运动胎教的方法有哪些？ - 运动胎教

运动胎教的方法有哪些？ - 运
动胎教
运动胎教方法1：孕妇操
骨盆的运动
放松骨盆的关节和肌肉，让它柔韧，可以帮助准妈妈顺产。

单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放，左右各10次。

双膝屈起，左右有节奏摇摆到床面，慢慢放松，也是左右各10次。

盘腿运动
准妈妈要放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。

如此胎宝宝可以顺利经过产道。

准妈要坐挺直，双脚合十，用手拉身体，双膝上下活动，像蝴蝶扇动翅膀一样，需做10次。

用同样的姿势，吸气伸直脊背，呼气身体向前倾，需要做10次。

腹肌运动
准妈妈做这个运动，可以支持子宫的腹部肌肉锻炼。

单腿屈起、伸展、屈起再伸展，左右各进行10次。

运动胎教方法2：孕妇瑜伽
准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，增强自身的平衡感，提高整个肌肉组织的灵活度。

同时能加速血液循环，准妈妈能很好的控制呼吸。

准妈妈可以用不同的瑜伽姿势，前提是每个人需以自己的身体需和舒适度为标准。

特别要注意的是，瑜伽不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方式。

练习瑜伽可以让准妈妈在产前保持一个平和的心态。

孕妇瑜伽是一个疗养的运动胎教方法，当你在进行练习的时候，你要知道你是在创造一个奇迹的新生命。

让准妈妈自己沉浸在幸福中。

运动胎教方法3：户外散步
散步是适合准妈妈各个孕期的运动胎教方法。

它不受时间、地点的限制，可以自由进行。

准妈妈在散步的时候，一边呼吸新鲜空气一边欣赏大自然的美景。

这样可以提高准妈妈的心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢。

还能能稳定心情，有助于食欲和睡眠。

运动胎教，丰富准妈妈看似枯燥无味的漫长孕期生活。

其实准妈妈只要想着可爱的宝宝即将来临，生活就变得像万花筒一般精彩啦！加油！。