肾的呵护与中医养生

会议通知
兹定于2013年11月13日上午9点，在长征镇怒二居委活动室开展中医养生保健知识讲座——肾的呵护与中医养生，主讲人：长征社区卫生服务中心中医科医生徐致丽，请社区居民积极参与。

长征镇社区卫生服务中心
2013年11月1日
社区中医药活动记录
活动时间： 2013.11.13 活动地点：怒二居委活动室
活动主题：肾的呵护与中医养生
主讲：中医科医师
参加人员：
怒二小区居民
活动内容：
2013.11.13在长征镇怒二居委活动室，中医科徐致丽医师举行肾的呵护与中医养生保健讲座，内容包括肾脏的功能和日常防护，并发放中医资料若干。

长征镇社区卫生服务中心
肾的呵护与中医养生
说到肾，我想大家都不陌生，我们最熟悉的肾的功能是生成尿液，通过它可以排除体内的代谢废物，调节体内水和电解质的稳定，维持酸碱平衡。

此外，肾还有分泌功能，分泌红细胞生成素，肾素，前列腺素，25-（OH）2D3等物质，参与血液中红细胞的生成，血压的调节和调节钙磷代谢，如果我们的肾脏有问题，就会导致小便失常，水肿，昏迷，贫血，高血压，甲亢和肾性骨营养不良等一系列问题。

在中医里肾的概念和现代医学的有相似的地方，也有不同的地方。

《黄帝内经》曰：肾者，主蜇，封藏之本，精之处也。

告诉我们肾是人的“先天之本”，其主藏精，其能影响人的生长发育和生殖，并与人体各方面的生理活动有关。

肾虚则小孩发育迟缓，囟门迟闭，骨骼痿软等；成人阳痿遗精，精少不育，女子经少闭经。

肾还主水，通过肾的蒸腾气化作用，肾脏能从食物中化生津液，输送至全身，以补充血液和滋养全身；同时肾还可以将代谢废物通过尿液和汗液的形式排除体外。

肾阳虚时，蒸腾气化作用减弱，肾脏不能将代谢废物排除体外会形成水肿和臌胀等疾病。

老年人肾虚，肾不能将津液正常输送至全身而导致老年人形色枯槁，反过来补肾可以使肌肤保持滋润。

此外，肾主纳气，肾不纳气则喘促、呼多吸少；最后中医还认为肾主骨生髓，其开窍于耳，其华在发，肾脏出了毛病就会引起骨痿，耳聋耳鸣，脱发等一系列问题。

可见，身为生命之本的肾对我们十分重要，我们如果把身体比做一个锅炉的话，那么肾就是下面的薪火，只有好的火候，才能烧出美味的食物，也只有健康的肾才能拥有健康的身体。

随着人们生活水平的提高，更多的人开始追求养生之道，希望自己能拥有健康的身体。

而想拥有健康的身体，对肾呵护是必不可少的。

中医的养生基本法则是：法于阴阳，和于在术数，饮食有节，起居有常。

这告诉我们养生要遵循自然规律，养精神、调饮食、慎房事等各种方法去实现强身益寿。

当然肾的呵护也离不开这些原则。

第一，顺应自然。

肾主水，通于冬气，主封藏。

《内经》告诉我们冬季是保护肾的重要季节，我们要早睡晚起，注意保暖，多晒太阳（早卧晚起，必待日光）。

晚上是阳衰阴长的时候，如果这时我们不休息，不注意保暖，就会导致阳气受损，久而久之就导致阳虚，各种健康问题就出来了，比如怕冷，食欲不振，抵抗力下降等等。

肾阳又名元阳，是机体各脏腑阳气的根本，能温煦全身。

所以保护肾阳非常重要。

此外冬季是封藏的季节，我们的要注意保护我们的精气，一要养神，“使若伏若匿，若有私意，若己已得”，我们要神安不乱，精不妄耗，清静无为，恬愉自保。

二是节房事，古人将男女好合、房事伤精看得很重，认为精生有限，而性欲无节则过耗，将致疾短寿。

我们只有顺应自然的规律，学习先哲的经验，注意在冬季保存肾精，来年才能适应春天的生发之象，拥有健康的身体，否则，“春为痿厥，奉生者少”不能适应春天则多病。

第二，调节好情志。

中医把人的情志分为怒喜思悲恐，它们是人的内心世界的正常反应，适当的情志活动对人是有益的，但过度的情志活动则会伤害身体。

怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。

并且中医的整体观念认为脏腑之间是相互影响的，所以不论是哪一种情志过度了都会影响身体的健康。

《内经》曰：恬淡虚无，真气从之，精神内守，
病安从来。

所以我们在日常生活中，要保持一颗平常心，放宽心胸，把一切看淡一些，知足者常乐，知足者才能健康。

第三，饮食有节与食疗。

古人有吃饭七分饱的说法，是饮食有节的重要体现，过饱不仅会加重脾胃负担，造成消化不良，还会导致肥胖，高血糖，高血压等疾病，而这些疾病也会影响肾脏的健康，今年的肾病日的主题是“保护您的肾脏——控制糖尿病”而去年的是“稳定降压，保持肾脏健康”，可见高血糖，高血压还有高血脂都与肾脏的健康有关，所以我们除了不要吃太饱外，我们还要注意控制油腻的食物，控制盐的摄入。

此外还要注意有肾毒性的药物的使用，一定要在医生的专业指导下使用。

我们不能吃错东西来伤害肾，但我们可以吃一些食物来增强我们肾脏的功能。

例如黑芝麻，黑大豆，胡桃肉，板栗，芡实，猪肉，鹿肉，狗肉，鸭肉，鹅肉，鸽蛋，黄鳝等都是补肾的好食物。

尤其是冬天我们爱吃的板栗，不但口味好，而且补肾的作用也被历代医家所肯定。

唐代著名医家孙思邈曾言：栗，肾之果也，肾病宜食之。

宋代著名诗人苏东坡曾写诗称赞到“老来自添腰脚病，山翁服栗旧传方。

客来为说晨兴晚，三咽徐收白玉浆”今年的冬天，让我们享受那一袋袋又暖又香的栗子吧，同时为我们的肾的健康加分。

第四，劳逸结合。

我们都知道过度劳累会影响身体健康。

现代人们生活节奏普遍加快了，累似乎不可避免。

但我们可以做到劳逸结合，我们要学会主动休息。

在繁忙的工作之余，别忘了时不时地忙里偷闲给自己休息一下，这不仅可以保证自己不会太累，可以提高工作效率，同时还可以保持身体的健康，我们何乐而不为呢？另外我们还要注意适当的运
动。

运动不仅可以强身健体还能放松我们紧张的神经。

周末的早晨我们可以掀开我们依恋的被子，与朋友到运动场挥洒汗水，一起享受运动的乐趣。

劳逸结合，不仅不会耽误我们的工作，还可以给我们更好的生活享受，和健康的身体。

除此之外，我们还可以用一些保健方法来给我们的肾脏的健康加分。

泡脚，腧穴按压，这些简单，安全有效的方法可以帮助我们强健肾，使我们拥有健康的身体。

常用的穴位有涌泉、复溜、足三里，三阴交等。

说到泡脚，我想起了央视的那个关于洗脚的公益广告。

给父母端水洗脚不仅是我们孝敬父母的传统美德，而且泡脚并按压涌泉可以益精补肾、强身健体，并能疏肝明目、清喉定心，促进睡眠，增强食欲。

让我们给父母准备一盆泡脚水，也给自己准备一份吧。

以上是先哲们留给我们的养生经验，我们只要在生活中注意一下，便可以做到。

另外我觉得对于养生还可以这样理解：养生，其实就是在日常生活中多关心一下自己，多呵护一下自己，同时别忘了也照顾一下他人。

这似乎不难，那就让我们行动起来吧，呵护自己，关爱他人，让我们拥有一个健康的身体，也让我们拥有一个和谐的社会。