行进有氧健身操及佳木斯操各节名称各节名称[指南]

行进有氧健身操各节名称
一、热身运动：运动员进行曲
1、摆臂行进
2、屈臂阔胸
二、回环运动：爱的思念（央金兰泽演唱）
1、回环运动（三拍间隔）
2、回环运动（一拍间隔）
3、直臂摆动
4、抖肩摆臂
三、肩部运动：采茶青（常安演唱）
1、平屈耸肩
2、前举耸肩
3、侧举耸肩
4、垂臂耸肩
四、腰腹运动：我的玫瑰卓码（春雷演唱）
1、两臂摆动
2、前后击掌
3、屈臂重叠
4、垂臂摆动
五、上肢运动：天簌传奇（凤凰传奇演唱）
1、单侧振臂
2、双侧振臂
3、直臂平移
4、双臂侧环
六、摇摆运动：凤凰飞（乌兰图雅演唱）
1、体前扣手
2、平屈扣手
3、振臂扣手
4、体后直臂
七、下肢运动：绿旋风（凤凰传奇演唱）
1、侧摆踢腿
2、下蹲平移
3、屈膝蹬踏
4、屈臂提腿
八、胯摆运动：光芒（凤凰传奇演唱）
1、体前扭臂
2、双臂交叉
3、屈臂握拳
4、屈臂交叉
九、手指运动：牧羊姑娘（乌吉斯古楞演唱）
1、交叉抓手
2、屈臂抓手
3、侧举抓手
4、前后抓手
十、整理运动：二十年后再相会（张迈、佟铁鑫演唱）
1、屈臂轮转
2、振臂腰摆
佳木斯快乐舞步健身操（第五套）
各节名称
第一节、上肢运动
0、齐步走1、直臂回环2、伸展下摆
3、侧伸下摆
4、前侧下摆
5、侧曲伸展
第二节、肩部运动
1、平曲耸肩
2、前平耸肩
3、侧平耸肩
4、侧曲耸肩
5、垂臂耸肩
第三节、扩胸运动
1、平曲扩胸
2、前曲扩胸
3、叠臂扩胸
4、垂臂扩胸
5、前平扩胸
第四节、体侧运动
1、前平侧摆
2、上举侧摆
3、平曲侧摆
4、直臂侧摆
5、夹脊侧摆
第五节、体转运动
1、平曲体转
2、前曲体转
3、托举体转
4、侧曲体转
5、掐腰体转
第六节、腰腹运动
1、前曲后摆
2、平曲侧摆
3、正步摆动
4、平击下摆
5、直臂摆动
第七节、下肢运动
1、侧曲前踢腿
2、掐腰侧踢腿
3、平曲侧伸腿
4、侧平下蹬腿
第八节、整理运动
1、掐腰摆髋
2、曲臂摆髋
3、垂臂摆髋。