冬季跑步注意事项,你知道吗？

冬季跑步注意事项，你知道吗？
跑步是最良好的有氧锻炼方式，具有诸多好处，例如增强耐力，抗疲劳，促进机体新陈代谢，血液循环，强化免疫机体，产生幸福激素，内啡肽，保持身心愉悦等能力。

但在跑步的过程中，如果不当的锻炼方式，会引起身体损伤，产生适得其反的效果，因此，在寒冷的冬天进行科学的、良好的跑步方法很重要，让我们共同学习探讨下吧! 到了冬天你还会坚持跑步吗？
很多人会选择夏天跑步，而冬天选择停止锻炼，锻炼人数会大幅度较少，所谓夏练三伏，冬练三九，最热、最冷选择锻炼的人，一定是具有高度自律的人，不仅需要摆脱身体的惰性，还需要抵抗寒冷。

很多人觉得夏天温度高，更容易塑形减肥，冬天天气寒冷，气温低，不容易出汗。

其实不然，冬天跑步，身体需要抗寒冷，消耗的能量更多，燃脂速度更快。

因此，坚持冬季进行跑步的人，消耗的卡路里更多，更容易保持良好的身材。

冬季不管在室内或者室外进行跑步，都应注意以下跑步注意事项：1.跑步最佳时机
注意饭前饭后一小时不宜进行跑步，不要空腹跑步，跑步时间最好选择一天当中温度较高、不易着凉、光线较好的时候，不易出意外。

2.着装保暖舒适
跑步前要穿戴好合适衣服、鞋子，运动服尽量宽松些，但也要注意衣服的保暖，鞋子要穿轻便些的、舒服点的鞋子。

3.热身活动多元化
冬季气温低，跑步前需有热身运动，让身体进入预热状态，提前适应跑步的节奏。

应加入多元化热身活动，如：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、跨步跳、后蹬跑等。

4.跑步呼吸法
跑步中呼吸问题很重要，呼吸要有一定节律，如：一步一吸，一呼，两步一吸，一呼，尽量用鼻子吸气呼气，用鼻子与嘴巴同时呼吸的时候，嘴巴不要张开太大，避免将寒气吸入体内。

5.正确跑步姿势
跑步过程中，跑步姿势要合理，上身应挺直略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动；还应合理安排运动量：不要突然增加跑量，速度过快，应循序渐进增加运动量，跑步的速度。

6.跑后机体恢复
跑步结束之后不要喝大量的水，应小口抿几口水，缓解饥渴感；同时不要立马坐着休息，要活动下，做下拉伸放松，让机体恢复到正常水平，缓解跑步的疲劳感。

如：可以进行大腿内侧肌群拉伸、侧腰肌群拉伸。

生命不息，运动不止。

趁着时光还不老，赶紧行动起来，让我们身体更具活力健康，那么我们让一起携手动来吧！跑出青春，跑出活力，跑出自我！。