早晨勿忘七件事

有利于增强 胃肠功能 ， 习惯性便秘 血 流 量 ，促 进 血 液 循 环 ，而 且 润 肠 、 有
者尤其需要 。方法是仰卧放忪 ，先用 通 便 。
右 手掌 自胸 口至脐下 噘时针 揉胸 愎
４ 深呼吸 。 ． 清晨 （ 除雾天外 ） 到
８ ～ｉ ０ ，然后换左手掌逆时针方 宽敞的庭院或旷野 ， Ｏ ０次 先伸 臂弯腰 ， 踏 向揉胸 愎 ８ ～ｉ０ ， 后逐渐可增 步 踢 脚 ， 活 动 一 下 身 子 ， 然 后 进 行 Ｏ ０次 以
早晨 勿 忘 七 件 事
６ ．吃好早饭 。现在有不少老年 人喜欢睡懒觉 （ 特别是 冬春季节 ） 以 ， 为是最好的 “ 享受” ，等到起床 、洗
漱 完 ，已 来 不 及 活 动 就 要 吃 早 饭 了 ，
也有的人胡乱填一下肚子 ， 有的甚至
饿着肚子就 出去 了， 这是最不好的 习
胃之火熏蒸所致 。故 牙齿 同胃、肠 、 保待 正常 ，从而 达到 防止感 冒的 目 饭 进 人 胃 肠 后 ，可 增 加 腹 腔 的 内 压 ， 脾 、肾、肝等内脏活动有着密切的联 的。 巳染感冒时 ， 如 增加每次揉鼻次 迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得 系 ，因 此 叩齿 是 固齿 健 身 之 法 。 法 数 ，并早、晚各做 １ ，可收到不药 更干净些 。 方 次
加 到 ２ ０次 。叩 齿 和 揉 腹 可 同 时 进 １ ～ｌ Ｏ ０ ５分钟的 ｉｗ－ ￣ ￣吸。此法 不仅能
行。
增 强 怖 活 量 ． 且 能 清 醒 头 呐 ， 奋 而 振
２ 击鼓”揉鼻 。“ ．“ 击鼓 ” 占人 精神 。 对行动 困难、不链参加其他 这
称 “ 鸣天鼓 ” ，方法 ：坐位 ．用双手 锻炼 活动 的人来说 尤为需要 。 掌心紧按住两耳孔 ， 两ｆ的中 ＝ 指 三
是每天早上醒来时 ， 放松全身 ， 仰卧 ， 自愈的效 果。
做 咀 嚼 状 ，轻 轻 叩 齿 ６ ～ｉ０次 ，多 ０ Ｏ
楚 美逸 摘 自 《 生 月刊＊ 养
３ ．适 当饮Biblioteka 水。每天起床洗漱完 则不限 （ 平时在工作、学 习时也可随 毕后 ，即喝一杯温开水 （ 或果 汁水 ，
便轻叩 ） ，有 益 于 健 齿 、 强 身 。 揉 腹 或 蜜 糖 水 ，或 淡 盐 开 水 ） ，可 以 增 加
老 年 人 如 果 认 识 到 早 晨 勿 忘 ｔ
还有舒张血管 、降 低血 压的作用 。
１ ．叩齿揉膜 。叩齿是 “ 床上八 指背沿鼻梁骨 两侧上下往复用力 ， 各 留，从而避免有害病 菌繁殖，减少胃 段锦” 中的第四段 ，揉愎 为第七段 。 擦 几 十 次 至 上 百 次 （ 时 随 便 可做 ） 肠道疾病 （ 闲 。 严重的如肠癌 ）的发生 。 中医认为齿为骨之 余， 齿之有疾 乃脾 它的作用是可使鼻腔血液流通 ， 温度 但最好是早 饭后再排便 。 这是因为早
对人自身的保健亦如是 。
７ ．排净大便 。定时 、通畅地 解 揉鼻古人称 “ 鼻 ” 浴 ，两手 拇 指 大 便 ，对 人 体 健 康至 关 重 要 。每 天按 件 事 ，做 好 了 ，就 有 延 年 益 寿 之 功 。 微曲 ，余四指握拳 。用两手微 曲的拇 时排便 ， 可减少食物残渣在肠道内滞
，
，
２ ・中铃缝凑之 磕 ２ ｏ ｉ ０ ８． ３
惯 。早 饭 不 但 应 该 吃 好 ， 且 应 该 吃 而 饱， 这样 才能 供给 人体 一 上 午 所 需 要
消耗的能量。 如果 经常 不吃早饭或吃
得 很 少 、 马 虎 ，就 会 使 人 体 内血 糖 很 含量 不 足 ，可 产 生 心 慌 、头 晕 、肢 体 古 谚 云 ：一 日之 计 在 于 晨 。 “ ”～ 闻鼓声 ，故名。这样 重复多遍 。可 以 乏 力，时间一 氏还会造成胃肠疾病 ， 般 理 解 是 对 学 习 、工 作 而 言 。其 实 ， 清 醒 头 脑 、增 强 记 忆 ，对高 血 压患 者 影 响 自 身 的 健 康 。
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５ ．远 眺 四 方 。 俗话 说 “ 色是 绿
生命” ，每 天早 晨 多百 绿 包、 远 眺 四 十 几 次 ，然 后 ，掌 心按 耳孑 、手 指 按 方，有益于增强 、防治近 。方 Ｌ
食 指 、中指 、无 名 指轻 击 后 忱骨
枕骨几秒钟不动 ，再骤 然抬 高，过 一 法：立正 自然呼吸 ， 日 砚前ｌ 同 方 会 儿又如ｌ 法按耳、击忱骨 ．击时如 尽力注 远方 的绿 ｆ 、 山约 ｌ 分 ｊ 茸 ｆ ｛ ～２
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钟后 ， 目低头沉默 一会 ， 闭 转首 向左
方远眺 ｌ 分钟 （ 颈不转腰） ～２ 转 ；再
闭 目低 头沉默一 会 后，转 向右侧远 眺， 如此反复多次 ， 共约持续 ｌ ～２ ５ ０
分钟 （ 能时 间 长 些 更 好 ） 。