盘点最伤身的睡眠习惯

垃圾睡眠最伤身晚上9点后别上网

垃圾睡眠最伤身晚上9点后别上网你能做到躺下10分钟就睡着吗？你睡着了能做到中途不醒吗？你醒了能马上再睡着吗？不经常做噩梦吗？睡醒之后精神百倍，不会昏昏沉沉吗？……如果做不到，你就是个“垃圾睡眠者”喽。

1、我们需要多少睡眠？睡太多更危险！2、自测：你算不算是失眠者？3、中医推荐：六种汤让你夜夜好眠4、要做到：床要大被要薄枕头适中5、要做到：卧室小于20平灯光用红色6、要做到：9点以后别上网别逗孩子7、要做到：每天15分钟的有氧运动编者按：3月21日是世界睡眠日，但真正能够睡个好觉的人并不多。

调查显示，在中国，37.76%的都市上班族经常失眠，11.25%几乎彻夜不眠，从未失眠者仅占4.65%。

失眠之普遍，可见一斑。

此外，还有很多人虽然能够睡着，但睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”，和失眠一样影响着人们的健康。

“垃圾睡眠”的五大表现“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有：1、看电视、听音乐时会睡着；2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；4、晚上不睡，靠白天或双休日补觉；5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

调查发现，大多数受访者都存在以上问题。

好睡眠的标准：睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

研究显示，每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人最长寿，超过8小时或者低于6.5小时的人，寿命会缩短。

有数据表明，如果一个人睡眠超10小时，血液黏稠度增高，心脑血管病发病率增加。

最危险的10个短命习惯

最危险的10个短命习惯生命诚可贵，就算知道生命短暂，很多人也不去珍惜。

以下这些短命习惯你是不是也存在呢?中医警告，不重视就死亡，最危险的10个短命习惯!1、爱睡懒觉。

据美国哥伦比亚广播公司新闻网报道，加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。

2、乳房太大。

英国《每日邮报》刊登最新研究发现，乳房太大的女性寿命会缩短5年。

原因是体重超标更容易导致关节疼痛、头痛、整形手术、肥胖症和糖尿病危险。

3、看电视太多。

《英国医学杂志》刊登一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险。

每天看电视2小时会导致折寿1.4年。

4、吃红肉太多。

据美国全国广播公司(NBC)新闻网报道，每天摄入至少4盎司(约合114克)红肉或加工肉食，会导致早亡危险增加30%。

5、长时间乘车或开车。

《美国预防医学杂志》刊登一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命。

长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升。

6、爱吃爆米花。

美国《探索健康频道》刊登最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。

经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。

7、忽视牙健康。

加州大学伯克利分校一项新研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年。

8、大男子主义。

美国爱特网报道称，研究发现，性格顽固和坚持大男子主义(比如，一味强调“男主外，女主内”等)的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。

原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。

9、过早退休。

美国“网络医学博士”刊登一项新研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89%。

研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标。

【健康养生】晨起睡前3件“短命事”千万别做!伤肠胃毁睡眠易猝死多做一件少活几年

【健康养生】晨起睡前3件“短命事”千万别做！伤肠胃毁睡眠易猝死多做一件少活几年原标题：【健康养生】晨起睡前，3件“短命事”千万别做！伤肠胃毁睡眠易猝死，多做一件少活几年有些人早晨巴不得多睡一会儿，等到不得不起床的时候，才噌地一下急匆匆起身，但有时，这样做会引来危险。

人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会。

养生如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。

很多人坚信，早晨是排便的“吉时”，不把便便排出去，“毒素”就会积累。

所以，每天早上一定要努力地便便……用力排便时，人体腹内压增大，血压蹭蹭上涨。

对有心血管疾病的人来说，会加重心脏负担，严重可能导致心肌梗死、脑中风。

大家应该知道，不吃早餐容易引发胆结石；而且早晨胃里空空如也，胃酸的分泌却不会停止，长此以往，也会引发胃炎、胃溃疡。

伸懒腰时，胸腔得到充分扩展，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，可以促使血液循环、增加氧气供应，帮助身体好好“苏醒”。

经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分，这时喝一杯水，能补充机体代谢所失去的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。

腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。

按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。

睡前吃太多东西，会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。

不仅伤肠胃，还让你睡不踏实。

运动确实有助于改善睡眠质量，不过有个前提——至少要在睡觉2小时前进行。

否则大脑过于亢奋，反而更睡不好。

大家都知道，茶里的咖啡因会使人兴奋，一些对咖啡因比较敏感的人，就算是下午喝茶，午夜也可能辗转难眠。

咖啡也是同理。

睡觉时应该避免哪些姿势

睡觉时应该避免哪些姿势睡眠对于我们的身体健康和日常生活至关重要。

一个良好的睡眠姿势可以帮助我们获得充足的休息，恢复精力。

然而，我们可能不知道，一些错误的睡眠姿势可能会导致身体不适或健康问题。

本文将介绍一些应该避免的睡眠姿势，帮助您在夜间获得更好的休息。

1. 趴睡趴睡是一种常见的睡眠姿势，但它可能对我们的身体造成一些不利影响。

首先，趴睡会使颈部承受过大的压力，从而导致颈部疼痛或僵硬。

此外，趴睡还增加了背部的压力，可能导致腰痛和酸痛。

如果您习惯趴睡，建议您尝试其他睡眠姿势，如侧卧或仰卧。

2. 仰卧时手臂枕头下许多人喜欢在仰卧时将手臂放在枕头下面。

然而，这可能会对肩膀和颈部造成不必要的压力。

手臂枕在枕头下方会使肩膀处于非自然的位置，可能导致肩膀疼痛或僵硬。

为了预防这种问题，最好将手臂放在身体旁边或放在枕头上。

3. 侧卧时膝盖互相叠合侧卧是一种常见的睡眠姿势，但如果你习惯将膝盖互相叠合，可能会对髋部和腰部造成不适。

这种姿势会导致脊柱扭曲，并增加髋关节的压力。

为了避免这个问题，您可以将膝盖放在彼此之间，或者使用一个小枕头来支撑双腿之间的空间。

4. 面朝下睡觉面朝下睡觉可能会对我们的身体造成许多问题。

首先，这种姿势会使我们的脸部承受额外的压力，可能导致皱纹和皮肤问题。

其次，它会导致颈椎过度扭曲，可能引起颈痛。

最后，面朝下睡觉还会限制正常呼吸，增加患上睡眠窒息的风险。

因此，最好避免这种睡眠姿势，选择其他更适合的姿势。

5. 抬高头部的睡姿有些人习惯在睡觉时使用高枕头抬高头部。

然而，这样做可能导致头部和颈部的不适。

过高的枕头会使颈部前屈，可能引起颈痛和肩膀疼痛。

如果您需要支撑头部，选择一个适度高度的枕头，以保持颈椎的正常弯曲。

结论一个良好的睡眠姿势对于我们的身体健康至关重要。

通过避免一些常见的错误姿势，我们可以减少身体疼痛和不适的发生。

尽量选择适合自己身体需求的睡眠姿势，并使用舒适的床垫和枕头来提供额外的支撑和舒适性。

晚上睡觉睡姿不对会给身体带来危害!要选着正确的睡姿

晚上睡觉睡姿不对会给身体带来危害！要选着正确的睡姿睡姿不对，迟早遭罪，没想到睡觉还是门“技术活“，什么是正确的睡姿，睡姿不对，会导致伤心伤肺
1、仰卧式：会伤肺
50%-60%人都是这种睡姿，保持这个姿势睡觉时，面孔中开窍部位朝上，致口水流入气管或舌根下坠容易打呼噜或者呛咳，严重时导致气滞，影响肺部气血运行。

2、俯卧位：伤心脏
趴着睡容易流口水，同时胸部被平压在床榻上，容易发生胸部胸闷的情况，趴着睡时间过长，导致胸部受到压迫，影响气血的运行，导致心脏不适，呼吸困难等情况。

3、蜷缩式：伤颈背
据调查，背痛或颈痛的很大原因就是因为睡姿不对，人的背部在伸直时感觉最舒服，中医认为血脉不畅就会有虚证产生，因此，不论是坐着、站着、还是躺着都应该保持舒服的姿势，不要总蜷着。

4、枕臂式：会阻气血
一整夜枕着胳膊入睡，第二天醒来，你会发现你的胳膊已经不是你的胳膊了，从肩头到手指都是麻麻的，这是因为睡眠中我们的气血和呼吸都保持在一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，无法调节，很快进入麻痹期。

睡姿的正确打开方式原来长这样：
5、右侧卧式
关于睡姿，古医书《千金要方·道林养性》中有记载：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。

良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。

而侧卧时保持右侧卧最佳，这样做能保证双肺空气吸入量达到最多。

因为心脏位于胸腔偏左位置，如果是左侧卧容易挤压心脏，增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。

值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

这几种睡觉姿势最伤身

这几种睡觉姿势最伤身*导读：不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

中医有不通则痛不通则痛之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以保健养身，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。

反之亦然。

仰面朝天易伤肺采用这种睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情况，很快会进入深层睡眠。

这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

保持这种睡姿时，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。

比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼噜或呛咳，甚至引发气滞，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

趴着睡觉压迫心脏这样睡觉的人比较容易流口水。

而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。

如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

中医说心衰是由于气血不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。

如果你很习惯趴着睡时，也最好采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

蜷着睡觉伤颈背蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，对你的背部和颈部也会造成伤害。

调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。

而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。

人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚证产生。

所以不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。

枕臂而眠阻气血一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。

枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

这正是中医通则不痛，不通则痛的道理。

睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不易察觉而无法调节，便很快进入了麻痹期。

不可以这样会坏掉的

不可以这样会坏掉的
健康生活离不开良好的习惯，但有时会有一些习惯对健康产生害处。

本文将就以下几种习惯进行讨论：
一、不健康的饮食习惯
1、暴饮暴食：暴饮暴食容易使人体摄入过多的热量，造成体重超标，
且因摄入食物不规律而对消化系统造成伤害。

2、过度整容：有些人因为追求外表美感而贪图极致的结果，可能会进
行过度整容，导致皮肤受损，形成疤痕，出现各种过敏。

二、不良的休息习惯
1、熬夜：有些人喜欢熬夜，但这样的习惯会影响睡眠质量，导致脑部
遭受到损害，诱发或加剧多种内分泌紊乱。

2、不定时作息：每天睡眠時间不固定，会影响人体周期性作息，且睡
眠环境不宜也会影响睡眠质量，诱发疾病如胃炎等。

三、不良的运动习惯
1、缺乏运动：缺乏运动的人容易衍生出不良的心理和生理状况，更容
易心脑血管疾病、癌症等疾病。

2、过度运动：另一方面，如果过于疯狂地运动，不仅效果反而会更差，而且容易让自身处于极端疲劳状态，久而久之，容易造成接连不断的
病痛甚至衰老早。

四、不安全的生活方式
1、吸烟：吸烟会使肺部供氧减少，且肺活量大幅度下降，还容易患上肺癌。

2、饮酒：长期饮酒会降低免疫力，同时体内的营养也会严重的损失，从而影响机体健康。

综上所述，现代人要拥有健康的生活需要做好以上几点为前提，要做到健康，应该采取正确方式，科学饮食，充足休息，有规律的运动，远离不良的习惯。

只有坚持下来才能见到健康的身体。

影响老年人睡眠的10个不良习惯生活误区——老花镜可以随意佩戴

影响老年人睡眠的10个不良习惯/生活误区——老花镜可以随意佩戴作者：来源：《养生保健指南》2010年第12期影响老年人睡眠的10个不良习惯文/王铭河1.睡前用脑过度老年人如果在晚上有学习和思考的习惯，那么要把一些较伤脑筋的事先做完，临睡前可以做一些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

2.睡前情绪激动一个人的喜、怒、哀、乐可以直接影响到神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

3.睡前说话老年人在睡前说话很容易使大脑兴奋，思想活跃，进而影响到睡眠质量。

4.仰面而睡老年人如果习惯于仰卧则容易使全身的骨骼、肌肉都处于一种紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部产生噩梦而影响睡眠质量。

5.张口而睡晚上睡觉的时候总是张着嘴，很容易让空气中的病毒和细菌乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

6.蒙头而睡老年人都是怕冷的，尤其是到了冬天，有些老年人总喜欢蒙头而睡。

殊不知，这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，因而对身体极为不利。

7.久卧不起中医学认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。

8.当风而睡老年人应保持房间内空气的流通，但晚上睡觉的时候不要让风直接吹到自己身上。

因为人入睡之后，身体对外界环境的适应能力会跟着降低，如果当风而睡，时间一长，冷空气便会从毛孔侵入人体，引起感冒风寒等疾病。

9.眼对灯光而睡人入睡以后，眼睛虽然是闭着的，但是仍然能够感觉到外界的光亮。

老年人如果对着光亮而睡，很容易造成心神不安，难以入睡，即使睡着也很容易惊醒。

10.靠着火炉或暖气睡到了冬天，有很多老年人因体质的原因，总喜欢靠着火炉或暖气睡，可是这样做，会造成人体过热，容易引起疖疮等热证。

此外，如果在夜间因大便或小便而起床时，离开了温暖的环境也很容易受凉感冒。

开灯睡觉、睡前洗澡、睡前饮酒......这些坏习惯毁掉你的睡眠

开灯睡觉、睡前洗澡、睡前饮酒......这些坏习惯毁掉你的睡眠文 / 管颜青编 / 干玎竹【搜狐健康】为什么你一天睡8个小时，却依然总是感觉疲惫不堪呢？这有可能与你的睡眠习惯有关。

近日，英国《每日邮报》上的一篇文章揭示了六个不利于提高睡眠质量的习惯，快来看看你有没有中招。

习惯1：开着灯睡觉睡眠专家Olivia Arezzolo指出，影响你睡眠质量的不仅仅只有熬夜刷手机和平板电脑，还有整夜陪伴你入睡的灯光。

一项发表在《临床内分泌和新陈代谢杂志》上的研究发现，卧室中的灯光（包括台灯和顶灯）能够抑制嗜睡激素褪黑激素90分钟，导致睡眠时间更短、入睡更浅。

解决方法：如果你实在没有办法避免这些灯光或者不适应关灯睡觉，你可以在入睡时戴上蓝色遮光眼镜，或者使用光线更柔和的灯。

习惯2：关上闹钟后继续睡觉很多人习惯在清晨闹铃响后按下止闹按钮继续睡一会儿。

实际上，在闹铃一响时就起来对身体更好。

有研究发现，多睡的10分钟根本无法为你增加活力，反而受干扰的睡眠会让人更加疲倦。

同时，对于那些经常熬夜的人来说，闹钟的震动会干扰睡眠的深度阶段。

而这个阶段正是身体正在恢复精力的状态。

解决方法：如果无法在闹钟一响时就起床，你可以在闹钟上贴上一些让人兴奋的励志slogan，这可以帮助你更有动力起床。

习惯3：临睡前洗热水澡有些人习惯在临睡前的洗个热水澡，这样可以帮助他们感到放松，但这个习惯可能不利于你的睡眠质量。

这主要是由于热水浴会使身体体温升高，而睡意却往往是在体温下降后来临。

如果你总在临睡前洗热水澡的话，很可能入睡更加困难。

解决方法：提前你的洗澡时间。

睡眠专家建议，至少在临睡前的一个小时洗热水澡。

习惯4：睡前工作太晚许多上班族经常把工作带回家完成。

深夜工作不仅不利于平衡工作和生活，还会严重破坏你的睡眠。

研究表明，临睡前工作会让你的大脑进入高度活跃的α脑波状态，从而延长进入深度睡眠所需的时间。

解决方法：淋浴后不要再继续工作，你可以做一些有助于放松的活动，一种放松活动，比如读书、和伴侣聊天或者听轻音乐。

40+女神必知!五大伤身恶习,现在改还来得及!

40+女神必知！五大伤身恶习，现在改还来得及！许多40+女性在日常生活中可能不自觉地养成了一些伤身的坏习惯，这些习惯不仅会影响身体健康，还可能加速衰老。

一、熬夜成瘾，透支健康长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退、皮肤粗糙无光泽等。

此外，熬夜还会增加心血管疾病的风险，对身体造成极大的损害。

改善建议：制定合理的作息时间，保证每天有足够的睡眠时间。

睡前避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

睡前进行放松活动，如泡脚、听轻音乐等，帮助快速入眠。

二、饮食不规律，营养失衡饮食不规律、暴饮暴食、偏食等习惯会导致营养失衡，影响身体健康。

改善建议：保证每天三餐规律，定时定量。

多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜等。

少吃油炸、高糖、高盐食品，减少对身体的不良影响。

三、缺乏运动，身体僵硬随着年龄的增长，身体的代谢能力逐渐下降，如果不加强运动，身体会变得僵硬，容易出现各种疾病。

改善建议：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

适当增加力量训练，提高肌肉力量和骨密度。

定期进行伸展运动，缓解肌肉紧张，保持身体柔软。

四、情绪压抑，心理失衡40岁的女性往往面临着家庭、工作等多方面的压力，如果情绪得不到及时释放，会导致心理失衡，影响身体健康。

改善建议：学会调整心态，保持乐观向上的情绪。

与家人、朋友多沟通交流，分享彼此的心情。

寻求专业的心理咨询帮助，解决心理问题。

五、忽视体检，疾病潜伏随着年龄的增长，身体各器官的功能逐渐下降，如果不及时发现并治疗潜在疾病，可能会对身体造成严重的损害。

改善建议：每年至少进行一次全面的体检，包括血常规、尿常规、心电图、B超等。

重点关注女性特有的健康问题，如乳腺疾病、宫颈疾病等，进行定期检查。

根据医生建议，及时接种疫苗，预防传染病的发生。

40岁的女性是社会的中坚力量，也是家庭的顶梁柱。

为了自己和家人的幸福，一定要重视养生保健，改掉这些伤身的坏习惯。

不正规的作息习惯

俗话说的好，日出而作，日落而息，也是有一定的道理，它是表达一种适应环境规律的作息时间。

随着现代生活的变化，越来越多的人养成不良的生活习惯，喜欢熬夜、吃刺激性的食物、喝酒抽烟、各种压力等严重危害着身体，长时间处在无规律的环境下，容易造成心悸心慌、记忆力下降、抵抗力变弱等症状，所以为了身体健康，要养成规律的生活习惯。

1.有病不求医。

有三分之一的人不理会身体的小毛病，以致酿成大病。

2.酗酒、吸烟。

大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退，还可能引起脂肪肝、肝硬化等疾病。

对女性而言，吸烟的危害更多，烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，引起月经失调。

每天吸烟一包以上的女性，发生月经失调的几率是不吸烟女性的3倍。

3.作息时间不规律。

现代人特别是年轻人，多数喜欢熬夜。

睡眠减少会导致控制食欲的荷尔蒙分泌失调。

同时睡觉少的人更易疲劳，因此锻炼更少，吃得更多。

不良生活习惯有哪些紧闭门窗作息时间不规律4.长期食用含有亚硝酸盐食物。

如腌制、熏制、烧烤、油炸、霉变食品等，癌症的高发与此有关。

5.不吃早餐，三餐饮食无规律。

长时间的不正常饮食会导致内分泌失调和胃病。

6.经常吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物。

这样往往容易导致体重严重超标。

7.久坐不动。

面对电脑、电视时间过久，长时间处在空调环境中。

8.性行为过早，性伴侣过多。

病毒感染与此有关。

9.与家人缺少交流。

常感身心疲惫，但很少与家人交谈，心理健康大受影响。

10.闭门关窗。

不少人认为城市空气质量差，灰尘多，因此喜欢将房间门窗紧闭。

事实上，人们在室内不断地呼出二氧化碳，吸入氧气，会使空气中的氧含量越来越少。

不良生活习惯有哪些?不良生活习惯的危害有哪些?不良生活方式导致了2/3的慢性病。

专家指出，世卫组织的上述报告，以权威卫生组织发布的形式将“过早死”的概念引入，再一次提醒国人，只有高度重视全民健康，通过普及基础医疗卫生和加强全民健身以及提倡健康生活方式，降低一些重大疾病的发病率，才能从整体上减少国民“过早死”的数量。

不良的生活方式有哪些

不良的生活方式有哪些
不良的生活方式是指那些对个人健康和幸福产生负面影响的行为和习惯。

这些
不良的生活方式可能会导致身体健康问题、心理压力和社交隔阂。

以下是一些常见的不良生活方式：
1. 不良饮食习惯，过度食用高糖、高脂肪和高盐食物，缺乏膳食纤维和维生素，容易导致肥胖、高血压、糖尿病等健康问题。

2. 缺乏运动，长期缺乏运动，容易导致肌肉萎缩、心血管疾病和情绪不稳定。

3. 过度饮酒和吸烟，酗酒和吸烟会对肝脏、心脏和肺部造成严重损害，增加患
癌症的风险。

4. 不良睡眠习惯，长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致身体疲惫、精神压力和
免疫力下降。

5. 过度使用电子产品，长时间使用电子产品，特别是在夜间使用，会影响睡眠
质量，导致眼睛疲劳和头痛。

6. 忽视心理健康，不良的生活方式还包括忽视心理健康，长期处于焦虑、抑郁
和压力中，会对身体和心理产生负面影响。

以上这些不良的生活方式都会对个人的健康和幸福产生不良影响，因此我们应
该努力改变这些不良习惯，追求健康的生活方式。

通过合理的饮食、适量的运动、良好的睡眠和积极的心态，可以改善身体和心理健康，提高生活质量。

希望每个人都能意识到不良生活方式的危害，积极改变自己的生活习惯，迈向健康和幸福的生活。

最好的养生是睡觉

最好的养生是睡觉一、越睡越困过度睡眠很伤身！久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血淤，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦。

久卧伤气，气对于人体的重要性不必多说。

倘若长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。

1．伤肺气李艳说，久卧伤气首先就累及肺气。

肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。

肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出。

全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重、肢倦乏力等，常伴有声低气怯、咳嗽、感冒等。

2．伤脾气久卧会伤脾气。

脾主运化，主四肢，为后天之本。

脾气虚，则消化功能不好，水湿运化失调，精、气、血、津液生成受到障碍。

长此以往，轻则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡，重则会出现反应迟钝。

而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、软弱无力。

3．伤心气气为血之帅，血为气之母。

心气亏损导致心阳、心血不足。

当气血不足以濡养心神时，则心悸失眠，夜不能寐。

久卧伤阳，阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑及四肢百骸，则肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、气短乏力等症。

4．伤肾气肾气为先天之气，为脏腑之气的根本，推动和调控脏腑气化。

现代人肾气本来就虚，又喜卧懒动，则肾气更虚。

肾气虚则脏腑气化失司，机体精、气、血、津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，脏腑功能减弱，则精神变差。

由此看来，久卧伤气，心肺脾肾气都虚。

所以，在冬季单纯延长睡眠时间，不仅不能缓解疲劳改善精力，甚至对身体有坏处。

此时，应该积极养成良好的睡眠习惯，找到最适合自己的睡眠时间和睡眠维持时间，不过度休息，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时入眠，才能从根本上缓解疲劳，让自我精力体力得到最大限度的恢复。

需要提醒的是，在冬季，气血不足可以多吃些母鸡、黄芪、山药、大枣、圆肉等。

阳虚者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，适当进补；痰湿体质的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，运脾化湿，改善疲劳；血虚者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿胶等。

床上夫妻禁忌10大睡姿伤身

床上夫妻禁忌10大睡姿伤身引言睡眠是人体重要的生理需求之一，良好的睡眠对于维持身心健康具有重要意义。

然而，许多人在睡觉时采取了不正确的睡姿，可能导致一系列健康问题。

本文将介绍床上夫妻禁忌的10大睡姿，以帮助人们避免睡眠中的潜在危险。

1. 侧卧抱枕这是一种常见的睡姿，夫妻间经常互相拥抱枕头。

然而，这种睡姿容易导致颈椎扭曲，从而引起颈部僵硬和疼痛。

此外，由于两人身体接触面积增加，容易导致过多的身体热量聚集，影响睡眠质量。

2. 后背相对睡姿这种睡姿是指夫妻之间面对面地睡在床上，身体互相对背。

这种睡姿可能导致背部不舒服，因为背部无法得到足够的支撑。

更严重的是，这种睡姿还可能导致背部肌肉过度拉伸，增加腰部受伤的风险。

3. 脸贴脸睡姿脸贴脸的睡姿可能听起来很浪漫，但实际上可能对呼吸道造成压力。

因为鼻子和嘴巴贴在一起，呼吸时容易造成阻塞，影响呼吸道的通畅。

这可能导致夫妻中的一方出现打鼾或呼吸困难。

4. 头脚相对睡姿这种睡姿是指夫妻之间头和脚相对，但身体不接触。

这种睡姿虽然可以提供一些私人空间，但对颈部和腰部都缺乏支撑。

长期保持这种睡姿容易导致颈椎和腰椎不适。

5. 平躺互相面对睡姿平躺并面对面睡觉可能会给身体带来一些问题。

首先，这种睡姿可能导致脊柱扭曲，增加颈椎和腰椎的不适。

其次，两人面对面睡觉时会呼吸对方的呼气，这可能导致呼吸道感染的风险增加。

6. 交叉腿睡姿交叉腿睡觉可能看起来很舒服，但长期保持这种姿势可能给身体带来问题。

交叉的腿可能导致髋关节不稳定，增加髋关节疼痛和损伤的风险。

此外，这种睡姿还可能导致血液循环受阻，引起腿部酸胀和疲劳。

7. 弯曲双脚睡姿许多人喜欢弯曲双脚入睡，但这种睡姿可能对膝关节造成不必要的压力。

双脚弯曲可能导致膝关节不稳定，增加膝盖疼痛和关节炎的风险。

8. 趴睡姿趴睡姿可能是最不健康的睡姿之一。

躺在平躺的位置可能会使背部弯曲，对脊柱造成不必要的压力。

除了影响脊柱健康，趴睡还可能对颈椎、肩部和骨盆造成压力，导致不适和疼痛。

5个短命习惯,全都避开,想不长寿都难!

5个短命习惯，全都避开，想不长寿都难！
有句话说得好，睡觉就是最好的养生。

睡眠对于我们来说非常重要，在睡眠中，人体得到
恢复，五脏六腑都能够得到修整，很多人知道这个道理也会选择在这个时间里养生，睡前
养生，做对了事半功倍，做错了很可能短命！
5个短命习惯，睡前记得避开！
短命习惯一：睡前喝酒
有人觉得睡前喝点小酒好睡觉，其实酒精只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠
质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。

喝酒还会影响肠道消化，损害我们的肝脏健康，喝完酒就睡觉还容易造成脂肪肝！
所以，睡前要避开喝红酒的习惯！
短命习惯二：睡前跑步
睡前跑步，神经会兴奋，更容易睡不着，而且各种血液正在循环，不利于休息。

建议睡前
2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！
短命习惯三：常吃夜宵
先不说吃夜宵会长胖，单单就夜宵而言，基本都是脂肪高，盐分大的食物，睡前吃夜宵会
给肠胃带来很大负担。

也容易变得越来越肥胖，因为热量没办法散发出去只能囤积成肥肉。

建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。

夫妻错误睡姿很伤身

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生活常识分享夫妻错误睡姿很伤身
导语：结婚之后，夫妻两人就会同床而寝，搂抱着对方入睡心里就会有一种踏实与幸福的感觉。

但是你知道吗？夫妻的睡姿是要有一定讲究的，如要睡姿不
结婚之后，夫妻两人就会同床而寝，搂抱着对方入睡心里就会有一种踏实与幸福的感觉。

但是你知道吗？夫妻的睡姿是要有一定讲究的，如要睡姿不好会把你们的睡眠偷走，甚至还有可能导致这样或那样的病症。

以下10个睡姿很伤身，夫妻们该注意啦。

坏习惯1.相对而睡。

夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。

坏习惯2.张口呼吸。

睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。

坏习惯3.微醉入睡。

有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。

对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。

坏习惯4.睡前生气。

睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。

“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。

坏习惯5.戴胸罩入睡。

胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。

建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。

坏习惯6.戴饰物入睡。

损害健康的19种不良习惯

损害健康的19种不良习惯1、起床先叠被。

人体本身也是一个污染源。

在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。

人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。

被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

2、不吃早餐。

不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

3、饭后松裤带。

饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

4、饭后即睡。

饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。

如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

5、饱食。

饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。

经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。

脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。

经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

6、空腹吃糖。

越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。

由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

7、吃太咸的食物。

钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。

8、留胡子。

胡子具有吸附有害物质的性能。

当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。

据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。

睡觉的十大禁忌

睡觉的十大禁忌1、忌仰卧仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。

最理想的睡眠姿势是右侧曲膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

2、忌睡前思绪万千睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。

睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

3、忌饮酒饱食睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍等都会影响睡眠。

睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，轻易发生动脉硬化、高血压、冠心病等症。

4、忌交谈睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

5、忌开灯睡觉人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

6、忌蒙头睡这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

7、忌迎风睡睡眠中不能长时间吹电风扇。

人在睡眠时生理机能较低，反抗力较弱，迎风吹易生病。

8、忌张口呼吸张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，轻易引起咳嗽、发生感染。

9、忌睡中忍尿憋尿对人体有害，也影响睡眠。

睡前排空大小便，有预防疾病、延年益寿的作用。

10、忌睡懒觉近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命，一般成年人睡眠时间7小时左右为宜。

通货膨胀，经济低迷下抵抗财富缩水的10种手段，你有几种？？多选投票: ( 最多可选10 项), 共有23 人参与投票1. 一，建立备急基金--------------------------------------------------------------------------------2. 二，建立工作上的利基--------------------------------------------------------------------------------3. 三，兼差--------------------------------------------------------------------------------4. 四，量力而为、量入为出--------------------------------------------------------------------------------5. 五，尽量不花钱--------------------------------------------------------------------------------6. 六，花钱要花得最有效率--------------------------------------------------------------------------------7. 七，分散投资--------------------------------------------------------------------------------8. 八，维持好的信用分数--------------------------------------------------------------------------------9. 九，未雨绸缪，往坏的方面打算且及早安排--------------------------------------------------------------------------------10. 十，耐心等待景气回升我先来投票：一，建立备急基金建立备急基金不是用来抵抗经济衰退而是规划好投资理财计划后用于应付日常紧急事件的资金，这部分资金我选择了定存的方式。

作息混乱比熬夜更伤身

作息混乱比熬夜更伤身作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2018年第1期文／陈辉简文杨最近被一则消息刷屏，一网络游戏主播疑过劳猝死，年仅20岁！据说他每天从凌晨玩到早上9点。

年轻生命的早逝让人唏嘘不已的同时，也引发了不少网友的讨论。

有网友提出，如果晚上工作、白天睡觉，只要保证8小时睡眠时间，那还算熬夜吗？不过医学专业人士的答案让他们大吃一惊，原来，“昼夜颠倒”的工作模式会导致人的生物节律紊乱，或比天天熬夜更伤身，而很多职业人群都中招了。

22点-6点≠10点-18点有网友说，目前推荐最科学的睡眠时间是从晚上的10点睡到第二天早上6点，保证有8小时睡眠，如果由于工作需要，每天晚上需要工作，就比如说像这个主播一样，需要工作到早上9点，那么从早上10点开始睡，睡到下午6点，保证8个小时睡眠，起床后刚好和家人朋友一起吃个晚餐就去上班，不也挺好吗？听上去确实有几分道理。

但是真相是残酷的。

中山大学附属第六医院中医科中医师邱超平给出的回答是：白天睡觉晚上工作，就算保证8小时睡眠，由于违反了昼夜节律作息习惯，与自然界光照时间不同步，照样是伤身的！今年10月刚刚斩获诺贝尔奖的就是一系列关于昼夜节律的研究。

在地球上生活的人们根据太阳来确定白天和黑夜，千百年来人们基本都遵循着“昼出夜伏”的习惯，而经过千百年的演化，就成了人类社会的昼夜节律。

获得诺奖的研究就揭示出，每个人的身体都是精密的仪器，这个仪器最重要的部件就是细胞，细胞的昼夜节律控制着人的昼夜节律，而一旦人体违背这种昼夜节律，则必然会导致各类疾病的产生。

邱超平说，中国自古以来就有“日出而作，日落而息”的说法，中医从养生的角度就非常强调人要顺应天时作息。

对于一个长期夜间工作，白天补觉的人，等于说违背了日照规律、阴阳规律，人体的激素分泌、内环境肯定会发生变化。

不规律熬夜更伤身除了长期熬夜的人之外，我们身边有些人出于工作需要经常“三班倒”或者经常加班到深夜，可能会更易造成生物节律的紊乱。