放松的仰卧脊柱扭转式

放松的仰卧脊柱扭转式
体式类型：仰卧扭转预备姿势：仰卧成一条直线，双手手臂展开两侧与肩同高。

功法：吸气，双脚抬起90°，屈双膝并拢，让大腿贴靠腹部，双手环抱小腿。

呼气，双腿向左向下落于地面上，头部向右转，尽量让双肩贴靠在垫子上，目视右手指尖的方向，保持自然顺畅的呼吸。

一般20秒左右。

吸气，双膝和头部回正，进行反侧练习。

功效：作为身体修复休息的体式，能伸展脊柱和肩部，改善消化系统和循坏系统的功能，强化下背部的力量，减轻下背部疼痛，给身体放松，补充能量，释放压力。

不适宜人群：高血压或低血压，头痛，腹泻患者，生理期女性。

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