颈椎保健操

颈椎保健操
一、“米”字功：以颈带动头部做前后、左右和斜向摆动其路线如“米”字，共做3个“米”字。

二、头部旋转：以颈带动头部做顺、逆时针旋转运动，各转3圈。

三、画圆：
1、头部画圆：用颈部带动头部做前后圆运动，正、反各做5圈。

2、肩关节画圆：用双肩带动双肩关节做前后圆运动，正、反各做5圈。

四、极限转头：把头仰到不能在仰，然后左右转头到不能转为止；把头降到最低处，然后左右转头
到不能转为止，每次转到尽头都要停顿片刻。

上下各做3次。

五、推拿按摩：
推：用左右手掌小指侧推刮同侧颈肌各10次。

拿：用左右手分别拿捏颈后肌各10次。

按：低头，双手手指交叉置于颈后按压5次。

摩：用右手（或左手）小指侧横向大挎度地摩檫枕骨下缘直至发热为止。

六、颈肩对抗：
1、前后对抗：用左手扳右肩（靠颈部），头部向右转，眼向后看，用力对抗5秒钟；用同样
的方法做另一侧，总共做6次。

抗5秒钟；
2、上下对抗：用力提肩缩颈5秒钟；用力垂肩伸脖，双掌下按5秒钟。

交替共做5次。

七、颈腰对抗：右手握拳，顶在右腰眼上，然后以颈部带动上身向右转，以左手助转，眼向后看。

用同样的方法法作左面的动作。

左右各作3次。

八、伸展运动：双手下垂掌心向后，先向后摆动再作向前向上向后伸展运动，然后沿原路线返回，
共做5次。

九、脊柱反弓：双手插腰，上身尽力向后弯，头向后仰，坚持5秒钟，还原，共做3次。

十、梳头：以双手手指代梳，自前发际向后发际梳头，自里到外，共梳20次。

注意事项：
1、坐、立均可，心平气和，注意力集中，全身放松。

2、动作均匀和缓，忌猛劲。

3、每天做1到2次，可选几项做。

量力而行。

准备姿势：
两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。