太极拳理论-轻松腰胯

太极拳理论-轻松腰胯
空山幽禅来自西子太极公益00:0004:34
文/摘自汪永泉语录
腰，松沉直竖、自然舒服、轻灵圆活，用意气舒散形成腰圈、胯圈。

不能用力去运动关节、肌肉。

不要刻意追求松腰、鼓腰、塞腰、换腰，否则违背自然，使腰胯僵滞。

经常保持腰松。

每个姿势都有其合适的腰，变换姿势，必须换腰。

一个姿势走到终点，腰就别扭了，必须换腰，才能顺畅地走下一个姿势。

腰胯要松灵，松灵才能“透空”。

松腰胯才能沉。

捋、挤、按都在于腰。

“松腰胯”，“气沉丹田”，不要去刻意追求。

端坐在板凳
上休息，放松，就可以体会、练习。

轻松腰胯，要向周围松，不是向下松，不能使胯盖吃力，不能把重量都压在脚上。

腰不断地缓慢地运动，要匀速，不能忽快、忽慢。

如果快了，则“丝”断；如果慢了，则“丝”乱。

不能停。

盘架子时，要松腰、长腰，全身放松。

长腰、松腰，要动意念，不能动内气。

盘架子不长腰、松腰，则对养生收益不大。

松胯：胯骨轴向前、向下放松。

腰不能塌，脊椎要直。

脊椎是直的，这样才有利于旋转。

腰别扭，这和脚站的角度有关系。

以腰为轴，带动四肢。

腰如磨盘轴，磨盘转时，轴不能高低起伏、左右摇晃。

平送腰胯，不要猫腰，而要走膝。

转腰，胯、膝也要转动。

平送腰胯，身体要竖直，如同船上的桅杆向前平移，不能摇摆。

要以腰运胯，不要以胯动腰。

腰发劲儿，腰至顶，中正直竖，腰向四周放松，意念向外舒散。

要发劲儿要长腰，这与走腰胯不是一个劲儿，一般人只走腰胯，不懂走腰。

每个姿势都有适合它的腰。

一个姿势完成后，要换腰，必须腰正了，合适了，才能走下一个姿势。

否则别扭着腰走，不成。

换腰不必专门刻意去换，只要意念微微一动，腰一松，感到舒服一下，就成了。

自己有肩圈、腰圈、胯圈。

换腰，手要合到“中”。

如站在水里，有漂浮感。

腰圈在水面，胯圈在水下，肩圈在空中。

腰圈是小圈，肩圈是大圈。

开腰圈，劲儿要通肩圈到手；收回，到腰圈小圈，然后再出去。

不要半路出手。

一定要回到腰圈小圈再出手。

肩圈出劲儿和腰圈出劲儿不一样。

肩圈是平转的。

腰圈发劲儿不动腰胯。

腰圈要小，紧贴腰。

腰圈接到肩圈的边儿，不要接到肩圈的芯上。

即不通过肩、肘、腕而直接到手，如同手长在腰上。

腰到肩圈有很多交叉点，如混天仪的量天尺。

腰圈涨无边。

腰圈劲儿与呼吸无关。

如动呼吸与腰动配合，容易受“伤”。

盘架子时，合到腰圈，用腰圈转变方向，变换姿势。

不能中途变换。

一定要合到腰再变换。

到肩圈，再回到腰圈。

或由腰圈向胯圈开。

练时间长了感到腰圈小了，直接到手，手放在腰上。

动肩劲儿时不动腰，动腰劲儿时不动肩。