游泳怎么预防抽筋

游泳怎么预防抽筋

养生之道网导读：游泳怎么预防抽筋？抽筋是游泳中很常见的意外，也是很容易导致游泳者溺水的因素之一，那么游泳怎么预防抽筋呢？下面养生之道网为您介绍游泳怎么预防抽筋，看看吧。

游泳怎么预防抽筋？

1、游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态，先后的身体温差变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体的各个器官一时无法适应，特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏，因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此，游泳者在下水前要充分做好热身运动，尽量把身体活动开，然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高，防治腿部发生抽筋。

2、下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。

3、游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。

4、夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b1。

5、平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。

6、如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

7、可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，适当吃些甜食。

8、增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。

9、由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢