久坐的危害第一个你就中招了

久坐的危害第一个你就中招了
偷偷地告诉你们
最近小编在完成一个伟大的计划
每天走10000步
一个是为了达到制定的目标
一个是为了小编的蚂蚁森林
最重要的一个
是因为小编经常坐着
久坐上班、看电视、抠手机、吃饭……
能坐着就不站着
久坐不动已成为小编的生活习惯
想必看文章的你也是吧
当怕死的小编得知
世界卫生组织早以将“久坐”列为十大致死致病元凶之一后
这个伟大的计划就诞生了
俗话说生命在于运动，久坐不动只会害了自己。

久坐引起肥胖
长期久坐不动，身体热量的消耗少，尤其是饭后久坐不起，易引起身体的脂肪堆积，尤其是腹部脂肪堆积。

久而久之，就容易引发肥胖，而肥胖不但会影响身材，还会引发各种慢性病的风险因素。

久坐伤脑
久坐行为使脑部血液供给不足，造成视觉疲劳，注意力不集中和打哈欠等现象，从而使久坐人群经常处于抑郁和压抑等消极情绪状态，影响工作或学习效率。

此外，久坐使人的脑供血不足，导致脑供养和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐伤颈椎、腰椎
在久坐的过程中，许多人往往会坐姿不良，时间一长，就会对人体的各个关节（如肩关节、肘关节）造成危害，尤其是对颈椎和腰椎造成巨大伤害，引起颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，使人出现失眠、头痛、头晕、腰背酸痛、脖子僵硬等症状。

久坐易致下肢静脉曲张
长期伏案工作的人群，使下肢静脉处于持续高压状态，血液循环受阻，极易引发下肢静脉曲张，损害身体健康。

久坐不动，会压迫下肢的血液循环，使血液黏滞度增高，极易引发静脉血栓。

如果久坐后猛起身，血栓极易脱落形成血栓栓塞，如果血栓游离到肺部就会引发肺栓塞，严重者甚至会危及生命。

久坐伤关节
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

有专家表示：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。

患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增加。

久坐使痔疮加重
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，瘀血程度加重，从而使痔疮加重，导致大便出血，肛裂等症。

久坐引起消化问题
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐与代谢综合征的关系
较长的久坐时间和代谢综合征的风险增加密切相关。

有研究者发现，随着久坐时间的持续增长，代谢综合征的发病率增加73%，同时表明控制久坐时间可以降低久坐人群的代谢综合征的风险。

什么是代谢综合征
代谢综合征，是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床上出现一系列综合征，即称代谢综合征。

例如糖代谢紊乱时就出现糖耐量低减，导致糖尿病；脂肪代谢障碍时出现高脂血症、脂肪肝、肥胖症、高血粘稠度等；蛋白质代谢障碍，出现高尿酸血症（痛风）等。

并可由以上三大代谢障碍而出现许多并发症，如高血压、动脉硬化、冠心病、脑中风等。

也可以概括为“八高症”：即高血糖、高血脂、高血压、高血粘稠度、高尿酸血症、高脂肪肝、高胰岛素血症（因为胰岛素抵抗，致胰岛素过度分泌，引起的继发性高胰岛素血症），高体重（肥胖症）。

知道了这些，还不迈开你的腿，小编都已经行动起来了。

另外正确的坐姿对健康十分重要。

抬头、挺胸，上半身保持颈部直立，双肩自然下垂，使脊柱保持正确的曲线，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈直角，并保持双脚着地。

每隔一段时间就起身活动一下，趁上厕所或接水的时候，伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱。

在久坐的时候时不时蹦蹦脚尖、翘翘脚趾、抬一下腿等，这样可以促进下肢的血液回流，改善血液循环，防止静脉血栓的形成。

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

（心脏病患者不建议这样做，会增加心脏负担。

）倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。