更年期女性如何补钙

更年期女性如何补钙

钙是强健骨骼不可或缺的重要营养元素，摄入充足的钙是预防骨质疏松的基础措施。调查资料显示，我国99%的人终生处于缺钙的状态，而更年期女性缺钙的现象尤为严重。处于更年期的女性常常会出现腰腿酸软无力，骨质疏松，骨质增生等症，较同龄男性更易发生骨质疏松和骨折，从而影响其生活质量。因此，处于更年期的女性急需补钙。那么，进入更年期的女性应该如何选择补钙产品，做到有效地补钙呢？为此，我们采访了有关方面的专家，也为大家做了权威的解答。

46岁的王女士说：“自从进入45岁后，突然感觉身体好像变矮了，做家务也腰酸背痛，小腿还经常抽筋，背也不挺了。这是不是因为缺钙？”

专家解答：当女性接近50岁时，可能会出现各种疼痛的毛病。这是因为女性进入更年期后身体的各种功能均呈现下降的趋势，对钙质的吸收能力也随之锐减，容易出现各种缺钙的症状。此外，这些症状还与其体内的钙流失有关。存在于人体内的钙主要有骨钙与血钙两种。人体内的钙离子不断地在骨钙与血钙之间进行交替循环，这个动态过程来自于雌激素水平、维生素D水平等多方面因素的共同调节。其中，雌激素可阻止钙的流失过多。女性到了45岁以后，体内的雌激素就会减少，其阻止钙流失的作用也会随之减弱，从而造成钙质流失。维生素D可以促进钙质的吸收。处于更年期的女性常常缺乏户外运动，导致维生素D 在体内的合成受到影响，从而加剧钙质的流失。当人体严重缺钙时，就会导致脊椎弯曲。而弯曲的脊椎会压迫内脏器官，造成驼背赘腹，还会引起消化不良和呼吸困难。更危险的是，人体严重缺钙时，受到轻微外力的作用就可能发生骨折。

42岁的张女士说：“我知道更年期需要补钙，所以三餐都尽量吃牛奶、鸡蛋、猪骨汤这些含钙高的东西，难道这样还需要服用钙剂么？”

专家解答：相对于药补，大家往往更偏向于食补。人们普遍认为，牛奶、鸡蛋、骨头汤等这些高钙食物能够满足自身所需的钙。但仅靠食补真的可以吗？我们看看下面这组数据：更年期女性每日需摄入800～1000毫克的钙。如果按每天需求800毫克的钙来计算，则每天需摄入鸡蛋20个或牛肉6千克或牛奶700毫升或猪骨头汤400碗。而事实上，我国居民平均每人每日从膳食中摄取的钙仅为400毫克，与所需的800毫克相距甚远。所以，光靠食补是远远不够的，还应添加钙制剂。

50岁的李女士说：“我们都知道补钙很重要，可市面上的钙剂那么多，怎么去选呢？到底什么样的钙片才是我们这个年纪的人最佳的选择？”

专家解答：处于更年期的女性如何选择适合自身体质的钙片呢？其实，想要选到适合自己的补钙产品很简单，只要坚持以下四个原则即可：

1.选择含钙量高的钙片

处于更年期的女性除了每天应从食物中摄取钙元素之外，还需要额外补充600毫克左右的钙元素，这样才能保证体内的钙质充足。值得注意的是，在够买钙剂时要注意观察钙元素的含量，而不是钙化合物的含量。

2.选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙质的吸收，为减少补钙过程中的“钙浪费”，就需要在补充600毫克钙的基础上添加维生素D，从而有效地促进钙在肠道内的吸收、防止钙在骨骼内沉积。

3.主要选择碳酸钙

市面上的补钙产品一般分为碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙及柠檬酸钙等几种不同类型的钙盐。钙盐进入人体后，会溶解释放出钙元素；钙元素的含量越高，可供人体吸收的钙质就越多，其性价比也就越高。碳酸钙与其他钙化合物相比，纯净、不含铅、砷、钠等微量元素。从含钙量和吸收率上来看，它是相对较好的钙源，适合更年期女性长期服用。

4.选择品牌钙剂

能经得起时间考验的品牌钙剂往往才是人们最好的选择。这些钙剂一般都经过严格的临床检验，和众多消费者的亲身验证，其质量和安全性都更有保障，更值得信赖。

市面上这样的产品有很多，像钙尔奇碳酸钙D3就是很不错的钙剂。它每片含有600毫克的高浓度钙，其中的维生素D可促进钙质的吸收。

49岁的赵女士问：“长期补钙到底好不好？会不会有副作用？在补钙过程中是否应该补补停停？”

专家解答：钙对骨骼的作用是一个长期过程。如果你一直坚持补钙，随着年龄的增长，你并未明显感受到腰酸背痛、腿抽筋等症状，这就表明了你补钙的结果是有效的。如果你没有长期坚持补钙，骨质疏松症就很有可能找上你，轻则腰腿酸痛，重则弯腰驼背，甚至骨折。研究证明，持续补钙3年后停止补钙，在2年之后就会回复到未补钙之前的状况。因此，更年期的女性补钙不仅要足量，更要打“持久战”，否则将前功尽弃。可是，随着补钙食品越来越多，钙补充剂的种类越来越多，补钙过量的问题也逐渐多了起来。摄入过量的钙可能会出现消化不良，血压偏低，骨质变脆等现象。所以，在坚持补钙的同时，还应该注意补钙要适量。科学地补钙应该是补补停停，不能一直补，比如可以补一两周停一周，必要时可查一查是否缺钙，避免补钙过量。

此外，专家提示：处于更年期的女性在补钙的同时，应尽量避免摄入高钠、高磷、高蛋白及高脂的饮食，尽量避免食用可使钙吸收率下降、影响钙吸收的食

物，做到有效地补钙。