初学跳舞站姿18字决

初学跳舞站姿18字决
舞蹈站立十八字诀：降、扎、踩、顶、拿、靠、开、拉、坐、扩、安、架、聚、挂、分、领、奔、松。

第01个字：降。

降低重心，把重心从心口降到腰上，胯骨顶端，用胯骨将重心顶住。

第02个字：扎。

丹田下扎；前身锁骨以下部分一律下扎，【郑悟生文】尤其是前胸，必须下扎。

这个扎劲越大，站功越高。

第03个字：踩。

前脚掌踩地，重量和力量都在前脚掌上。

第04个字：顶。

胯骨要向两头使劲，绝对不能单向使劲。

第05个字：拿。

拿住腰椎和骨盆的连接点，进而拿住腰椎。

拿不住这个连接点，站功为零。

第06个字：靠。

靠命门，【郑悟生文】命门就是肚脐在腰椎上的水平投影点，这个点象靠在墙上一样。

第07个字：开。

腰椎和脊椎要开骨缝，把腰椎和脊椎都拔起来。

第08个字：拉。

腰椎开骨缝，把腰拉起来。

第09个字：坐。

臀部如坐板凳。

第10个字：扩。

锁骨向两边扩，胸腔上部扩张。

第11个字：安。

脖子两头使劲，轻柔灵活开椎骨，【郑悟生文】如同安在身体之上。

安放，要注意安与放的区别。

第12个字：架。

头要架起来，如同架起来的屏幕，却似在空中飘着。

第13个字：聚。

头部力量要聚到眼眉以上。

第14个字：挂。

后脑勺顶端，小脑要有劲，如同在空中有挂钩，能
把人挂住。

第15个字：分。

肩胛骨和后背骨要分离，肩胛骨略向下使劲，后背骨向上使劲，如同骏马拉套一般。

第16个字：领。

全身都在头部的引领之下，形成整体。

第17个字：奔。

人总体前扎后拔，使胸口形成不挺似奔之势。

人站在那里，胸口如同随时前奔，如走起来，却又如站立一般，站如欲奔，走却如站。

第18个字：松。

全身骨缝都要开，开骨为总体要求，【郑悟生文】这样的骨骼有力却放松，顶天立地却没有僵硬的感觉，尤其是膝盖，一定要松，松要防软，办法是开膝盖的各种骨缝。

为了记忆方便，将十八个字顺序重新组合如下：
降踩扎
顶靠拿
扩安架
坐开拉
领奔松
分聚挂
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