篮球运动训练中常见的运动损伤及预防

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篮球运动训练中常见的运动损伤及预防
刘达天1 王一鸣1 张萌萌2
1东北大学体育部 2沈阳市铁西区勋望小学建北集团
摘要：运动强度大、对抗强是篮球运
动的基本特点，篮球训练中，运动员很容易发生身体碰撞，导致运动员出现身体损伤的情况。

因此，为了保证运动员的身体状况，提升篮球发展水平，必须要充分认识篮球训练中会出现的运动损伤情况，提前做好预防措施，实现更好地篮球训练工作。

关键词：篮球运动；训练；运动损伤；
预防
篮球运动对运动员的体力以及技巧有很大的要求，需要运动员具有很强的竞争性。

篮球比赛中，运动员要相互配合，努力协作，当前篮球运动已经成为了世界上最受欢迎的运动之一，受到人们的热烈欢迎。

篮球比赛和训练中，会有很多球员在场，球场人数较多，运动员之间容易发生身体接触，导致出现运动损伤的情况，对运动员的身体造成很大的伤害。

因此，必须对可能出现的运动损伤高度重视，做好提前预防，不断增强运动员的身体素质，促进篮球运动又好又快发展。

本文主要分析了篮球运动训练中常见的运动损伤以及预防措施。

1 篮球运动训练中常见的运动损伤
1.1 关节韧带扭伤或挫伤
篮球训练中，经常会出现关节韧带的扭伤或是挫伤，尤其是脚踝关节，运动损伤中脚踝伤占有非常高的比例。

运动员对抗强，起跳频率高，速度快是篮球训练的主要特点，因此，远动员很容易出现损伤的情况[1]。

同时，运动员的心理不稳定，篮球技术不到位都会导致重力不稳的情况，引起踝关节损伤。

还有，篮球训练中，踝关节韧带处也会有一定的损伤，外侧韧带比内侧韧带损伤的几率更高。

脚踝关节和韧带受伤后，运动员会感到强烈的疼痛，脚部肿胀，疼痛蔓延，影响自身的自由行动。

1.2 手掌与手指关节出现损伤篮球训练中，运动员手掌和手指关节受伤的频率也很高。

这种损伤只要发生在手和球接触的时候，运动员接球方法不对、抢断时手指伸的太直、篮球太鼓
等都是出现损伤的重要原因。

这种损伤在篮球初学者身上比较常见，刚开始训练的时候，运动员准备活动不足，很容易出现这种损伤。

同时，运动员一旦受到这种损伤，手掌就会感觉到异常疼痛，手指活动也会受到很大的限制，甚至有的人还会出现运动障碍[2]。

1.3 膝盖损伤
篮球训练中，还有一种比较严重的损伤，就是膝盖损伤，常见的就是膝盖关节的挫伤以及半月板处的伤病，主要原因是运动员受到外力的影响导致膝盖发生变形等。

膝盖呈弯曲状态下具有较差的稳定性，半月板发生移位，如果此时运动员的膝盖过度伸展，那么就会造成半月板撕裂[3]。

篮球训练中，运动员起跳的过程中身体也会发生旋转，如果落地动作不完善，就会造成膝盖的损伤。

膝盖损伤后，运动员会感受到强烈的疼痛，膝盖出现肿胀，失去本来的功能，身体移动受到限制。

2 篮球训练中防止出现运动损伤的方法
2.1 训练之前做好充足的准备活动运动员训练之前，身体的各个关节和器官还处于相对静止的状态，如果不做好充分的准备活动，那么运动器官就不能被很好的激发，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

充足的准备活动可以让身体紧张起来，每个运动器官得到充分激发，有效避免运动损伤的发生。

因此，运动员在训练之前需要做好准备工作，做好简单的肌肉拉伸等有针对性的准备活动。

这些准备活动可以让运动员充分热身，提升关节的活跃度。

2.2 加强基础锻炼，提升运动员的身体素质
篮球运动对运动员的身体素质有很大的要求，训练中运动员身体出现损伤和不够的身体素质有很大的关系。

因此，想要有效避免训练中出现的运动损伤，必须培养运动员良好的身体素质，避免因身体素质不足带来的损伤[4]。

同时，需要明确的是，提升运动员的身体素质是一个长期的过程，需要循序渐进，让训练员做好身体素质训练，提升大腿、小腿和腰部肌肉力
量，让关节的稳定性得到增强，全面提升运动员的身体素质，保证运动员参与激烈的篮球训练的同时确保自身安全。

对篮球初学者来说，更要把提升身体素质作为学习篮球的第一步。

2.3 经常锻炼容易受伤的部位篮球训练中，运动员某些身体部位容易受伤，比如脚踝关节、膝盖以及手指等。

因此，想要更好的预防运动损伤，需要经常锻炼这些容易损伤的部位，增强其力量，提升其功能，从而起到更好地预防作用。

例如，要求运动员跳绳可以锻炼其脚踝，增强脚踝关节的稳定性；让运动员做蹲起可以有效提升运动员膝盖的抗压性，提升膝盖周围的力量；针对手指的练习，运动员需要掌握正确的接球方法，训练中尽量保持手指放松，多活动手指，保持手指关节的灵活性。

以上措施能够让关节变得更加稳定和灵活，让重要的部位的力量得到提升，有效防止训练中出现损伤的情况。

3 结束语
篮球是世界三大球之一，受到很多国家的热烈欢迎，我们国家更是大力推广篮球，已经建立了完善的篮球职业联赛，篮球在我国有广阔的发展前景。

同时，运动员在篮球训练中会出现一些损伤，影响远动员的身体状况，其中脚踝、膝盖以及手指关节成为受伤的集中地。

因此，篮球训练中，要研究经常出现的损伤，找到损伤的预防措施，不断提升运动员的身体素质，促进篮球进一步发展。

参考文献
[1]陈富荣.篮球课堂教学与训练中常见的运动损伤及预防方法[J].新课程学习·上,2014(9):161.
[2]方必特.体育专业学生篮球训练中常见运动损伤发生原因分析及其预防的研究[J].文体用品与科技,2014(6):167.
[3]杨杨.篮球教学和训练中常见运动损伤的原因及预防[J].杨凌职业技术学院学报,2011,10(1):77-79.
[4]毛海涛.篮球教学与训练中常见的运动损伤及预防[J].体育世界(学术版),2007(12):104-106.。