运动的十大好处

运动的十大好处
运动的十大好处
运动的十大好处，现代人都想长寿，但其实有很多方法可以帮助我们延年益寿，日常运动就是一种保持健康的方法。

现在分享运动的十大好处。

运动的十大好处1
第一大好处我觉得是改善调整心态。

工作中每日前来针灸的患者，大部分都是因为身体疼痛的问题前来就诊。

每天给病人***，感同身受，自己也因为足跟痛，不愿意起身走来走去，工作原因又很矛盾。

首先，我增加了拉伸活动，拉伸小腿后侧的腓肠肌、大腿后侧的腘绳肌、大腿前侧的股四头肌、腰骶部的竖脊肌、背部的下斜方肌和肩胛骨上方的上斜方肌，早晚各两次，每次15分钟左右即可完成拉伸。

经过两周的活动，工作状态明显缓解，疲劳感明显改善。

接下来我给你分解一下。

第二大好处就是体重的变化。

中年福主要表现在肚子上，肩背部，前胸部。

照镜子有点不堪入目了，油腻除外入眼的都是松款型的状态。

增加运动量明显的是体态的变化，肚子小了，肩背部交叉代偿增厚的斜方肌变薄了。

大腿自信的线条有了改善。

关键点是体重掉了4公斤。

相当一个书包的重量。

有点小兴奋。

人丑无自信，照片不发了。

第三大好处就是大便排泄的变化。

中年人很多都有大便不爽，不定时的表现。

每天大便不规律，偶尔有早晨起得早就腹泻，大便不成形的情况。

更多时候总是大便不规律，很是苦恼，不定期的大便如同捉迷藏。

经过4周的运动，大便排便规律了，呼应有声了，大便成型了。

通过运动改善了腹部肌肉的调节能力，腹压调整对肠道的腹腔环境产生了积极的调节作用，我的“粪官”也算改邪归正了。

第四大好处对睡眠的`好吃。

晚睡早起是现代人睡眠不足的普遍情况。

我也有这种情况，加上有一集半夜醒来。

我很难开口说睡眠障碍，精力不足，经常说错话，做错事。

我默认自己老了，自信找不回来了。

看着手机静静睡着，节奏混乱。

经过四周的锻炼，身体的生物钟节奏有了明显的提高。

晚上九点半，困了，静下心来睡觉，晚上十一点，好梦的感觉又回来了。

第五大好处就是体能的改善。

我住在六楼。

我害怕上班迟到。

许多人不得不在电梯里等候。

我担心楼梯。

隔着屏幕应该能感受到。

腿软，怕摔在空中，脚后跟疼，上下楼梯都很困难。

膝盖脚踝感觉无力，身体好像被掏空了。

经过四周的锻炼，身体素质提升明显，上下楼腿都不软了。

运动给予下肢肌肉足够的力量平衡，调动下肢肌肉的协同作用，还能提高心肺功能和身体素质。

经常锻炼，保持腿部处于轻盈的健身状态。

第六大好处就是足根痛的改善。

足跟痛严重影响了我的工作与生活。

早晨起床怕足跟着地，足跟着地的时候，痛的要摔倒。

坐在椅子上起身迈步都需要等一会。

走路足跟痛换了几双鞋。

足跟痛折磨的我苦不堪言。

虽然我也是医生，给别人治病自己得了足跟痛，换位思考，一个字“难”啊。

经过4个月运动，
我的足跟痛未采用任何***的情况下不疼了。

主要针对腰骶部竖脊肌，髋部梨状肌、臀大肌，小腿腓肠肌的针对性运动获得了康复。

需要方法的网友请私信我。

第七大好处就是形体改善的好处。

近三年体重一直维持在85公斤，身高170cm，属于肌壮肥胖症。

减肥没有时间，在加上久坐，一个大苹果身材养成了。

经过4个月运动，我把纠正体态的方法分享给广大网友。

我的锻炼计划是这样的:有氧热身运动每天进行四次，每次10分钟，通过原地跳跃进行热身。

强化代偿运动，每天两次，每次10分钟，由腰骶部的小吞咽动作、挺胸动作、股四头肌的负重动作、腓肠肌的提踵动作组成。

调整背部、腹部、臀部的姿势，有明显的改善效果。

你可以试一试。

第八大好处对免***能力的提高。

近几年出现了皮肤敏感的问题，对冷热刺激非常敏感，容易瘙痒，荨麻疹的反复发作。

经过2周的运动后，这个问题明显改善。

运动后调动了人体K+Na+Ca+的代谢机制，调整了人体细胞的通透性，细胞稳定性提高。

真正验证了“气血行，风自灭”的中医理论精妙。

第九大好对提高自信的好处。

人到中年，缺乏精力、体能、学习能力、适应能力、危机和自信。

经过4个月的锻炼和准备，分享一下我的个人感受。

经常看手机内容和视频，信息爆炸，学习知识也不缺。

在网友的鼓励下，我也注册了一个自媒体号来分享我的经历。

今天和大家分享我的原创文章。

虽然写得不好，但真的希望能帮到别人。

这种自信是在运动中获得的。

第十大好处改善社交的好处。

随着年龄的增加，社交圈子越来越小，只有同事和家人了。

现在通过社交软件虽然认识了很多人，每天各种信息太多了。

看到手机中滴滴声烦躁，碍于面子默默设置为静音。

更多是自己对社交的恐惧与能力缺失。

经过4个月运动，思维能力感觉回到了年轻的状态。

增加了社交范围，也愿意接触其他的社交圈子。

朋友多了起来，社交也多了。

这就是运动带来好处。

运动的十大好处2
1、防感冒
流汗有助于抵抗结核病菌与其他病原体。

我们的汗液里有抗菌肽可以抵抗细菌、真菌和病毒侵袭，将细菌的细胞膜分解。

它比抗生素更高效，尤其在微酸性汗液里可以自然的被激活抵御病菌。

2、预防结石
汗液可以帮助体内盐分排出，这些盐分主要指磷酸镁等无机盐类结晶沉淀，并保留骨骼中的钙质，像这样的.一种生理流程，可以预防多余盐分和钙质残留在尿液与肾脏中，这就是预防结石的原理。

许多人会选多多喝水来帮助出汗，从而也是在预防结石。

3、保护骨骼
很多人都有骨质疏松症，这是因为体内钙的流失。

预防骨质疏松的方法是运动和出汗。

出汗可以留住钙，防止钙从尿中排出。

4、调血压
运动出汗后，血液循环加快，毛细血管扩张，增加了血管壁的弹性，达到降低血压的作用。

同时，运动出汗还能加快血液循
环，帮助调节神经系统和消化功能稳定。

因此，想要预防高血压，不妨试试多做运动，出出汗就可以帮助调理血压。

5、提高记忆力
运动和出汗对大脑有积极作用，有助于提高记忆力，保持注意力集中，促进细胞处于旺盛的状态。

6、帮助消化
运动时，可以帮助胃肠道蠕动，从而帮助消化，对于便秘患者尤为明显；运动出汗有助提高食欲，缓解便秘。

7、提高抵抗力
出汗处了提高抵抗力，还能提高抗病毒能力。

因为，汗液中含有抗菌肽，可以有效抵抗致病菌；但是，需要注意每周锻炼时间不少于3天，每次锻炼时间不少于30分钟，久而久之，才可以起到增强抵抗力作用。

8、减肥
运动出汗有助于减肥，体脂少了。

“三高”问题自然解决，有助于减少慢性病对心脏的损害。

制定锻炼计划，让三高远离你。

9、帮助皮肤排毒
一些毒素会堵塞毛孔，运动流汗后，汗液会带走毒素，从而减少痘痘、粉刺。

所以，经常流汗的人，皮肤更有光泽、更细腻。

10、排出重金属
出汗可以排毒，排出重金属，汞、铅、砷等有害物质会残留在汗液中，人体需要通过汗液排出。

有时汗液中的重金属浓度
比尿液中的高，说明出汗排毒有时比排尿排毒更有效。

例如，马拉松运动员患癌症的概率很低，正是因为他们的重金属含量低，降低了癌症的发病率。