心理问答：一看书就犯困,怎么办？

心理问答：一看书就犯困，怎么办？
黑龙江读者王博问：我爸年轻时很喜欢看书，在他的影响下，我也一直保留着读书的好习惯。

但这几年，他总说自己一拿起书本就容易犯困，即使刚睡醒也如此。

这是心理问题吗?
中国科学院心理研究所副研究员林春答：一看书就犯困，很可能是条件反射形成的不良习惯。

如果对书的内容不是特别感兴趣，没有获得好的感受，相反还有痛苦的体验(比如想读下去，却实在读不进去)，反复多次后，看书的兴奋感就可能受到抑制。

若在疲劳状态下坚持学习，身体会因为抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。

这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书本就犯困的条件反射。

若要避免看书犯困，不妨试试以下4招：1.先易后难。

尽量读自己喜欢的书，培养阅读兴趣。

对于一定要读却不太感兴趣的书，要遵循“先易后难”原则，从容易的部分开始，或减少阅读量，慢慢培养兴趣。

2.集体阅读。

研究发现，互相交流的集体阅读有助提高阅读兴趣。

不妨约上朋友一起学习。

3.分散学习。

每天有计划地少量学习效果更好，也更能提高兴趣。

可以做个学习计划，循序渐进地培养读书习惯。

4.不开夜车。

人体机能具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层会自动进入抑制状态。

这就是所谓的保护性抑制。

因此，感到疲劳困倦时，不要勉强坚持看书，更不要“开夜车”。

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