成年人提高记忆力的十大方法

成年人提高记忆力的十大方法
一、补充营养
补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。

另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。

二、经常聊天
据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人
的智商，增强记忆力非常有利。

经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，
何乐而不为?
三、重复记忆
很多成功人士说过，重复是记忆之母。

重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次
数越多，记忆的时间越长。

当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

四、理解记忆
如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。

所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个
画面。

五、兴趣记忆
爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。

在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握
的快记忆的牢。

显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。

在每天的空闲时间，我们可
以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以
引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。

六、记录回想
如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。

比如
一天12个小时，将其分为12段。

每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么
事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。

这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。

七、充足睡眠
只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。

然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。

因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强
记忆很重要。

八、视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一
默读效果好得多。

九、多与人交往
研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

十、跑步
研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。

运动专家建议跑步采
取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。

每周坚持做2次。

1、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系
统造成的危害。

考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。

此外,柠檬、广柑、柚子等也
有类似功效,可代替橘子。

2、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。

尤其是玉米
中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

3、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制
血小板凝集,防止脑血栓形成。

实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

4、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引
起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

5、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称
它是能够提高人记忆力的水果。

菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他
们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

1.做到“五到”，即心到，记忆的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等;口到，出声念出来;眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看;耳到，自己所念的东西要用心听，或听相应的录音等;手到，多动笔，“好脑袋不如烂笔
头”。

在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不
读书”的好习惯。

2.运用多种记忆手段。

根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均
能增强记忆力。

3.掌握最佳记忆时间。

一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳
记忆时间。

利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

4.科学用脑。

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。

这是提高记忆力的关键。

后来，他试着用我给他讲的方法来识记所学的知识，收到了较好的效果，他现在学习
成绩提高了，学习的兴趣也浓了，他体验到了成功的快乐。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。