一二年级周体育活动计划
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5、每天的活动时间不要低于一小时。
1、热身准备
2、原地高抬腿跑（10秒/次）
3、跳短绳（100~120个/组）
4、球类运动
5、放松整理
10分钟
10次（5分钟）
2组（10分钟）
（30分钟）
3~5分钟
星期五
当天不少于一小时
1、热身准备
2、立定跳远
3、仰卧起坐（20~30个/组）
4、球类运动
5、放松整理
10分钟
15分钟
2~3组（25分钟）
15分钟
3~5分钟
星期六
当天不少于一小时
1、热身准备
2、跳短绳（100~120个/组）
3、上肢力量练习
4、放松整理
10分钟
2~3组（25分钟）
20分钟
3~5分钟
星期日
当天不少于一小时
1、热身准备
2、2至3分钟定时跑
3、原地高抬腿跑（10秒/次）
4、球类运动
5、放松整理
10分钟
3次（20分钟）
10次（10分钟）
一、二年级周体育活动参考方案
星期
活动时间
活动内容
练习分量
家长签字
星期一
当天不少于一小时
1、热身准备
2、各种跳跃练习（单、双脚跳）
3、仰卧起坐（20~30个/组）
4、放松整理
10分钟
20分钟
5~6组（25分钟）
3~5分钟
星期二
当天不少于一小时
1、热身准备
2、原地高抬腿跑（10秒/次）
3、跳短绳（100~120个/组）
15分钟
3~5分钟
提示：
1、本方案只是作为家长提示孩子们每周进行体育活动的一种参考，可以重复使用，当中活
动内容可以自己调整。
2、当中的每天练习分量，可以根据孩子的身体状况有所调整。
3、方案中的每天练习分量时间只是大约预计，可以根据现状自己掌控。
4、每次活动时一定要在运动前做好准备活动，运动结束时做整理活动。
4、球类运动
5、放松整理
10分钟
10次（5分钟）
2组（10分钟）
（30分钟）
3~5分钟
星期三
当天不少于一小时
1、热身准备
2、双手由头后向前抛球（足、篮）
3、各种跳跃练习（单、双脚跳）
4、仰卧起坐（20~30个/组）
5、放松整理
10分钟
30次（20分钟）
10分钟
2~3组（15分钟）
3~5分钟
星期四
当天不少于一小时
1、热身准备
2、原地高抬腿跑（10秒/次）
3、跳短绳（100~120个/组）
4、球类运动
5、放松整理
10分钟
10次（5分钟）
2组（10分钟）
（30分钟）
3~5分钟
星期五
当天不少于一小时
1、热身准备
2、立定跳远
3、仰卧起坐（20~30个/组）
4、球类运动
5、放松整理
10分钟
15分钟
2~3组（25分钟）
15分钟
3~5分钟
星期六
当天不少于一小时
1、热身准备
2、跳短绳（100~120个/组）
3、上肢力量练习
4、放松整理
10分钟
2~3组（25分钟）
20分钟
3~5分钟
星期日
当天不少于一小时
1、热身准备
2、2至3分钟定时跑
3、原地高抬腿跑（10秒/次）
4、球类运动
5、放松整理
10分钟
3次（20分钟）
10次（10分钟）
一、二年级周体育活动参考方案
星期
活动时间
活动内容
练习分量
家长签字
星期一
当天不少于一小时
1、热身准备
2、各种跳跃练习（单、双脚跳）
3、仰卧起坐（20~30个/组）
4、放松整理
10分钟
20分钟
5~6组（25分钟）
3~5分钟
星期二
当天不少于一小时
1、热身准备
2、原地高抬腿跑（10秒/次）
3、跳短绳（100~120个/组）
15分钟
3~5分钟
提示：
1、本方案只是作为家长提示孩子们每周进行体育活动的一种参考，可以重复使用，当中活
动内容可以自己调整。
2、当中的每天练习分量，可以根据孩子的身体状况有所调整。
3、方案中的每天练习分量时间只是大约预计，可以根据现状自己掌控。
4、每次活动时一定要在运动前做好准备活动，运动结束时做整理活动。
4、球类运动
5、放松整理
10分钟
10次（5分钟）
2组（10分钟）
（30分钟）
3~5分钟
星期三
当天不少于一小时
1、热身准备
2、双手由头后向前抛球（足、篮）
3、各种跳跃练习（单、双脚跳）
4、仰卧起坐（20~30个/组）
5、放松整理
10分钟
30次（20分钟）
10分钟
2~3组（15分钟）
3~5分钟
星期四
当天不少于一小时