晒太阳补钙 一天半小时佝偻远离你

晒太阳补钙一天半小时佝偻远离你
太阳已经不知道存在了多久了，而人们对太阳的熟悉也在不断增长着。

人们常常会说晒太阳可以补钙，那晒太阳的最佳时间呢，晒太阳有什么好处，有什么需要留意的地方吗？今日我就和大家一起探讨一下。

晒太阳补钙的缘由
晒太阳可以预防骨质疏松
1、阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运汲取入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

活性维生素D可促进肠道对钙、磷汲取，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

2、阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。

晒太阳的好处有哪些 1、晒太阳能够关心人体获得维生素D
据讨论每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。

即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。

接近婴儿每天维生素D 全部需要。

维生素D又叫"阳光维生素'，人体皮肤中所含的维生素D3源通过猎取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以关心人体摄取和汲取钙、磷，使小伴侣的骨骼长得健壮牢固。

对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。

对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、晒太阳还能够增加人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力
阳光中的紫外线有很强的杀菌力量，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

3、晒太阳能够预防皮肤病
皮肤适当的接受紫外线的照耀，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加
皮肤的反抗力。

4、晒太阳能心情愉悦能增加新陈代谢
晒太阳能够促进人体的血液循环、增加人体新陈代谢的力量、调整中枢神经，从而使人体感到伸展而舒适。

5、晒太阳能防止贫血
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

6、晒太阳能够增加性欲
晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增加性欲，提高精子质量。

由于人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。

讨论还再次证明，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

晒太阳的最佳时间
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳
此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的汲取，增加体质，促进骨骼正常钙化。

但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特别人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。

小孩晒太阳
发育的需要使他们需要大量的钙，又是最简单缺钙的人群。

所以从两个月起，就应当每天到户外晒太阳。

上午9～10时，下午4～5时是相宜外出的时间。

接受阳光的时间可由最初的十几分钟渐渐延长到一小时。

天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。

夏天就不要直接在阳光下，由于树荫下面同样可以接散射的紫外线照耀。

孕妇晒太阳
需要负担两个人对钙的需要。

夏季每天晒太阳半个小时就可以了，
冬季每天不少于1个小时。

不能由于身体行动不便就整日呆在室内。

老人晒太阳
同样是补钙的重点人群。

可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，假如在满意的阳光下睡着，有可能受凉。

找上几个伴儿，边谈天边活动，可以轻松接受紫外线照耀。

结语：通过我上面的介绍，信任大家都知道了晒太阳有什么好处了吧。

但是我提示大家的是，晒太阳的时间切不行过长哦，由于太阳光中含有的紫外线可是会致癌的，而且日常生活中也可以利用其他方法进行补钙的哦。