练的方法教学重难点：舞蹈基训腿训练教学课时：2课时
一、躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。

抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。

抬左前腿动作相反。

踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

二、侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。

抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。

踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。

左腿动作同右腿相反。

三、跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。

抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。

左腿动作相反。

踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。

※训练要求：踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作
注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。

第五周：胯部分练习
教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法教学重难点：舞蹈基训胯的训练，骨活动量大，疼痛加剧，学生难以坚持教学课时：2课时胯——开小胯、开大胯
（一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。

做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。

可按节拍上下颤动。

注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。

做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。

团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。

（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。

做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。

做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。

四拍一次，两拍一次均可。

（三）胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。

做法①：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。

做法②：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。

第六周：腰部分练习
教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法教学重难点：舞蹈基训腰的训练，骨骼活动量大，疼痛加剧，学生难以坚持教学课时：2课时
腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰
（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。

做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

（二）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。

做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，
呈顺风旗，下旁腰。

此动作左右均可训练。

（三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。

做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。

做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。

（四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。

向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。

向左侧拧腰动作相反。

（五）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。

做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。

向左涮腰动作相反。

※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。

下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。

下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。

涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。

第七周：把杆训练
一、扶把方法扶把方法：有两种。

第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。

扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。

二、把杆软度训练
（一）压腿——压前腿、压旁腿
1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。

面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。

压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。

右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。

右手扶把，左手上举。

侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。

压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。

可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。

训练的节奏可以慢快结合。

在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。

压旁腿时，腿不能再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。

弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。

第八周：把杆训练
（二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰
1.把杆压肩：动作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。

上身前倾，胸脯尽力向地面压去。

重心于两腿间，身体前倾90°直角。

②双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。

2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。

向后掸腰，1拍下、1拍上。

有弹力的连续进行。

3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。

下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。

※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。

压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。

可以有节奏地做，也可以耗住不动。

腰的训练要求同地面腰的训练。

第九周：把杆单一动作训练
（半脚尖、蹲、）
三、把杆单一动作训练
（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。

脚跟离地踮起，1/
4、1/
2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。

※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。

训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚
趾上。

上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。

两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。

身体重心平均地落于两脚。

所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。

动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。

两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。

※训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。

无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。

在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。

第十、十一周：把杆单一动作训练
（擦地、踢腿）
（一）擦地：动作做法：一位擦地。

擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。

主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。

擦地时站一位。

※训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。

擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。

（二）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。

主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在25°停顿。

※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。

因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。

踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。

快速进行时，不要牵动上身及主力腿。

（三）大踢腿：动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。

经同样路线落下。

此练习可向前、向旁和向后做。

※训练要求：大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。

要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。

易犯的毛病：当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。

第三篇：芭蕾基训教学大纲
一、课程名称：《芭蕾基训》
二、课程性质：专业技能课
三、本课与相关课程的关系：芭蕾基训是一门基本能力训练课程，是各种各类舞蹈训练的基础。

四、设置目的：芭蕾基训是各类舞蹈训练的基础，通过这门课程的学习可以训练学生身体各部分肌肉的能力，改变学生原有的自然体态，解放肢体、获得必要的技术、技能和规范的动作形态。

五、教学内容：
这一学期主要训练学生对芭蕾基训的规范性和对开.绷.直.立的意识。

教学目标：
第一学期分四个单元
（1）掌握双手扶把的基本体态，正确的舞台方位，头肩的方向；（２）掌握手位、脚位、手形的准确位置；
（３）将站姿，手位，脚位，编成双手扶把的组合，做到身体直立、手脚协调配合；
（4）在双手扶把的基础上第四个单元进行单手扶把训练，解决中间站立的体态。

重点：体态、正确的手位、脚位
难点：掌握身体的直立，手位中两臂的延伸
第一周１.站姿：可以在把杆和中间练习。

２.方向：舞台的８个点.enface（正面）.epaulement（头和肩的位置）.en dehors.en dedans（向外和向里）.croise和efface（交叉和敞开）
３.脚位：先学习一.二位脚，在学三.五位脚，最后学习四位脚。

４.手位：先学习一.二.三.七位手，在学四.五.六位手。

５.扶把：扶把的手行和姿态。

６.将站姿，手位，脚位编组合训练。

７.tendu（擦地）：先学一位向旁的，在学前.后的。

先学双手扶把的在学单手扶把的，用４／４；２／４的音乐进行分解练习。

８.plie（蹲）：先学demi plie（半蹲）再学grand plie（深蹲）。

先学一.二.五位的再学四位的，先学双手的再学单手的。

用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

９.tendu（五位）：和一位tendu训练方法相同。

用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

１０.allonge（延伸）：在把下训练手位时加上。

第二周１.jete（小踢腿）：先练前.后的再练向旁的。

用４／４的音乐进行分解练习。

２.plie: 继续学习，开始grand plie的训练，并将demi plie和grand plie编成一个组合。

３.a tere（划圈）：先学习demi a tere（半圈），先练习前.旁.后的再练习后.旁.前的。

用３／４.的音乐进行分解练习。

４.port de bras（手和腰的组合）：在中间进行。

用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

练习可以和手位、脚位综合起来练习，用２／４.３／４.４／４的音乐进行练习。

５.fondu（单腿蹲）：先学向旁的再学前.后的。

用２／４.３／４的音乐进行分解练习。

６.a tere：开始学习grand a tere（整圈），并和demi a tere 汇编成一个组合。

７.frappe（小弹腿）：先学勾脚的。

先练习向旁的再练习向前.后的，用２／４的音乐进行分解练习。

８.tendu（中间）：和把上一样。

９五位tendu（中间）：和把上一样。

第三周１.adagio（控制）：先学向旁的再学向前.后的腿的高度９０度，用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

２.grand jete（大踢腿）：先学向旁.后的再学向前的，可以直接单手扶把训练。

用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。

３.saute（小跳）：先学一.二位的，用２／４的音乐进行分解练习。

４.tendu.五位tendu.jete.fendu.frappe，加快练习速度。

第四周1.tendu: 从新编排组合，使tendu更加流畅。

但要简单。

一般以前旁.后旁或旁前.旁后为益。

2.plie: 可以单手扶把开始练习，加上手位。

3.五位tendu: 可以单手扶把进行练习，还采用原组合或新编排简单组合，加手位。

4.把下的手位组合换因组合，可以和脚位组合allonge组合汇编。

第五周1.atere: 可以进行单手扶把训练。

组合不便或新编简单组合，加上手位。

2.jete: 可以进行单手扶把训练，组合要求简单.加上手位。

3.fondu：可以进行单手扶把训练，组合要求家但，加上手位。

4.assmble（单起双落）：练习单一的assmble腿交换进行。

先分解的进行练习。

音乐
用4/4或2/4的，直接在地面进行练习。

也可以先在把上练习。

第六周1.frappe: 单手扶把训练。

组合要求简单，加上手位。

2.adagio: 单手扶把进行训练，组合要简单，加上手位。

3.grand
jete: 单手扶把进行训练，组合要简单，加上手位。

4.arabesque（阿拉贝斯）：先练习单一的arahesage舞姿，再编排成组合，直接在把下进行训练。

（注：arahesage是成舞姿）第七周把下
1.saute: 学习四位和五位saute。

然后和一.二位saute汇编成组合。

2.adagio: 在地面上进行训练，组合要简单，加上手位。

3.五位tendu: 加上手位，提高组合的难度。

4.assmble:：连贯起来进行训练。

5.changement(五位换脚跳)：进行慢速单一的练习。

6.ecappe（二.五位换脚跳）：进行慢速单一的练习，要加上手位。

第八周1.tendu: 在原来组合的基础上加上头的方向。

2.plie: 在原来组合的基础上加上头的方向。

3.五位tendu: 在原来组合的基础上加上头的方向。

4.（把下）port de bras: 在原来组合的基础上加上头的方向。

5.atere: 加上头的方向。

6.jete: 加上头的方向。

7.frappe: 加上头的方向。

8.adagio: 加上头的方向。

9.grand jete: 加上头的方向。

10.（把下）saute: 将一位.二位.四位.五位汇编在一起加快速度。

第九周1.（把下）assrnble: 学习向前和向后的assrnble。

2.（把下）jete: 学习单一的jete,分解练习。

3.changemen: 连贯起来进行练习.
4.echappe: 连贯起来进行练习，并加上方向（单一的二.八点方向）
5.passe（吸腿）：在把上进行单一的passe训练只学向前和向后的passe训练。

6.tendu: 重新推组合，加上勾.绷脚。

7.plie: 重新推组合，在组合中加上portde bras.8.五位tendu: 重新推组合，在组合中加上sourenu（五位并立）。

9.a tere: 重新推组合，组合中加上portde bras。

第十周1.jete: 重新推组合，组合加快速度。

并加上balale（摇摆）。

2.fondu: 重新推组合，组合速度加快。

3.frappe: 重新推组合，组合速度加快，脚换成包脚的cou de pied（摇摆）。

4.adagio: 重新推组合，组合加上passe。

5.saute: 在组合中加上chanuernent。

6.（把下）jete: 连贯起来加快速度。

7.sissonne ferme（双起单落分腿跳）：直接在地面进行练习，只练习向前的ferme，音乐用3/4拍的。

第十一周
1.petit
batlemente（钟摆）：在把杆上进行单一的训练，音乐用2/4或
4/4的。

2.grand jete: 重新推组合，速度可以适当加快，可以在组合中加入plie。

3.assmble: 和左.右的assmble 汇成一起来训练，前后的可以加手位，速度稍快.
4.（把下）jete: 加快速度进行训练。

5.sissonne ferm: 学习向旁的和向后的，分解练习。

第十二周
1.echappe: 加快速度，重推组合，加上头和手位。

2.assmble: 加快速度，将前.旁.后汇编在一起来训练。

3.chasse（趋步）：在把下进行单一的训练。

先练习向前的，在练习向旁和向后的，分解练习（音乐用4/4或2/4的）。

4.（把下）jete: 可以在组合中加上temps lie（连接动作）。

5.sissonne fendu: 可以在组合中加入ferme进行训练。

6.chasse：速度加快，编排组合可以加入assmble和coupe（切割）共同练习。

第十三周巩固与复习
第二学期
这个学期主要训练学生对开.绷.直.立的规范性与协调性，以及对跳.转的最初接触，进入芭蕾技术技巧的一页。

教学目的：
第二学期分三个单元
（1）
解决把上练习的开、绷、直；
（２）中间部分的稳定性、协调性
（３）熟练掌握跳的基本要领
重点：中间部分跳的练习、难点：在跳的过程中膝盖的灵活运用第一周1.tendo: 可以适当加快速度，或空拍出脚，也可以加入plie进行训练。

2.plie: 手位可以变化，可以加入releve（立半脚尖）.adagio.port de bras。

3.五位tendo: 可加快速度，或空拍出脚以及demi plie。

4.satue: 可以加入方向性以及bouaae（插秧步）。

5.efface: 可以加入前.后的方向。

第二周1.a tere: 可以使用五位脚，可以加入demi plie.grand jete 腿）和attitude（鹤立式舞姿）。

2.fondu: 可以加入releve.pikue（戳刺）以及adagio
3.adagio: 组合可加入plie.passe.releve.bourre以及方向。

4.(把下)jete: 可带方向。

第三周1.assmble: 可加入entrechas.2.jete:可加入poinet（脚尖点地），速度可加快。

3.frappe:可加入passe.releve.换成绷脚的cou de pied.
4.（把下）jete;可加入emboite（单起单落换脚跳）
entournant（空中画圈的大踢
第四周1.grand jete:可换方向或加入duble（双的）和单手的8点方向的后grande jete.2.sissonne fendu: 可加快速度，加入ferme.ouvert.pirouette（转）.和soubreaut（五位移位跳）。

3.en l 'air : 女生可以加入fouetle（挥鞭转）男生可以加入a la seconde(旁腿转)。

4.dereloppe(吸抬腿)：可以加入releve tembe（倒步）。

plie.grand jete entournant（空中画圈的大踢腿）和attitude （鹤立式舞姿）。

2.fondu: 可以加入releve.pikue（戳刺）以及adagio
3.adagio: 组合可加入plie.passe.releve.bourre以及方向。

4.(把下)jete: 可带方向。

第五周1.piruette（转）：进行把下单一训练，音乐用3/4的。

2.pas de chat（曲腿大跳）：进行把下单一的训练。

音乐3/4的。

3.grand jete（大跳）：进行把下单一的训练，音乐4/
4.2/4的。

第六周1.toua chaine（平转）：进行把下单一训练，每四拍转半圈，音乐2/4.4/4.6/8
2.grande fouette（变身跳）：进行把下单一训练，音乐4/4.2/4。