再生训练体能恢复修改版80页PPT
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运动疲劳与恢复PPT课件
伤发生 也有良好作用。
2. 睡眠:睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过
程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有 利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时 的睡 眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员 的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、 下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时)
第8页/共17页
营养生化监控
• 反映肌肉状态及蛋白质代谢的相关指标:血
尿素氮(bun)、肌酸激酶(ck)、乳酸脱氢酶(ldh)， 尿蛋白、尿潜血、尿胆原、尿3-甲基组氨酸(3mh) 等，用以反映肌肉蛋白质的分解和合成代谢 状况，肌肉细胞大强度收缩后的损伤及恢复状况等
• 内分泌学指标:血睾酮(t)、皮质醇(cor)、血、
• 桑那浴:又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。除有镇静，使肌肉关节组织充血作 用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减 重。进行桑 那浴的方法介绍如下： 1．在54～71C环境中，停留10～20分钟。 2．在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷 水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2．5～ 3分钟。结束后在更衣室内休息 5～7分钟
第14页/共17页
营养强化剂
• 营养强化剂的的作用原理是通过某些特殊营养素的使用，调整机体代谢的内 环境，以调动人体的最大的潜能。
• 特殊氨基酸和蛋白质 • 肌酸 • 果糖 • 抗过氧化物的强力营养素
第15页/共17页
谢谢!
抗过氧化物的强力营养素
第16页/共17页
谢谢您的观看！
第17页/共17页
疲劳产生的原因
2. 睡眠:睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过
程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有 利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时 的睡 眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员 的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、 下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时)
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营养生化监控
• 反映肌肉状态及蛋白质代谢的相关指标:血
尿素氮(bun)、肌酸激酶(ck)、乳酸脱氢酶(ldh)， 尿蛋白、尿潜血、尿胆原、尿3-甲基组氨酸(3mh) 等，用以反映肌肉蛋白质的分解和合成代谢 状况，肌肉细胞大强度收缩后的损伤及恢复状况等
• 内分泌学指标:血睾酮(t)、皮质醇(cor)、血、
• 桑那浴:又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。除有镇静，使肌肉关节组织充血作 用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减 重。进行桑 那浴的方法介绍如下： 1．在54～71C环境中，停留10～20分钟。 2．在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷 水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2．5～ 3分钟。结束后在更衣室内休息 5～7分钟
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营养强化剂
• 营养强化剂的的作用原理是通过某些特殊营养素的使用，调整机体代谢的内 环境，以调动人体的最大的潜能。
• 特殊氨基酸和蛋白质 • 肌酸 • 果糖 • 抗过氧化物的强力营养素
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谢谢!
抗过氧化物的强力营养素
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谢谢您的观看！
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疲劳产生的原因
运动训练恢复再生训练方法和手段(群众健身篇)
运动训练恢复再生训练方法和手段（群众健身篇）运动训练恢复及再生训练方法和手段是指通过特殊的训练方法和手段来促进肌肉的恢复和再生。
这种训练方法可以帮助身体更快地恢复，提高身体的适应性和耐力，减少运动伤害的风险。
运动训练恢复及再生训练方法和手段可以包括热身、拉伸、冷却、恢复和补充营养等方面的内容，这些都可以帮助身体更快地恢复和再生。
热身热身是运动训练恢复及再生训练方法和手段中非常重要的一步。
热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的适应性和耐力，减少运动伤害的风险。
热身可以包括轻松的慢跑、跳绳、做关节活动和拉伸等，这些都可以帮助身体逐渐进入运动状态，准备进行正式的训练。
热身的具体步骤如下：1. 轻松慢跑：慢跑可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的适应性和耐力。
慢跑的速度应该适中，不要过快或过慢，保持舒适的呼吸节奏即可。
2. 跳绳：跳绳可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的协调性和耐力。
跳绳的速度应该适中，不要过快或过慢，保持舒适的呼吸节奏即可。
3. 做关节活动：关节活动可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的柔韧性和耐力。
关节活动可以包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部和脚部等部位的关节活动。
4. 拉伸：拉伸可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性，减少运动伤害的风险。
拉伸可以包括全身拉伸、局部拉伸和静态拉伸等，这些都可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性。
拉伸拉伸是运动训练恢复及再生训练方法和手段中非常重要的一步。
拉伸可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性，减少运动伤害的风险。
拉伸可以包括全身拉伸、局部拉伸和静态拉伸等，这些都可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性。
拉伸的具体步骤如下：1. 全身拉伸：全身拉伸可以帮助身体的各个部位进行拉伸，提高身体的柔韧性和耐力。
全身拉伸可以包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部和脚部等部位的拉伸。
2. 局部拉伸：局部拉伸可以帮助身体的某个部位进行拉伸，提高身体的柔韧性和耐力。
再生训练、体能恢复(王雄)修改版
能量系统发展
National Sports Training Center
功能性训练内容—板块流程
1. 2. Pillar Preparation Movement Preparation Plyometrics
1. 支柱准备
2. 动作准备
3. 爆发力和超等长 4. 动作技能训练 5. 力量训练
VIDEO
Regeneration: An actual planned training unit to help the body recover from heavy training. 再生：帮助机体从激烈训练中恢复的有计划的训练单元。
再生训练是指在训练中有计划性地通过按摩、变换运动方式、拉伸放松等积极性的恢复练 习，并配合营养和物质能量补充等一系列方法手段加快机体恢复的训练模式。
的器官损伤后，剩余的部分长出和原来形态功能相同的结构的现象。
病理学意义：组织损伤后，由损伤周围的同种细胞来修复称为再生。 工程材料学意义：以生产加工的边角料戒使用废弃的高分子材料为原料，经化学、
热及机械加工处理，变为可用材料制品的方法。
运动训练上的再生单元：基于生物体再生原理的基础，通过一些训练手段帮助机体修
SORENESS SCALE
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13
14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
NONE SLIGHT M ILD (3-4) M ODERATE (5-7) EXTREM E (8-10)
TOTAL SCORE
National Sports Training Center
体能训练课件(PPT演示)
实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练，保持一定的训练频 率和时间，避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包 括训练内容、重量、次数、 时间等，以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困 难时及时调整，避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目 标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习， 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动，提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提 高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施
体能训练讲解健身PPT课件
部队健身 -体能训练
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
41
运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
42
二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
45
锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
46
注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价
作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。
疑问？？？
• 虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对 自己身体基本的肌肉构造了解吗？
• 我们每天都在做俯卧撑、拉单杠，大家知 道自己的姿势正确吗？肌肉发力点对吗？
• 3公里是很多人的痛点，大家知道自己成绩 提不上去的原因是什么吗？
今天跟大家分享的内容…
41
运动中机体供能的方式：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应不 足的情况下，主要靠ATP、CP分解 和糖元无氧酵解供能。这类运动只能 持续很短的时间（1~3分钟）。
42
二为有氧供能，即运动时能量主要 来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运 动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全 分解，释放大量能量，因而能持续较 长的时间。
训练计划
怎么练好体能？ • 热身 • 训练 • 放松
训练
根据计划正确高效的锻炼目标 肌肉，从而达到运动目标！
运动目标（考核项目）
• 仰卧起坐 • 俯卧撑 • 3公里 • 5*10往返跑 • 体型
• 引体向上（单杠） • 30*2蛇形跑
肌肉
动作
• 引体向上（单杠）
引体向上
• 所涉及的肌肉： • 1、肩部 • 2、手臂 • 3、胸部 • 4、背部
45
锻炼应选择中等强度的运动
• 在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
• 最高心率 = 220 — 年龄
46
注意问题：
• 运动时间大于30分钟 • 多做力量型锻炼 • 适合自己 • 饮食
①灵敏 ②平衡 ③协调 ④速度 ⑤爆发力
体能评价
中小学生运动训练后恢复与再生方法精讲PPT课件
四、再生的方法
第32页/共110页
（一）激发点-棒球
1足底肌筋膜 起始姿势：脱鞋，站立，网球置于足弓下方。 动作步骤：沿足内侧及外侧纵弓方向前后滚动按压
50次，在酸痛点上持续按压30-90秒。 指导要点：足底酸痛感越强烈，对足底肌筋膜松解
效果越好。前后滚动时可调整按压角度，使按压 面积覆盖整个足底。遇到酸痛点时，可持续按压 直到酸痛感开始缓解。
腰背疼痛 下肢疼痛
第8页/共110页
二、再生的释义及生理学机制
第9页/共110页
（一）再生的释义
再生训练作为身体功能训练中的一个重要组 成部分，指在训练中有计划的对肌肉和筋膜 等软组织进行梳理放松，以促进神经肌肉系 统疲劳后的恢复，提高循环系统的代谢速率; 并结合低负荷的有氧运动、身体拉伸和水疗 法，来提高能量系统和免疫系统的工作能力， 促使机体的疲劳和适应趋于动态平衡。它在 预防伤病、延长运动寿命和提高机体运动能 力方面效果显著。
第52页/共110页
第53页/共110页
4大腿后群肌 起始姿势：坐在地板上，左腿放于泡沫轴上 （膝关节下方），右腿置于左腿上。 动作步骤：沿大腿后部自臀部至膝关节后部上 下滚动泡沫轴，持续30-60秒，换至对侧进行 相同练习。 指导要点：如果疼痛反应剧烈，可把双腿放于 泡沫轴上，并在疼痛处持续按压30-60秒。
第33页/共110页
放松足底肌群
第34页/共110页
足底浅层、深层肌筋膜放松扳机点
第35页/共110页
2缝匠肌 起始姿势：俯卧于地板上，髋关节外展90°，屈膝
90°。网球置于膝关节内侧下方，见图示。 动作步骤：调整网球位置，直到发现酸痛点，保
持60-90秒。 指导要点：尽量把所有身体重量压在网球上。酸
体能恢复训练
○○○○○
△○○○○○
○○○○○
○○○○○
要求：
1、认真完成教师所下达的教学任务
2、严格要求自己
3、帮助他人同时完成教学任务，达到既定的目标
结
束
部
分
1、集合整队
2、放松运动
3、布置下一节课内容
4、归还器材
5、师生问好下课
教师统一指导指挥学生放松
总结学练情况，提出努力要求
体操队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
课题名称：体能恢复（2）
教学目标：
1、使学生做好迎接繁重学成学习任务的准备。
2、进一步了解恢复性练习目标的重要性。
3、提高每位同学掌握运动技能能力。
教学重点：
掌握恢复性训练的手段
教学难点：
体能的恢复
教学方法：
讲解示范、分组训练
教学地点：
操场
教学条件或设备准备：
教案、点名册、口哨
教学过程
教学环节/内容
教师动活
学生活动
准
备
部
分
一、常规
1.集合，检查出勤
2.师生问好
3.导入课题，激发兴趣
4.检查着装，安排见习生
二、热身
1.老师讲解本节课的内容和要求
2准备活动（原地准备活动）
①头部运动: 4×8拍
②扩胸运动: 4×8拍
③体转运动: 4×8拍
④髋部运动: 4×8拍
⑤膝关节运动: 4×8拍
⑥踝关节运动: 4×8拍
2、高抬腿接加速跑30米
3、50米迎面接力跑
二、跳跃性练习
练习蛙跳、跳台阶
三、力量适应性练习
俯卧撑
教法步骤与要求：
1、以教师讲解举例为主
△○○○○○
○○○○○
○○○○○
要求：
1、认真完成教师所下达的教学任务
2、严格要求自己
3、帮助他人同时完成教学任务，达到既定的目标
结
束
部
分
1、集合整队
2、放松运动
3、布置下一节课内容
4、归还器材
5、师生问好下课
教师统一指导指挥学生放松
总结学练情况，提出努力要求
体操队形
○○○○○○○○
○○○○○○○○
课题名称：体能恢复（2）
教学目标：
1、使学生做好迎接繁重学成学习任务的准备。
2、进一步了解恢复性练习目标的重要性。
3、提高每位同学掌握运动技能能力。
教学重点：
掌握恢复性训练的手段
教学难点：
体能的恢复
教学方法：
讲解示范、分组训练
教学地点：
操场
教学条件或设备准备：
教案、点名册、口哨
教学过程
教学环节/内容
教师动活
学生活动
准
备
部
分
一、常规
1.集合，检查出勤
2.师生问好
3.导入课题，激发兴趣
4.检查着装，安排见习生
二、热身
1.老师讲解本节课的内容和要求
2准备活动（原地准备活动）
①头部运动: 4×8拍
②扩胸运动: 4×8拍
③体转运动: 4×8拍
④髋部运动: 4×8拍
⑤膝关节运动: 4×8拍
⑥踝关节运动: 4×8拍
2、高抬腿接加速跑30米
3、50米迎面接力跑
二、跳跃性练习
练习蛙跳、跳台阶
三、力量适应性练习
俯卧撑
教法步骤与要求：
1、以教师讲解举例为主
训练中的再生训练法：激活身体潜能与提升性能
再生训练法的局限性主要包括以下几个方面：
• 技术要求较高：再生训练法需要运动员具备较高的运动技能和身体素质，否则可能导致训 练效果不佳或运动损伤 • 训练过程较为艰苦：由于高强度间歇训练的存在，再生训练法的训练过程较为艰苦，需要 运动员具备较强的意志品质
再02生训练法的具体实施方法与 技巧
再生训练法的训练周期与计划制定
再生训练法的训练周期通常为-6周
• 第一周为适应性训练，强度逐渐递增 • 第二周至第四周为高强度间歇训练， 强度保持稳定 • 第五周至第六周为恢复性训练，强度 逐渐递减
再生训练法的计划制定需要根据运动员 的身体素质、运动目标和训练时间等因
素综合考虑
• 合理安排训练强度、训练时间和休息 时间 • 确保训练过程中运动员的身体得到充 分恢复
再生训练法的技巧主要包括以下几个方面：
• 合理选择运动项目：根据运动员的身体素质、运动目标和训练时间，选择合适的运动项目 进行再生训练 • 控制训练强度：在高强度间歇训练过程中，要确保运动员能够完成训练，同时避免过度训 练 • 保持恢复：在训练过程中，要确保运动员的身体得到充分恢复，以免发生运动损伤
再生训练法在耐力训练中的应用与实践
• 再生训练法在耐力训练中的应用主要体现在以下几个方面： • 提高心肺功能：通过高强度间歇训练，可以提高心肺功能，提 高运动员的耐力水平 • 提高乳酸阈值：再生训练法可以提高运动员的乳酸阈值，使运 动员在长时间运动中保持良好的耐力 • 缩短训练时间：再生训练法可以在较短的时间内达到相似的训 练效果，提高训练效率
• 再生训练法在力量训练中的应用主要体现在以下几个方面： • 提高肌肉力量：通过高强度间歇训练，可以提高肌肉力量，提高运动员的爆发力和耐力 • 提高肌肉质量：通过再生训练法，可以使肌肉逐渐适应高强度训练，从而提高肌肉质量 • 缩短训练时间：再生训练法可以在较短的时间内达到相似的训练效果，提高训练效率
• 技术要求较高：再生训练法需要运动员具备较高的运动技能和身体素质，否则可能导致训 练效果不佳或运动损伤 • 训练过程较为艰苦：由于高强度间歇训练的存在，再生训练法的训练过程较为艰苦，需要 运动员具备较强的意志品质
再02生训练法的具体实施方法与 技巧
再生训练法的训练周期与计划制定
再生训练法的训练周期通常为-6周
• 第一周为适应性训练，强度逐渐递增 • 第二周至第四周为高强度间歇训练， 强度保持稳定 • 第五周至第六周为恢复性训练，强度 逐渐递减
再生训练法的计划制定需要根据运动员 的身体素质、运动目标和训练时间等因
素综合考虑
• 合理安排训练强度、训练时间和休息 时间 • 确保训练过程中运动员的身体得到充 分恢复
再生训练法的技巧主要包括以下几个方面：
• 合理选择运动项目：根据运动员的身体素质、运动目标和训练时间，选择合适的运动项目 进行再生训练 • 控制训练强度：在高强度间歇训练过程中，要确保运动员能够完成训练，同时避免过度训 练 • 保持恢复：在训练过程中，要确保运动员的身体得到充分恢复，以免发生运动损伤
再生训练法在耐力训练中的应用与实践
• 再生训练法在耐力训练中的应用主要体现在以下几个方面： • 提高心肺功能：通过高强度间歇训练，可以提高心肺功能，提 高运动员的耐力水平 • 提高乳酸阈值：再生训练法可以提高运动员的乳酸阈值，使运 动员在长时间运动中保持良好的耐力 • 缩短训练时间：再生训练法可以在较短的时间内达到相似的训 练效果，提高训练效率
• 再生训练法在力量训练中的应用主要体现在以下几个方面： • 提高肌肉力量：通过高强度间歇训练，可以提高肌肉力量，提高运动员的爆发力和耐力 • 提高肌肉质量：通过再生训练法，可以使肌肉逐渐适应高强度训练，从而提高肌肉质量 • 缩短训练时间：再生训练法可以在较短的时间内达到相似的训练效果，提高训练效率
体能恢复训练
1、教师先讲解再进行示范。
2、用语言指导学生，对好的学生进行鼓励，加强自信心。
3、要求：坚持，努力完成。
俯卧撑：2组，每组15个。
单脚跳接力：把学生分成若干组，每组若干人并且人数相等。分别站于两侧，学生听到哨音比赛开始，击掌之后，下一位同学才能开始。
1、把游戏规则讲解清楚，然后做裁判
2、要求：注意安全。
游戏方法：两人或至少两人，双方分别扮成抓鱼瞎子和躲闪的鱼。通常先用石头、剪子、布预选出的输家为抓鱼的瞎子，其余为躲闪的鱼。然后将不能透过视线的布蒙蔽在瞎子眼睛上，达到完全不能看到为佳，并且瞎子应主动的说出是否有蒙蔽漏洞。之后大家保持一定距离，约定时间内开始
20
-25
20
-25
中
中
结
束
部
分
1.集合整队
X—————————————X
X—————————————X
X—————————————X
X—————————————X
▲
4-6
小
基
本
部
分
1、游戏：“抱团”。通过圆圈进行一个奔跑的游戏。
目标：提高同学们的反应速度，动作速度。
2、有氧耐力训练。
3、力量训练。
①上肢力量
②下肢力量
4、游戏：瞎子摸鱼
1、把游戏规则讲解清楚，然后做裁判
体能恢复训练设计
班级：七年级（9）班
日期：2013.5.11
人数：45人
执教人：王净
教学
内容
体能恢复训练的一般方法。
教学
目标
认知目标：让学生掌握体能训练基本方法。
技能目标：通过练习，使同学们的体能有所提高。
情感目标：通过各种体能恢复的训练培养学生吃苦耐劳的精神。
2、用语言指导学生，对好的学生进行鼓励，加强自信心。
3、要求：坚持，努力完成。
俯卧撑：2组，每组15个。
单脚跳接力：把学生分成若干组，每组若干人并且人数相等。分别站于两侧，学生听到哨音比赛开始，击掌之后，下一位同学才能开始。
1、把游戏规则讲解清楚，然后做裁判
2、要求：注意安全。
游戏方法：两人或至少两人，双方分别扮成抓鱼瞎子和躲闪的鱼。通常先用石头、剪子、布预选出的输家为抓鱼的瞎子，其余为躲闪的鱼。然后将不能透过视线的布蒙蔽在瞎子眼睛上，达到完全不能看到为佳，并且瞎子应主动的说出是否有蒙蔽漏洞。之后大家保持一定距离，约定时间内开始
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部
分
1.集合整队
X—————————————X
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X—————————————X
X—————————————X
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小
基
本
部
分
1、游戏：“抱团”。通过圆圈进行一个奔跑的游戏。
目标：提高同学们的反应速度，动作速度。
2、有氧耐力训练。
3、力量训练。
①上肢力量
②下肢力量
4、游戏：瞎子摸鱼
1、把游戏规则讲解清楚，然后做裁判
体能恢复训练设计
班级：七年级（9）班
日期：2013.5.11
人数：45人
执教人：王净
教学
内容
体能恢复训练的一般方法。
教学
目标
认知目标：让学生掌握体能训练基本方法。
技能目标：通过练习，使同学们的体能有所提高。
情感目标：通过各种体能恢复的训练培养学生吃苦耐劳的精神。