学会调控情绪CT

在微博中表示，自己已经确认患淋巴癌： “世事无常，生命有限。原来，在癌症面前， 人人平等”。
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有效调控情绪的方法
1、注意转移法
2、合理发泄法：哭 喊 诉 动
3、理智控制法
自我暗示 表情调节
呼吸调节
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情 转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪 中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
• 金牛座（4.20~5.20） 互惠原理：与人相处，不妨先付出一点——受
人恩惠就会想着回报，生活中人们经常会以相同 的方式，回报他人为自己所付出的一切。
金牛座的人重视物质，古板固执。在别人未为 自己付出前，不愿先为对方付出。但要想赢得好 人缘，要想在陷入困境时，他人能主动帮忙，不 妨先付出一点。
想一想
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问题:
起初，老奶奶为何如此忧愁？
后来，老奶奶为何如此开心？
答
案 老奶奶忧愁
：
雨天——小儿子的洗染店没生意
晴天——大儿子的雨伞店没生意
老奶奶开心
雨天——大儿子的雨伞店生意好
晴天——小儿子的洗染店生意好
情绪是可以调节 的
对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就 会不同。
如果用积极乐观的态度看待事物，我们就会产生 健康的积极情绪
二、表情调 当自节己不开心的时候，到镜子面前对 着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以 逗自己笑，笑起来的自己其实也很可 爱，不开心的情绪就不见啦≈≈≈
我真可爱
三、呼吸调
节
当自己觉得很不开心时，闭上眼睛，深吸气，然 后把气慢慢放出来；再深呼吸……如此持续几个 循环。你会发现自己的呼吸变得平稳，整个人也 平静下来了!
情绪的定义
情绪，是人各种的感觉、思想和行为 的一种综合的心理和生理状态，是对 外界刺激所产生的心理反应，以及附 带的生理反应，如：喜、怒、哀、等。 情绪是个人的主观体验和感受，常跟 心情、气质、性格和性情有关。
读一读
从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小 儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！ 我小儿子洗的衣服到那里去晒呀！要是干不了，顾客就该 找他的麻烦了. 天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴 天，哪还有人来买我大儿子的雨伞呀！”就这样，老奶奶一 天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。 邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，您好福气 呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴， 您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！” 老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后， 老奶奶不再发愁了，她吃得香、睡得甜，整天了呵呵的， 大家都说她好象变了一个人。
• 天秤座（9.23~10.23） 自己人效应：让自己成为受人喜欢的“自己
人”——人们习惯上会对那些与自己某方面有着相 似的人，产生亲近感、信赖感，要想让他人喜欢 自己，首先要在某方面让他人感到你和他有着相 同的东西，是自己人。
天秤座善于交际，但内心总跟他人保持距离， 这种貌合神离身边人又怎么会感觉不到呢。要想 真正获得他人的真情，不如放弃所谓的交际手腕， 尝试使用下“自己人效应”。
BACK
理智控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 “喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜， 当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来， 这才是人之常情。
但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史 上有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急 白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏（è）,吐血而 亡，都是情绪过度的表现。
• 狮子座（7.23~8.22） 卢维斯定理：谦虚听取周围人的意见——美国
心理学家卢维斯提出：谦虚不是把自己想得很糟， 而是完全不想自己。只有谦虚地听取别人的意见， 才能知道自己的不足。
狮子座的人狂妄、虚荣心强。每个人都有展现 自我的心理，这无可厚非，但在展现自我的同时， 仍然要细心地听取他人的意见，保持谦虚的品质。
• 巨蟹座（6.22~7.22） 史华兹论断：幸福没有依靠，全凭自己掌握—— 心理学家史华兹提出：所有的“坏事情”只有在我 们认为它是不好的情况下，才会成为不幸事情。
巨蟹座人多疑、敏感、没有安全感，消极地感觉 不幸如影随形，承受痛苦的心窄得只有一杯水那 么宽。要知道经常品味快乐的人，并不是没有痛 苦，只是他们拥有广阔的胸襟。
• 天蝎座（10.24~11.22） 投射效应：不要总以自己的喜好去衡量别人—
—人心各有不同，莫以己心度人。不要总以自己 的喜好去衡量别人，应该秉承客观公正的原则， 准确投射。
天蝎座人好猜忌，独断独行。与人相处，天蝎 座人要学会了解他人的心理，采取符合他人心理 特点措施，才能够进一步得到对方的喜欢，进而 获得对方的支持与帮助。
轻松一刻
我们也可以根据自己的星座， 结合前面的方法，制定出更适合自 己的调控情绪的方法。
嗨，我们都是星 座控
• 白羊座（3.21~4.19） 野马结局：控制你的坏情绪——野马被吸血蝙蝠 叮咬，不是因为流失大量血液而死，而是因为敏 感于蝙蝠的袭击暴怒、狂奔而死。
白羊座的人冲动自我，性格急躁，一时情绪上来， 便不管不顾由着自己性子来，小心被一些芝麻绿 豆大的小事困扰，因别人的过失而伤害自己，大 动肝火，危及身心健康。
所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内，否则 ，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
理智控制情绪的方法有很多种，给大家 介绍三种，首先，我们做一个小实验:你静 下心来，在心中默念“开怀大笑”、“我中才 彩票了”，并且想象这些情景，你会产生什 么感觉呢？
我们来亲自尝试一下
一、自我
暗示 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。 这个实验，说明了语言能对人的情绪 产生暗示作用。当你发怒时，可以反 复地暗示自己“不要发怒，别做蠢事， 发怒是无能的表现”；当你陷入忧愁时， 可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事， 还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方 法称为自我暗示法。
如果用悲观的态度看待事物，我们就会产生有害 的情绪。
情景：炎炎夏日，你上完体育课，口干舌 燥的回到教室，发现矿泉水只剩半瓶了
积极态度
消极态度
（还有半瓶水可以享用） （倒霉！半瓶水哪够喝）
产 生 的 情 绪
愉快、满足
产 生 的 情 绪
气愤、难受
你还能想出哪些类似的 事例吗？
李开复罹（lí）患淋巴癌 9月5日，创新工场董事长兼CEO李开复
• 双鱼座（2.19~3.20） 瓦伦达效应：专注于事情本身，不患得患失—
—钢索杂技演员瓦伦达在一次重大表演中失足身 亡，事后他妻子说：“我知道这次一定会出事，因 为他在上场前一直强调这次表演失败的结果。”
双鱼座思绪混乱、控制力差。一旦意识到事情 进展有困难，就臆想连篇，患得患失，难以专注 于事情本，而这恰恰加速事情的失败。
④动—进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动 注意力就越不易转移，情绪就越低落，容 易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打 球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法 不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡 闹。如果不分时间、场合、地点而随意发 泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成 不良的后果。
点我看看
①哭—适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以 释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧 张、烦恼、痛苦的好方法。
②喊—痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，可以通过急促的、强烈的喊叫， 讲内心的积郁发泄出来。
③诉—向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏 在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自 己心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解 决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友， 将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个 忧愁。
讨论：这样发泄情绪合 适吗?
某同学考试没发挥好，心里很不好受， 放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教 室里大喊大叫。同学们批评他，他却说“这是 我的事情，谁也管不着！”
小警 钟
不良情绪需要宣泄，不同的人 有不同的方法，但是一定要在道德 和法律允许的范围内进行，并且既 不能伤害自己的身心健康，也不能 伤害他人和集体的利益。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。 当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣 的事。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影 等正当而有意义的活动。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当 自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美 的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。 把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪而且 有可能加重不良情绪对你的危害。
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