减肥期间饿怎么克制 减肥期间如何控制食量最好

减肥期间饿怎么克制减肥期间如何控制食量最好
食欲只是一种本能的生理因素行为，原本我们吃下一碗米饭就能解决饥饿，但是看见桌子上还有其他好吃的，就会忍不住想吃，那么减肥期间饿怎么克制？
一、少吃多餐
其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。

例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了。

二、多喝水
首先，人体内的很多化学反应都是以水为介质进行的，尤其是脂肪的代谢更是离不开水。

如果饮水不足，脂肪缺水无法代谢，就会囤积在体内变成肥嘟嘟的赘肉。

其次，喝水可以让口腔和胃部有东西经过的感觉，还能撑起部分胃部空间，带来一定的饱腹感，从而减轻饥饿感，有助于降低食欲。

学会喝水，会让减肥效果事半功倍。

比如在餐前喝一小杯温水，增加饱腹感，这样就可以减少其他食物的摄入。

三、放慢吃饭的速度
在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃
饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

四、多吃蛋白质含量高的食物
相较于碳水化合物和脂肪而言，蛋白质对抗饥饿感的效果更好。

因为蛋白质分子较大，消化代谢所需时间长，可以提供较长时间的饱腹感。

不仅如此，蛋白质能刺激胃肠道分泌一种特殊激素，这种激素能够有效抑制食欲，制造饱腹感效果。

当然，为了增强饱腹感，多吃高蛋白质食物也要有选择，不然就会蛋白质和热量都同时增加。

鸡胸肉、牛肉、羊肉、豆制品、鸡蛋清、兔肉、鱼肉、虾等都属于低脂肪高蛋白食物。

日常饮食中，可以减少一些高热量的东西，用这些食物来替换，提高蛋白质摄入量，让人吃得饱，还有助于提高代谢水平。