模块四旅游服务人员的心理保健

模块四我的心理健康我做主——旅游服务人员的心理健康
【学时】12课时（每课时45分钟），安排1课时进行模块四复习与测验
【授课教材】《旅游心理学》（第四版）李灿佳高等教育出版社
【教学目标】
一、知识目标：
1.掌握应付挫折的理性方法、提升自信的方法、情感的概念和情感的自我调控方法、意志的定义以及培养意志力的方法
2.理解影响心理健康的因素、挫折的含义和影响挫折耐受力的因素、挫折后的非理性行为、意志的过程
3.了解心理健康的一般标准、挫折产生的一般原因、自信的含义和表现、情感的作用、影响意志的因素
二、能力目标：
1.学生通过心理健康问题的认识，提高心理保健的意识，能根据个人的特点掌握一定的心理保健方法
2.发展提高自我的心理素质，维护自我的心理健康，能保持良好的心态去积极应对各种心理问题
3.通过任务型的教学活动，课前布置学生收集相关材料并进行分组讨论，培养学生的分析能力、逻辑思维能力和聚合思维能力
三、情感目标：
1.培养学生对学习《旅游心理学》的兴趣
2.培养开朗健康的心态
3.培养学生对旅游服务职业的热爱情感
4.培养学生自主学习、团体协作学习的良好习惯
【教学重点、难点分析】
1.心理健康的一般标准
2.影响心理健康的因素
3.应付挫折的理性方法
4.提升自信的方法
5.情感的自我调控方法
6.培养意志力的方法
【教学方法】多媒体演示法、项目教学法、任务驱动教学法、小组合作学习法、讲授法、讨论法等
【教学过程】
<课前准备>
1.按每组6-8人，将学生分成若干个学习小组，各自自定组名，自选组长。

2.布置前置作业：
（1）“没病没痛”就是健康吗？
（2）你是心理健康的人吗？
（3）你害怕挫折吗？面对挫折你通常的反应是什么？
（4）你善于控制自己的情感吗？
3.各小组在组长的组织下，具体分工到每一名同学，在课前查找资料，分组讨论并记录有关的讨论内容（可制作课件或编排角色扮演），准备在课堂上发言和展示。

<第一课时>
<新课引入>
小组讨论前置作业（1）（2）：“没病没痛”就是健康吗？什么是心理健康？你是心理健康的人吗？怎样维护自我的心理健康？
学生代表回答，教师点评。

<讲授新课>
模块四我的心理健康我做主——旅游服务人员的心理保健 12课时
项目一什么是心理健康
前置作业
以小组为单位，收集有关资料，讨论一下“什么是心理健康”，学习成果以电子幻灯片（PPT）的形式在课堂上进行演示，时间控制在3分钟左右。

任务一心理健康的一般标准
任务设置
本任务要求了解心理健康的一般标准。

任务驱动
分组展示：前置作业“什么是心理健康”。

教师点评。

过去，人们对健康的认识往往只关注于生理方面的健康，很少注意到心理的健康问题。

1948年，世界卫生组织（WTO）在成立宪章中指出：健康乃是一种身体的、心理的和社会适应的健全状态，而不仅是没有疾病或虚弱现象。

可见，提高心理保健意识，加强自我心理保健对现代人来说，具有非常重要的意义。

问题：那么，到底什么样的人才算心理健康呢？
请学生发言，教师归纳、总结。

板书（PPT课件）：
任务一心理健康的一般标准
一、正确认识自己，接纳自己
二、能较好地适应现实环境
三、和谐的人际关系
四、能协调控制情绪，心境良好
五、智力正常，行为合理
你知道吗？
心理健康是动态的，一个心理健康的人，并不意味着完全没有不健康的心理和行为。

判断一个人的心理健康状态，不能简单地根据一时一事就下结论。

人的心理健康水平可分为不同等级，每一个人都应该追求心理健康和心理发展的更高层次，充分发挥自身的潜能，促进自己身心的全面发展。

拓展知识
心理健康自我测试
想了解自己的心理健康水平吗？
下列每一项中，对你来说，如果觉得“常常”或“几乎是”就记2分；如果觉得“偶尔”或“有点儿”就记1分；如果觉得“完全没有”就记0分。

因为这是你自己的事情，所以请坦率地记分。

1.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也不能熟睡，只是做梦。

2.心情焦躁不安，做事没有效率，情绪不停地变化，精力不集中，健忘——符合其中某项。

3.懒得做任何事情，也没有干的精神，虽然很焦急，认为“这样不行”，但却仍然游手好闲，虚度光阴。

4.与人见面感到麻烦。

5.对诸如“口中积着唾液”、“自己的身体有怪气味”或“有口臭”等这种事情很在意。

6.某种想法浮现在脑海，难以忘记，怎么也排除不掉。

7.有毫无道理的失败感，或者感觉自己不道德、粗暴，甚至有犯罪的感觉。

8.睡觉前担心是否锁门或会着火，躺到床上后，又起来确认，或刚一出门就返回。

9.与人见面时容易脸红，害怕给对方留下不愉快的印象的倾向。

10.心情一紧张就会出汗或者血液涌上头脑，身体莫名其妙地开始颤动。

11.身处高处、宽广场所、上锁的狭窄房屋、电梯、隧道、地道或拥挤的人群等有害怕的感觉。

12.害怕特定的动物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪一些的东西。

13.感到被谁监视、被窥探或有人暗地说坏话。

14.感觉有人想加害自己、企图陷害自己。

15.不触摸什么或不做占卜之类的事情，就不能外出，不能从事工作，不能上台阶；走路不隔一块基石迈步就不舒服，以及与此类似的事情。

16.伏案工作时喜欢数纸的页数、铅笔的支数等；对其他事情也如此，不计算一下某些数字就不能做事情。

17.从早饭到上班，或从回家到就寝，都一定要按固定的程序进行。

18.一天必须洗几次手，公用电话的话筒不擦就不能使用，或对不洁极端地在意。

19.在鸦雀无声的集会或重要会议中，被想叫喊的冲动所驱使，或有其他害怕某种冲动的倾向。

20.站在经常有人自杀的著名场所、悬崖边、大厦顶、路边，有摇摇晃晃跳下去的感觉。

21.面临担心的事情和困难的场面，就有呕吐、泻肚、胃痛、头疼及发热等症状。

22.白天，突然被不可抗拒的困倦所袭扰，无论怎样抵抗，还是睡着了。

23.有不能胜任工作的忧虑，例如报社记者不能整理文章，广播员广播出现错误。

24.对心跳声音和呼吸节奏非常介意，或会为此难以成眠。

25.突然感到心脏停止跳动，呼吸困难，要晕倒，或类似的事情。

26.有虚构“灾难临头”或“遭受不幸”等畏惧事情的倾向。

27.非常担心是否患癌症、脑疾病、公害病、成人病、种种传染病及其他疾病的倾向。

28.悲观地看待诸事，并为此无精打采，情绪忧郁而心情不好。

29.认为自己不行，或给周围添麻烦，虽然活着，但又无可奈何。

30.有“自己一定是神经症”的判断。

★自我诊断的方法：计算总分，大体评价如下：
0-5分：请放心，你的心理非常健康，神经强韧，能顺利地适应现实。

但是，也许过于强韧，请反省自己是否给周围的人“有点缺乏细致和灵活”的印象。

6-13分：大致还属于健康的范围。

但是，你必须要改正“神经症与自己完全无关”的想法，你也有患神经症的可能性。

14-5分：你在精神方面有些疲劳，应减少工作量，或通过休假和娱乐改变情绪，应采取适当的治疗方法。

26-30分：是黄牌警告。

有可能患了神经症，建议你去看心理医生。

如在自我诊断中得分较高，就立即断定自己是神经症还为时过早，但有必要找专门的医生进行细致的检查。

研讨问题
做一下以上的“心理健康自我测试”，了解自己的心理健康水平状况。

<第一课时结束>
<第二课时>
任务二如何做一个心理健康的人
任务设置
本任务要求了解影响心理健康的因素。

任务驱动
提问：心理健康的一般标准是什么？
请2～3个组，各组选一个代表发言。

教师点评。

下面转入任务二的学习。

问题：每个人都希望自己心理健康，现实中能影响人心理健康的因素有哪些？
学生发言，教师归纳。

影响心理健康的因素：心理压力、身心疾病、心理应付能力、自信心、社会支持
板书（PPT课件）：
任务二如何做一个心理健康的人
心理学上一般认为，心理健康状况与心理压力、身心疾病、心理应付能力、自信心和社会支持等因素有主要关系。

用公式表示：
心理压力＋身心疾病
心理（健康）状况＝――――――――――――――――
心理应付能力＋自信心＋社会支持
对于自我心理健康的保健和维护，我们可以从以下三个方面入手：
（一）增强自己的心理应付能力
心理应付能力：对待心理压力的态度与处理能力。

（二）提高自信心
自信心：一个人重要的内在品质，包含有自我认可、自我接纳和自我价值感。

（三）扩大自己的社会支持系统
社会支持系统：包括一个人的社会交往能力，也包括一些针对心理健康问题提供帮助的社会服务系统。

研讨问题
你认识自己吗？试问下自己“我是谁”，看看能列出多少个答案？
<第二课时结束>
<第三、四课时>
项目二正确认识挫折
前置作业
以小组为单位，讨论一下当遇到挫折时，可以用哪些方法去应对，这些方法为什么有效？每组选最好的三种方法用电子幻灯片（PPT）或者角色扮演等形式在课堂上进行演示，时间控制在5分钟左右。

任务一为什么会产生挫折
任务设置
本任务要求了解日常生活中挫折产生的一般原因。

任务驱动
提问：影响和决定着一个人心理健康的因素有哪些？
学生发言。

教师总结：要使自己的心理保持健康的水平，就要学会如何面对挫折。

板书（PPT课件）：
一、什么是挫折
挫折是指个体从事有目的活动时，遇到障碍或干扰，使其需要和动机不能获得满足的情
绪状态。

二、挫折产生的原因
（一）客观环境因素
客观环境因素是指由外界事物阻碍人们达到目标而产生挫折。

1.自然环境的影响
各种非人为力量所造成的时空限制、自然灾害和各种事故，以及人世间的生老病死等。

2.社会环境的影响
个人在社会生活实践中所遭遇到的政治、经济、法律、道德、宗教、风俗习惯等方面的障碍。

3.管理因素的影响
（1）组织管理方式
（2）组织内的人际关系
（3）工作性质
（4）工作环境
（5）管理机制
（二）个体主观因素
1.生理因素
个体所具有的容貌、身材、健康状况以及生理缺陷等所带来的限制而导致的挫折。

2.心理因素
（1）对自我能力的估计过低→感觉不自量力而对工作畏缩不前
（2）自我抱负水平过高→对现实中很多事情都感到不满意
（3）某些需要或动机的冲突→使自己产生难以抉择的矛盾心理状态
三、挫折的耐受力
（一）概念
挫折的耐受力，是指一个人遭遇挫折时，能够摆脱其困扰而维持对环境的正常适应，保护自己心理健康的能力。

（二）影响因素
一个人的挫折耐受力往往受到以下四种因素的影响：
1.生理条件
2.个性心理品质
3.经验与学习
4.对挫折的认知
研讨问题
谈谈你曾经经历过的一次挫折，并分析一下这次挫折产生的原因。

<第三、四课时结束>
<第五课时>
任务二受挫后行为反应的影响作用
任务设置
本任务要求认识受挫后行为反应的影响作用，掌握应付挫折的理性方法。

任务驱动
请小组学生代表回答前置作业（3）：你害怕挫折吗？面对挫折你通常的反应是什么？
学生发言，教师归纳。

教师总结：当一个人的需要得不到满足，形成心理挫折后，就会产生种种的态度和行为反应，这些行为反应往往是人们在生活经验中学会适应某些挫折情境的方式。

挫折后的行为反应一般有非理性行为和理性行为两大类。

板书（PPT课件）：
任务二受挫后行为反应的影响作用
一、挫折后的非理性行为
1.攻击反应
2.消沉逃避反应
3.行为倒退
4.偏执
二、挫折后的理性行为
1.调整目标或途径再尝试
2.坚持
3.升华
4.合理化作用（“酸葡萄”效应）
拓展知识1
挫折后的自我调节方法
我们在遭受挫折之后，寻求专业心理人员的咨询辅导是一种快速有效的方法。

此外，还可以发挥我们自身的潜能来应对挫折。

具体来说，可以采取以下的步骤来进行自我调节：第一步：正确认识挫折，客观分析挫折产生的原因。

第二步：运用合理的心理防卫机制（如合理化作用、幽默、转移等），以减轻心理压力和伤害。

第三步：调整自我的抱负水平和目标。

第四步：改善挫折情境（如暂时离开挫折情境、避免消极的自我断言、与亲朋好友交流沟通等）。

第五步：进行自我鼓励，积极寻找和尝试解决问题的途径。

拓展知识2
日本的“挫折教育”
中日友好机构曾经组织几十位日本年轻妈妈带着她们的孩子，到上海市民家中做客，日本妈妈的教子方法使上海市民频发感慨。

有位一岁多的日本小男孩抓起桌子上的一只生馄饨就往嘴里塞，上海房东欲要制止，他
的妈妈却说：“让他去，这样他才知道生的不能吃。

”小男孩咬了一口，果然皱着眉头吐出了生馄饨。

还有个不到三岁的日本小女孩下厨切辣椒，被呛得眼睛流出泪，直打喷嚏。

上海房东递上毛巾，也被她妈妈拦住：让她自己想办法解决。

后来这位小女孩切完了辣椒，半眯着眼走到毛巾架跟前，取下毛巾到水龙头前擦洗着眼睛。

有个六岁半的男孩子，在弄堂口看人家补自行车轮胎，三天后竟然也能像模像样地干起来了……
日本妈妈为什么要对孩子进行“挫折教育”呢？其中的一位妈妈这样说道：我们是资源贫乏国家，任何事情都要靠自己努力，对孩子进行挫折教育，使他们在挫折中学会本领，将来才能自食其力，尽快地适应社会，迎接挑战。

日本人就凭着这样的紧迫感教育下一代，使孩子从小养成能吃苦、会努力的韧性。

日本之所以能够在二战后短短的几十年内一跃成为世界科技强国，其中原因固然很多，但其中与他们对孩子一贯施行“挫折教育”确实有很大的关系。

正因为这样的教育方式，令日本的孩子从小就养成了不怕挫折、勇于竞争、敢于拼搏的顽强性格。

研讨问题
日本的挫折教育对你有什么启示？
<第五课时结束>
<第六课时>
项目三如何提升自信
前置作业
以小组为单位，讨论一下自信的人会有哪些表现，讨论的结果用电子幻灯片（PPT）或者角色扮演等形式在课堂上进行演示，时间控制在5分钟左右。

任务一什么是自信
任务设置
本任务要求了解自信的含义和表现。

任务驱动
分组展示：前置作业“自信的人会有哪些表现”。

教师点评。

卢梭曾经说过：“自信对于事业简直是奇迹，有了它你的才智可以取之不尽，用之不竭。

而一个没有自信的人，无论他有多么大的才能，也不会有成功的机会。

”
问题：那么，什么是自信？一个充满自信的人是怎么样的，有哪些表现？
教师归纳、总结。

板书（PPT课件）：
任务一什么是自信
一、自信的含义
1.什么是自信
自信是一个人对自己的积极感受。

2.自信与自卑、自负
（1）自卑的含义（自我贬低）
（2）自负的含义（自我夸大）
（3）“自卑——自信——自负”三者是处于自我认识和评价维度上的性质完全不同的三种心理品质。

二、自信的表现
1.自信的人虚心坦诚
2.自信的人大度开放
3.自信的人勇敢果断
拓展知识
自信心自测表
自测结果分析：
总分≥25 分，说明你对自己信心很足，你大胆、自信、明白自己的优点和缺点。

但如果你的分数接近40 分，则你可能过于自信，甚至有些自大和骄傲，使人感觉不舒服。

为此，你要有所注意才好，否则你的自信会成为你的发展障碍。

总分在 12-24 分之间，说明你颇有信心，但也偶尔有些自信不足，这有时使你显得较为谦逊、温和。

有时则显得有些缺少安全感，易对自己产生怀疑。

你的分数越接近 102分，自信心越显得不足。

总分<12 分，你对自己不太有信心，你过于谦虚，自我压抑或太在乎外界的关注，你容易受他人的支配和暗示。

你需要学会自我欣赏，看重自己，多看到自己的优势。

案例分析
幽默感与自信
我国前外交部长李肇星在《从未名到未名·李肇星感言录》中翔实记述了1989年10月31日，邓小平在人民大会堂宴请美国前总统尼克松的情形：他（邓小平）那天兴致特别高，谈话既像以往那样深刻，又有前所未有的幽默。

他对尼克松说，“外交部最近搞了礼宾改革，规定吃饭不上茅台。

我已经退下来了，今天咱们都是老百姓，可以不听他们的喽。

”
席间，小平同志说，“中国人民取得现在的成绩不容易。

我们还要艰苦奋斗好几代人，才能使中国富强起来。

我出生的那个年代老家很穷，家里条件不好，后来到法国勤工俭
学，干活累，吃得又不好，所以个子长得小。

”尼克松频频点头、微笑。

小平同志又爽朗地说，“个子小也没关系，小个子有小个子的好处，天塌下来有大个子顶着。

”
从这里我们可以了解到邓小平是位极具幽默感的人，正是由于这种幽默感，为他带来了强大的自信，帮助他度过一生中各种常人难以克服的困难，成为中国改革开放的总设计师。

研讨问题
为什么自信的人往往具有幽默感？你还能不能再举出一些幽默感与自信的名人事例？<第六课时结束>
<第七课时>
任务二如何提升自信
任务设置
本任务要求掌握提升自信的方法。

任务驱动
自信是一个人对自己实力的正确估价和积极肯定，是一种勇气和力量，是健康心理的素质基础。

作为一个旅游从业人员，我们每天要接触来自四面八方形形色色的陌生人，面对各种意想不到的情境和挑战，增强自己的自信心以及对职业的自信，不但可以更好地抵御心理压力的影响，还可以帮助我们从容地应付各种问题和困难，获取生活的成功和喜悦。

问题：那么，你知道提升自信心的方法有哪些？
学生发言，教师归纳。

板书（PPT课件）：
任务二如何提升自信
一、正确认识自己、悦纳自己
1.发现并接纳自己的优缺点
2.和自己的过去做比较，而不要和别人比较
3.让你自己控制你的“自我形象”。

二、对自己实施积极的自我暗示
三、认识和调整不现实的生活目标
四、开放自己，积极乐观与人相处
五、努力尝试并提高自己的能力
最快提升一个人自信的方法，就是不断制造机会，使他多做、多做到、多因为做到而被肯定。

案例分析
为什么我处处都不如别人？
阅读教材第74页。

研讨问题
你会对嘉韵提出什么建议，帮助她摆脱困境？
<第七课时结束>
<第八课时>
项目四调控好自己的情感
前置作业
以小组为单位，讨论一下各种情感对人日常生活的影响是什么？学习成果用电子幻灯片（PPT）或者角色扮演等形式在课堂上进行演示，时间控制在5分钟左右。

任务一什么是情感
任务设置
本任务要求掌握情感的概念，了解情感的作用。

任务驱动
分组展示：前置作业“各种情感对人日常生活的影响是什么？”
教师点评。

“人非草木，孰能无情”，每个人都曾经有过喜、怒、哀、乐等情感体验。

那么，情感是怎样发生的，它会对我们的工作学习有什么样的影响，如何控制和调节自己的情感呢？
学生思考回答，教师归纳、总结。

板书（PPT课件）：
任务一什么是情感
一、情感的概述
（一）情感的定义
情感是人对待客观事物的态度体验。

（二）情感与认识、需要的联系
1.情感与认识
情感是随着认识而发生，并随着认识的变化而变化的。

2.情感与需要
情感与人的需要有密切的联系。

情感是个人的主观体验，带有强烈的主观色彩。

（三）情感的外部表现
情感的外部表现又称为表情。

1.面部表情
情感反映在眼、眉、嘴和面部肌肉等方面的变化与表现称为面部表情。

拓展知识
不同情感的面部表现
2.身体表情
情感反映在身体各部分姿态和动作等方面的变化与表现称为身体表情。

3.言语表情
情感反映在言语的音调、节奏和速度等方面的变化和表现称为言语表情。

学生演示：分别用面部表情、身体表情和言语表情演示喜怒哀忧等情感。

学生评价。

（四）情感的分类
1.根据情感发生的形式和强度划分
（1）激情
（2）心境
（3）应激
2.根据情感的社会内容划分
（1）道德感
（2）理智感
（3）美感
二、情感的作用
1.动机功能
情感既可以促进人的行为，也可以抑制人的行为。

情感的动机作用提示我们，一方面，要善于利用适度的积极的情感提高活动效率；另一方面，也需要学习一些方法，以便调控消极的情感，使我们在生活学习中达到最佳状态。

2.适应功能
情感就像晴雨表一样随时反映出我们的身心对复杂多变的工作和生活的适度状况。

3.信号功能
情感在人际交往中具有联络感情、形成态度、决定交往倾向的功能。

情感的信号作用，不仅可以使人表达自己的感受，感染影响他人，也能使人觉察别人的内在感受。

研讨问题
2010年广州亚运会上，中国女排在全场落后的不利情况下，逆转取胜韩国队的情形。

当
10号队员一记重扣落地，中国队取得了决胜的一分，这时所有队员都欣喜若狂、蹦蹦跳跳、喜极而泣，而场边的教练也难掩心中的激动，振臂高呼。

队员们和教练此时为什么会“失控”，如果当时你也在赛场上你会产生怎样的情感？
<第八课时结束>
<第九、十课时>
任务二激情与心境的自我调控
任务设置
本任务要求掌握情感的自我调控方法。

任务驱动
小组讨论前置作业（4）：“你善于控制自己的情感吗？”
学生发言，教师归纳。

板书（PPT课件）：
一、激情的自我控制
（一）什么是激情
激情是一种猛烈的、迅速爆发而短暂的情感体验。

（二）自我控制激情的有效方法
1.躲避法
2.自我暗示法
3.转移注意法
4.推迟法
5.照镜法
6.联想后果法
7.加强品德修养法（根本方法）
二、心境的自我调节
（一）什么是心境
心境是一种比较微弱、平静而持久的情感体验。

心境也被称为心情，可以分为积极心境和消极心境两种。

（二）保持良好的心境
1.树立理想，积极学习和工作
2.关心社会，善于发现生活中的乐趣
3.保持必要的社会交往和情感交流
4.主动创设情境，学会合理宣泄消极情绪
案例分析
爱挑剔的客人？
阅读教材第81页。

研讨问题。