功能性课程知识梳理
功能性训练课程
课程介绍
功能性训练课程是为健身教练提供的最先进与最实用的课程，一个优秀的私人教练必学的一门专业课程。功能体能训练课程其中主要包括：TRX、壶铃、弹力带、健身球、泡沫轴、平衡板、飞力仕棒等的专业。此课程对康复训练或者是运动员的专项训练或者是一对一的私人教练以及不同人群的训练都有先进最合适的功能性训练方法和技巧，此课程有最新的教学方、泡沫轴、平衡板、飞力仕棒等功能性训练课程的基本概念、针对不同人群的使用方法、功能器材的动作要领、功能训练原理、课程编排、安全要领等！
课程机构课程培训时间为7天（包括理论及实践课）考试包括理论和实践考试，学员在理论及实践考试中必须通过70分及格。
课程对象
培训此课程必须通过初级私人教练（体适能）专业课程之后，并且具有一定的健身训练基础的学员可直接参加本级别课程培训。
课程费用
3700元包含《学费》《教材费》《终生免修费用》《场地使用费用》。
备注
每期限定20名额，需提前预定，名额满后可往下期安排。
认知功能培训知识点总结
认知功能培训知识点总结一、认知功能的定义和作用认知功能是指人脑在处理感知、记忆、思维、理解、推理等信息过程中所具有的能力。
它是人类智能的重要组成部分，对于个体的学习、工作和生活都起着至关重要的作用。
认知功能包括感知、记忆、思维、注意力和语言能力等方面，它们相互作用，协同发挥作用。
1.感知感知是人们对外界事物的刺激和信息进行接受、分析和处理的过程。
人们通过感知来获取外部世界的信息，感知的质量直接影响到人的认知和行为。
2.记忆记忆是人们通过学习和体验所积累的知识和经验留存在大脑中的过程。
记忆包括感性记忆和理性记忆，感性记忆是瞬时的、随意的，理性记忆是有意的、深思熟虑的。
3.思维思维是指人们对事物进行加工、分析和综合的过程，是人们理解和解决问题、实现目标的基础。
好的思维能力有助于人们更加深入地认识事物，更加有效地解决问题。
4.注意力注意力是指人们对外部或内部刺激的集中程度，是人们控制和调节认知过程的重要条件。
良好的注意力能够帮助人们更加深入地思考和分析问题，提高学习和工作效率。
5.语言能力语言能力是人们运用语言进行交流和表达的能力。
良好的语言能力能够帮助人们更好地理解他人的意图和沟通，对于个体的社交和人际关系有着重要的影响。
二、认知功能的培训方法和技巧认知功能的培训是通过一系列方法和技巧来提升个体的感知、记忆、思维、注意力和语言能力等方面的表现。
在进行认知功能培训时，需要注意以下几点。
1.多感官刺激多感官刺激是指通过视觉、听觉、触觉等多种感官来进行信息的输入和处理。
在认知功能培训中，可以通过多种感官刺激的方式来加强感知和记忆。
比如利用视觉化教学法、音频辅助学习等方式。
2.信息重复信息重复是认知功能培训中常用的方法之一。
通过不断地重复学习和训练，可以加深个体对所学知识和技能的记忆，提高记忆的持久性和稳固性。
3.思维训练思维训练是指通过一系列的思维活动和任务来锻炼和提升个体的思维能力。
比如通过解决问题、进行推理、对比分析等方式来提升个体的逻辑思维能力。
功能知识点总结
功能知识点总结一、概述功能知识点涉及了各类事物的功能特性以及实现方法，是我们对周围世界认识和理解的基础。
本文将介绍一些常见的功能知识点，包括生物学上的生物功能、软件开发中的功能模块、以及日常生活中的各种功能实现方法。
二、生物功能1. 器官功能生物体中的各个器官都有其特定的功能。
比如心脏的主要功能是泵血，肺的主要功能是呼吸，肝脏的主要功能是解毒等。
器官功能的正常运行对于生物体的生存至关重要，一旦某个器官功能出现问题，就会影响整个生物体的健康。
2. 细胞功能细胞是构成生物体的最基本单位，它们有各种不同的功能，比如细胞的新陈代谢功能、运输功能、分泌功能等。
细胞功能的正常运行对于生物体的生理活动至关重要。
3. 生物功能的调节和适应在面对不同的环境条件时，生物体会做出相应的调节和适应。
比如在高温环境下，人体会出汗降温；在低血糖环境下，胰岛素会促进葡萄糖的吸收等。
这些调节和适应是生物体保持内稳态的重要机制。
三、软件开发中的功能模块1. 功能模块的定义在软件开发中，功能模块是指为了完成某个特定功能而开发的一组代码或功能集合。
比如在一个电子商务网站中，购物车模块就是一个功能模块，它包括了添加商品、删除商品、修改数量等功能。
2. 功能模块的设计原则在设计功能模块时，需要考虑以下几个原则：- 单一职责原则：功能模块应该只实现一个特定的功能，避免功能过于复杂。
- 开闭原则：功能模块应该对修改封闭，对扩展开放，这样可以保证系统的灵活性和可维护性。
- 高内聚低耦合：功能模块内部的各个功能应该紧密联系，模块之间的依赖关系应该尽量减少，降低模块之间的影响。
3. 功能模块的开发和测试在开发功能模块时，需要首先进行功能分析，明确模块的功能需求和技术实现方案，然后进行编码开发和单元测试，最后进行模块集成测试和系统测试。
只有通过了各项测试，功能模块才能够被正式交付使用。
四、日常生活中的功能实现方法1. 功能实现的原则在日常生活中，我们可以通过各种方法来实现各种功能。
功能性训练与功能性动作
功能性训练与功能性动作1.功能性训练概念及原理功能性训练：是一种专门性很强的训练，所有的动作形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速，是为了更好地完成动作质量和动作形态有目的的训练行为，它是体能专项化的纽带与桥梁，它强调的就是多运动链的参与。
功能训练原理：功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
由于定义上的抽象与实际各运动项目特征的差异，或许在对功能训练的理解上，不同人就会产生不同的答案。
举例而言，一个跳高选手做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸更具有功能效果。
这是由于蹲起跳的动作是跳高技术中的一部分，而坐姿蹬伸对跳高时参与肌肉的刺激很小，这样我们可以认识到功能训练不仅仅是肌肉练习这么简单，它还涉及到运动的整个系统。
那么什么是我们功能训练的运动？第一，人体的大部分肌群是纵向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，这种排列复杂结构使躯干能够产生屈伸，侧屈和扭转运动的动力，而人体的各种复杂动作（包括竞技动作）都是人体功能性动作的组合，这些动作有推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈，这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作，因此功能力量训练注重了多角度，在运动链各个平面协调练习。
第二，功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容。
根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理。
下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能平衡。
核心部位在此过程中担负着稳定重心，环节发力、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用，而且四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作；所以功能训练将核心力量作为主要内容。
健身教练资培训——功能性专业课程
考健身教练资格证到北京赛普健身学院，每天专业知识分享敬请期待!功能性专业课程意味这是不是一种训练方法或者器械，在我们系统学习功能性专业课程之前首先要明白，功能性的基本概念。
功能训练概念的界定由于功能训练是一项新兴的研究，各专家学者的观点各有不同，美国国家运动医学学院(the National Academy of Sports Medicine)将其定义为：所有功能训练形式都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作。
;有“功能训练之父”称谓的Gary Gray 给出的定义是：发展身体被设计的动作;有大量实践经验并担任1996年奥运会女子冰球金牌获得者美国国家队体能教练Mike Boyle将其解释为：训练运动的动作。
从表述看，似乎各不相同，但通过分析可发现：第一种定义是从运动生物力学角度指出功能训练的动作特点要素，说明了动作衔接的加速度、功能平衡状态和多维度的特点;关于第二个定义是以解剖学理论为出发点，分析我们的身体是如何构造和我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动——包括竞技动作都是人体功能性动作的组合，功能训练将训练动作建立在人体解剖结构基础上的专项技术动作的训练;第三种定义运用了人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，强化运动程序，达到自动化状态;运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强。
具体而言功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效;通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤;接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
下文将继续介绍关于功能性专业课程的特点。
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国家开放大学《特殊教育概论》最新题库
国家开放大学《特殊教育概论》最新题库问答题1、补偿式课程调整模式补偿式课程又称为功能性课程，针对在普通学校随班就读残疾程度较重的学生，强调学习内容与生活密切联系，主要为居家生活、社区生活、职业生活、休闲生活等领域。
2、发展潜力“发展潜力”指结合评估诊断的结果以及教师、家长的期望综合得出的长期目标。
3、分科教学活动分科教学活动是指应用生活语文、生活数学等课程进行教学的活动。
4、辅助式课程调整模式辅助式课程是指原有课程架构不变，给予一般性课程运作的辅助系统，着重从学习策略上予以协助。
5、个别化教学课程运作形式个别化教学课程运作形式是在个别化教育计划指引下的集体差异教学、个别补救教学康复与社区家庭支持的运作模式。
6家庭社区教学活动家庭社区教学活动是指在学生的家庭和社区中进行的环境生态教学活动。
7、矫正式课程调整模式轿正式课程是指在原有课程架构之下，为落后程度较小的学生提供的课程，这类课程在教学上更为细化，并有更多的练习，随班就读教师较为容易开展这类课程。
8、教育诊断评估教育诊断是根据一定的标准，对所测量到的数值予以价值判断的过程。
9、普通学校随班就读10、普通学校随班就读是一种把特殊儿童安置在普通班级就读的安置方式，一个普通班级中一般安置2~3个障碍儿童就读10、融合教育课程融合教育课程是指在普通学校中接受特殊教育的学生使用的课程11、特教学校特教学校是一种将特殊儿童集中起来办成一所学校的安置形式。
12、特教学校教育特教学校教育是指让特定类别的残障儿童在专门建立的学校--特殊教育学校(简称特教学校)接受的教育。
13、特殊教育指使用一般的或经过特别设计的课程、教材、教法和教学组织形式及教学设备，对有特殊需要的儿童进行的，旨在达到一般和特殊培养目标的教育。
14、特殊教育安置的动态性安置原则动态性安置的原则是指安置形式随着个案的需要和阶段性问题可以做出相应的调整。
15、特殊教育安置的综合性原则综合性原则是指在进行安置时要综合考虑个体的障碍情况，学习能力和社会适应能力几个维度。
功能性课程设计
功能性课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解并掌握本节课所介绍的功能性概念，如数学中的函数、物理中的能量转换等；2. 学生能够通过具体实例，识别并解释功能性关系在实际问题中的应用；3. 学生能够运用所学知识，对给定的问题进行合理的分析，并建立相应的功能性模型。
技能目标：1. 学生能够运用图表、方程等工具来描述和分析功能性关系；2. 学生通过小组讨论和问题解决，培养团队合作和批判性思维能力；3. 学生通过设计简单的功能性实验或模拟，提高观察、实验和归纳的能力。
情感态度价值观目标：1. 学生能够培养对科学探究的兴趣和热情，形成积极的学习态度；2. 学生在探索功能性概念中，培养耐心、细致的科学精神，增强解决问题的自信心；3. 学生通过学习功能性知识在生活中的应用，认识到科学学习的现实意义，增强社会责任感和创新意识。
课程性质：本课程设计以实践性和探究性为主要特点，结合学生的年级特点，注重知识与应用的结合。
学生特点：考虑到学生所在年级的年龄特征，课程设计将采用互动性强、可视化程度高的教学方法，以提高学生的学习兴趣和参与度。
教学要求：课程要求学生在掌握基础知识的基础上，能够将理论应用于实际问题的解决中，并通过教学活动培养其综合运用知识的能力。
通过具体学习成果的分解，教师可以更有针对性地进行教学设计和评估，确保课程目标的实现。
二、教学内容本节课教学内容将围绕以下三个方面进行组织：1. 功能性概念理解：- 引导学生回顾已学的相关概念，为新课的学习做好铺垫；- 结合课本章节，详细介绍功能性概念的定义、性质和分类；- 通过实际案例分析，让学生了解功能性关系在日常生活和科学领域的应用。
2. 功能性关系分析：- 利用图表、方程等工具，指导学生分析给定问题中的功能性关系；- 依据教材进度，组织学生进行小组讨论，共同解决实际问题；- 引导学生总结功能性关系的常见特点和解决方法。
3. 功能性实验与模拟：- 根据教材内容，设计简单的功能性实验或模拟，让学生动手操作；- 安排学生进行观察、记录和分析实验结果，培养实验操作和归纳总结能力；- 结合课本章节，让学生探讨功能性实验在科学探究中的应用。
初中生功能性训练教案模板
一、教学目标1. 帮助学生了解功能性训练的概念和意义。
2. 培养学生的基本运动技能，提高身体协调性和平衡能力。
3. 增强学生的肌肉力量、耐力和柔韧性，预防运动损伤。
4. 培养学生的团队合作精神，提高课堂参与度和积极性。
二、教学对象初中一年级至三年级学生三、教学时间每课时40分钟，共8课时四、教学地点学校体育场馆或室外运动场地五、教学内容1. 功能性训练概述2. 基本运动技能训练3. 肌肉力量训练4. 耐力训练5. 柔韧性训练6. 团队合作训练六、教学过程第一课时：功能性训练概述1. 导入：讲解功能性训练的概念、目的和意义。
2. 学生讨论：分享自己对功能性训练的理解。
3. 教师示范：展示几个简单的功能性训练动作。
4. 学生实践：跟随教师进行基础动作的练习。
第二课时：基本运动技能训练1. 导入：介绍基本运动技能的重要性。
2. 教师讲解：讲解跳绳、篮球运球等基本动作要领。
3. 学生练习：分组进行跳绳、篮球运球等基本技能训练。
4. 教师指导：纠正学生的动作不规范之处。
第三课时：肌肉力量训练1. 导入：介绍肌肉力量训练的目的和方法。
2. 教师讲解：讲解深蹲、俯卧撑等肌肉力量训练动作。
3. 学生练习：分组进行深蹲、俯卧撑等肌肉力量训练。
4. 教师指导：确保学生动作正确，避免运动损伤。
第四课时：耐力训练1. 导入：介绍耐力训练的目的和方法。
2. 教师讲解：讲解慢跑、间歇跑等耐力训练动作。
3. 学生练习：分组进行慢跑、间歇跑等耐力训练。
4. 教师指导：关注学生的心率，确保训练强度适宜。
第五课时：柔韧性训练1. 导入：介绍柔韧性训练的目的和方法。
2. 教师讲解：讲解拉伸、瑜伽等柔韧性训练动作。
3. 学生练习：分组进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练。
4. 教师指导：确保学生动作正确，避免运动损伤。
第六课时：团队合作训练1. 导入：介绍团队合作训练的目的和方法。
2. 教师讲解：讲解接力跑、团队接力等团队合作训练项目。
3. 学生练习：分组进行接力跑、团队接力等团队合作训练。
安健课期末总结
安健课期末总结一、引言安健课是大学生必修的一门体育课程，旨在培养学生的身体素质和健康意识。
本篇总结将围绕安健课的学习内容、教学方法以及学生的收获与建议进行详细阐述。
二、学习内容1. 功能性训练功能性训练是安健课的主要内容之一，通过不同的运动动作和体操训练，可以提高学生的柔韧性、力量和耐力。
在课堂上,老师生动形象地演示动作，引导学生正确地进行训练，并允许学生根据自身的情况进行适当的调整，体验到了运动的乐趣。
2. 羽毛球和乒乓球羽毛球和乒乓球是体育课中的重要项目，通过这两项运动，可以锻炼学生的协调性和灵活性。
在实践中，老师通过分组对抗的方式，让学生展示个人技巧和团队配合能力，提高了学生的兴趣和参与度。
3. 康复性运动康复性运动主要针对有特殊身体情况的学生，通过一些特定的方法和器材，进行有针对性的康复训练。
这些运动对于改善学生的身体功能和心理状态具有积极的作用，并培养了同学们的关爱他人的精神。
4. 健康教育健康教育是安健课的重要内容之一，通过讲授健康知识和实际案例，提高学生的健康意识，引导学生养成良好的生活习惯。
同时，老师还组织了一些有趣的小游戏，使学生在参与中学习，增强了教学效果。
三、教学方法1. 激发兴趣在教学过程中，老师采用了多种方式激发学生的兴趣。
例如，通过让学生参与各种有趣的运动项目和游戏，调动了学生的积极性，增加了课程的吸引力。
2. 循序渐进老师在教学中采取循序渐进的方法，根据学生的实际情况，先从简单的动作开始，然后逐渐加大难度，让学生适应和掌握基本动作后再进一步挑战自我。
这种方法让学生在不断进步的过程中感受到成就感，进而更有动力去学习。
3. 个性化教学老师注重个性化教学，尊重学生的差异和特点，允许学生根据自身的情况进行适当的调整。
同时，老师还从课程内容到实际操作，为学生提供了多样化的选择，以满足学生的不同需求和兴趣。
四、学生的收获与建议1. 收获通过这门课程的学习，同学们收获颇丰。
首先，大家在功能性训练中提高了体能素质，增强了体质健康。
功能性课程知识梳理
功能性1、功能性定义：从宏观来瞧、一切有目得、得训练都可以叫功能性训练(不同得训练目得应该采用不同得训练方法)。
２、功能性得起源：起源于损伤康复领域３、功能性得应用:A、帮助那些退化或丧失身体某些功能得人去恢复她们得本身具备得功能Ｂ、帮助竞技运动员提高运动能力（力量（爆发力)、平衡、移动、敏捷、反应力、等）Ｃ、帮助竞技运动员恢复运动损伤D、大众健身领域（帮助会员全面提高身体素质)４、人动器材不动,称为闭合链又叫（远端固定) 人不动器材动,称为开放链又收(近端固定）5、运动表现=身体素质+专项技术6、专项体能训练师可以根据该运动项目得特点，设计出对于运动员更加有针对性得功能性训练,但体能训练师不能越界,对于专项技术上得主要指导还就是由一般运动员出生得主教练担当。
7、身体得肌肉还就是身体得运动能力都符合一个原则就就是用进废退.８、功能性训练与传统力量训练得区别?1、传统力量训练针对得就是肌肉,功能性训练针对得就是动作(完成动作与动作得标准为前提）力量训练多用于肌肉维度训练、功能性训练多用于全身消耗减脂。
2、功能性训练总结：A、不同得训练目得应该采用不同得训练方法.B、从宏观来讲一切有目得得训练都可以称为功能性训练．C、那么宏观上功能性训练也包含了力量训练、９、功能性训练与传统力量训练核心得不同点就是训练目得得不同、10、功能性训练与传统力量训练相结合就就是提高运动表现得关键名称消耗力量额外得功能效果客户得核心需求器械加有氧（增肌)消耗热量参与肌肉少提高力量心肺功能(低强度)短时间内变化相对小（训练单一）１、增肌就就是要对目标肌肉刺激(孤立肌肉)２、传统器械就是孤立肌肉最好得训练方法功能性训练(减脂)消耗热量参与肌肉多提高力量平衡、协调、敏捷、爆发、心肺功能等身体素质得到全面得提升有趣味、多样性1、训练使会员在安全、有效得基础上得到合理得消耗２、功能性训练就是多方位、多关节全身性得运动、就是很有效得减脂方式传统力量训练与功能性训练对比1２、代偿定义:1、不希望参与得肌肉辅助或代替了目标肌肉完成了动作２、不希望参与得关节活动辅助或代替了正确运动模式下得关节活动３、不存在任何训练动作生来就就是代偿动作,只就是健美界提出孤立肌肉训练而已。
功能性训练课程
北京赛普健身学院分享——功能性性训练课程是未来的发展趋势功能性体能是未来运动训练学者探索、大众健身、竞技运动员动作的必然趋势。
功能性体能训练是专门性训练，但区别与传统的专项训练，他是在专项之上的综合训练或者组合训练，其结果是各种训练方法的综合效果，对人体从事某中活动或者运动有很好的作用。
近几年来，“功能训练”一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。
而其他训练术语，如：“综合训练素质”、“专项体能训练”等相比之下便显得陈旧了。
同时，我们也发现，经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。
但是，其专项运动成绩并没有实现突破。
换句话说，运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。
但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用，效果差强人意。
功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。
功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。
它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。
是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。
功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉、单一的关节，不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量，训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。
功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。
这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高，不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。
敏捷训练垂直弹跳训练滑行板训练核心训练功能训练目前还主要应用在专业竞技领域，但随着体育改革和市场发展需求，今后健身俱乐部、工作室将是最大的应用场所;它的实用性、趣味性更适合现在健身人群的需要，也是俱乐部改革创新的一条路子。
功能性训练动作课程设计
功能性训练动作课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解功能性训练的基本概念、原则及对身体的好处。
2. 学生能掌握至少3种功能性训练动作，并了解这些动作对身体的锻炼效果。
3. 学生能了解功能性训练在体育学科及日常生活中的应用。
技能目标：1. 学生能正确、规范地完成功能性训练动作，提高身体的协调性、灵活性和力量。
2. 学生能在团队中协作完成功能性训练任务，提高团队协作能力和沟通能力。
3. 学生能运用功能性训练方法，设计适合自己的锻炼计划，提高锻炼效果。
情感态度价值观目标：1. 学生通过参与功能性训练，培养积极锻炼身体、追求健康的生活态度。
2. 学生在训练过程中，学会坚持、克服困难，培养良好的意志品质。
3. 学生能在团队中互相鼓励、支持，培养团结协作、尊重他人的价值观。
本课程针对的学生特点为：具有一定体育基础，对功能性训练感兴趣，希望提高身体素质和锻炼效果的初中生。
课程性质为实践性、合作性和创新性，要求教师在教学过程中注重学生的个体差异，激发学生的学习兴趣，培养其自主锻炼和团队协作能力。
通过本课程的学习，使学生能够将所学知识运用到实际锻炼中，提高身体素质，培养健康的生活方式。
二、教学内容1. 功能性训练概述：介绍功能性训练的定义、原则及优势，让学生了解其在提升身体素质和运动表现方面的作用。
- 教材章节：第1章 功能性训练基本概念2. 功能性训练动作教学：- 动作1：深蹲- 动作2：俯卧撑- 动作3：平板支撑- 教材章节：第2章 功能性训练动作3. 功能性训练动作练习：- 个人练习：学生独立完成上述动作，培养自主锻炼能力。
- 团队练习：分组进行上述动作的练习，提高团队协作和沟通能力。
- 教材章节：第3章 功能性训练动作实践4. 功能性训练在生活中的应用：讲解如何将功能性训练融入日常生活，设计适合自己的锻炼计划。
- 教材章节：第4章 功能性训练在日常生活中的应用5. 功能性训练动作进阶与调整：根据学生的实际水平和锻炼效果，进行动作的进阶和调整，提高锻炼效果。
功能性食品课程复习资料
绪论功能性食品：具有特定营养保健功能的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。
分类：对象—1.日常功能性食品-⑴婴儿⑵学生⑶老年人；2.特种功能性食品。
科技—第一代产品（强化食品）、二（初级）、三（高级）。
功能性食品与药品的区别：①针对性-药品是用来治病的，而功能性食品不以治疗为目的，不能取代药物对病人的治疗作用。
功能性食品重在调节机体内环境平衡与生理节律，增强机体的防御功能，以达到保健康复的目的。
②安全性-功能性食品要达到现代毒理学上的基本无毒或无毒水平，在正常摄入范围内不能带来任何毒副作用。
而作为药品，则允许一定程度的毒副作用存在。
③使用性-功能性食品无需医生的处方，没有剂量的限制，可按机体的正常需要自由摄取。
功能性食品常用原料：①药食两用的动植物品种、②食品新资源品种。
药食两用动植物食品：3批共77种，包括—种子类、果类、根茎类、花草类、叶类、动物类、菌类、藻类。
食品新资源品种：6类14个品种。
有24类功能正式作为保健食品功能受理。
功能性食品发展现状：经历三个阶段，目前正在从第一、二代向第三代发展。
开发功能性食品注意事项：①当功能性食品的原料是中草药时，其用量应控制在临床用量的50%以下。
②有明显毒副作用的药材，不宜作为开发功能性食品的原料。
③受国家中药保护的中成药和已获得国家药政管理部门批准的中成药，不能作为功能性食品加以开发。
④传统中医药中典型强壮阳药材，不宜作为开发改善性功能功能性食品的原料。
⑤在重点考虑功效成分的同时还要注意其他基本营养成分的均衡。
⑥要注意在产品形式、成分含量等方面与“药品”相区分。
⑦配方设计要和生产工艺相结合。
功能性食品存在的问题：①低水平重复现象严重。
②基础研究不够。
③主要采用非传统食品形态，价格较高。
④监督管理难度较大。
⑤缺少诚信，夸大产品功效。
新动向：更注重新方法理论揭示食物成分尤其是非营养成分的作用，开发新功能食品素材，强调跨学科跨国际。
功能性食品课程设计
功能性食品课程设计一、课程目标知识目标：1. 让学生理解功能性食品的定义、分类及作用。
2. 使学生掌握我国常见的功能性食品成分及功效。
3. 帮助学生了解功能性食品在健康饮食中的作用及适用人群。
技能目标：1. 培养学生分析、比较不同功能性食品的能力。
2. 提高学生运用功能性食品知识解决实际问题的能力。
3. 培养学生独立查找、整理功能性食品相关资料的能力。
情感态度价值观目标：1. 培养学生对功能性食品的兴趣，激发他们探索食品与健康的热情。
2. 增强学生的健康意识，使他们关注饮食与健康的关系。
3. 引导学生树立正确的消费观念，合理选择和消费功能性食品。
本课程针对年级特点，结合学科知识，以实用性为导向，旨在帮助学生掌握功能性食品的相关知识，提高他们的生活品质。
课程目标具体、可衡量，便于教学设计和评估。
在教学过程中，注重理论与实践相结合，培养学生的实际操作能力，使他们在生活中能更好地运用所学知识。
二、教学内容1. 功能性食品概述- 功能性食品的定义与分类- 功能性食品的发展历程及现状- 功能性食品的适用人群及注意事项2. 常见功能性食品成分及功效- 膳食纤维的作用及来源- 益生菌、益生元的作用及适用人群- 蛋白质、多肽类功能性食品- 多种维生素、矿物质的生理功能及食物来源3. 功能性食品在健康饮食中的应用- 功能性食品在平衡膳食中的作用- 功能性食品对慢性疾病的预防作用- 功能性食品在特殊人群中的应用4. 功能性食品的评估与选择- 功能性食品的评估方法及标准- 如何正确选择功能性食品- 功能性食品的合理消费建议教学内容根据课程目标进行选择和组织，确保科学性和系统性。
本课程依据教材相关章节，结合实际教学需求，明确教学内容的安排和进度。
在教学过程中，注重理论与实践相结合，提高学生对功能性食品的认识和应用能力。
三、教学方法本课程将采用多样化的教学方法，以激发学生的学习兴趣和主动性，提高教学效果。
1. 讲授法：通过生动的语言、丰富的案例，系统讲解功能性食品的基本概念、分类、成分及功效等理论知识，为学生奠定扎实的理论基础。
功能性训练大学课程教案
课程编号：PE101课程时长：16周，每周2课时课程目标：1. 使学生掌握功能性训练的基本理论和方法。
2. 培养学生运用功能性训练进行运动损伤预防和康复的能力。
3. 提高学生的运动表现和日常生活中的活动能力。
4. 增强学生的团队协作和沟通能力。
课程内容：第一周：功能性训练概述1. 功能性训练的定义和意义2. 功能性训练与传统训练的区别3. 功能性训练的应用领域第二周：功能性训练基础理论1. 人体解剖学基础2. 运动生理学基础3. 功能性训练的生理学原理第三周：功能性训练工具与技术1. 弹力带训练2. 波速球训练3. 悬挂系统训练4. 爆发力训练第四周：功能性训练动作解析1. 核心稳定性训练2. 上肢力量训练3. 下肢力量训练4. 身体平衡与协调训练第五周：功能性训练在运动损伤预防和康复中的应用1. 运动损伤的类型和原因2. 功能性训练在运动损伤预防中的作用3. 功能性训练在运动损伤康复中的应用第六周：功能性训练在运动表现提升中的应用1. 功能性训练对运动表现的影响2. 功能性训练在提高运动成绩中的应用3. 功能性训练在竞技体育中的应用第七周：功能性训练课程设计1. 功能性训练课程设计原则2. 功能性训练课程内容安排3. 功能性训练课程教学方法第八周：功能性训练实践1. 学生分组，进行功能性训练实践2. 教师指导，学生互评3. 学生总结，提出改进意见第九周：功能性训练案例分享1. 国内外功能性训练成功案例分享2. 功能性训练在运动领域的应用案例分析第十周：功能性训练竞赛与评估1. 学生分组，进行功能性训练竞赛2. 教师评分，评选优秀个人和团队3. 学生总结，反思自身不足第十一周：功能性训练课程总结与展望1. 功能性训练课程回顾2. 功能性训练发展趋势3. 学生提出对未来功能性训练学习的建议第十二周：课程论文撰写与答辩1. 学生撰写课程论文2. 教师指导，学生修改3. 学生进行论文答辩第十三周：课程总结与评价1. 学生总结课程收获2. 教师评价学生表现3. 学生提出对课程改进的建议第十四周：课程考试与结业1. 学生进行课程考试2. 教师批改试卷3. 学生领取结业证书课程考核：1. 平时成绩（30%）：课堂表现、作业完成情况、小组讨论等2. 课程论文（30%）：论文质量、创新性、实用性等3. 课程考试（40%）：考察学生对功能性训练理论、方法、应用等方面的掌握程度教学资源：1. 教材：《功能性训练》2. 教学课件3. 实践教学器材：弹力带、波速球、悬挂系统等4. 网络资源：国内外功能性训练相关网站、视频等。
功能性食品学课程设计
功能性食品学课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解功能性食品的定义、分类及发展历程。
2. 学生能掌握我国对功能性食品的法规标准及安全评价方法。
3. 学生能了解常见功能性食品成分的作用机理及其在健康维护中的应用。
技能目标：1. 学生能运用所学知识分析、判断和评价市售功能性食品的产品特点及功效。
2. 学生能设计简单的功能性食品配方，提高创新实践能力。
3. 学生能运用科学文献检索、综述和分析方法，深入研究功能性食品领域的前沿动态。
情感态度价值观目标：1. 学生能树立正确的食品安全观念，关注功能性食品行业的发展。
2. 学生能养成科学合理的饮食习惯，提高自身健康素养。
3. 学生能培养对功能性食品研究的兴趣，激发探索精神和创新意识。
课程性质：本课程为应用性、实践性较强的学科，旨在使学生掌握功能性食品的基础知识，提高实践操作能力，培养创新意识和科学素养。
学生特点：高二年级学生已具备一定的生物学、化学基础知识，具有较强的求知欲和探索精神，但可能缺乏实际应用经验。
教学要求：结合学生特点，注重理论知识与实践操作相结合，鼓励学生参与讨论、互动，培养自主学习能力。
将课程目标分解为具体的学习成果，以便在教学过程中进行有效评估和指导。
二、教学内容1. 功能性食品概述- 功能性食品的定义、分类及其发展历程。
- 我国功能性食品的法规标准及市场现状。
2. 功能性食品成分及其作用机理- 常见功能性食品成分（如膳食纤维、益生菌、低聚糖等）的生理功能。
- 功能性食品成分的作用机理及其在健康维护中的应用。
3. 功能性食品的评价与安全- 功能性食品的安全性评价方法。
- 功能性食品的保健功能评价及其临床验证。
4. 功能性食品配方设计与实践- 功能性食品配方设计的基本原则和方法。
- 案例分析：实际功能性食品产品的配方设计和制作。
5. 功能性食品产业发展趋势- 国内外功能性食品产业现状及发展趋势。
- 功能性食品领域的研究热点和前沿动态。
私教小团课功能性训练教案
私教小团课功能性训练教案一、教学目标1. 了解功能性训练的概念和意义；2. 掌握功能性训练的基本原理和方法；3. 学会设计和指导功能性训练课程；4. 提高学员的功能性训练能力。
二、教学重点1. 功能性训练的基本概念和原理；2. 功能性训练的基本动作和方法；3. 功能性训练课程的设计和指导。
三、教学难点1. 功能性训练的原理和方法；2. 功能性训练课程的设计。
四、教学内容1. 功能性训练的概念和意义功能性训练是指通过模拟日常生活和运动中的动作，训练身体的各种功能，提高身体的稳定性、灵活性、平衡性和协调性。
功能性训练可以帮助人们预防运动损伤，提高运动表现，改善姿势和减少疼痛。
2. 功能性训练的基本原理和方法（1）核心稳定性训练核心稳定性是功能性训练的基础，通过训练核心肌群的稳定性和力量，可以提高身体的稳定性和平衡性。
（2）多关节运动训练多关节运动训练可以模拟日常生活和运动中的动作，训练身体的协调性和灵活性。
（3）平衡训练平衡训练可以提高身体的平衡性和协调性，预防跌倒和运动损伤。
3. 功能性训练课程的设计和指导（1）热身热身是功能性训练课程的第一步，可以通过有氧运动和关节活动来提高身体的温度和关节的灵活性。
（2）核心稳定性训练核心稳定性训练是功能性训练课程的重点，可以通过平板支撑、俯卧撑和平衡球训练来提高核心肌群的稳定性和力量。
（3）多关节运动训练多关节运动训练可以通过深蹲、硬拉和推举等动作来模拟日常生活和运动中的动作，训练身体的协调性和灵活性。
（4）平衡训练平衡训练是功能性训练课程的最后一步，可以通过单脚站立、平衡板训练和倒立训练来提高身体的平衡性和协调性。
五、教学方法1. 示范法教练可以通过示范动作来指导学员进行功能性训练，帮助学员正确理解和掌握训练方法。
2. 指导法教练可以通过口头指导和手势指导来帮助学员正确完成功能性训练动作，提高训练效果。
3. 演练法教练可以组织学员进行功能性训练动作的演练，帮助学员巩固训练内容，提高训练水平。
《功能性食品》课程标准
《功能性食品》课程标准课程名称：功能性食品适用专业：食品营养与检测1．课程定位和设计思路1.1课程定位《功能性食品》是食品营养与检测专业的一门专业核心课。
课程以功能因子的营养保健作用和功能食品生产的实际工作流程：“产品原料—产品加工工艺—产品质量检验—产品市场推广—产品售后服务”为主要学习内容。
以学生为主体，教师为主导的教学理念，着重培养学生掌握功能性食品有关基础知识，培养学生对食品加工技术、食品发酵技术、食品分离重组技术、质量管理、市场营销等基本技能的综合应用能力，培养学生自主学习、开发创新能力和综合职业素质。
《功能性食品》是在前期《基础化学》、《食品生物化学》、《食品毒理与卫生》《食品微生物技术》、《食品加工原理》、《食品添加剂》、《食品营养与健康》等基础课学习后才开设的一门专业必修课程，平行课程有《食品安全与质量控制》、《食品理化检验技术》、《食品营养标签管理规定》，为后续课程《职业综合训练》、《市场营销》、《毕业顶岗实习》等课程奠定基础。
1.2设计思路由于《功能性食品》的授课对象为食品营养与检测专业的学生，因此本课程的设计思路首先适合专业人才培养要求，注重培养学生的基本技能和创新意识。
在教学过程中突出学生学习的主体地位，融入职业教育最新理念，激发学生学习兴趣，养成科学精神和良好的职业素质。
同时，还要符合课程教学的学时规定，以便适应后续专业课程的学习。
本课程在二年级第二学期开设，总学时为48学时，3学分，在教学设计中，本课程采用模块化教学方法，通过课堂讲授、讨论，完成如功能性因子基本概念与基本知识，以功能性食品基础知识、功能性食品功效成分、功能性食品的功能特性、功能性食品生产、功能性食品相关知识点为大框架，构建了系统的功能性食品学习体系。
2．工作任务和课程目标2.1 工作任务食品、保健食品行业技术更新、新一代营养保健食品注册申请、生产研发、质量管理、售后服务等需要而确定。
通过功能性食品基本理论和技能的学习，使学生掌握功能性因子的营养保健作用；掌握几种常见功能性因子和功能食品加工的工艺流程、方法，为毕业后在食品、保健食品行业能胜任产品辅助开发、生产加工、质量管理、产品推广、售后服务等工作，并在工作实践中不断更新知识、不断提高技能打下基础。
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功能性1.功能性定义：从宏观来看.一切有目的 .的训练都可以叫功能性训练（不同的训练目的应该采用不同的训练方法）。
2.功能性的起源：起源于损伤康复领域3.功能性的应用： A.帮助那些退化或丧失身体某些功能的人去恢复他们的本身具备的功能B.帮助竞技运动员提高运动能力（力量（爆发力）、平衡、移动、敏捷.反应力 .等）C. 帮助竞技运动员恢复运动损伤D.大众健身领域（帮助会员全面提高身体素质）4. 人动器材不动，称为闭合链又叫（远端固定）人不动器材动，称为开放链又收（近端固定）5.运动表现 =身体素质 +专项技术6.专项体能训练师可以根据该运动项目的特点，设计出对于运动员更加有针对性的功能性训练，但体能训练师不能越界，对于专项技术上的主要指导还是由一般运动员出生的主教练担当。
7.身体的肌肉还是身体的运动能力都符合一个原则就是用进废退。
8.功能性训练与传统力量训练的区别？ 1.传统力量训练针对的是肌肉，功能性训练针对的是动作（完成动作和动作的标准为前提）力量训练多用于肌肉维度训练 . 功能性训练多用于全身消耗减脂。
2.功能性训练总结： A.不同的训练目的应该采用不同的训练方法。
B.从宏观来讲一切有目的的训练都可以称为功能性训练。
C.那么宏观上功能性训练也包含了力量训练.9. 功能性训练与传统力量训练核心的不同点是训练目的的不同.10.功能性训练与传统力量训练相结合就是提高运动表现的关键11. 爆发力的肌纤维（白肌）是粗壮形的. 耐力的肌纤维（红肌）是细长形的名称消耗力量额外的功能效果客户的核心需求器械加有氧消耗热量提高力量心肺功能短时间内变化相 1.增肌就是要对目标肌肉刺激（孤（增肌）参与肌肉少（低强度）对小（训练单一）立肌肉）2.传统器械是孤立肌肉最好的训练方法功能性训练消耗热量提高力量平衡 .协调 .敏捷 .身体素质得到全（减脂）参与肌肉多爆发.心肺功能面的提升有趣味 .等多样性1.训练使会员在安全 . 有效的基础上得到合理的消耗2.功能性训练是多方位 .多关节全身性的运动 .是很有效的减脂方式传统力量训练和功能性训练对比12.代偿定义： 1.不希望参与的肌肉辅助或代替了目标肌肉完成了动作2.不希望参与的关节活动辅助或代替了正确运动模式下的关节活动3.不存在任何训练动作生来就是代偿动作，只是健美界提出孤立肌肉训练而已。
4.有没有代偿要看训练目的. （训练本身没有对错.只有适不适合）13.如何教会员撑握一个新的动作： 1.先学习这个动作的运动模式.2.撑握一个新的动作一定是先学习这个动作的运动模式.而不是去锻炼完成这个动作所需的肌肉.3.完成训练所需的两个条件：先运动模式与后能力14 如何学习一个动作的运动模式： 1.首先示范并且简单讲解2.如果没有掌握，尝试拆解动作（拆解：降低动作的频率，幅度，动作复杂性等）15.功能性训练带课对私教的优势： 1.让课程变得多样和趣味性2.可以和会员产生更多的互动3.可以让会员对私教有更多的依赖性4.可以引起场地更多会员的关注5.可以让会员的身体素质得到全面的提升6.还可以带小型的团体课16.人在什么情况下容易受伤： 1.身体上没有做足充分的准备活动2.疲劳的情况下和精神不够集中的情况下（精神上的疲劳大于身体上的疲劳）3.挑战超越自己能力的训练17.完整的私教课（热身-训练 -拉伸放松）热身的意义： 1.提高身体的温度.增加关节润滑液的分泌2.使神经与肌肉产生更多的连接3.让训练者从心理和生理上同时进入训练状态（热身的最终意义在于降低训练中的受伤风险）功能性训元素的定义元素训练涉元素应用在元素相关的方法练主要涉及的器械训练上的外及的元素界变化力量（爆发 1.力量是爆发力的基础 . 1. 药球 1.听觉力） 2.爆发力是力量的进阶 . 力量越 2.大绳 2.视觉大不代表爆发力越强 . 3.TXR 3.触觉3. 爆发力 =力量 * 速度4.壶铃5.VIPR平衡 1.平衡是一切训练元素的基础. 1.bos 球打破平衡的方法： A.支撑面积 . B.支撑和必要元素（没有平衡就没有力 2.瑜珈球点 . C.不稳定因素 . D.幅度和频率 .量） 3.泡沫轴 E.视线关闭或转移. F.外界阻力.2.打破平衡训练也就改变了训练 4.TXR G.力臂 .H.动作复杂程度本身的难度移动一般指有身体有位移的训练方 1.徒手训练法 2.敏捷梯3.VIPR敏捷 1. 敏捷是一种训练方法不是工具2.接受外界的变化从而在最短的时间内做出相应的判断及变化常见训练体系 :Crossfit——全面强健，也称混合健身。
无目的的训练，以获得特定的运动能力为目标三大项： 1.体操 2.力量举 3.田径完成训练的两个条件：先运动模式后能力HICT——高强度间歇性循环训练，提高体能，主要工作模式：1.爆发力2.抗阻力动作1-2 个3.有氧类动作2-3 个，每个循环休息 1 分钟HIIT——高强度间歇性训练，运用一些强度较高的训练动作进行训练，训练动作之间穿插适当的间歇。
例如：热身：动作—动作—动作—动作（不同的动作）正式组：动作—动作—休息—动作—动作—休息。
循环 3 组Tabata：由高强度低强度结合的组间无休息训练。
tabata 训练法在训练模式上其实是Hiit 歇训练，特点是把训练时间和间歇时间按2： 1 的比例规定出来后循环8 次，一般最常见的练 20s 休息 10s 循环 8 次一共 4 分钟。
Tabata 训练法的设计初衷是要求每次训练都要全力以赴tabata 训练要慎用，一般水平者受不了。
的一种，也属于高强度间tabata 训练模式就是训，做到极限。
脊柱激活（核心激活）：平板，（动态，动态平板，三点平板）要求髋部不要过多晃动侧支撑，动态侧支撑动态鸟犬式俯卧撑 +侧支撑四点支撑膝盖离地腰部疼痛解决方法：设计正确的动作和先做激活颈部疼痛解决方法： 1.扶住头部（暂时应对方案） 2.下巴夹个网球腰部抽筋：拉伸腹直肌（眼镜蛇）腰部测试 4 个等级： 1.完全没有疼痛感 2.可以完成但是会有一定程度的不舒服 3.躺下去可以但是不想躺 4.完全不能躺，接触就痛徒手脚步动作部位动作名称俯身上肢 1.俯卧肩带前引 . 2.俯身单手前平举 3.俯身单手侧平举 4.俯身单手摸对侧肩5.俯身单手划船6.俯身单手肘击7.俯身小太阳8.俯身大太阳转体9.俯身手前前后后（进进出出等）10.俯身手肘交替11.侧支撑12.侧支撑（太阳式）下肢 1.俯身单腿抬起 2.俯身腿开合 3.俯身脚前前后后（进进出出） 4. 俯身脚钟摆5.俯身交换跳（海豹步. 马蹄步等）6.俯身左中右（大幅度）7. 俯身小登山（大登山）8.俯身高抬腿9. 俯身膝碰手（同侧 . 对侧）整体 1.斜板撑 2.平板撑 3.四足支撑 5.平板撑顶髋 6.俯身手碰脚脚步类 1.前后跳（单腿） 2.左右跳（单腿） 3.一字跳 . 4.开合跳（转体） 5.转髋跳（转体）6.交换跳7.钟摆跳8.海豹跳 .9.前前后后10.左左右右11.前后左右跳12.马蹄步13.交差步 .14.横向移动一15.横向移动二16.横向移动三17.滑冰步一18.滑冰步二19.小碎步（跳起 .触地）20.原地小步跑（高抬腿半抬腿）腹部上固定 1.反向卷腹 2.仰卧单腿抬起 (双腿交替 ) 3.仰卧剪刀腿 4.仰卧踩单车下固定 1.卷腹 2.仰卧胸部抬起摸脚跟 3.仰卧同侧 . 对侧手触脚 4. 俄罗斯转体5.仰卧卷腹手触膝两头起 1.仰卧双手碰脚 2. 仰卧手左右交替碰脚（肘碰膝） 3. 仰卧坐起左中右触地4.仰卧两头起5.坐姿收腿摆手6.V 字收腹深蹲正常 1.徒手深蹲 2.浅蹲（静蹲） 3.深蹲单腿抬起 4. 深蹲小跳 5.左右移动深蹲6.开合蹲（海豹蹲）7. 深蹲翻转跳（90 度180 度）8.开合蹲翻转9.前后蹲跳10.前点地后蹲11.后点地前蹲12.波比蹲13.深蹲加推肩14.深蹲旋转推肩15.左右移动深蹲加推肩16. 深蹲膝碰手（碰肘）17.深蹲跳加推肩弓箭步 1.原地弓箭步（加摆臂） 2.向前交替弓箭步（向后） 3.弓箭步加抬腿（加跳起）4.前后交替弓箭步（轴心脚不变.换脚）5.弓箭步跳（加转体）6. 弓箭步加推肩7.弓箭步转体8. 弓箭步臂屈伸9.侧弓步平衡类 1.单腿髋外展（静态） 2.屈髋屈膝（闭眼） 3.单腿眼随手动 4. 单腿四方点地5.触碰体前最远距离6.够外侧最远距离7.单腿罗马尼亚硬拉（跳起）8.燕式平衡9.单腿硬拉10.单腿前后左右跳俯卧撑类 1.宽距俯卧撑 2.窄距俯卧撑 3.钻石俯卧撑 4.半程距俯卧撑（上. 下 .半程）5.俯卧撑前平举（侧平举）6. 俯卧撑摸对侧肩7.上肢弹起俯卧撑（加击掌）8.四肢弹起（加击掌）9.跪资俯卧撑（加击掌）10.左右移动俯卧撑（上肢 . 四肢）11.前后交替俯卧撑12.蜥蜴爬行俯卧撑名称泡沫轴功能性小器械介绍及训练动作特点介绍训练动作组成：泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由高纯度EVA材料制成，重量轻、富有缓冲弹性。
特点：其它1 .泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。
你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
2.在消除肌肉紧张的同时，可以帮助训练者训练自身的平衡性以及核心力量。
筋膜放松原理：肌肉的张力增加筋膜放松的意义： 1.纠正不平衡 2 维持良好的肌肉长度 3 使肌肉更有弹性 4 改善关节活动幅度5 减轻关节压力6 促进血液循环7 加速恢复8 放松心情，使人轻松舒畅利用自身体重在泡沫轴上缓缓进行滚动，应在疼痛点上停留20-30 秒钟，直到疼痛程度下降50%-75%，过程中保持腹部收紧，核心稳定，正常呼吸不要憋气。
骨质疏松与高血压患者避免Bosu 球Bosu 球起源：由瑜伽演变而来，减小了难度，增加了用途。
特点：两面都可以训练，能有效的锻炼力量、平衡感、核心力量进退阶原则：增加或减少不稳定的接触点，或在平衡训练中增加动态的元素。
禁忌：不要用尖锐物体接触BOSU球。
1.正面站姿 :双脚站立 .单脚站立 .髋外展 . 屈髋屈膝 . 站跪交替. 深蹲静力蹲.左右移动深蹲 . 深蹲加推肩 .深蹲小跳开合蹲 1.2 前后左右跳蹲 . 前中后跳 .左中右跳 .前前后后 .进进出出钟摆跳 .横向移动 1.2.3原地弓箭步弓箭步向前 .后交换弓箭步交换跳弓箭步屈髋屈膝2.正面俯身位 :俯卧撑斜板撑对侧肘膝相碰平板撑手肘交替斜板撑（摸肩 .前平举 .侧平举 .划船 .肘击 .大小太阳式）手进进出出 .前前后后脚：前前后后进进出出开合跳钟摆跳左中右跳（小幅度 .大幅度）收腿跳交换跳高抬腿俯身登山3.反面：深蹲俯卧撑进进出出开合跳钟摆跳左中右跳高抬腿收腿跳波比俯身登山等敏捷梯训练目的：训练脚步移动的精确性和协调性分类：正向、倒向、侧向、俯身手撑进退阶原则：动作由慢到快，由全脚掌着地到前脚掌着地，视线由看地面到目视前方，增加上肢动作，到最后很轻松随意地完成动作。