保护脊柱专业知识讲座课件

每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
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换另一侧啦！
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每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
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1、疲劳性伤害
坐卧行走姿势不端正， 脊柱长期疲劳，影响脊柱 发育，弯曲异常。
①脊柱变形 压迫胸腔内心脏、
肺脏等器官。导致呼吸困 难、运动能力下降、高血 压、心脏病等疾病。
②椎间盘受挤压 椎间盘突出，压迫
椎孔内神经，导致疼痛、 肢体麻木。
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脊柱的自然弯曲：
颈曲
胸曲
腰曲 尾曲
3、单个脊椎骨 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
椎体
椎孔
椎 体——承重 椎 孔——神经通道 横突孔——血管通道
横突孔
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4、椎间盘
椎间盘
椎间盘：相邻椎 骨之间的纤维垫，能 够缓冲压力，减轻椎 骨之间的摩擦。
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
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换另一侧啦！
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每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
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3、正确的行姿
走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走。
单肩书包
双肩书包
书包最好选用双肩书包，有助于保持身体姿势， 维持用力平衡。
【注意】定期清理，把不必要的物品清理出来， 减轻脊柱的负担。
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4、正确的睡姿
睡姿以仰睡及侧睡为主, 避免长时间趴睡,以免造 成颈椎神经压迫。 注意使用透气、有弹性能 改变形状的枕头。
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
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人体骨骼系统—— 支撑、承重、保护、参与运动。
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骨骼系统含躯干骨和四肢骨。 躯干骨含有一组非常重要的骨组
织——脊柱（脊椎）
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问： 假设一个小朋友体重40Kg，在 以上5种姿势中，他的脊柱承受的重力 分别是多少？
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颈椎 7块
2
、 脊
胸椎 12块
柱
的
形
态
腰椎
5块
2、脊柱的形态 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
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坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
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放松一下 再来一遍
不要斜躺或腰部悬空的坐姿， 不要经常单侧翘腿，一避免骨盆倾 斜。
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2、正确的站姿
昂首挺胸，双脚微张，保持 人体中轴线垂直地面，避免长短 腿；
注意挺直脊椎，以避免弯腰 驼背；
额头与下巴垂直，以免造成 颈椎变形。
中轴线
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坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
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请 站 起 来！
坚持10-15秒 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
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每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
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换另一侧啦！
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每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
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主要内容：
一、脊柱的结构 二、脊柱容易发生的损伤 三、如何预防脊柱的损伤 四、脊柱保健操
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一、基本结构
1、脊柱的主要功能
承重
——支撑、承重
脊柱承受的重量：
躺着——体重的1/4； 站着——体重的1倍； 弯腰——体重的2倍； 坐着——体重的3/2； 前倾——体重的5/2。
2、意外性伤害
交通事故和高处坠地是脊柱外伤的主要原因。 脊柱骨折，骨骼断裂处压迫椎孔内神经，骨裂
碎片刺伤、挤压神经，最终导致很严重的后果。
正常椎骨
外伤椎骨
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三、如何预防脊柱的损伤
1、正确的坐姿
坐姿端正，腰部紧贴椅背，身 体稍微后仰，腰部要有支撑物。正 确的坐姿可以久坐，不易疲劳。
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
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每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
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5、意外性伤害的预防
乘坐长途客车时： 注意坐姿，腰部贴紧椅背，扶好扶手，
脚底平放车厢地板上。
乘电梯发生意外时： 寻找电梯两面的夹角，将腰背部和臀
部贴近依靠在电梯墙面上，双腿微曲。
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坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
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坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
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坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
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放松一下 再来一遍
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坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
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坚持10秒
动 作 七
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坚持10秒
动 作 八
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请坐下来并举起右手！
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四、脊柱保健操
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坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
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放松一下 ，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
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二、容易发生的损伤
容易受到伤害的部位：颈部和腰部。
椎孔
颈椎受伤则可能引起：
横突孔狭窄——孔 内血管受压迫，大脑 缺氧，头疼、头晕、 眼睛发黑。
横突孔
椎孔狭窄——孔内 神经收压迫，肢体疼 痛、麻木甚至瘫痪。
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