运动前后补水讲究多
运动后补水的最佳时间是什么时候？
运动后补水的最佳时间是什么时候？
运动后补水的最佳时间取决于运动的类型和持续时间。
一般来说，在运动前、运动中和运动后都需要适当地补充水分。
1.运动前补水：在运动前40分钟到1小时内，可以补充一定量的水分，
大约200-400毫升。
这样可以帮助补充体内的水分储备，预防运动中的脱水。
2.运动中补水：对于持续时间较长或者高强度的运动，应该在运动中每
隔20-30分钟补充一次水分，每次100-200毫升。
这样可以确保身体持续获得所需的水分，并维持身体的水平衡。
3.运动后补水：运动后应尽快补充水分，以帮助身体恢复到正常的水平
衡状态。
一般来说，在运动后2小时内补充足够的水分是比较理想的。
具体的补水量取决于运动的强度和持续时间，以及个人的体重和出汗量等因素。
一般来说，可以补充体重损失量的1.5倍左右的水分。
需要注意的是，补水时应该避免一次性饮用过多的水，以免造成胃部不适或水中毒等问题。
建议分次饮用，每次饮用量不超过200毫升，并在饮水时慢慢品尝，让身体逐渐吸收水分。
此外，如果运动时间较短或者运动量较小，也可以根据个人情况适当调整补水的时间和量。
运动员补液的原则与方法
运动员补液的原则与方法以运动员补液的原则与方法为标题，我们来探讨一下运动员在进行训练和比赛时，如何科学地补液，以保持身体的水平衡和正常功能。
运动员的补液原则主要有以下几点：1. 个体化：不同运动员在运动强度、体质和出汗程度等方面存在差异，因此补液方案应根据个体情况进行调整。
一般来说，运动强度大、出汗多的运动员需要补液更多。
2. 维持水电解质平衡：运动过程中，人体通过排汗和呼吸等途径失去大量的水分和电解质。
因此，补液应包括水分和电解质，以维持体内水电解质平衡。
3. 预防脱水：运动员应及时补充水分，以防止脱水的发生。
脱水会影响运动员的体能和认知能力，甚至危及生命。
4. 避免过量补液：虽然补液是必要的，但过量补液也可能引发其他问题，如低钠血症。
因此，补液应根据个人需要和情况进行，避免过量。
根据以上原则，以下是一些常用的运动员补液方法：1. 定时饮水：运动员在训练和比赛中，应定时饮水，以补充体内失去的水分。
一般来说，每隔15-20分钟就应该饮水一次。
饮水量可以根据个人情况和出汗情况进行调整。
2. 补充电解质：除了水分，运动员还需要补充电解质。
常用的电解质包括钠、钾、镁等。
可以通过饮用运动饮料或者摄入含有电解质的食物来补充。
3. 注意饮食结构：运动员在日常饮食中应合理安排含水分和电解质丰富的食物，如水果、蔬菜、肉类等。
这样可以在一定程度上预防脱水。
4. 避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料：咖啡因和酒精都是利尿剂，会加速水分的排出，不利于补液。
因此，运动员应避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料。
5. 注意天气和环境因素：炎热的天气和高海拔环境会加速水分的流失，因此在这些情况下，运动员需要更加注意补液。
运动员补液的原则是个体化、维持水电解质平衡、预防脱水和避免过量补液。
运动员可以通过定时饮水、补充电解质、注意饮食结构、避免饮用咖啡因和酒精、以及注意天气和环境因素等方法来科学地补液。
合理的补液可以帮助运动员在训练和比赛中保持良好的身体状态，提高运动表现。
运动时注意的事项
运动的注意事项主要包括运动前充分热身、运动后少量多次喝水以及运动后勿贪凉等。
1、运动前充分热身：运动之前首先要充分热身，尤其是业余运动爱好者，如果热身不到位就做剧烈运动，可能引发肌肉拉伤、关节扭伤以及腹痛等症状。
2、运动后少量多次喝水：运动过程中会消耗大量体能，而且还会出汗，尤其是在夏季，会有大量水分流失，所以要及时补充水分，防止出现脱水的情况，不过不要一次性喝太多的水，因为运动后，胃肠消化功能会受到一定影响，这样喝水可能会导致反流，甚至使水呛到气管。
3、运动后勿贪凉：运动过后，皮肤表面的毛孔会处于完全张开的状态，如果刚运动完就快速降温，会使毛孔急剧收缩，影响体内热量的散发，甚至引发发烧感冒等症状。
虽然运动能增强个人体质，对身体健康的好处非常多，但是要遵循循序渐进的规则，一次运动之后，必须要有充分的休息，不要初次运动就长时间做高强度运动，防止身体承受不住引发不良副作用，对身体健康造成不良影响。
运动饮水原则
运动饮水原则
1. 提前饮水：在运动前至少一个小时饮水。
2. 补水及时：间歇性运动后尽快补充水分，连续性运动则应该及时补水，不要等到口渴。
3. 循序渐进：按照个人身体状况逐渐增加运动强度和时间，不要过度运动。
4. 量取决于个人需求：不同个体需要的饮水量也不同，因此应该根据自己的需求来饮水。
5. 选择合适的饮料：适合运动饮水的饮料包括清水，电解质饮料，运动饮料等。
6. 食物含水量也要考虑：水果、蔬菜等含水量高的食物也可以作为饮水的补充。
7. 饮水要适量：过度饮水会导致水中毒等健康问题，因此饮水要适量，不要过量。
8. 注意饮水卫生：选择干净卫生的水来源，保证饮水卫生，避免细菌感染和水污染。
运动后多久可以喝水
运动后多久可以喝水运动是人们养生保健的重要方式之一，但在运动中，人们的水分流失也较为严重。
因此，喝水就变得很重要了，那么运动后多久可以喝水呢？这就是我们要探究的问题。
一、运动后的饮水时间运动后的饮水时间是非常关键的，正确的饮水时间会对身体的健康产生积极的影响，而错误的饮水时间则可能会产生负面影响。
以下是一些常见的运动后饮水时间：1. 快速水分补充（轻度运动）对于轻度运动，例如日常散步、简单瑜伽等，我们可以在运动结束后马上进行饮水。
这种运动水分流失较少，因此可以有效地快速补充水分，保持身体状态的稳定。
2. 延时补水法（中度运动）对于中度运动，例如慢跑、骑车、游泳等，因为身体的水分流失较为严重，建议将饮水时间延迟至运动结束后的30分钟。
这可以促进身体对水分的吸收，避免体内水分过多地积聚在胃肠道，引起不适。
3. 均匀补水（重度运动）对于重度运动，例如长距离马拉松、越野骑行等，由于身体水分的流失量极大，建议将饮水时间分散进行，每隔15分钟左右饮水1次，以保持身体状态的平稳和防止饮水过量。
二、运动后饮水的注意事项1. 饮水量要适量不要一次过量饮水，在短时间内大量饮水会造成肠胃不适、水肿等不良反应，削弱身体抵抗力。
因此，应该根据运动的强度和个人的身体状况，合理计算出饮水量。
2. 尽量选择温水饮用温水可以从胃口上促进胃肠蠕动和消化液的分泌，以更好地吸收营养和保持身体水平。
同时，温水还可以在几秒钟内将体温降下来，缓解疲劳和不适。
3. 饮水间隔不宜过短运动过程中，适当的饮水可以保持体力和耐力。
但是，饮水间隔时间不宜过短，以免对身体造成负担；而间隔过长则可能会削弱身体对水分的吸收能力，导致身体缺水。
总之，饮水的时间和量在运动中是十分重要的，对身体健康和运动功效都有很大的影响。
希望大家在运动中合理饮水，保持身体健康，享受运动的快乐。
运动之前储存水
运动之前储存水运动之前先喝足水（所谓足也是有合理数量的，不是越多越好），在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。
可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（一般的矿泉水瓶就是500ml），也可以在运动前15－20分钟的时候喝500ml左右。
如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。
但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。
运动中间随时补水运动的过程中要随时喝水补充消耗。
根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。
这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。
运动之后喝足水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。
但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。
而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。
大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。
所以科学饮水总的原则就是少量多次地随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。
天气炎热，以及运动的时候出汗多，就要适当增加饮水量。
运动锻炼或者康复练习的时候，要分“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。
最为忌讳的就是渴极了之后一次大量地喝很多水！还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠的蠕动等等是非常大的刺激。
实在太热喜欢喝点凉的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。
太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。
这篇主要介绍科学饮水的方法，但是运动的时候因为出汗，不只是丢失了水分，随着汗液还损失钠、钾、氯、镁、钙、磷等等矿物质，而且运动也消耗了大量的能源物质。
运动补水的3大原则
运动补水的3大原则
1、少量多饮和不要感到口渴时才喝水。
运动前要喝够水。
运动前两小时，需补充500毫升的白开水，目的是让机体内充分发生“水合作用”，提高机体的热调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
补水量也可以自己不感觉口渴为宜。
2.低渗低浓度。
运动人群可根据自身情况，适当补充糖水或盐水，但浓度不要太浓，淡糖水、淡盐水为宜。
运动时间超过1个小时，应补充些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐。
运动大量出汗，汗水中含有很多离子成分，如只喝没有任何离子含量的白开水，起不到补充效果，而淡盐水能及时补充流失的离子。
对于低血糖的人群，应在运动前后补充一些淡糖水。
3.总量控制。
参加强度很大的运动（对抗性的运动项目，如篮球、足球等）时，在运动中每次补水量可为150毫升至250毫升，但每小时的总饮水量原则上不超过600毫升，这样既可以调节机体水分平衡，又不致于因大量饮水而增加肾脏和心脏负担。
马拉松补水知识
马拉松补水知识
马拉松比赛中，补水是非常重要的。
以下是一些关于马拉松补水的知识：
1. 补水的时机：在比赛前、比赛中和比赛后都需要补水。
比赛前补水可以帮助维持身体的水分平衡，预防脱水；比赛中补水可以补充出汗损失的水分，避免脱水；比赛后补水可以补充身体因运动失去的水分和电解质，帮助身体恢复。
2. 补水量：补水量需要根据个人的出汗量来决定。
一般建议在比赛中每隔一段时间喝一小口水，避免一次喝太多导致胃部不适。
在比赛前和比赛后，可以饮用充足的水分，以补充身体的水分和电解质。
3. 补水的种类：补水的种类需要根据个人的需求和喜好来选择。
一般来说，矿泉水、运动饮料、椰子水等都是不错的选择，它们可以补充身体的水分和电解质。
此外，一些含有咖啡因的能量饮料也可以提高运动员的耐力和体力，但需要注意适量饮用。
4. 补给方式：在比赛中，可以采用合适的补给方式来补充水分。
一般来说，水站是马拉松比赛中常见的补给点，参赛者可以在这里取水饮用。
此外，一些运动员也会携带水壶或水袋，方便随时补充水分。
5. 注意天气状况：在天气炎热或干燥的情况下，需要更多的水分和电解质补给，以维持身体的水平衡和能量水平。
在天气寒冷的情况下，则需要更多的能量补给来保持身体的温度。
总之，补水是马拉松比赛中不可或缺的一部分。
正确的补水方式和时机可以帮助运动员保持身体的水分平衡和能量水平，提高运动表现并预防脱水等运动伤害的发生。
运动补液的原则
运动补液的原则
运动补液是指在运动过程中，通过饮食和饮水来补充身体用水和电解质的过程。
运动补液的原则是为了保持身体的水盐平衡，维持身体正常的生理功能，防止运动过程中出现脱水和电解质紊乱等不良反应。
运动补液的原则主要包括以下几点：
1. 补充足够量的水分
在运动过程中，身体会不断排出汗液，导致水分丢失。
因此，运动时需要及时补充足够的水分，以维持身体水分平衡。
一般情况下，每运动1小时需要补充500毫升至1000毫升的水分。
2. 补充电解质
运动时，身体不仅会丢失水分，还会丢失电解质，如钠、钾、镁等。
补充适量的电解质可以保持身体电解质平衡，防止肌肉痉挛、疲劳等不良反应。
在运动过程中，可以通过饮用含电解质的运动饮料来补充电解质。
3. 根据运动强度和时长，合理调整补液量
不同的运动强度和时长会导致不同程度的水分和电解质丢失。
因此，需要根据不同的运动强度和时长，合理调整补液量。
一般来说，运动强度越大、时间越长，需要补液的量就越多。
4. 注意补液的时间和方法
在运动过程中，需要注意补液的时间和方法。
一般来说，在运动开始前、运动中和运动结束后都需要补液。
此外，应该选择易于消化和吸收的液体，如水、运动饮料等。
综上所述，运动补液的原则是为了保持身体水盐平衡，防止身体在运动过程中出现脱水和电解质紊乱等不良反应。
为了达到这个目的，需要补充足够量的水分和适量的电解质，并根据不同的运动强度和时长，合理调整补液量，同时注意补液的时间和方法。
运动前中后 补水有讲究
膝 盖 ，右 脚 跟 尽 量 向下压 ，两腿 轮流 做 ，对 拉伸
肌腱 和 小腿 有很 好 的效果 。 肩 部拉 伸 抬 起右 臂 ，肘部 弯 曲呈直 角 ，置 于
动作 ，每个动作做２ ０ ￣ ３ ０ 秒 ，可以放 松紧绷的肌
肉， 防止运 动 后腰 酸腿 疼 。
头顶 ；抬起左臂 ，用右手去抓左手手肘 ，将其轻
运 动后先 称一 下体 重 ，对
比运 动 前 后 的 体 重 变 化 ，就 可 以大 概 估 计 运 动过 程 中 消 耗 的
起腹 胀外 ，还 会减缓 碳水化合 分 钟 再 喝３ ０ ０ 毫 升 。可 以选 择 白 运 动前 补水 可 以提高 机体
水分 ，以便及 时地 补充 。由于
出 汗 后 电解 质 （ 钠 、 钾 ）会 有
运动前 中后 补水有讲 究
０ 左娇 蕾
红
常 看到一些人 ，大汗淋漓 为 美 国 运 动 医 学 学 院 对 运 动 补 地运动完后 ，拿起 一瓶汽 水详细的建议。
９ ０ ￣ ２ ４ ０ 毫升 的水 ，如 果 超 过 １ 小 时 ，则 要 把水换 成运 动饮 料 。 运 动后
水 “ 咕咚咕 咚”地一 饮而尽 ，
一
定 的 损 失 ，此 时 ，可 补 充 含
的热调 节能力 ，给 肾脏 代谢充 糖 及 电 解 质 的运 动 饮 料 ，以 维 足 的时 间 ，将 体液平衡 和渗透 持一定 的血糖 浓度 ，延缓 疲劳 发生 ，从而保 证健身者 的身体 健康 。但需要 注意 ，运 动饮料
含糖量应在４ ％～ ８ ％ ，过 多 的糖
享受 那股汽冲 到 口腔 和鼻腔 的 运 动前 为 了保 证身 体 内 的水 平衡 ， 酣 畅。殊不知 ，满足 了一 时的
剧烈运动完能马上喝水吗？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢剧烈运动完能马上喝水吗？导语：在运动的时候，往往因为运动量大，导致人们有大汗淋漓的情况出现，出汗太多，难免会导致人有口渴的感觉，所以许多人会在运动后大量的喝水。
在运动的时候，往往因为运动量大，导致人们有大汗淋漓的情况出现，出汗太多，难免会导致人有口渴的感觉，所以许多人会在运动后大量的喝水。
但是这种做法其实是不正确的，经常这样做的话，会导致身体出现不适的症状的。
那么，在运动后喝水需要怎么做呢？应该注意些什么呢？人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。
如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。
所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动补水非常有讲究。
运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。
最简单的方法就是根据体重来判断。
由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。
当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。
此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
对于补水，我们一定要坚持少量多次！千万不要猛喝！从健康角度上来说，在运动后是不可以立即喝水的，这样会加重心脏的负担。
但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以适当的补一常识分享，对您有帮助可购买打赏。
运动与补水
运动——补水
进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。
其实，补充水分是很有讲究的，那么如果体内水分不能及时补充的时候，就会引起血液浓缩、脉博跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。
一、在运动前要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
二、运动进行中及训练后也不宜大量喝水。
三、在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。
以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。
另外水分的补充可以运动饮料代替，以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠为优先选择。
此外，喝维生素和矿
物质水比较好，出汗后肯定会有一定的盐分流失，许多的杂志也强调要补充盐水来补盐，其实并不是每次都需要刻意地去喝盐水，在平日的进餐就足以将人体的盐分恢复了．但矿物质在大众的饮食中还不是常客，所以补充些矿物质还是很有必要的。
很多人都不知道的运动补水原则，只有那些常年健身的人才会懂！
很多人都不知道的运动补水原则，只有那些常年健身的人才会
懂！
如果你要健身那么要先学会“喝水”也许这个问题你从来没关心过，但是其实健身运动中的喝水，也是有学问的。
运动中，体液损失超过1.5%（流汗/呼吸），肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。
此外，人体体液中水份的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积和降低神经系统兴奋性，影响肌肉的正常功能和力量。
关于运动中如何科学的补水，以下列出3条运动补水原则
原则一、为了能够提高运动和比赛前人体体内的水分，建议运动或参加运动赛事的人员在运动前24小时内，特别是在运动前一次用处的时间内，摄入营养均衡的膳食，饮用适量的液体饮料！
为了方便理解，我先在这里归纳一下水在人体运动中的功能：
1、组成机体内环境。
2、给糖蛋白脂肪无机盐维生素等等提供溶剂。
3、能量代谢、物质代谢中的媒介、中间体及产物。
4、调节体温与水盐平衡。
原则二、为了适当提高机体内水份以及保证过量摄入的水有时间排出，建议运动人员在运动前两小时喝约500ml的液体。
这同样是为了保证机体在运动中有足量的水分，而且不会造成泌尿系统的过度负担。
500毫升的水不是让你一下子全部喝完，最好能分少量多次缓慢饮用，让身体充分适应水分充足的环境。
原则三、运动中，运动员应当尽早摄入液体，同时在一定的间隔期补充充足的液体，或者摄取能耐受的最大量液体，以便补充汗液中丢失的全部水分。
直白的说，就是让你每两组动作间喝两口水的量而已。
以上就是运动中喝水补液的3条推荐原则。
健身时好好喝水，你会发现健身的效果比你想象的好。
马拉松比赛中赛后注意事项
1. 比赛中如何补水在长跑运动中，身体会大量出汗，而汗液的主要成份是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。
特别是马拉松参赛者大量出汗后，随着水分和盐分都会大量流失，体内的调节能力也会随之降低。
如果出现脱水，就会出现血容量减少，增加心血管系统负担，限制人体的散热能力等等不利现象。
所以马拉松比赛中及时补水非常关键。
（1 ）比赛前赛前 2 小时，可以最后一次喝带糖的运动饮料，之后只补充矿泉水，每千克体重补充3-5 毫升液体。
液体的补充，不要太多，否则，一是赛前紧张容易想去厕所，而排队往往比较长，而是大量饮水，跑起来，容易造成成为肠胃不适。
（2 ）比赛中在马拉松赛场上，理想的液体补充频率是每15~20 分钟一次，每次200ml左右。
起跑后5km ，每 2.5 公里就会有一个补给点，对于普通选手，小编建议逢补给点就进，适当补充半杯左右的液体，即使不渴也要少量喝一点，千万不要等到口渴才想起喝水，那时你已经出现脱水了。
喝水尽量养成跑动中喝，将纸杯口捏扁，小口喝，另外，饮水站附近人多路滑，注意安全。
10 公里之后，要陆续补充一些运动饮料，如果饮料较为粘稠，可纯净水、运动饮料各一半。
（3 ）比赛后赛后，人体水分、盐分、矿物质都会大量流失。
一般来说，赛后体重每降低1kg ，需要喝1500 毫升的水或运动饮料。
但是并不是一次性补充完，在赛后 6 小时内陆续补充就行，少量多次，让身体逐渐恢复水平衡稳态。
2. 比赛中，如何补充盐丸和能量胶？（1 ）盐丸马拉松比赛，在进行到 1 小时之后，随着气温的上升，选手除了大量出汗，还会出现电解质流失，仅靠喝水和运动饮料，不足以恢复电解质平衡，就有必要补充盐丸。
盐丸的补充，在距离补水站之前100-200 米处就取出，撕开包装，慢慢吃进口中，经过水站时再取一杯纯净水，小口服下。
对于一般选手而言，每 1 小时左右1 粒，水平较高的跑友可以在30 公里之前吃下一粒即可。
（2 ）能量胶马拉松比赛中，能量消耗、糖原消耗很大，身体中储备的糖原，不能及时为身体提供充足不间断的能量时，能量胶就是一种理想的能量补给品。
运动后如何补充水分
运动后如何补充水分
运动的时候因为大量出汗，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。
运动后要及时补水，但运动后补水并不是说大口大口的喝很多水就可以的，运动后补充水分也是很有讲究的。
一、运动后应喝淡盐水
运动后出汗后，汗液会带走人体一部分盐分，如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。
这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
二、避免一次性补充大量水
要有时间间隔的喝水。
大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。
这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。
应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。
这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。
饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。
三、运动后不要喝冷水、生水
由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。
如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。
特别需要注意的是，在炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，虽然那种畅快的感觉非常好，但是对人体的伤害也是比较大的。
另外，有些运动后喜欢对着水龙头喝生水，他们认为这样能一次性的喝很多水，可以补充充足的水分。
但事实是：生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。
让人觉的很难受，还会引发肚子疼。
天蕴泉饮品温馨提醒：热爱运动的朋友们，在运动后，一定要科学、合理的补充水分，运动的目的是为了保持健康，切不可因一时口渴而错误补水哦。
夏季跑步如何科学补水的9个要点
夏季跑步如何科学补水的9个要点
1.提前补水：在跑步前的24小时内，适量补充水分，让身体充分吸收水分。
2.不要等到口渴再喝水：在跑步期间，不要等到感觉口渴了再喝水，而是要每隔15-20分钟喝一小口水，保持身体水分平衡。
3.注意饮食：夏季跑步后，身体需要补充足够的水分、盐分和糖分，建议在跑步前后的饮食中加入一些水果、蔬菜和运动饮料。
4.避免过度饮水：虽然补水很重要，但是过度饮水也会对身体造成负担，建议每次喝水的量在150-200毫升之间。
5.选择适合自己的饮料：如果只是进行轻度的跑步，普通的水就可以满足需求，如果进行高强度的跑步，可以选择运动饮料，它可以帮助身体更快地吸收水分和能量。
6.注意运动环境：夏季气温高，空气湿度大，跑步时要选择清爽、通风的场所，避免在高温、潮湿的环境下跑步。
7.防止脱水：跑步后，身体可能会出现脱水的情况，应及时补充水分、盐分和糖分，以防止身体出现不适。
8.适时补充电解质：夏季跑步后，身体流失的不仅是水分，还有电解质，可以通过饮用运动饮料或吃一些含有钾、钠等电解质的食物来补充。
9.饮食调理：夏季跑步后，身体需要适当调理，建议多吃一些富含水分、矿物质和维生素的食物，例如西瓜、草莓、橙子、葡萄、番茄、青椒等。
运动补液的注意事项
运动补液的注意事项科学规律地进行补液，预防脱水是绝对必要的。
以下是店铺搜索整理一篇运动补液的注意事项，欢迎大家阅读!运动补液的注意事项篇11、运动时脱水的机理及脱水的症状在热环境中运动时，汗液蒸发是机体主要的散热方式，肌肉运动时，体内各种激素的分泌增加，因此人体产热也随之增加使得体温升高。
当运动中分泌的汗液量超过了人体在运动过程中的补液量，就会导致体液和电解质的大量丢失，这将会造成体内水平衡和电解质平衡被破坏，会出现脱水的危险。
脱水不仅仅出现在剧烈运动中，当出现尿量减少、尿色变深、皮肤起皱、身体疲劳等症状时，是早期的脱水症状，此时应需补液。
当感觉到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态，也可以说体内已经脱水，这时应该迅速补液，防止脱水的进一步发展。
如果没有及时补充液体造成了脱水状态的继续发展，人体可表现为体温升高、心率持续加快、注意力无法集中、动作协调能力减退等。
此时如果在运动中则容易造成运动伤害。
当出现以上状态时，表明人体脱水已经影响到正常的人体细胞和组织器官。
如不及时进行液体补充，将可能进一步发展成严重的脱水、中暑、休克等热病。
2、运动过程中的合理补液2.1补液的必要性在运动过程中，人体汗液的分泌量经常超过人体在运动中的摄水量，这时候机体十分容易发生脱水。
脱水可降低运动能力，当脱水量到达体重3%时可影响人体最大有氧能力。
人体通过皮下血流及排汗来散热。
如果在运动中机体产热与散热速度相等时，体温会维持在一个相对升高的水平，但如果机体的产热大于散热，那么体温就可能持续升高，到达对机体造成危害的水平。
因此，及时的补液有助于机体在热环境中保持良好的散热能力，有助于体温调节功能的稳定。
2.2补液的成分及种类2.2.1电解质。
补液成分中，电解质是必不可少的，也是至关重要的。
运动过程中电解质的补充，有助于维持体内电解质的平衡，从而促进水分保持及小肠对水的吸收。
研究表明：汗液为低渗性液体，随汗液流失的主要有钙离子、镁离子以及钠离子和钾离子等。
运动后能不能喝水呢？
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运动后能不能喝水呢？
导语：现在越来越多的人注重运动养生，走在马路上经常会看到一些人进行身体锻炼，有快走的，有慢跑的，很多有锻炼经验的人都知道，当剧烈运动之后
现在越来越多的人注重运动养生，走在马路上经常会看到一些人进行身体锻炼，有快走的，有慢跑的，很多有锻炼经验的人都知道，当剧烈运动之后，都会产生口渴的现象，但是有些人认为运动之后不能立刻喝水，这是真的吗？运动后能不能喝水呢？下面跟着小编一起来看看吧！
首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。
一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。
如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。
如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。
在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。
运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。
此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。
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运动前后应该如何喝水
运动要科学喝水，才能健康减肥。
运动前后喝水的量及时间一直困扰着运动爱好者们。
有的人会因为运动前喝太多水或不喝水，导致运动过程中感觉不舒服，有的人在剧烈运动后大量喝水，使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸。
1.运动前适量运动前可以喝水，且对身体大有好处。
专业人士表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到理想状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
但一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
2.运动后多次少饮运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。
通常来说运动量不大可以立即补充水分，每两次之间至少间隔10分钟。
而剧烈运动后则不宜立即补充水分，只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整后再补充水分。
跑步结束后水分的补充切忌过度集中，要少量多饮，并适当补盐。
踢完球后不宜立即大量喝水，天热汗多，盐分易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
3.运动前后喝什么水1）白开水白开水较简单。
在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2）碱性饮料剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。
因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5％以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
3）蔬菜汁蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
4）矿泉水剧烈运动时水分会流失很快，专家认为在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用冷水。
常温下的天然矿泉水富含人体所需矿物质元素，如锶、偏硅酸等。
运动与饮食：运动后怎样饮水
运动与饮食：运动后怎样饮水人体在运动时能量代谢增大，出汗增多，大量出汗会使机体脱水，因此在运动后需要及时补水。
运动后补水很有讲究，最主要的是不可立即饮水。
因为在运动后，胃肠道的血液量相对减少，对水的吸收能力也相应减低，水分从摄取到进入肠胃，再被吸收需要约20-30分钟，如果运动后饮水过多的话，水就储存在胃内，从而使人感觉到不适。
另外运动中心脏工作量已经增加，过多饮水会加重心脏负担，不利于健康。
那么怎么样正确补水呢？补充水分应该分前、中、后三期，运动前补充500毫升左右的水，运动中每隔15分钟间断补充100毫升左右，运动后则尽量多补充一些。
最好不要选择饮料，应选择白开水或淡盐水。
切忌喝冰水。
因为人体在运动时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。
这时就更需要多喝一些健康水，补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。
在剧烈运动后，人的体表温度达38℃-39℃，胃肠道粘膜的温度高达40℃，这时若让10℃左右的冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡。
另外，运动后喝水要少量多次喝，速度不宜过快，适当补充微量元素，有助于预防肌肉痉挛，缓解身体疲劳。
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运动前后补水讲究多
看世界杯的朋友肯定会注意到这样的细节：当裁判中止比赛，或者有队员受伤倒地，比赛无法继续的时候，不少球员会迅速跑到场边喝水，更奇怪的是，不少运动员喝的水似乎不是纯水，而且很多运动员会喝一口，然后再漱漱口吐掉一些。
其实这都是运动员科学的补水方法，那具体应该怎么做呢？你运动时的喝水方法对么？今天我就来讲讲运动补水的学问。
运动前别喝太多
一般情况下，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。
这样才能维持我们正常的身体代谢机能。
但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。
运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。
如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。
但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。
运动饮料补水效果最好
运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。
但当运动时间过长，超过60分钟，或者从事的是高对抗运动，这时就需要喝运动饮料。
因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失。
因此，要把水、糖和电解质一起补。
如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。
运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。
而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。
此外，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。
在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。
需要注意的是，运动饮料也并非人们都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。
此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动不利。
运动后跟着心跳喝水
运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。
这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。
无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。
运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。
最后，需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。
有研究显示，两瓶500毫
升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。
因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。