冬泳下水前的准备工作

冬泳下水前的准备工作
冬泳，是一项富有挑战性和独特魅力的运动，它要求我们在寒冷的季节里，勇敢地面对自然，感受水流的冲击。

但是，冬泳前的准备工作同样不可忽视，这关系到我们的身体健康和运动效果。

在开始这项运动之前，我们必须做好充分的准备工作，以确保自己能够安全、舒适地享受冬泳的乐趣。

一、有足够的准备运动
以使体温升高，但不可造成疲劳。

准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

准备活动的强度、时间、内容和方法，与运动员的训练水平和习惯有关。

如水平高、习惯于剧烈活动的人，准备活动的时间可短些，强度可大些；反之，则应适当延长准备活动的时间，减小强度。

一般做完准备活动后，应稍事休息，再下水游泳，使身体逐渐适应水温。

二、入水前
应进行身体检查，可做简单的体操，用手摩擦皮肤和关节，使身体发热，但不宜做剧烈运动，避免受伤。

（1）入水前应用手或脚先试一下水温。

如水温低，可用各种方法如浇水、用水摩擦身体，使身体发热后再下水，防止因水温低致抽筋或不适。

（2）饭前饭后不应游泳。

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

（3）剧烈运动后不宜马上游泳。

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

（4）月经期、孕期、产后两个月内的女性及患有某些传染性疾病、皮肤病的人也不宜游泳，因为可能会诱发一些疾病或加重病情。

（5）游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

而且马上吃过饭就去游泳也不合适，因为饭后消化道血流增加，此时游泳会影响食物的消化和吸收。

另外，游泳时人体浸没在水里而散热快，消耗热
量多，腹中饥饿时容易出现低血糖反应，如头晕、眼花、恶心、呕吐等。

因此，游泳者最好在游泳之前吃饭，而且吃饭时要讲究营养卫生，做到“三不”“四注意”。

“三不”即：一不暴饮暴食。

因为人体在水中消化速度比在陆地上慢得多，如果暴饮暴食会使肠胃不适，甚至发生腹泻、呕吐；二不空腹游泳。

因为人在水中运动时要消耗大量热量和营养物质，如果空腹下水就容易出现低血糖反应，而感到头晕眼花，甚至晕倒或发生溺水事故；三不吃得过饱后游泳。

因为吃得过饱再游泳会增加肠胃负担，容易发生腹痛、腹泻或呕吐。

“四注意”即：注意饮食卫生，不吃不洁或变质食物；注意选择营养丰富、易消化的食物；注意多吃蔬菜、水果；注意少喝水，因为人在水中运动时会消耗大量水分和热量，如果游泳前喝太多的水会使肠胃充盈过度而变得沉重，影响肠胃功能发挥。

三、准备好合适的着装
衣服的颜色要鲜艳（深色衣服在水中会很暗淡，不易被发现）、尺寸要合适（太大会影响行动，太小则会束缚身体）、材料要好（应选择透气、快干、耐洗的材料）。

下水前应穿好游泳衣、戴好游泳帽和游泳镜，并系好衣带及鞋带。

衣着应合体、适身，衣袖和裤脚不应太长，以免被水浸湿后影响运动。

四、对自己的身体状况要有充分了解
下水前要做适当的准备活动，使身体逐渐适应水温。

同时还应了解自己的健康状况，如有无心脏病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病。

患有严重器质性疾病的人及传染病患者一般不要游泳。

另外，妇女在月经期、怀孕期及产后两个月内均不宜游泳。

因为此时身体抵抗力下降，如果下水游泳容易引起感染或发生其他疾病。

五、选择好游泳场所和时间
应选择清洁无污染的水域进行游泳锻炼。

如海滨、湖泊、公园内的游泳池及水流平缓的江河等。

在海边游泳时应选择有救生员的值班时间段；在湖泊、公园游泳
池及河流中游泳时应选择水质清澈、无污染的水域。

同时还要注意避免在饭后及睡前进行游泳锻炼。

因为饭后胃肠道充血，如果马上进行游泳锻炼容易引起胃痉挛和腹痛；睡前进行剧烈的游泳活动会使大脑皮层过度兴奋而导致失眠。

六、携带必要的装备
除了泳衣、泳帽和泳镜，还可以考虑带上拖鞋、浴巾、洗浴用品等。

拖鞋可以在岸上走动时保护脚部，浴巾可以在游泳后披在身上保暖，洗浴用品可以用来清洁身体。

七、掌握正确的游泳姿势和技术
掌握正确的游泳姿势和技术是游泳锻炼的基础。

正确的姿势可以减少阻力，提高效率；正确的技术可以避免运动损伤，提高游泳效果。

初学者应在专业人士的指导下进行游泳锻炼。

八、保持良好的心态
游泳锻炼应保持良好的心态，放松心情，享受游泳带来的乐趣。

过于紧张或过于追求成绩都可能导致运动损伤或影响锻炼效果。

九、及时补充水分和能量
游泳锻炼会消耗大量的水分和能量，因此应及时补充水分和能量。

可以适量饮用淡盐水或运动饮料，以补充身体流失的水分和电解质；同时应合理安排饮食，保证充足的营养摄入。

十、避免长时间曝晒
在户外游泳时应避免长时间曝晒，可以选择在树荫下或室内游泳池进行锻炼。

同时应涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线的伤害。

十一、合理安排锻炼时间和强度
应根据自身的身体状况和运动能力合理安排锻炼时间和强度。

初学者可以从短时间、低强度的锻炼开始，逐渐增加锻炼时间和强度；有一定运动基础的人可以根据自己的情况制定合适的锻炼计划。

通过以上的准备工作和注意事项，我们可以更安全、更有效地享受冬泳带来的乐趣。

每次冬泳前，都要细心做好各项准备，确保自己的身体状况良好，并选择合适的游泳场所和时间。

记住，冬泳不仅是一项运动，更是一种享受自然和挑战自我的方式。

在寒冷的冬天里，让我们用热情和毅力迎接每一个清晨或黄昏，投入到冬泳的怀抱中，感受那份独特的清凉与畅快。