瘦全身瑜伽减肥动作

瘦全身瑜伽减肥动作
1 平板式
①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

③背部伸直，坚持这个姿势20-60秒。

④重复3-5次。

2 蝴蝶式
①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。

②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。

吸气，双手用劲抬起头部远离地板。

呼气，放低头部。

③重复25次，如果可以，也可重复50次。

3 桥式
①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。

②双臂平放在地板上，手掌向下着地。

③坚持肩部和双脚紧贴地板，用双手撑地，抬起身体远离地板。

④持续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。

坚持这个动作10秒。

⑤重复2-3次。

2简单有用的瑜伽减肥瘦身动作
瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。

2.以手肘向后画圈，重复10次。

注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽
1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，犹如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。

重复5次，丰胸效果很显然。

瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。

双眼要平视前方。

2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身必须要水平向右倒下。

注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。

3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。

慢慢会感受到左侧腰部得到
拉伸。

到达你舒适的位置即可。

注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

坚持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

瑜伽减肥方法第4式：瘦臀瑜伽
1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

2.呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉必须要夹紧。

3.先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，坚持5到10秒，自然地呼吸。

4.吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，坚持几秒，然后再自然地呼吸。

5.左右腿做3次，然后放松可还原。

注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。

瑜伽减肥方法第5式：瘦腿瑜伽
1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

2.双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。

停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮换重复5次。

注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

3有效的瑜伽减肥动作
原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。

要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。

最初，天天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

腿部伸展
1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。

做10次后换另一条腿重复上述的动作。

平躺踏步
面部朝上踏步：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。

一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。

4简单有氧减肥瑜伽动作
武士状：
可以略微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾
转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背坚持一条线，膝盖坚持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上，坚持5次呼吸的时间。

T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

坚持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，坚持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。

总之你的手最好是要触到东西。

然后转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面坚持平行，为了更好地坚持平衡，抬头向上看，坚持5次呼吸的时间。