《体育锻炼与环境》PPT课件

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一、体育锻炼期间热量的散发
在体育锻炼中热量散发的主要形式有对流 和蒸发。
对流指体内热量借助身体周围的空气(或水) 的流动而散发于体外的一种散热形式。
蒸发指体热通过体内水分转化为气体并散 发于周围环境的一种散热方式，即人体通 过出汗，由汗液在皮肤表面蒸发转变为水 蒸气而散发热量。
体育锻炼与环境
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学习目标
当学完这一章后，你应该能够解释以下的 关键概念和重要问题
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关键概念
对流 蒸发 湿度 热习服 热痉挛 热衰竭 中暑 冷习服 高原习服 臭氧 二氧化碳
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重要问题
体育锻炼中如何防止身体热量的散失 热环境中进行体育锻炼的原则 热环境中体育锻炼时应穿什么样的服装 各种热辐射所造成的伤害之间的异同点 热习服是如何减少了热辐射对身体的伤害 冷环境中体育锻炼时应穿什么样的服装 为什么在高海拔地区进行体育锻炼会引起心率的
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第二节 冷环境中的体育锻炼
一、体育锻炼期间热量的维持 产热增加 散热减少
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二、冷环境中体育锻炼的注意事项
（一）在冷环境中锻炼要因时、因地、因 人制宜
（二）在体育锻炼前一定要充分地做准备 活动
（三）体育锻炼时要注意呼吸的方法
（四）在体育锻炼中要注意预防冻伤和感 冒
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四、冷习服
人体经过在冷环境中有规律地体育锻炼， 可对环境温度逐渐产生适应，耐寒力增强， 维持身体正常生理状态，产生冷习服。具 体表现为：在低温环境中，体温不易降低、 基础代谢率较高、皮肤血管紧张度较高， 皮肤温度较一般人低。
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第三节 体育锻炼与海拔高度
今后会有越来越多的人去高海拔地区进行 滑雪、徒步旅行、野营探险等体育活动。 海拔高度越高，气压越低。
热习服发生是非常迅速的，在短期(10～12天)暴露 在热环境中，生理状况发生巨大的变化-排汗阈值 下降、排汗明显增加、排汗率提高、血容量增加、 皮肤导热能力增强、心率降低等，最终导致心率 和体温降低。最重要的是热习服降低了锻炼期间 受热伤害威胁的可能性。
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几种最常见的热伤害 （一）热痉挛 其特征是肌肉产生痉挛或肢体发生
6．在一天之中最凉爽的时候进行锻炼。
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在热环境中进行体育锻炼摄取液体的指南 在体育锻炼中，身体通过汗液蒸发散失的水 分需由血液中的水分来补偿，所以在热环境中延 长锻炼时间的最大危险是血容量下降。防止血容 量下降的最好方法是在锻炼时保持一个固定的摄 取液体的时间。然而，渴的感觉往往落后于身体 中液体的丢失，这是因为只有当血液的组成成分 发生变化之后，身体才会感觉到要补充液体。因 此，在开始锻炼之后，液体缺失堆积之前的10-20 分钟之内，你就应当摄取液体饮料。下面的液体 补充的建议对你很有帮助。
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二、高原习服
高海拔的低氧环利的影响。但伴 随着在高海拔地区停留时间的延长，身体 将产生对缺氧的一系列适应，这被称为高 海拔适应或称高原习服。
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三、高海拔反应与预防
进入高海拔地区，多数人或多或少地有一 些缺氧的表现。特别是当海拔高度超过3000 米时，人体对缺氧的反应比较明显：头晕、 胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、腹泻、 疲倦、失眠或嗜睡、心率加快、血压升高、 食欲减退等等，这些不良的反应一般3周后 可自动消失。
抽搐 （二）热衰竭 是由于循环血量不能满足皮肤血管
的舒张而引起低血压和虚弱。热衰竭能造成视觉 的模糊、偶尔的意识丧失、苍白的脸色、粘湿的 皮肤等症状。 （三）中暑 这是一种严重地威胁生命的紧急状态， 发病时体温可达41℃。其症状为：流汗停止、发 热、干燥的皮肤、软弱无力的肌肉、肢体不由自 主的抽动、腹泻、呕吐、急促而强烈的心脏搏动、 幻觉、精神混乱及昏迷等
是最高的，阳光中的紫外线辐射也是最强烈的。 在大城市中，人们通常是在公路边的人行道、空
地或广场等地方进行身体锻炼的，这些地方在交 通拥挤的时候，空气中二氧化碳、臭氧的含量水 平是非常高的，这期间最好不要进行体育锻炼。 在交通通畅时，空气中二氧化碳含量水平大约是 35ppm，而在缓慢和拥挤不堪的交通条件下超过 100ppm，这时的二氧化碳含量的水平可以扩展到 交通线外18～27米的距离，所以进行锻炼要离开 公路至少27米的距离。
3. 由于深色的衣服较易吸收从太阳辐射的热量，在户外锻炼应 当穿浅色的服装。在太阳直接照射的地方锻炼，要戴遮阳帽， 以防中暑的发生
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四、体育锻炼中的热习服和热伤害
在热环境中进行体育锻炼，身体会逐渐适应环境 温度的变化，同时生理上发生相应的变化能协助 身体更好地散发热量，并对炎热的耐受力提高， 导致一种热适应状态称为热习服。
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三、热环境中体育锻炼的服装
有许多的方法和手段能够减少热辐射伤害，穿着合适的服装 就是其中一个重要方法，能使身体吸收热量降低到最小。
1. 穿着的服装应尽可能少，以便最大限度地加大身体与外界环 境接触的表面积，这有利于热量蒸发。
2. 穿着的服装应当是轻便的，原料应当是透气性和吸水力强的 轻质棉、亚麻制品之类，这将促进对流和蒸发的冷却过程。 笨重的服装和由橡胶或塑料所制成的服装透气性差，会阻碍 身体热量的蒸发，这是因为潮湿的空气被限制在皮肤周围， 使热量散发不出去，这样的服装不宜选用。同样材料的服装， 浸湿的比干燥的更不利于热量的交换。当你的服装由于出汗 而使水分饱和时，从温度调控的角度来说，对于促进热量的 交换意义不大，必须换干衣服。
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二氧化碳是燃烧矿物燃料，诸如使用汽油 和煤时所产生的一种气体，它也存在于香 烟的烟雾之中。这种污染物减少了血液中 血红蛋白的数量，而血红蛋白是携带氧的， 因而降低了血液运输氧的能力。
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二、体育锻炼中对付污染的策略 在炎热夏季的中午(11：00～15：00)，臭氧的含量
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二、热环境中体育锻炼的原则
1．开始进行体育锻炼时，速度不宜太快，应逐渐 增加速度。锻炼时间不宜太长，保持在15～20分 钟之间。
2．锻炼强度不宜大，应经常检查自己的心率，以 便控制心率在目标心率之内。
3．穿着合适的服装。
4．不要服用过量的盐分。
5．在锻炼前、后、期间，喝足够量的凉的饮料
高海拔地区日照时间长、气温低、日温差 大、气候多变。
大气压与氧分压随着不同海拔高度的变化 而变化，对人体的机能活动以及运动能力 都会产生很大影响。
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一、高海拔地区体育锻炼对运动能力的影 响
在高海拔地区进行体育锻炼时，最主要的 问题是低气压限制动脉血中运输的氧气量。
海拔高度越高，最大吸氧量和锻炼的耐久 力下降也就越大，并导致运动能力的下降。
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1. 液体的成分
2.
这种饮料应当是：
3. 糖含量低（一般100毫升水中少于8克）
4. 电解质（钠和钾）
5. 温度（约7～13℃）
6. 锻炼之前液体的摄取
7. 在锻炼之前的20～30分钟之内，喝大约200ml的液体
8. 锻炼期间液体的摄取
9. 当你感觉到渴时，这就表明你的身体中液体的缺失已经 达到一定程度，补充液体已经迟了。所以不管你渴不渴， 都应当在锻炼期间每隔10～20分钟喝大约100～200毫升 液体。
体重降低(%) 0.5 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 8.0 10.0 11.0
症状 渴 非常渴、食欲不振 粘稠的血、嘴发干、尿量减少 锻炼吃力、皮肤发红、表情冷漠 注意力不集中 温度调控失调，心率加快 眩晕、呼吸困难、意识处于混乱状态 肌肉痉挛、神志不清 循环系统障碍、血容量下降、肾衰竭
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第四节 体育锻炼与空气污染
一、空气污染对体育锻炼效果的影响 大气污染的种类很多，约有一百多种，其中对人
类有较大威胁的是：烟雾尘、硫化物、氧化物、 氮化物、卤化物、有机物等。 在体育锻炼中，臭氧和二氧化碳是影响锻炼效果 的二个重要的污染源。 臭氧O3主要是指在放电时或在日光（紫外线）的 作用下，由空气中的氧变成的。这种形式的污染 会对肺和呼吸道产生不同程度的伤害，并导致胸 腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等。最糟 糕的是，将导致支气管哮喘。
10. 锻炼后液体的补充
11. 一般来说，每进行一分钟的锻炼，身体将消耗30毫升的
液体。另一种估计自己在锻炼后应补充多少液体的方法
是，分别在锻炼前和整理活动做完后即刻称量体重，两
者之差表明通过流汗所失去的液体量，补充的液体应当
超过这个量。
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脱水的负面影响
在热环境中进行体育锻炼的危险性取决于练习的强度、环境温度、相 对湿度、服装和水湿状态。尽管一些热辐射疾病发生在由于流汗而造 成的相应的体重降低之前，但以下显示了体重的降低是热辐射疾病的 一个重要预测因素。在热环境中进行体育锻炼时体重的降低是由于排 汗使水散失的缘故。因此长时间的、大量的流汗是脱水即将发生的一 个标志。
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第一节 热环境中的体育锻炼
人类是恒温动物，体内应保持着恒定 的温度。人体进行的生理活动要求体温维 持在37℃周围，太大的体温变化会直接导致 对身体的严重伤害。人对自身的温度调节 能力是有限度的，当体温超过41℃时，人体 对此温度只能耐受很短时间，热辐射疾病 将会发生。人体出现肌肉痉挛、眩晕、呕 吐、干热的皮肤等外在表现都可能是发生 热辐射疾病的征兆。
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加快和呼吸的短促 影响体育锻炼效果的两种主要的空气污染 体育锻炼中应对空气污染的策略
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人体与周围环境有着密不可分的关系，作为人体 活动的体育锻炼当然与环境须叟不可分。
环境包括自然环境和社会环境：自然环境是诸如 阳光、空气、水、气候、动植物等自然界各种因 素的综合，是人类赖以生存和发展的必要条件， 同时，自然环境中的有害因素又会危害人的健康， 造成人的疾病。社会环境是由社会经济条件、劳 动条件、生活方式等因素所组成的，对人体的健 康有着有利和有害的影响。良好的社会经济条件、 适宜的劳动条件、有规律的生活方式、合理的膳 食营养、经常性的体育锻炼等会增进人的健康； 反之，不良的社会环境有害人体的健康。