养生最有效的方法有什么

养生最有效的方法有什么
养生的方法
1、天人相应养生法
早晨起床后，先练颤抖功一遍。

然后意念天地人合一，大宇宙的光电声能象瀑布从天而降，直下你身体四肢百骸，把你的病气、浊气、疲劳之气从脚下涌泉穴冲走，源源不断，络绎不绝。

此时，你身置大宇宙，而得大宇宙之灵气灌溉，大彻大悟，渐步入仙道之门。

待你从宇宙怀抱自然醒来，便做剑指桩收功功法。

2、生活起居法
早晨起床练完动功功法后，可用冷水冲头部，再做鸣天鼓三十六次，干梳头三十六。

晚上睡前端冷开水一杯，含一口水于口中，全身放松倒退行走，意念疲劳之气，随喝下的水入地九尺，此法叫做零饮倒走然后用热水暖足五分钟以上，再用双手搓按涌泉穴108次。

最后用力搓热双手，捂肾脏部位十分钟，意念真气在肾部流动转圈，体会肾部感觉。

早用冷水洗头，晚用热水暖足叫做冷冲热贯。

3、服食药补养生法
我们练功之人平时可以用甘草、杞果、远志、火红枣泡酒喝，但药酒每次只能服五钱，既可补身，又能增加血液循环。

多饮则伤身、伤气、伤神。

不饮酒可以多用水少加药煎熬服用，效果更好，对服外气辟谷有很大帮助。

另外捉蚂蚁阴晾干研粉末泡酒饮，可以返老还童。

4、房中养生秘要总体揭晓
我们习练ZG的弟子绝大部分都是入世修练，要达到出世修炼很不容易。

那么，既然出世不易，就难免要夫妻同床。

没练功的人，不知房中养
生之术，自然有损健康，浪费精液。

年青人身体健壮，精力充沛，性欲强，如经常迷恋房事，则有伤真元。

男子破阳太早，有伤精气，女子破阴太早，则有伤血脉。

要练好功，又要不使夫妻感情破裂，弟子们必须懂得房中养
生之道才行。

(1)男子强精壮阳法：
在热水中伸直两腿而坐，用左手覆盖捂握五十次，如果阴茎勃起时，
即从澡盆中站起来，用右手掌摩擦尾闾一带，并做提肾功。

直到阴茎软，
再按前法练一遍，久练养元储精，可持续房事时间。

(2)男女行房时，先宜尽量爱抚，不可猴急行房。

女阴不张强行行房
伤女子眼目。

男子阴软无力则伤肾伤真元。

行房时要等待女子阴水出为最
佳时期。

男子欲射精时间停止抽动，用右手食中二指按住会阴穴，左手中
指按住右鼻孔，待精回气回，阴茎软时再行房。

如不能忍耐，射精后，要
射完余精。

立即右侧卧，弯腰强弓，屈腿，两手捂双耳(肾开窍于耳)意念
真元精气从头顶百会收入内外肾部，约五分钟以上，即可达到元气恢复之
目的。

5、情志调理养生法
每个人一生下来，在父母的教养下成长起来，都有各自不同的性格。

有性急者，有缓者，有性燥者，有性暴者，有性疲者，有性恶者，有性善者，人之初，性本善，由于后天的种种原因，家庭环境的不同，经济条件
的差异，城乡的差别，生就养成了各自性格。

这些性格要把它改掉，有很
大的难处。

通过修炼气功，可以磨炼一个人的性格，达到修身养性，净化
心灵的效果。

一心要善，心无尘垢，无忧虑烦恼，就可以成大道。

如何调
理情志性格呢。

你要树立正确的人生观，把名和利当作过往云烟才行。

当
你心起杂念或起色欲、财欲、名欲、利欲、食欲时，平心定气，静坐轻声
快速念诵佛家真言：清净观世音菩萨一百零八遍，心境自然洁净，无尘无垢。

久念必可以调整你的情志性格。

6、劳动运动养生法
我们入世修炼的弟子除了练功学习外，要参加集体和家务劳动，参加
体育运动锻炼，增大活动量，排除体内的疾病浊气，平时多练功，以达到
肌肉丰满，身强力壮之功效。

7、积善修德养生法
练功德为先。

我们各门各派的功法都很重视积善修德阳这个问题。

我
们ZG有八德八念，其它门派各有门戒律。

德可分为阴德和阳德两种，阴
德是大德，阳德是小德，阴德就是做好事后甘当无名英雄，不要他人报酬，古时称它为积阴功。

阳德是做了好事而又得了人家的报答或好处。

我们练
功之人就要多积阴德，少积阳德阳。

而功力倍增，平时多为人治病疗伤，
且不要报答。

你破费舍资学了功并支渡了人，也属你的阴功所至。

8、驻颜还童养生法
身无疾病，益寿延年是我们每个人的理想。

光靠药物保养，不去养生
健身，有害无益。

返老还童，早晨起床后，面向东方，闭目面带微笑，意
念你站在鲜花丛中，花上的露水被阳光一照雾气向你面部扑来，消除你面
部皱纹，洁白如玉，久练能使你返老还童。

养生最好的食物
1、冬菇
香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。

香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

2、白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。

凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。

白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

3、大蒜
冬季是感冒的多发季节，英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现，服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。

原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力。

4、牛肉
作为最常见的肉类之一，牛肉的蛋白质含量非常高，氨基酸组成也非常接近人体需要，有滋养脾胃、强筋健体的食效，适合作为冬季的补益食品。

5、鸡肉
鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。

吃鸡进补适宜在秋冬季节，特别是冬季，不仅能更好地消化、吸收，调补机体，还可以抵御寒冷，为来年的健康打下坚实的基础。

6、胖头鱼
胖头鱼属高蛋白、低脂肪、低胆固醇鱼类，对心血管系统有保护作用。

胖头鱼富含磷脂及可改善记忆力的脑垂体后叶素，特别是其头部的脑髓含
量很高，经常食用，能暖胃、祛头眩、益智商、助记忆，延缓衰老。

7、核桃
核桃，又名胡桃、合桃、羌桃，其营养丰富，500克核桃肉相当于2500克鸡蛋或3500克牛奶的营养价值，故被人们誉称为保健食品、长寿果。

药补不如食补，而食补中较好的食物就是核桃。

冬季养生保健注意事项
1、养生保健的最佳时间。

实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。

2、注意保暖。

按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。

睡
前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。

如果开空调温度不宜过高，
房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。

4、开窗通气。

每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。

5、早晨锻炼莫随便。

不可过早。

不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，
以为此时环境幽静，空气清新。

其实并不是这样。

由于夜间近地面层空气
冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面
空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。

因此，晨练者应该
有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，
逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。

这时才是晨练的好机会。

6、切莫选择树林。

很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需
求量。

但实际情况不是这样。

因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能
进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。

因此，
绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。

7、中老年人不宜晨练。

因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。

若在这个期间特别是清晨锻
炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

8、喝水。

由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。

起
床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨
9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤
肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。

9、睡眠。

人体的生物钟在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。