“疫情当下学生的心理调适”主题班会高中主题班会优质课件
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历史发展 证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。 对抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。
4.反思个性，锤炼意志是收获
疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考 生命，培养沉稳、 热心、乐观的个性， 锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。
五、身边人阳了如何应对？
主动防疫
主动防疫，去除幸存者偏差，规律饮食、运 动和睡眠，提高免疫力，同时提高防疫意识，坚 持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯。
想想您有哪些兴趣爱好？花些时间 去做可以让自己平静和愉悦的事情。 比如听音乐、追剧、适量运动、聊 天或专注于自己认为有意义的事情。
三、疫情当下的学生心理健康
4.保持亲友密切沟通
密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。 保持每天至少一次和亲友之间的联系，了解自己的亲朋好友在做什么、 在想什么，当发现大家也有相似的感受后，就会感到释然很多。对儿童和老 年人，尽力给予更多鼓励和照顾，彼此的支持能让我们更持久地应对困境。
六、自己阳了怎样调适心态？
重整生活日常，提升生活掌控感 如果身体基本好转，等待转阴的过程中，尽 量做一些让自己愉悦和开心的事情，作息规 律，提升你对自己生活的控制感，这有助于 提升积极情绪，保持积极的情绪，在逆境中 寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我 们增强自身免疫力，从而更快康复。
青少年心理调适视频 （点击文字观看）
4.积极投入工作。 积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身
心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。 5.寻求专业帮助。
如果持续心情不好，紧 张不安、提心吊胆，拿不起、 放不下， 始终难于自我缓解，可以主动拨打心理 热线或通 过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。
（二）如何克服恐慌心理
1.不信谣言，理性认知是关键 对于新冠感染的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步
了解，已经掌握了不少规律。 要通过官方渠道客观了解疫 情相关信 息，不要轻信谣言。
2.有备无患，积极防治是保证
不折不扣 落实各种防护措施，加强个人防范，有 效切断传染源， 减少感染机会。
（二）如何克服恐慌心理
3.相信科学，坚定信心是前提
每个人都是自己健康的第一责任人
谢谢观看
减少非必要的外出，以平常心对待现在的生 活和学习，通过规律学习、计划制定来建立自我 掌控感。
五、身边人阳了如何应对？
接纳情绪
要接纳不确定性给你带来的情绪体验源自其 他人在你这处境下同样会担忧焦虑，允许 自己出现消极情绪。
五、身边人阳了如何应对？
相互理解 感染新冠有着各种复杂的原因，尊重理解身边已经出
“身体没病就是健康呗 ”其实 这种理解是不全面的。
世界卫生组织给健康下的定义
健康是一种身体上、精神上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾病 及虚弱现象。。
什么是真正的健康？ 世界卫生组织定义健康基本要素
躯体健康
心理健康
具有社会适应能力
二、青少年心理健康的标准
心理学家将青少年心理健康的标准描述为以下几点：
①智力正常。 ②有情绪的稳定性与协调性。 ③有较好的社会适应性。 ④有和谐的人际关系。 ⑤反应能力适度与行为协调。 ⑥心理年龄符合实际年龄。 ⑦有心理自控能力。 ⑧有健全的个性特征。 ⑨有自信心。 ⑩有心理耐受力。
三、疫情当下的学生心理健康
1.减少手机刷屏时间
新媒体时代，各种信息层出不穷，而一 些信息为了吸引眼球过度夸张、内容片面， 疫情期间这样的信息尤其会增加焦虑、恐 慌情绪。因此，要学会从正确的渠道获取 必要的信息，而不是一直刷屏了解各种小 道消息。同时，为了自己的身体健康，最 好不要一直看电视、电脑、手机等，避免 因过度获取“垃圾快乐”而造成不必要的 精力消耗。
六、自己阳了怎样调适心态？
接纳愤怒抱怨，照顾好自己 允许负面情绪的出现，并学会自我疏
导排解，哭一场宣泄一下或者多和家人、 朋友聊聊天、吐吐槽 ，缓解不良情绪和 压力，反而会收获到更多人际支持的力 量。做好自我关怀，每个人都是自己健 康的第一责任人。在这段特殊的时期， 需要我们投入更多的时间精力，尽最大 的努力去恢复健康。
三、疫情当下的学生心理健康
5.保持课内课外学习
制定好适合自己的学习计划，按照 学校的要求，认真参加课程学习，完成 家庭作业。
四、不同心理问题调适方式
（一）睡眠不好怎么办
1.营造良好的睡眠环境。 卧室的环境应当 安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不 把闹钟放在床头，
避免反复看闹钟影响 入睡。 2.建立良好的睡眠习惯。
保持规律的作息 时间，每天同一时刻起床，避免边玩手 机边睡觉、开灯 睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。 3.合理安排活动。
规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳 动或观看容 易引起兴奋的书籍和影视节 目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的 呼吸或 肌肉放松训练。
（一）睡眠不好怎么办
疫 情 当 下 学 生 的 心 理 调 适 放宽心态 | 坚定信念 | 适应改变 | 科学防护 | 做好自己
疫情当下关注学生心理健康
疫情特殊时期，我们要学会照顾好自己的心理健康，做好“心 理防疫”。健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。
一、什么是心理健康
心理健康定义
什么是真正的健康？ 估计很多同学便会脱囗而出：
三、疫情当下的学生心理健康
2.保持健康的作息和生活规律
把自己能控制的事情做好， 尽量保持跟平时一样的生活节 奏，一日三餐、睡眠、运动、 娱乐、家务一个都不能少。千 万不要因为疫情自乱阵脚。维 持规律作息，保持生活状态的 稳定，是心理稳定的重要基础。
三、疫情当下的学生心理健康
3.重拾往日的兴趣爱好
现症状的同学、父母、老师，不指责，不排挤。疾病带 来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不 良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气，多去关心理解 他们，安全防护下和他们交流，给予宽慰，营造良好的 康复氛围。
六、自己阳了怎样调适心态？
重新建立认知，去除灾难化思维 去除过度关注信息容易产生“心
理放大效应”，要相信科学，通过 权威来源来获取资讯，避免不必要 的恐慌。
4.反思个性，锤炼意志是收获
疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考 生命，培养沉稳、 热心、乐观的个性， 锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。
五、身边人阳了如何应对？
主动防疫
主动防疫，去除幸存者偏差，规律饮食、运 动和睡眠，提高免疫力，同时提高防疫意识，坚 持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯。
想想您有哪些兴趣爱好？花些时间 去做可以让自己平静和愉悦的事情。 比如听音乐、追剧、适量运动、聊 天或专注于自己认为有意义的事情。
三、疫情当下的学生心理健康
4.保持亲友密切沟通
密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。 保持每天至少一次和亲友之间的联系，了解自己的亲朋好友在做什么、 在想什么，当发现大家也有相似的感受后，就会感到释然很多。对儿童和老 年人，尽力给予更多鼓励和照顾，彼此的支持能让我们更持久地应对困境。
六、自己阳了怎样调适心态？
重整生活日常，提升生活掌控感 如果身体基本好转，等待转阴的过程中，尽 量做一些让自己愉悦和开心的事情，作息规 律，提升你对自己生活的控制感，这有助于 提升积极情绪，保持积极的情绪，在逆境中 寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我 们增强自身免疫力，从而更快康复。
青少年心理调适视频 （点击文字观看）
4.积极投入工作。 积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身
心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。 5.寻求专业帮助。
如果持续心情不好，紧 张不安、提心吊胆，拿不起、 放不下， 始终难于自我缓解，可以主动拨打心理 热线或通 过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。
（二）如何克服恐慌心理
1.不信谣言，理性认知是关键 对于新冠感染的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步
了解，已经掌握了不少规律。 要通过官方渠道客观了解疫 情相关信 息，不要轻信谣言。
2.有备无患，积极防治是保证
不折不扣 落实各种防护措施，加强个人防范，有 效切断传染源， 减少感染机会。
（二）如何克服恐慌心理
3.相信科学，坚定信心是前提
每个人都是自己健康的第一责任人
谢谢观看
减少非必要的外出，以平常心对待现在的生 活和学习，通过规律学习、计划制定来建立自我 掌控感。
五、身边人阳了如何应对？
接纳情绪
要接纳不确定性给你带来的情绪体验源自其 他人在你这处境下同样会担忧焦虑，允许 自己出现消极情绪。
五、身边人阳了如何应对？
相互理解 感染新冠有着各种复杂的原因，尊重理解身边已经出
“身体没病就是健康呗 ”其实 这种理解是不全面的。
世界卫生组织给健康下的定义
健康是一种身体上、精神上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾病 及虚弱现象。。
什么是真正的健康？ 世界卫生组织定义健康基本要素
躯体健康
心理健康
具有社会适应能力
二、青少年心理健康的标准
心理学家将青少年心理健康的标准描述为以下几点：
①智力正常。 ②有情绪的稳定性与协调性。 ③有较好的社会适应性。 ④有和谐的人际关系。 ⑤反应能力适度与行为协调。 ⑥心理年龄符合实际年龄。 ⑦有心理自控能力。 ⑧有健全的个性特征。 ⑨有自信心。 ⑩有心理耐受力。
三、疫情当下的学生心理健康
1.减少手机刷屏时间
新媒体时代，各种信息层出不穷，而一 些信息为了吸引眼球过度夸张、内容片面， 疫情期间这样的信息尤其会增加焦虑、恐 慌情绪。因此，要学会从正确的渠道获取 必要的信息，而不是一直刷屏了解各种小 道消息。同时，为了自己的身体健康，最 好不要一直看电视、电脑、手机等，避免 因过度获取“垃圾快乐”而造成不必要的 精力消耗。
六、自己阳了怎样调适心态？
接纳愤怒抱怨，照顾好自己 允许负面情绪的出现，并学会自我疏
导排解，哭一场宣泄一下或者多和家人、 朋友聊聊天、吐吐槽 ，缓解不良情绪和 压力，反而会收获到更多人际支持的力 量。做好自我关怀，每个人都是自己健 康的第一责任人。在这段特殊的时期， 需要我们投入更多的时间精力，尽最大 的努力去恢复健康。
三、疫情当下的学生心理健康
5.保持课内课外学习
制定好适合自己的学习计划，按照 学校的要求，认真参加课程学习，完成 家庭作业。
四、不同心理问题调适方式
（一）睡眠不好怎么办
1.营造良好的睡眠环境。 卧室的环境应当 安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不 把闹钟放在床头，
避免反复看闹钟影响 入睡。 2.建立良好的睡眠习惯。
保持规律的作息 时间，每天同一时刻起床，避免边玩手 机边睡觉、开灯 睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。 3.合理安排活动。
规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳 动或观看容 易引起兴奋的书籍和影视节 目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的 呼吸或 肌肉放松训练。
（一）睡眠不好怎么办
疫 情 当 下 学 生 的 心 理 调 适 放宽心态 | 坚定信念 | 适应改变 | 科学防护 | 做好自己
疫情当下关注学生心理健康
疫情特殊时期，我们要学会照顾好自己的心理健康，做好“心 理防疫”。健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。
一、什么是心理健康
心理健康定义
什么是真正的健康？ 估计很多同学便会脱囗而出：
三、疫情当下的学生心理健康
2.保持健康的作息和生活规律
把自己能控制的事情做好， 尽量保持跟平时一样的生活节 奏，一日三餐、睡眠、运动、 娱乐、家务一个都不能少。千 万不要因为疫情自乱阵脚。维 持规律作息，保持生活状态的 稳定，是心理稳定的重要基础。
三、疫情当下的学生心理健康
3.重拾往日的兴趣爱好
现症状的同学、父母、老师，不指责，不排挤。疾病带 来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不 良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气，多去关心理解 他们，安全防护下和他们交流，给予宽慰，营造良好的 康复氛围。
六、自己阳了怎样调适心态？
重新建立认知，去除灾难化思维 去除过度关注信息容易产生“心
理放大效应”，要相信科学，通过 权威来源来获取资讯，避免不必要 的恐慌。